《大学体育与健康》 课件 第二十一章 大学生体质健康测试

二十一章

大学生体质健康测试SPORT教育教学·发展体育运动·增强人民体质大学体育与健康EDUCATION大学生体质健康测试

本章摘要

1.主要内容：大学生体质健康测试的目的和意义；大学生体质健康测试标准及练习方法。

2.学习目标：通过学习了解大学生体质健康测试的意义，掌握测试的基本流程和方法，能运用所学知识科学健身，达到提高身体健康的目的。EDUCATION大学生体质健康测试

第一节

概述

大学生体质健康标准是为了贯彻《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》、落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作的重要举措，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平而制定，其内涵是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体平价标准。健康的概念包括身体健康，心里健康和社会适应，它旨在通过对大学生进行体质测定、评价体质状况和体育锻炼效果，是健全并督促大学生参加体育锻炼的有效机制，科学地指导大学生开展体育活动，从而不断地增强的大学生体质。

EDUCATION大学生体质健康测试一、大学生健康体测的目的

大学生体能测试的目的是为了让大学生随时了解、掌握自己的身体健康的状况，科学地制定体育锻炼计划，减少锻炼的盲目性，养成锻炼的自觉性和积极性，有的放矢地选用适合自己的锻炼内容和方法，形成每天锻炼进而形成终身锻炼的良好习惯，为学习、生活和工作提供健康的保障。EDUCATION大学生体质健康测试

二、大学生体质测试的意义

1.对于贯彻落实《体育法》《全民健身计划》和《学生体育工作条例》，促进和保证体育课教学，以及早操、课间操和课外活动的开展起到了重要的促进作用；

2.有利于学生按照要求参加体育锻炼，促进学生身体素质的全面发展和自觉参加体育活动行为习惯的养成；

3.通过这些标准的测试和评价，有效地促进了学校体育工作的展开，对于学校体育评价发挥了重要的作用，是学校体育总体评价的重要内容。

大学生体质健康测试4.大学生体质测试成绩好坏会影响自己的切身利益，成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。总之，对大学生进行体质测试是促进大学生养成一种体育锻炼的习惯，正如教育部和国家体育总局所提倡的“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！”EDUCATION大学生体质健康测试第二节

大学生体质测试标准及练习方法

体质测试是大学生的一项基本体能检测，大学期间至少需要有两次体测成绩达到50分或及其以上，方可通过毕业资格审核。体质测试的总分是由标准分与附加分之和形成的，满分是120分，标准分是由各单项得分乘以权重相加组成，满分是100分，附加分根据实测的成绩决定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分，大学生体质测试的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生是仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。EDUCATION大学生体质健康测试根据体质测试成绩总分评定等级，90.0分及以上为优秀，80.0~89.9分为良好，60.0~79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

表21-2-1单项指标与权重单项指标权重（%）体重指数（BMI）15肺活量1550米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/仰卧起坐（女）101000米跑（男）/800米跑（女）20注：体重指标（BMI）=体重（千克）/身高*身高EDUCATION大学生体质健康测试

身高

体重

身高体重体现的是身材的形态和匀称度，可以判断人的生长发育情况和体型变化。发育正常与否，通常以年龄、身高、体重、第二性征、智力等指标和它们之间的关系来判断。发育正常时，年龄和体格的成长是相适应的，在青春期还可能出现成长速度特别明显的情况，但都属于正常发育的状态，正常发育和遗传、内分泌、营养代谢、生活规律、体育锻炼等因素有密切的关系。身高体重的正确测试方法：要求测试者光脚站在测试仪器上，抬头挺胸，将头、肩胛间、臀部和脚跟贴在同一直线上，两眼平视前方保持静止不动。（如图）EDUCATION大学生体质健康测试

如何才能保持良好的体重1.合理控制自己的饮食，少吃高糖，高脂，高热量的食品，晚餐不宜吃得太饱，尽量避免长时间久坐，这样会造成脂肪在局部堆积。2.加强参加体育锻炼，比如跑步，游泳，球类活动等，不仅可以维持体重，还可以塑造体形。

表21-2-2男、女生体重指数（BMI）单项评分表（单位：千克/米2）等级单项得分大学（女）大学（男）正常10017.2~23.917.9~23.9低体重80≤17.1≤17.8超重24.0~27.924.0~27.9肥胖60≥28.0≥28.0EDUCATION大学生体质健康测试

肺活量

肺活量是指深吸气后用力呼气呼出气体的量。充足的肺活量能够保证血氧浓度，所以对运动是有帮助的，是衡量运动能力的指标之一。怎样正确的测试自己的肺活量：目前肺活量的测试有两种方法，我们常用的是肺活量计测仪来测肺活量，这种测试相对简单。测试者自然站立，先做1-2次深呼吸，手握计量仪的手柄，头略微后仰，尽量吸气，将嘴紧贴计量仪的吹嘴缓慢吹气，直到不能呼气为止。（如图）EDUCATION大学生体质健康测试

怎样锻炼自己的肺活量1.适当的有氧运动，比如快走，慢跑，骑行，游泳等，每周2—3次，每次30分钟以上，可以有效的曾加肺活量。2.可以适当的做扩胸运动，可以增强胸廓肌肉的强度，提高肺功能。3.大声唱歌，朗读也可以提高肺活量。表21-2-3

男、女肺活量单项评分表（单位：毫升）等级单项得分大一大二（女）大三大四（女）大一大二（男）大三大四（男）优秀1003400345050405140953350340049205020903300335048004900良好853150320045504650803000305043004400及格782900295041804280762800285040604160742700275039404040722600265038203920702500255037003800682400245035803680662300235034603560642200225033403440622100215032203320602000205031003200不及格501960201029403030401920197027802860301880193026202690201840189024602520101800185023002350

大学生体质健康测试

坐位体前屈

坐位体前屈反映的是人体的柔韧素质，它测试的是静止状态下躯干，腰，髋等关节可能达到的活动幅度。

坐位体前屈的正确测试方法1.在测试前做好热身运动，防止在测试的过程中拉伤肌肉，2.测试者两腿伸直坐在测试区，两脚平蹬测试纵板，双脚略分开10-15厘米，上体前屈两臂伸直，用两手指尖缓慢向前推动游标直到不能推动为止，切记不能突然发力推动游标。（如图）大学生体质健康测试

坐位体前屈的练习方法建议1.扶墙压肩，双手扶墙或肋木肩轴上下振动10~20次。2.正压腿，脚后跟放在肋木上，脚尖向上膝关节伸直，上体前压，支撑腿蹬直。练习次数

10~20次双腿交替练习。3.坐位或立位体前屈，要求背部肌肉放松，尽量用胸去挨膝关节，双手握住踝关节静止10~20秒。做2~3次。大学生体质健康测试

表21-2-4

男、女生坐位体前屈单项评分表（单位：厘米）

等级单项得分大一大二（女）大三大四（女）大一大二（男）大三大四（男）优秀10025.826.324.925.19524.024.423.123.39022.222.421.321.5良好8520.621.019.519.98019.019.517.718.2及格7817.718.216.316.87616.416.914.915.47415.115.613.514.07213.814.312.112.67012.513.010.711.26811.211.79.39.8669.910.47.98.4648.69.16.57.0627.37.85.15.6606.06.53.74.2不及格505.25.72.73.2404.44.91.72.2303.64.10.71.2202.83.3-0.30.2102.02.5-1.3-0.8大学生体质健康测试

短距离跑

50米跑，是男女生都必须测试的一个速度项目，是一个能体现快跑能力和反应能力的体育项目，它的技术环节有起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点跑等，它对发展下肢力量和速度耐力起到了重要作用，对培养学生刻苦锻炼也起到了促进作用。大学生体质健康测试50米跑测试要领1.测试前充分做好热身活动，拉伸下肢韧带，检查一下自己的作装。2.起跑时集中精力听发令的信号，听到起跑信号后快速跑出，两臂积极有力的快速前后摆动，上体逐渐抬起，步频逐渐加快，步长逐渐加长，在跑至距离终点大约两米处，躯干迅速前倾，跑过终点，然后逐渐降低跑速。（如图21-2-4）50米跑练习建议1.20-30米的加速跑练习，练习次数5-8次，每次间隔1分钟。2.30-60米追逐跑练习，练习次数3-5次，每次间隔2分钟。3.连续蛙跳，每组5-10个，练习2-3次。（以上练习每周2-3次）大学生体质健康测试表21-2-5

男、女生50米跑单项评分表（单位：秒)等级单项得分大一大二(女)大三大四(女)大一大二(男)大三大四(男)优秀1007.57.46.76.6957.67.56.86.7907.77.66.96.8良好858.07.97.06.9808.38.27.17.0及格788.58.47.37.2768.78.67.57.4748.98.87.77.6729.19.07.97.8709.39.28.18.0689.59.48.38.2669.79.68.58.4649.99.88.78.66210.110.08.98.86010.310.29.19.0不及格5010.510.49.39.24010.710.69.59.43010.910.89.79.62011.111.09.99.81011.311.210.110.0

大学生体质健康测试

立定跳远

立定跳远这个项目是男女生都必须测试的一个项目，它主要测试的是学生的下肢的爆发力、弹跳力和身体的协调能力。它是指不借助助跑的情况下，从立定状态中发力往远处跳跃的运动，距离越远，说明你的下肢力量越强，所以很考验一个人的身体素质。

大学生体质健康测试立定跳远的测试要领和要求：1.在测试之前做好充分的准备活动，做好下肢和躯干的拉伸。2.测试者站在起跳线后，双脚自然开立，脚尖不能踩线，双脚同时起跳，不得有垫步或连跳的动作，3.在起跳的时候双脚用力蹬伸，同时要求双臂用力往前上方摆动，带动身体往前，空中尽量把身体展开。4.落地的时候双腿往前伸，脚后跟落地，然后缓冲蹲下。（如图21-2-5）

立定跳远的练习建议1.原地挺身跳，跳起时候在空中直腿挺身，落地的时候注意屈膝缓冲。每组做15-20个，做3-5组。2.原地收腹跳，在做的时候空中屈腿抱膝，动作要舒展，每组做15-20个，做3-5组。3.行进间单腿跳，在跳的时候，起跳脚的大腿尽量抬起来，距离10米左右，然后换一只腿再进行。单腿交替2-3次练习。4.连续十级蛙跳，跳的时候要求动作要连贯舒展。以上练习每周进行2-3次。大学生体质健康测试表21-2-6男、女生立定跳远单项评分表（单位：厘米）等级单项得分大一大二（女）大三大四（女）大一大二（男）大三大四（男）优秀1002072082732759520120226827090195196263265良好8518818925625880181182248250及格78178179244246761751762402427417217323623872169170232234701661672282306816316422422666160161220222641571582162186215415521221460151152208210不及格5014614720320540141142198200301361371931952013113218819010126127183185

大学生体质健康测试

引体向上（男）引体向上是男生在体测中的一个测试项目，主要是测试上肢肌肉力量的发展水平，是锻炼上肢肌肉和背部肌肉的方法，经常锻炼会使身材更匀称，更健美充满力量感，所以是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。引体向上测试要领和要求1.必须采用双手正握的方法，双手之间的握距略比肩宽。2.往上拉的时候下颌要超过单杠的上沿。3.测试时要保持身体挺直，不得屈膝或借助身体的摆动和其他附加动作。4.测试时要有相应的防护措施，防止受伤。引体向上的练习建议1.悬垂静止，双手握住单杠，双脚离地

保持静止不动，直到力竭为止，每天3-5组。2.俯卧撑10*2组3.平板支撑直到力竭每天2组。大学生体质健康测试等级单项得分大一大二大三大四优秀1001920951819901718良好851617801516及格78

76141574

72131470

68121366

64111262

601011不及格509104089307820671056表21-2-7大学男子引体向上单项评分表大学生体质健康测试

仰卧起坐（女）

仰卧起坐是女生体质测试的项目之一，主要测试的是女生的腰腹耐力。经常做仰卧起坐首先可以增加腹部力量，让腹部肌肉群变得更加发达，其次还可以有利肠胃蠕动，预防便秘，第三经常做仰卧起坐还可以提高生理机能，有效改善中枢神经系统，让关节变得越来越灵活，加快血液循环，增加肺活量，对提高运动能力很有帮助。仰卧起坐的动作要领身体仰卧于垫子上，膝关节弯曲成90度，双手抱于脑后，另一人帮助紧压脚踝，测试者快速起身臀部不能离垫，肘关节内收，触碰到打腿正面，随后身体回落以肩背触碰垫子为准。仰卧起坐的练习建议1.利用单杠练习收复举腿，（腹肌力量差的学生先可以试着屈膝抬腿，随着力量的增加可以试着让双腿平举，直至最后能让双腿举起后超过头顶）2.利用垫子或床进行两头翘的练习（身体平躺双手上举，腰部发力，上体和腿同时抬起用手去摸脚尖）大学生体质健康测试等级单项得分大一大二大三大四优秀1005657955455905253良好854950804647及格784445764243744041723839703637683435663233643031622829602627不及格502425402223302021201819101617表21-2-8女生一分钟仰卧起坐单项评分表（单位：次）大学生体质健康测试

中长跑（男生1000米、女生800）

中长跑是每位学生必测的项目（男生1000米、女生800米），中长跑是一项发展耐力的体育项目，经常练习能增强人体的心血管系统、呼吸系统、消化系统等功能并有助于培养学生坚定的意志品质。中长跑测试中的主意事项1.测试前先做好充分的准备活动，比如：慢跑，韧带拉伸或其他体育活动，主要目的是使呼吸系统和心血管系统提前适应测试带来的不适。2.测试过程中调整好呼吸，用鼻子吸气嘴呼气，3.