安全生产活动月培训

安全发展国泰民安一、办公室的安全与健康

预防电脑眼病

一、坐姿要舒适自在，使用可调高度的坐椅。

二、计算机屏幕中心位置安放在与胸部同一水平，距离眼睛３０--５０厘米。

三、室内的光线适宜。四、在观察数据时，注意经常眨眨眼。五、工作一小时应休息片刻或改做其他事情。※预防颈椎痛

§在工作时应避免长时间低头俯视，这样容易造成颈椎拉直，压迫中枢神经，引起疼痛。§伏案工作２小时左右，一定要伸展上肢，头部后仰３--５分钟，让颈椎得以休息。可能的话，要做办公室工间操，全面调整恢复。预防腰痛

办公室也有搬运资料、纸箱等重物时，由于姿势不当而导致腰痛的伤害。

正确的做法是：

搬重物时蹲下去把东西抱起来，这样对腰部的负担要小一些。再有，搬运重物时要抱紧，不要让物品远离身体。预防腰痛办公室“保健操”1、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。2、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

4、“转颈”，脖子左左、右右、前前后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

6、“搓脸”，双手相互搓热后，脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

7、“伸懒腰”，反复数次。

8、双臂过头扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。11、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。二、安全●健康∵不能同吃的食物∴

猪肉＋菱角—肝疼牛肉＋栗子—呕吐羊肉＋西瓜—互侵

萝卜＋木耳—生皮炎鸡肉＋芹菜—伤元气

鲤鱼＋甘草—有害螃蟹＋柿子—中毒鸡蛋＋消炎片—相冲

黄鳝＋皮蛋—不可同吃

蕃茄＋黄瓜—不可同吃

黄瓜＋花生—不可同吃≮

≯

萝卜＋水果—不利甲状腺

马铃薯＋香蕉—面部起斑

香蕉＋芋艿—胃酸胀痛

危害健康的行为一、睡眠过多

睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。二、洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。因为菜篮内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉感染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。三、生熟混放

四、擦肤过猛

人体上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会乘虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。

刷牙过久

刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。

喝茶过浓

浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。

饱食饮茶

饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。步行过久

步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。

益于身心健康的行为

人们应该多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

多骑自行车

尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。散步半小时

三、保持正确的行走姿势

NO.1

保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。

NO.2

请在坐着的时候随时轻轻地伸一下脖子。有些慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。而对于近年来流行的“白领颈椎病”,也有一定的舒缓作用。

四、多吃含抗氧化剂的食品

抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。五、多吃核桃

大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

防蚊妙法（一）

1、在房间里放上几盒开盖的风油精、清油或在墙上涂点薄荷。

2、在身上或枕头上洒些香水。

3、将樟脑丸磨碎、撒在屋内墙角。

防蚊妙法（二）

4、在室内的花盆里栽一两株西红柿，西红柿枝叶发出的气味会把蚊子赶走。