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文档简介

发展基本运动能力的方法第一页，共十三页。

体育锻炼离不开科学有效地健身技能与方法。田径项目中的跑、跳、投等基本技能，不仅是运动技能学习的重要内容，也是健身的重要方式，它们能有效发展人的基本运动能力，增强体能，增进健康。第二页，共十三页。目标1：了解耐久跑、接力跑、跳远、投掷实心球、悬垂的基本知识，掌握基本方法。目标2：通过耐久跑、接力跑、跳远、投掷实心球、悬垂等多种练习来发展身体的基本运动能力。目标3：积极参与练习、培养团结合作的精神和顽强的意志。第三页，共十三页。1跳远跑2投掷3悬垂4第四页，共十三页。跑耐久跑是指用一定速度，在机体氧气供应较充足的情况下，用较长时间跑完较长距离的一项运动。

跑步是上体基本正直，重心平稳，步幅较小，速度均匀，呼吸自然。

耐久跑练习：（1）跑走交替（2）定时跑（3）定距跑（一）耐久跑第五页，共十三页。跑接力跑是以传递接力棒或击掌等方式进行传接，队员依次接替跑完全程的集体径赛项目，可以分为迎面接力、圆周接力等。接力跑不仅要求有快速奔跑的能力，还要求同伴之间的密切配合。接力跑练习：混合接力赛比赛（一）接力跑第六页，共十三页。跳远

跳远是通过快速助跑，用单脚起跳，在空中采用合理的姿势和动作，使身体腾越尽可能远的距离，并以双脚落入沙坑中，以跳的远度决定胜负的运动项目。跳远能发展速度、爆发力和弹跳力。（1）立定跳远（2）助跑踏箱跳远第七页，共十三页。投掷—1.站立投实心球（2）前抛实心球（1）双手头上前掷实心球（4）后抛实心球（6）自抛自接（3）双手胯下向后抛（5）双手体侧向后抛第八页，共十三页。投掷—2.跪、躺投实心球（2）跪姿向后抛（1）跪姿自抛自接（3）躺姿向侧投（4）躺姿向前投第九页，共十三页。悬垂悬垂是指用手或身体的其他部位将身体悬挂在物体上。悬垂能力是指用悬垂的姿势进行活动或者练习的能力。经常做悬垂练习，可以增加臂力和身体的平衡能力。第十页，共十三页。

实践与思考：1、在迎面接力的活动中，你认为最不好掌握的是

。

2、在4x100米的比赛中，根据队员的速度特点，怎样安排队员的榜次。

3、分别说出耐久跑、跳远、投掷和悬垂这几项运动能发展身体的哪些能力。

4、请你用单杆、双杆、平衡木三种器材设计一种既能发展悬垂能力，又能发展耐久跑能力的游戏。请将游戏的规则和方法写出来。第十一页，共十三页。谢谢第十二页，共十三页。内容总结发展基本运动能力的方法。目标1：了解耐久跑、接力跑、跳远、投掷实心球、悬垂的基本知识，掌握基本方法。目标2：通过耐久跑、接力跑、跳远、投掷实心球、悬垂等多种练习来发展身体的基本运动能力。目标3：积极参与练习、培养团结合作的精神和顽强的意志。耐久跑是指用一定速度，在机体氧气供应较充足的情况下，用较长时间跑完较长距离的一项运动。跑步是上体基本正直，重心平稳，步幅较小，速度均匀，呼吸自然。接力跑是以传递接力棒或击掌等方式进行传接，队员依次接替跑完全程的集体径赛项目，可以分为迎面接力、圆周接

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