播音主持形体训练教学大纲

PAGEPAGE2《形体训练》教学大纲课程名称及代码：形体训练01041207课程学分与学时：3分48学时先修课程：无适用专业：播音与主持艺术专业学生一、课程性质教学目的和要求训练身体各个步位，增强身体部位的关节揉软性，及腿的忍带性，通过头部，肩部，胸部，腰部，

手指、腿部、脚的训练。使身体形体非常美，通过形体训练后，使自己成为一个有气质的人。形体，指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个方面构成。体格指标包括人的高度（身高、坐高等、）姿态是指人坐立、行走等各种基本活动的姿态。人体的姿势主要通过脊柱弯曲的程度、四肢和手足以及头的部位等来体现。姿势的正确、优美，不仅体现人的整体美，还反映出一个人的气质与精神风貌。形体健美是指具有健康的体魄、健美的体型、良好的姿态、高雅的气质和一种综合的人体美。体格、体型、姿态三大要素。体态是指人在日常生活中所表现出的行动为举止。无论何时何处，每个人不管做什麽都靠人体动作来体现。人体美是自然美的最高级形态，是世界上充满生命活力的最动人的美。一名女子天生丽质，但坐无坐相，站无站相，走无走相，恐怕人们是不敢恭维，而一些长相平平的人，落落大方，气质非凡，引人注目，让人回味，这都需要通过基本形体训练培养的。行为举止经常是从日常生活的动作和姿态中表现出来的。生活中的各种动作姿势主要是通过头部、躯干、上肢、下肢这四个部位进行的。经过体态形体训练的人，这四个部位所显示出来的动作和姿态将会给人以美感。二、课程内容与学时分配课程内容与学时分配表内

容学时训练头部、颈部4训练躯干、四肢8训练足踝，练习6走姿训练6站姿训练6舞蹈训练（舞蹈理论课）16音乐训练（听力）2第一章

如何表现体态美？人既是审美的主体，又是审美的客体，世界上的一切美都是对人而言的。由于女性气质柔弱，表情含蓄，她所体现出来的是阴柔在之美，她的柔美往往是整体的美，是透过头部、躯干、四肢的表现而闪烁出来的。她所表现出来的体态美应透射出生命的情与活力，闪耀出女性的光挥，这是美的精华。

第一节

头部由颈和头两个部位组成，高贵的气质通常是由颈部和面孔表现出来的。人们常常忽略的就是颈部以纤细、修长而视为美，被形容为“天鹅”的脖子，当然头部最具有媚力的地方首推面孔而最具吸引力的是一双眼睛。一双美丽眼睛的不是靠它的睫毛、眼皮或眼眶周围的颜色来取，靠的是眸子的光辉，而它是通过文化素养和一定的训练获得的。

第二节

躯干女性躯干美体现在胸部、腰部、臀部。女性的骨骼比较小，因此要有比较丰富肌肉脂肪来包裹，才能使外形显出浑圆的曲线来女性的曲线一点显露不出来，怎么谈得上美，更不要说吸引力了。

第三节

四肢“女人的手臂的姿势犹如玫瑰花瓣的开放，而她的脚在草地上她踩踏犹如树叶飘然落地”那幺美好的气质、优美的丰度从何而来，人的美不仅是外表的美，还有内在气质的美，是“综合美”在一个人身上的体现，一味羡慕、模仿他人是行不通的。科学的体态训练才能使自己举止大方，身姿优美，具有高尚的情操。女性的曲线一点显露不出来，怎麽谈得上美，更不要说吸引力。作为女性应高傲地抬起头，挺起胸，形体基本素质训练。

第四节

足踝练习一、地面练习、勾脚、绷脚练习、预备姿态：直角坐于地毯上，双体后撑地，指尖向后，两脚并拢绷直。二、举腿绷脚面练习。三、屈伸练习。四、举腿勾绷练习。五、跪撑压足尖。

第二章

站立姿态的基本练习人的仪态美，是可以通过优美形体姿态体现的来的，而优美的姿态有是正确的站姿发展出来的。因此，站姿作为仪态美的起点和基本，它应该得到真正的重视和有效的训练。，〈1〉收腹挺胸；〈2〉紧臂夹腿；开肩梗颈；头上顶。走姿训练；（一）行走是人的基本练习。行走是人的基本动作之一。行走昨天姿态的好坏反映人的内在素质，行走的姿态能产生很强的感染力，它能产生一种动态美。

第一节

身体的方位进行舞蹈形体基本训练，首先要有明确的方向概念。身体的方位。一般以学员自身为基点，以身对教员的方向为正前方，每向右转45°为一个方向。用1—8八个数字来代表八个方向。

第二节

脚的位置在基训中，脚的位置有一定的规格和要求，与自然状态有严格的区别。脚的位置正确与否，直接影响到一切舞姿和技巧的准确完成。要使学员熟悉和掌握每一个位置上下同的两脚距离、角度、身体的重心和方向，腿的肌肉力量、上身的感觉和眼睛所看的方向。一位

身对1点，两腿肌肉收紧，伸直，两脚跟靠紧，脚尖向旁分开，对准两肩，成一字形，重心在两脚上，眼看1点。二位在一位基础上，一腿向旁移出，使两脚跟之间相距一脚宽，重心在两脚中间。五位在一位基础上，一腿向里移进，全脚着地，使一脚的脚尖对着另一脚的脚跟，两腿伸直夹紧。正步：身对1点两脚靠拢，脚尖对1点，重心在两脚上，眼看1点。八字步：身对1点，两脚跟靠紧，两脚尖分别对2点和8点，重心在两脚上，眼看1点。大八字步：在八字步的基础上，两脚跟之间相距一脚宽：重心在两脚中间。丁字步：身对2点，左脚在前，脚尖对8点，脚跟紧靠右脚窝处：右脚尖对2点，重心在两脚上，眼看1、8点之间，称左丁字步。右丁字步与此对称。在训练中，站丁字步向旁做动作时，前脚尖对正旁的，称横丁字步。以上几个位置，站立时都要注意保持身体的正直和平衡。两腿要有力地站直，臀部收紧，但要避免僵硬：自然地挺胸，两肩放松。弓煎步：身对1点，左脚尖对7点迈出一步，膝弯，小腿垂直地面，与大腿成稍大于90。的钝角：右腿绷直，脚尖对1点，重心在两腿中。要求两肩和腿在一个平面上，尽量开跨，臀往前顶。前弓箭步：身对1点,左脚尖对1点迈出一步成弓箭步,右腿绷直,脚尖3对3点，踏步.身对2点,在左定字步位置上,左腿直立为重心,右腿向6点后撤点后地,漆稍弯,两漆内侧相靠,眼看1.8点之间.要求向上提跨,重心微微向前,避免扣胸撅臀。大踏步：身对2点，在左踏步位置上，左腿半蹲为重心，右腿蹦直继续向6点后撤，两大腿根相靠，眼看8点斜上方.

第三章

走姿训练行走是人的基本动作之一。行走姿态的好坏反映人的内在素养文化素质.行走的姿态能产生很强的感染力,它能产生一种动态美。预备姿态:收腹挺胸。开肩梗颈，沉肩梗颈，沉肩紧臀；女生双脚成“v‘型，男生双脚平成开立式，两脚间距离不超过肩宽；双手自然下垂，保持站立的基本形态，目视前方，面带微笑。手臂形态的训练在人体活动中，手臂永运是积极的参与者，手臂活动千变万化。表现力相强，但必须注意无论做什么动作,手臂要自然文雅，充活力,而千万不能矫揉造.

第一节

手形兰花指.四肢伸直,食指微微翘起,大拇指对着中指,与掌心间距似眼睛大小.五指收拢,但要松驰.女性手形的纤细第二节

臂的形态腕关节腕关节是连接手和小臂的去枢，因此，腕关节要有力，一般情况下举手要伸腕。不要使腕关节成角度。低姿体态展示低姿动作有坐、跪、卧、撑等等。形式多样，千姿百态。由于长期的生活习惯，使一部分人养成了不良的体姿。低姿练习能帮助改掉这些不良的体姿。只要持之以恒，那么“坐如钟、卧如弓”的目标也就不远了。一、高坐姿臀部坐在座具的中后部，身体正对前方，两腿并拢，两手放于大腿上。挺胸，立腰，躯干保持一定的紧张度。彬彬有礼的素养。二、屈腿坐两腿并拢，两手抱住两膝，坐在地上，这是生活中常见的一种低姿坐。三、眼睛神态的练习人们在互相交谈时总是目目相对的，有些人虽然眼睛长得很大，但黯然迟钝，了无神采；而有些人虽然眼睛不大，但一双眸子能闪射出光彩，打动人心。因此气质的提高不能忽略对精、气、神的训练。四、扶把练习1．并步起踵预备姿势：双手扶把，并步站立。2．压脚跟练习预备姿势：两对把杆并步站立，双手扶把，节前最后一拍起踵立。五、腿部练习腿是人体的支柱，承担着全身的重量，可谓人体的“根”。任何动作的稳定性都与“根”的牢固程度密切相关。通过腿部练习，不仅可以发展腿部力量和柔韧性，还可以加强髋、膝关节的坚固性、灵活性，提高腿部肌肉的控制能力，从而更好地掌握动作技术，丰富形体动作的表现力。六、舞蹈基本训练七、压腿练习八、擦地练习九、蹲部练习十、小踢腿练习十一、腰部练习十二、控制第三节

呼吸方法与站立姿态训练呼吸方法训练主要是纠正学生用口腔、腹腔呼吸的错误方法，通过横隔膜的升降，加强肺部呼吸，更好地保持收腹挺胸姿势。第四节

社会交际中几种常见站姿的训练社会交际场合中的站姿，是十分重要的，它反映着人们自身的素养。这些站姿是姿态训练在实际生活中的运用，通过练习，可以使自己的举止显得更加得体、自然和高雅。第五节

女子优秀坐姿的基本练习女子娴雅优美的坐姿，是女性姿态美的重要方面。在交际场合和社会生活中，女性的坐姿美对社会交际效果有着潜在的影响力。女性的坐姿总体要求是“温文尔雅”。掌握正确而优美的坐姿会增加形体的美感与魅力。三、课