春季中医养生

实用文档从“五脏”谈春季养生春季中医养生(1)全文共44页，当前为第1页。实用文档绪言——中医的季节养生观“智者养生也，必顺四时而适寒暑”——《灵枢·本神》“五脏应四时，各有所受”——《素问·金匮真言论》春季中医养生(1)全文共44页，当前为第2页。实用文档绪言——中医的季节养生观“人以天地之气生，四时之法成”

“春气在经脉，夏气在经络，长夏在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓”——《素问·宝命全形论》

春季中医养生(1)全文共44页，当前为第3页。实用文档“春夏养阳，秋冬养阴”春夏之时，自然界阳气生发，万物生机盎然，这是人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。凡是耗伤阳气及阻碍阳气生发的情况皆应避免。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第4页。实用文档“春”的特点

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道。逆之伤肝，夏为寒变，奉长者少。”——《素问·四气调神大论》春季中医养生(1)全文共44页，当前为第5页。实用文档“春”的特点“春气之应，养生之道也”春季中医养生(1)全文共44页，当前为第6页。实用文档中医“五脏”概述自然界五行人体五音五味五色五化五气五方五季五脏六腑五官形体五态五液角酸青生风东春木肝胆目筋怒泪徵苦赤长暑南夏火心小肠舌脉喜汗宫甘黄化湿中长夏土脾胃口肉思涎商辛白收燥西秋金肺大肠鼻皮悲涕羽咸黑藏寒北冬水肾膀胱耳骨恐唾春季中医养生(1)全文共44页，当前为第7页。实用文档1、心“心者，君主之官也，神明出焉。”（1）解剖：血肉之心：又称莲蕊之心，位于胸腔隔膜之上，两肺之间，形似倒垂之莲蕊，外有心包护卫。神明之心：相当于现代认识中，脑的功能。（2）生理功能：心主血脉，心藏神春季中医养生(1)全文共44页，当前为第8页。实用文档1、心（3）生理特性：

①心为一身之主宰，有“君主之官”之称

（主不明则十二官危）

②心为火脏：-五行属火，其特性与火有关；

（诸痛痒疮，皆属于心）-需要适度的肾阴与其相配才能相互制约

（心恶热）春季中医养生(1)全文共44页，当前为第9页。实用文档1、心（4）养生：清心志，寡私欲

①调整心态，防精神疾病复发

“油菜花儿黄，精神病发狂”

②自我按摩法：外关；劳宫、神门

春季中医养生(1)全文共44页，当前为第10页。实用文档外关在手背腕横纹上2寸，尺桡骨之间，阳池与肘尖的连线上。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第11页。实用文档劳宫在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处

春季中医养生(1)全文共44页，当前为第12页。实用文档神门位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第13页。实用文档2、肺“肺者，相傅之官，治节出焉”“诸气膹郁，皆属于肺”“贮痰之器”（1）解剖：位于胸中，质地疏松，呈分叶状，左右各一（2）生理功能：①主气，司呼吸；②通调水道；③朝百脉（百脉朝肺）；④肺主治节春季中医养生(1)全文共44页，当前为第14页。实用文档2、肺（3）生理特性：①肺为华盖；②肺为娇脏（4）养生：养肺重在养气

①春季为皮肤病、过敏性疾病、传染病多发季节

春季中医养生(1)全文共44页，当前为第15页。实用文档3、肝“肝者，将军之官，谋虑出焉。”“诸风掉眩，皆属于肝”（1）解剖：位于腹部，横膈之下，右脇之内，呈分叶状。（2）生理功能：①主疏泄

②主藏血（3）生理特性：①体阴而用阳

②喜条达而恶抑郁春季中医养生(1)全文共44页，当前为第16页。实用文档3、肝（4）养生：养肝之要，戒怒养阳。①春季食养，养肝为主。肝主疏泄，具有保持全身脏腑功能活动疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用；肝又恶风，最忌受风邪。所以春季的饮食应养阳补血养肝为主，同时还可适当滋阴熄风。补血养肝五宝：荠菜、芝麻、桑椹、竹笋、枸杞。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第17页。实用文档3、肝③可选用的食物有胡萝卜、菠菜、蛋类、鸡肉、大枣、龙眼肉、鸡肝、枸杞苗等，或与当归、何首乌、桑椹等制成药膳。④小儿可适当补钙，防止高热惊厥（但首要防受凉感冒）。⑤保持情志条达，不怒不郁为要。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第18页。实用文档4、脾“脾胃者，仓禀之官，五味出焉”。“诸湿肿满，皆属于脾”“生痰之源”（1）解剖：[西医]位于上腹部，膈膜之下，左季肋的深部，胃的左上方；[中医]脾是包括胃、胰在内的消化系统。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第19页。实用文档4、脾（2）生理功能①脾主运化②脾主升清③脾主统血（3）生理特性①以升为健②喜燥恶湿③后天之本春季中医养生(1)全文共44页，当前为第20页。实用文档4、脾（4）养生：养脾之术，常令元气胜谷气。《黄帝内经》认为：服药必须适可而止，留有余地，绝不可过度使用药物．否则就会损伤人的正气。而要使人体完全康复，就得靠谷、肉、果、菜等食物来加以营养和滋补，即要靠提高人体自身的免疫力来防治疾病。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第21页。实用文档4、脾“五谷”是指粳米、小豆、麦子、大豆、黄黍“五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大枣“五畜”是指牛、羊、猪、犬、鸡“五菜”实际上是指的各种叶类蔬菜《黄帝内经》认为，五谷用来充养五脏之气，五果用来帮助五谷滋养人体，五畜用来补益人体气血，五菜用来充养脏腑。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第22页。实用文档4、脾春季食疗养脾要点：①宜清淡：“人能戒杀则性慈而善念举，茹素则心清而肠胃厚”。②宜省酸增甘：肝旺乘脾酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。甘味食物有：枣、山药、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第23页。实用文档4、脾③可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升补养阳，提高人体能量和免疫功能。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第24页。实用文档4、脾⑤调理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。

大包：在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。

中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

春季中医养生(1)全文共44页，当前为第25页。实用文档5、肾“肾者，作强之官，伎巧出焉”。“诸寒收引，皆属于肾”“先天之本”（1）解剖：位于腰部，脊柱两旁，左右各一，形如豇豆。（2）生理功能：①主藏精：长发育和生殖

②主水液

③主纳气春季中医养生(1)全文共44页，当前为第26页。实用文档5、肾（3）生理特性：①主封藏；②先天之本；

③水火之脏；（4）养生：养肾以护精为要

春季中医养生(1)全文共44页，当前为第27页。实用文档春季养生注意事项1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第28页。实用文档适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧伤气”注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第29页。实用文档何谓“春困”？春晓[唐]孟浩然春眠不觉晓，处处闻啼鸟。夜来风雨声，花落知多少。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第30页。实用文档何谓“春困”？由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第31页。实用文档春季养生注意事项2、衣着上，宜捂不宜冻。防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些时候，俗称“春捂”。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第32页。实用文档为何春要“捂”？因骤冷会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是，感冒、肺炎、哮喘、气管炎、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第33页。实用文档春捂得当保健康一、把握时机：捂的最佳时机，冷空气到来前２４～４８小时。许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。二、把握气温：１５℃是春捂的临界温度。当气温持续在１５℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。三、注意温差：日夜温差大于８℃是捂的信号。四、持续时间：７～１４天恰到好处。气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂７天左右，体弱者或高龄老人得捂１４天以上身体才能适应。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第34页。实用文档春季养生注意事项3、饮食上，宜选甘、辛、温之品，清淡可口，忌油腻、生冷、粘硬食物。由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，因此应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱姜蒜、香菜、蜂蜜之类；春季中医养生(1)全文共44页，当前为第35页。实用文档由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、香椿头等，这对于因冬季过食膏粱厚味导致内热偏胜者，还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第36页。实用文档菠菜春季中医养生(1)全文共44页，当前为第37页。实用文档对于体质过敏，如易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鱼、虾、蟹之类。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第38页。实用文档春季一般无进补的必要。但对体虚乏力、气短懒言、动则汗出者，可用党参、黄芪各20克，鸡肉250克，红枣5枚，生姜三片，加水炖熟，用食盐少许调味，饮汤吃肉，可经常服用。仅供参考。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第39页。实用文档春季养生注意事项4、运动上，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而损伤阳气，以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。一般可选择简单易行而富有兴趣的活动为好，如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等，老年人还可选择一些简单的保健功法，如八段锦、十二段锦、易筋经等。春季中医养生(1)全文共44页，当前为第40页。实用文档老人春练六不宜（一）一不宜早。

初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风