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文档简介

发展下肢力量和灵敏性组合

基本要求1.时间：约30分钟；2.性别：男女生皆宜。准备活动（5分钟）慢跑2分钟；徒手操练习；肩、腕、髋、膝和踝关节的拉伸练习。下肢力量练习（10分钟）弓箭步交换腿跳10次，重复3组，组间间歇40-50秒；连续蛙跳15米-20米，重复3组，组间间歇2分钟。弓箭步交换腿跳蛙跳灵敏性练习（12分钟）球类（篮球、羽毛球等）比赛，女生也可以选择双摇跳绳、踢花毽或健美操。放松活动（3分钟）慢走1分钟，然后拍打、抖动及拉伸感觉疲劳的肌肉。一点通体能的发展是一个付出努力就有收获的过程。当你发现自己的体型更加健美、肌肉线条更加清晰、身体变得更加灵敏时，你想用什么语音来表达这种感受？谢谢

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