大学生心理健康教育（第二版）课件 模块1-3 开启心灵 绽放青春 心理健康与心理适应；解密心码 健全人格 自我意识与人格；学会学习 善用网络 学习与网络心理

——心理健康与心理适应模块一开启心灵绽放青春主讲人：

26二月2024自我介绍

国家二级心理咨询师/社会工作师；

……课程要求

7次课，最后1次开卷考成绩组成：1.课堂理论教学：20%（出勤10%，演讲、课堂参与度、课堂纪律等情况10%）2.实践教学：50%+（线上学习：视频观看、检测、互动等记录40%，规定性作业10%）

3.考试：30%（文字定稿和正式作品最后一次课前上交；最后一次课展示、分享、评价、考核，每组汇报5分钟以内）

邀请同学们：在学习中提升在交流中感悟在分享中成长为什么学习这门课？

课程介绍习近平：

加强国民的心理健康教育，特别是加强国民的生命教育，要在国民教育中增强生命教育，使得人民爱护生命，珍惜生命，尊重生命，正确理解生命的意义和价值，从而创造自己的生命价值。课程内容及要求课程考核与成绩评定——参考课程标准学好心理健康课，成就更好的自己为什么学习这门课？兴奋喜悦激动惊奇为什么学习这门课？焦虑烦躁郁闷紧张为什么学习这门课？自残自杀杀人这门课学什么？——健康篇1健康0

事业0家庭0地位0财富这门课学什么？

健康篇身康心健好放怀揭开健康的面纱探索心理健康的标准学会积极寻求自助什么是健康呢？身体强健自卑抑郁他健康吗？这门课学什么?—情绪篇七情六欲这门课学什么？——情绪篇管理情绪这门课学什么？

情绪篇喜怒哀乐调色盘排遣负面情绪学会平衡情绪我的情绪我做主这门课学什么？自我篇认识自我健全人格认识自我探索自我成长自我这门课学什么？恋爱篇为伊消得人憔悴探索爱的真谛走出爱的困惑培养爱的能力这门课学什么？生命篇身体发肤受之父母热爱生命珍爱生命敬畏生命1开店心灵绽放青春——心理健康与心理适应3学会学习善用网络——学习与网络心理5阳光心态调控情绪——情绪管理与调节7生涯探索驰骋职场——生涯规划与职业心理2解密心码健全人格——自我意识与人格4调适心距与你同行——人际交往与沟通6管理压力应对挫折——压力管理与挫折应对8以学习者为中心的内容体系这门课程学什么？性福心悦健康恋爱——性心理与恋爱心理9护航生命积极人生——生命意识与自我成长如何学习这门课？01阅读经典书目02书写心灵日记03参加心理工作坊04坚持体育锻炼知识目标:了解心理的含义和本质；掌握心理健康的概念；知晓适应的本质及心理适应的基础知识；了解大学生心理发展的适应问题及大学生健康心理适应能力常见标准。能力目标：能够运用心理发展的阶段特点，学会自我心理保健，达到大学生心理健康常见标准；能较好适应大学生活。素质目标：增强自身心理健康素质的训练与优化的自觉性，积极适应环境与社会；培养爱校、爱家、爱祖国的美好情感。：学习目标认识心理健康心理适应能力培养目录Contents课程介绍与考核单元一

认识心理健康什么是心理学？猜想：22心理课堂小调查1.以前你上过心理健康课吗？小学？初中？高中？2.谈谈之前你上心理健康课的一些感受。3.说说你眼中的心理学7次课，最后1次开卷考+五解决措施与疏导方法二心理学概述心理健康内涵一常见的心理困扰四主要内容一、心理学概述心理学：研究心理活动（现象）及其规律的科学。心理现象包括两方面:心理过程和个性心理特征。心理学具备客观性和规律性，是一门科学，而不是玄学。心理活动结构图对灵魂或精神的研究“studyofthesoul”PsychologyPsyche：“灵魂”、“精神”Logos：“知识”、“规律”、“研究”菲尼亚斯盖奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪菲尼亚斯盖奇PhineasPGage的故事1848年夏天佛蒙特州的卡文迪心理的本质（二）心理学的研究领域任何一门独立的学科必然有自己独特的研究对象，心理学是研究人的心理现象及其活动规律的科学。交叉领域……健康的定义经营自己心态关注心理健康1948年1989年1999年

1999年，

世界卫生组织归纳和总结了人类的实践

的经验，把健康概括为“五快三良好”。

“五快”：食得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

“三良好”：良好的个性、良好的处世能力良好的人际关系。衡量身体健康有“五快”食得快睡得快说得快五快走得快便得快衡量心理健康有“三良好”良好的个性良好的处世能力良好的人际关系三良好1948年4月7日生效的《世界卫生组织组织法》:“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态,而不仅是没有疾病和虚弱的状态。”（Agoodhealthincludesnotonlytheabsenceofphysicalillnessandvulnerability,butalsogoodmentalwell-beingandsocialadaptability.）1989年世界卫生组织（WHO）深化了健康定义:“健康不仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”2001年，世界卫生组织（WHO）定义：“心理健康是一种健康或幸福状态，在这种情况下，个体得以实现自我，能够应对正常的生活压力，工作有成效和成果，以及有能力对所在社会做出贡献。”健康定义健康从“心”开始健康的概念躯体健康心理健康社会适应良好道德健康内涵心理健康的内涵心理健康的概念是指在智力正常发展的基础上,个性心理结构协调,能与外界环境适合、融洽,行为、反应符合各自一定的社会角色,从而人格完整、情绪乐观愉快的状态。大学生心理健康的标准点击此处添加标题关键在于是否正常地、充分地发挥了效能，即是否有强烈的求知欲，是否乐于学习，能否积极参与学习活动。（一）智力正常标志是情绪稳定和心情愉快。（二）情绪健康在各种活动中有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪，而不是盲目行动、畏惧困难、顽固执拗。（三）意志健全人格完整是指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做是协调一致的。（四）人格完整恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自惭，能够自我悦纳（五）自我评价正确乐于与人交往；在交往中保持独立而完整的人格；能客观评价别人和自己。（六）人际关系和谐通过客观观察以取得正确认识，以有效的方法应对环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，改变环境适应个体需要或改造自我适应环境。（七）社会适应正常人的一生包括不同的年龄阶段，每一年龄阶段的心理发展都表现出相应的特征，称为心理年龄特征。（八）心理行为符合大学生的年龄特征谈心时刻你遇到过哪些心理方面的困扰？当时是怎么做的？大学生常见心理困扰生活适应问题学习问题人际关系问题恋爱问题择业问题（二）正确掌握自我调节方法1.运用认知调节方法纠正非此即彼绝对化看待事物、以偏概全过分概括化和可怕糟糕至极化的不合理信念。2.运用心理调节方法培养强者心态，主要表现为对待人生自信积极、乐观微笑，对待困难满不在乎、轻松自如，对待他人不卑不亢、宽仁博爱，对待挫折拿得起来、放得下去。3.掌握“心理加减乘除法”。加法积极参加体育锻炼与文化活动，拓展生活圈子，广交朋友；减法降低生活标准，接受别人帮助，不要过高地苛求自己，遇到力不能及的事最好请别人帮助；乘法要学会多留一些时间给自己，累了一定要休息与放松一会儿，总是忙着会使周围人情绪随之紧张；除法不要总想自己能够同时做好儿件事，多考虑提高做每一件事的效率。（三）深入了解心理咨询辅导的知识与方法1.采用个人经验法与科学测量工具法来诊断与判定自身是否存在心理障碍，考虑自身行为与现实社会文化之间是否协调一致或关系融洽。常规的心理测验最表有评价个人整体人格量表（如卡特尔16PF人格调查表）、评价个人心理健康水平（如SCL90症状自评量表）、确定治疗方案量表（如汉密尔顿抑郁量表）三大类心理量表。2.慎重选择心理咨询机构。目前国内心理咨询机构主要有学校心理咨询中心、专业的心理咨询机构和各种医疗机构下设的心理咨询门诊三类。3.在咨询会谈过程中要注意倾听与理解，要建立一种相互尊重、真诚、平等、信任的合理咨询关系。可以进行直接的情绪宣泄，不必顾虑，可直接表达，不能完全依赖咨询者帮助解决问题，关键是要学会自助，达到自我成长。体育活动都能使人全身放松，帮助集中注意力，忘却负面情绪，增强身心健康。根据自己的身体条件，采用中等强度的体育运动，如户外散步、爬山、游泳、跑步、室内健身操、运动游戏、运动舞、仰卧运动、举重、拳击、摔跤等，以无明显的次日疲劳为度，每天1次，每次1小时。环境要求：房间安静整沽，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。准备工作：放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。运动疗法

＋

身体松弛疗法单元二节心理适应能力培养什么是心理适应常见心理适应问题学生心理适应策略大学生健康心理适应能力标准一例新生适应性问题一、案例简介小岩同学（化名）是一位性格内向的女生，不擅交际。入学初军训之际，便找到辅导员哭诉：自己在学校食堂吃得不习惯，经常饿得胃疼；经常想家，每时每刻都想给父母打电话；在学校感到很孤独，情绪数次崩溃；与班级、军训连的同学很少交流，认为自己很难找到真心朋友；另外三位舍友关系走得更近，感觉自己无法融入她们。在小岩同学倾诉了自己的烦恼以后，辅导员和班主任深入班级、宿舍，与小岩进行了多次谈话交流和疏导，班长和舍友也在日常生活中主动释放善意，经常关心和安慰她。但该生的情绪和状态并没有明显好转，回避周围同学的关注和关心，与舍友间的对话越来越少，对大学集体生活和周围的同学依旧有强烈的疏离感和孤独感。二、案例分析小岩的问题主要在于不能很好地适应大学生活，体现在以下三个方面：一是缺乏集体生活的经验，独立生活能力较弱，环境适应能力较差。小岩大学之前未经历过住校生活，且父母宠爱、包办生活，故而大学里很多司空见惯的事情小岩都无法适应，在新环境中出现了个体角色转变的问题。二是情绪调控能力较差，对生活中的消极事件比较敏感。面对新环境的困难和障碍（如军训）时，常常不能调整自我状态。小岩在宣泄情绪过后并未好转，而是将这种情绪进一步与食堂不美味的饭菜、学校潮湿的气候环境等消极事件互相关联，消极情绪的循环导致小岩长时间沉浸在失落中无法自拔。三是人际关系处理上缺乏理性引导。小岩回避在新环境中与新同学建立亲密的伙伴关系，故而不能通过建立新的同伴关系转移注意力，缓解念旧和思乡的情绪，孤独情绪无法得到合适的疏导。情绪ABC理论，不良的行为情绪反应并不是因为刺激事件本身引起的，而是由个体自身对刺激不合理的信念、认知方式所决定的。（调整心态，正确认知不良情绪，建立情绪的自我调适机制，逐渐脱离消极情绪体验。）进入大学后，你觉得有什么变化.......进入大学后，有什么变化...进入大学后，有什么变化...

......

...面对这些发生的变化，你感觉自己适应了吗？新生适应性问题适应新生活新生适应性问题是个正常的普遍现象是每个同学在进入新环境时都会遇到的主动适应环境，不要等着环境来适应你生活环境的变化积极开放的面对新同学角色的变化老师和你想的不一样人际交往的变化转变学习方式，正确评价自己学习的变化面对改变新生常见心理适应问题大学生3种状态很忙但盲人每天很忙但随波逐流很盲目不忙但茫人很闲但茫然没有目标和压力：恋爱游戏翘课挂科平衡有序人大学有规划，从容不迫，一切尽在掌握之中人家是不是都已经适应了，

就我还在迷茫？灵魂拷问课堂练习:在大学阶段最需要发展的任务是什么？请列出3-5项。也请想一想保证这些任务实现的前提是什么？

大学生活，你准备好了吗?

你有这些方面的困扰吗？

怎么办？

适应适应是一个人通过不断调整自身，使其个人需要能够在环境中得到满足的过程，适应也是自我与环境和谐统一的一种良好的生存状态。什么是适应

心理学家把一只小猫咪从一个墙上都是横条纹的房间，带到竖条纹的房间，小猫咪走路出现摇摇晃晃，走不稳的现象。原来小猫咪在经历一个适应期。这是什么原因呢？小实验适应一般包括三个部分一是生理适应二是心理适应三是社会适应1.当老师说到，大风吹，吹穿红色衣服的人，那么红色衣服的人站起来。2.当老师说到，小风吹，吹穿红色衣服的人，那么非红色衣服的人站起来。3.当老师举起左手的时候，说穿红色衣服的人，那么红色衣服的人站起来。4.当老师举起右手的时候，说穿红色衣服的人，那么非红色衣服的人站起来。玩一玩

大

风

小

风

吹分享一下你在这个游戏过程中的感受玩这个游戏时间越长，大家的反应时间越来越快，越来越容易做对指令。其实这个就是大家慢慢适应老师刚才创造的游戏环境的一个过程大学生健康心理适应能力标准面对适应期：充分了解并适当调整环境适应力也是一种能力适应力＝竞争力心理适应策略适应期有多久？

根据统计，一般的同学适应生活和完全适应学习，需要1-3个月，还有一部分同学需要一个学期，甚至更久。如何快速适应大学生活你有什么妙招？适应的分类-被动适应

被动适应是指个体改变自己的行为或态度来适应外部环境的要求，这是一种基本的、比较被动的适应过程。假期回来，早起上课困难迟到，老师惩罚后改进按时上课适应的分类-主动适应

主动适应是指个体充分发挥自身的主观能动性，积极主动地调整自己与环境不相适应的行为，并尽最大可能改变环境使之适合自己发展的需要，这是一种比较高级、比较主动的适应方式。假期回来，早起上课困难按时上课积极想办法，自行设定闹钟主动适应环境——沙漠仙人掌仙人掌能够在沙漠中生存并非是它天生的本领，仙人掌的“祖先”身上并没有刺，但为了适应沙漠干旱的环境，减少水分散失，它的叶片逐渐变成了刺，提升了自身的生存能力，使自己没有被沙漠环境淘汰，同时也为沙漠增添了生机。有效管理时间珍贵/无法失而复得/毫无供给弹性无法取代/无法积蓄时间与时间管理概述时间管理对于大学生的学业成就具有重要的预测作用，它通过时间压力、学习满意度以及学业拖延等中介变量，直接或间接地影响大学生的学业成就。时间管理时间观念/效率观念/效能观念时间管理的观念PPT模板/moban/

德国哲学家席勒说：“时间有三种步伐，未来姗姗来迟，现在像箭一般飞逝，过去的永远静立不动。”时间增加和备忘录工作计划和时间表排列优先级以追求效率个体价值导向，让时间增值

时间管理理念的发展历程走出时间管理的误区走出时间管理误区有目标，有追求制订学习计划善于发现与利用时间

帕累托法则（80/20法则）又称犹太法则、二八法则、80∶20法则、最省力法则、不平衡原则等。该法则主张只要控制具有重要性的少数因子就能控制全局。

制订一个科学的计划，学习者除应根据自身的情况、学习任务外，还应考虑到学习的目标、指针、步骤、进度和预期成果等因素。有一个好的计划，就像有个人在监督着你，带着你前进，少走弯路和减少盲目性，使学习有条不紊地进行，从而达到预期的结果。目标从时间纬度上可分：长期目标、中期目标、短期目标。每个阶段目标时间的长短，个体可根据自己的具体情况而定。时间价值感/时间监控观/时间效能感用好业余时间社会适应能力测试测一测吧（见课本）阅读书目和参考网站都有哪些？自卑与超越自控力影响力心理学与生活存在与时间MINIMAL

STYLE书推荐德国哲学家:马丁·海德格尔

未来可期！共创美好未来！感恩聆听次再见！请下

——自我意识与人格模块二解密心码健全人格主讲人：

26二月2024我要大声分享心灵故事五步曲（限时3分钟）：1.自我介绍（要么与第一次课不同的介绍，要么省略）2.主题3.内容分享（与自己心灵成长密切相关的，避免网络故事）4.评论、分析5.启发、感受什么动物早晨四条腿走路，中午两条腿走路，晚上三条腿走路，腿最多时最无能？这个谜语出自哪里？这个谜语叫斯芬克斯之谜，出自古希腊神话故事《俄狄浦斯王》。在故事中，斯芬克斯是个狮身人面的女妖，她每天坐在忒拜城堡附近的悬崖上向路人提出一个谜语——什么东西……过路人必须猜中，如果猜不中，就要被她吃掉。无数人为此丧生。最后一个叫俄狄浦斯的青年猜到了答案。

主题思想——？我我从哪里来？我是谁？我要到哪里去？《武林外传》视频片段欣赏/v_show/id_XMzQzMTY1MjQyNA==.html?spm=a2h0k.11417342.soresults.dtitle&_time=0完善的自我意识培养单元一一、什么是自我意识自我意识概述自我意识内涵：是个体意识发展的高级阶段。自我意识是个体对自我的意识，具体的说，自我意识就是个体对自身的认识和对自身周围世界关系的认识，就是对自己存在的觉察、认识自己的一切。手臂测量：你有多了解自己？

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2一点不了解了解一些比较了解中等了解非常了解小游戏课堂练习：写出20个“我是谁”？要求选择能反映个人的个性风格的语句。

例如：我是一个....人。将陈述的20项内容作下列归类：A．身体状况（你的体貌特征，如年龄、身高、体形、是否健康等）。B．情绪状况（你常持有的情绪情感，如：乐观开朗、振奋人心、烦恼沮丧等）。才智状况（你的智力、能力情况：聪明、灵活、迟钝、能干等）。个性特征（性格、气质、兴趣、信念、世界观等）。C．社会关系状况（与他人的关系、如何和别人应对进退、对他人常持有的态度、原则，如：乐于助人的、爱交朋友的、坦诚的、孤独的等等）。

自我意识的概念生理的自我心理的自我社会的自我自我意识的构成维度成分形式自我认识自我体验自我控制内容生理自我社会自我心理自我过去自我现在自我未来自我自我意识的结构韩乔窗口理论——对每一个人来说，都存在着自己了解、别人也了解的"开放区域";别人了解，而自己却不了解的"盲目区域";仅仅自己了解却从不向别人透露的"秘密区域";自己和别人都不了解的"求知区域"。这四个区域就是"约哈里窗口"。自我意识的结构自我意识的形成和发展3.自我意识的完善(青年中期至终生)3.自我意识的完善(青年中期至终生)1.自我意识的萌芽(0岁至3岁)2.自我意识的发展(3岁至青年初期)二、大学生健康自我意识标准自我定位准确积极自我体验自尊自信独立自主与善于合作良好的自我同一性有效的自控力三、大学生自我意识特点大学生自我意识特点强烈关注自我形象自我认识和评价能力提高心理体验深刻、敏感、细腻你认为还有什么呢？四、大学生常见自我意识心理偏差常见自我意识心理偏差盲目与懒惰独立与逆反自我中心与从众自卑与自负五、自我意识问题调适用阳光心态对待自我及时有效地调控自我多角度、客观地认识自我活动：自我体验积极信心植入法（资格感练习）——唤醒内在资格感1.说出想要什么？（精准简洁语言）2.（放松）右手放胸口，慢慢说出（静静觉察内心的感受）：我有资格......我有能力......我的爸爸允许我......我的妈妈允许我......我的老师允许我......我的***允许我......自信心训练的方法1.集会时坐前面；2.说话时正视别人；3.走路挺起胸膛，加快脚步；4.多当众发言；5.高兴时尽情笑；6.多照照镜子；7.寻找心理帮助。8.定期提醒自己：你比想想的还要好健全的人格培养单元二

一、什么是人格

人格的概念Personality源自拉丁文“persona”面具，指古希腊戏剧中根据剧情演员所需佩戴的脸谱，以表现戏剧中的角色和身份。心理学借“面具”转为“人格”：一指个人在人生舞台上表现出的各种言行，要求人遵从其社会习俗并做出相应的反应，这是人格的“外壳”。二指一个人蕴藏于内而不愿意展现的人格品质，即面具背后被遮盖着的“真实的自我”，这是人格的“内在品质”。

人格的概念人格是构成人的思想、情感和意向特有整合的独特行为模式，其中包含一个人区别于他人稳定而统一的心理品质，是个体在社会化过程中形成的具有特色的心身组织，表现为个体在适应环境时，其需要、动机、兴趣、态度、价值观、气质、性格、能力等多方面的整合，具有动态的一致性和连续性。人格具有丰富的内涵，反映了人的本质特质。

人格的特征（1）人格的整体性（2）人格的稳定性（3）人格的功能性（4）人格的独特性气质的类型分类特点典型人物胆汁质精力旺盛、反应迅速、情感体验强烈，情绪快而强，易冲动，但平息也快。张飞多血质活泼好奇，反应迅速、思维敏捷、灵活而易动感情，富有朝气，情绪发生快而多，但情感体验不深。王熙凤粘液质安静、沉着、稳重、反应较慢，思维及言行迟缓、不灵活，注意比较稳定不容易转移。林冲抑郁质感受性高，观察仔细，对刺激敏感，反应缓慢，动作迟钝，多愁善感，体验深刻持久，但少表露。林黛玉反应速度高反应性主动性情感和行为迅速强烈极明显的外部表现性情开朗热情坦率脾气暴躁好争论夏天张飞胆汁质情感和行为高反应性快而温和易于产生情感体验不深善于结交朋友容易适应新的环境语言表达力感染力外倾性思维机智灵敏灵活对问题不求甚解注意与兴趣易于转移，不稳定春天多血质王熙凤意志力缺乏忍耐性毅力不强情感和行为低反应性迟缓、稳定缺乏灵活性情绪不易发生不易外露很少产生激情思维与注意不动声色注意稳定持久难于转移思维灵活性较差细致喜欢沉思秋天粘液质意志力有耐性自制力态度持重沉默寡言办事谨慎细致不鲁莽对新的工作适应难、内倾、可塑性差薛宝钗情感和行为高感受性缓慢柔弱情感易产生体验深刻隐晦而不外露易多愁善感思维富于想象聪明且观察力敏锐善于观察他人观察不到的细微事物敏感性高思维深刻冬天抑郁质林黛玉意志力胆小怕事优柔寡断受挫后常心神不安坚韧的精神不善交往孤僻、内倾不同气质类型的反应气质无好坏之分。二、大学生健康人格标准大学生健康人格标准你认为是怎么样的标准？大学生健康人格标准正确自我认识内外协调，人际和谐自尊独立意志力和理性感道德感和美学修养发挥潜能和自我实现人格测试量表明尼苏达多相人格测验、大五人格测验、16PF测验投射测验间接方法揭示人们无意识或内隐的想法，愿望和需要。罗夏墨迹测验，主题统觉测验。情境测验法将受测者置于某种情境，如挫折、压力、诱惑等，观察他们在这种情境下的行为反应，进而了解其人格特点。访谈法通过谈话的方式快速判断一个人的特点。如何科学测量？人格测试与分析课堂练习：测一测三、大学生常见人格障碍类型及调适什么是人格障碍在你身边，总有一些人与大家格格不入。这种不融洽不是因为某些特定的事件，而是因为她们的行为方式、思维方式总是给周围的人带来困扰，也就是我们常说的“怪人”说到人格障碍，那我们会想：什么是人格呢？常见人格障碍类型及调适戏剧型人格反社会型人格自恋型人格回避型人格强迫型人格依赖型人格偏执型人格提醒！！！这个需要专业医生进行诊断不能简单根据一些特征给自己和他人贴标签健全人格的自我培养有自制力培养乐观向上的生活态度自信的培养保持自尊自立意识的培养实战：我的梦想面对未来，你是否有过一些梦想？你将如何摘取梦想的星星？你要成为什么样的人？你要选择怎样的生活方式？接下来我们来分析自我与理想自我，思考理想自我是否实现，如果不现实该如何调整、如何达成。思考：2.要成为理想自我，你已经具备了哪些素质？1.比较理想我和现实自我，找到其中的异同。4.结合自身情况，成为理想自我的路上，给自己设定一个近期可以达成的目标，操作性要强。例如，“我要多读书”是一个不太具有操作性的目标，而“我每周读1本书”就是一个操作性比较强的目标。3.在还不具备的素质中，哪些是可以通过努力达到的？感恩聆听次再见！请下

——学习与网络心理

模块三学会学习善用网络

主讲人：

26二月2024我要大声分享心灵故事五步曲（限时3分钟）：1.自我介绍（要么与第一次课不同的介绍，要么省略）2.主题3.内容分享（与自己心灵成长密切相关的，避免网络故事）4.评论、分析5.启发、感受知识目标:了解学习的定义以及主要的学习相关理论；了解高职学生学习的特点以及影响因素；了解大学生健康网络心理常见标准；掌握大学生网络成瘾原因及心理调适方法。能力目标：能够识别并调试常见的学习心理问题；能自主学习与创新学习；能善用网络。素质目标：增强学习主动性和学习自信；培养健康网络心理。：学习目标单元一大学生要学会学习高职学生学习的特点学习的影响因素常见的学习心理问题及调适目录Contents学习定义及学习相关理论

培养自主学习与创新能力PART1新课导入案例导入一名苦恼的大学生思考：

小李在学习方面出现了什么问题？要怎样才能改善状况？（P53）PART2课程新授一、学习定义及学习相关理论（一）学习概念广义：个体在活动中通过经验引起的行为或者心理相对持久的变化（人类的学习、其他动物的学习）。学习是一种生存的必要手段。狭义：人在社会实践过程中，在与他人交往中，运用语言这一中介，自觉、主动地掌握社会和个体经验的过程。一、学习定义及学习相关理论（二）学习相关理论

1.行为主义学习理论(经典条件作用理论、操作条件作用理论)2.认知学习理论(记忆、解决问题、元认知意识)3.建构主义学习理论(知识的建构者、看得见、社会文化因素、教学策略)4.人本主义学习理论(学生的价值和自尊、社会、学习焦点、教师角色)以人文本嘉职院校园文化人本主义教育理念二、高职学生学习的特点（一）实践性强（二）专业性强（三）实用性强（四）适应性强三、学习的影响因素（一）学习动机（外在动机和内在动机）（二）学习态度（认知、情感和行为倾向）（三）学习策略（复述、精加工、组织）四、常见的学习心理问题及调适（一）常见的学习心理问题

1.学习动机不明确(倒“U”曲线)2.学习注意力不集中(稳定性、范围、分配、转移)3.学习目标不明确(阻力)四、常见的学习心理问题及调适（二）常见的学习心理问题的调适1.科学的设计目标规划(“跳一跳，摘桃子”的原则)2.激发和培养自己的学习兴趣(积极情感体验的对象、自我暗示)3.大学生要学会正确地归因(“三维度、六因素”)4.利用各种奖励措施激发学习动机(奖励措施)五、培养自主学习与创新能力（一）培养自主学习的意识和能力1.充分了解自身的条件，选择适合个人特点的学习方式(自主学习)2.培养独立思考的习惯(提出问题、分析问题)3.适当采用小组学习(两名或两名以上的成员)4.善于利用丰富多样的学习资源(多样化的学习方式)五、培养自主学习与创新能力（二）培养学习的创新意识和能力1.学会发散思维(不同的方向)2.学会逆向思维(反过来想一想”)3.重视直觉和灵感(爱因斯坦)

学以致用发散性思维大考验小组活动PART3巩固延伸学习的主题是什么收获了什么课后将如何行动行动后“打包”培养健康的学习心理（1）了解了相关理论；了解高职学生学习的特点以及影响因素；（2）能识别并调试常见的学习心理问题；（3）增强了学习主动性和学习自信。（1）及时进行平台学习巩固相关知识；（2）从认识上观念上予以革新;(3)变革行为方式；（4）做一做学习动力自我测试。（1）对“识别并调试常见的学习心理问题”之学习重点予以提振“固化”；（2）快乐学习，自主学习、创新学习。巩固延伸单元二健康的网络心理培养讨论一下：1.你最近使用手机/电脑/IPAD（网络）主要在干什么？2.网络(智能设备)的利与弊？3.我们上网需要注意哪些问题？

健康的网络心理与培养一、大学生健康网络心理标准

（一）智力正常（二）情绪健康（三）意志健全（四）人格完整（五）自我评价正确（六）人际关系和谐（七）社会适应良好（八）心理行为符合大学生的年龄特征

健康的网络心理与培养二、网络对大学生的影响（1）网络对学习方式

①越投入手机网络的非现实世界，越是不愿意面对现实任务和责任。②越缺乏必要的锻炼和克服困难的能力，越回避需要面对从未知到逐渐探索、经历困难和阻碍的学习过程。③过度使用网络大量消耗了学生自我锻炼、职业生涯规划的时间。（2）网络对生活方式的影响

心照不宣的“被低头”真实社交却成了“缄默症”病人，影响同寝室友的休息。容易导致生物钟紊乱，当晚上睡前玩手机一小时以上，会减少人们生成褪黑素22%，影响生理周期，难以进入深睡眠。

健康的网络心理与培养网络对大学生的影响（3）网络对思维方式的影响（4）网络对青年社会化的影响（5）网络对心理健康的影响：

每天使用8小时以上成瘾率可达到46%，拥有8年以上手机，成瘾率高达34%，最明显的代价就是牺牲睡眠时间，由此引发一系列的身心障碍。

健康的网络心理与培养三、大学生常见网络心理障碍（一）网络孤独症（二）网恋迷情（三）网络人格迷失（四）网络道德缺失

健康的网络心理与培养网瘾综合症患者的最主要表现是：上网时精神兴奋，心潮澎湃，欲罢不能，时间失控。沉溺于网上聊天或网上互动游戏，并由此而忽视与社会的交往、与家人的沟通，甚至对上网形成越来越强烈的心理依赖，以致不能分离。大学生网络成瘾网络成瘾的界定“网络成瘾症”判定标准一、耐受性，具有下列现象之一者：（一）为了达到满足，上网的时间明显增加。（二）如果继续花相同量的时间上网，边际效用会逐渐减少。二、脱瘾性，具有下列现象之一者：（一）脱瘾症候群的特征：1.停止或减少过度使用网络的行为。2.由于1的症状，导致数天或一个月内发生下列状况：（1）心情躁动不安。（2）焦虑。（3）念念不忘上网时发生的事情。（4）发生与网络有关的幻想或梦。（5）自主性或非自主性的手指打字动作。3.由于2的症状，导致在社交或职业功能上损害或其他功能失常。（二）使用网络或类似的线上服务可以减缓或避免上述症状发生。三、使用网络会逐渐超出原本预期的时间和频率。四、曾多次尝试控制或停止使用网络，但都失败。五、花过多的时间在与网络有关的事务上，如购买网络相关书籍、测试浏览功能、研究网络商店、下载档案等。Andersen判断网络依赖的标准（1）耐受性。（2）戒断反应。（3）比预期花费更多时间上网。（4）想减少或控制上网时间却都失败。（5）花过多时间来获得、使用或从过度上网中恢复。（6）因为过度上网而造成职业、社交或休闲活动的减少。（7）不顾过度上网带来的负向影响仍继续上网。

中国（2008）《网络成瘾临床诊断标准》