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文档简介

立定跳远

立定跳远一教学目标要求1、运动技能：使学生掌握立定跳远技术要领。立定跳远分解技术。2、身体素质：提高学生的腰腹肌力量，腿部爆发力，踝关节力量，身体协调性，养成良好的运动习惯。3、心理健康：培养学生合作、创新意识、奋发向上的精神面貌。二立定跳远的技术结构立定跳远的技术结构包括；预备姿势，起跳动作，空中动作，落地动作，四个环节。预备姿势1两脚平行站位，与肩同宽或比肩略窄，正对起跳方向，同时两臂上举。2易犯错误:两脚并在一起起跳两脚成外八子起跳起跳动作起跳时膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，起跳注意事项：1

两臂的摆动与呼吸的配合预摆时臂放松由下向上慢摆到头上~吸气

两臂由上向两侧后方而~呼气起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上~

憋气~为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。起跳注意事项：2身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。但是重心前移不能大，重心的前移为身体向前上方腾起创造条件。起跳注意事项：3蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时两臂的摆法，方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。起跳易犯错误及纠正方法预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：连续做深蹲起，原地纵跳腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正。空中动作过最高点后大腿带动小腿屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，易犯错误及纠正方法：收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地动作落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。易犯错误及纠正方法：落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远的丈量立定跳远会有个起跳板或线，起跳时不能越过板或线。起跳时的二次起跳视违例，从起跳线至运动员落点的最近点开始丈量，比如你落地时一不小心向后坐了一屁股或者手向后撑了一下或者在还没有测量距离时你向后迈了一步那就按你所留下最近的那个距离去测量，本课总结影响跳远的因素

1，腿部爆发力{蛙跳，连续跳，负重深蹲等。

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