班主任工作范文家长学校教案：如何远离考试焦虑

.::;班主任工作范文之家长学校教案：如何远离考试焦虑在一项“初中阶段你最苦恼的事情是什么〞的调查中，听说有78%的学生写有“害怕考试〞。而“害怕〞的水平，轻那么“一想到考试就头痛，怕考不出好分数〞；重那么每逢考试就吃不好、睡不好，胸闷、头昏，甚至原来复习过的知识考试时也回忆不起来了等等。作为家长如何协助学生克制或者减轻考试焦虑呢。首先要考虑为什么会呈现如此的情况呢？让我们先来读一读下面的三个案例，或许家长们能从中感遭到什么。案例一小孙出生于知识分子家庭，自幼遭到父母严格的教育。在其双亲的阻碍下，她也是高规范要求自己，成果方面的一点闪失也会让她耿耿于怀。但是随着课程难度的加大，她渐渐感到追求完美已使她的身心不堪重负。如今，她怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就非常紧张，唯恐呈现失误。案例二小陈学习成果一般，但不时在不时努力。难能可贵的是，他的父母不论在物质上仍然在精神上，都尽量满足他合理的需求，因此小陈不止一次在内心告诉自己千万不要让父母绝望。谁知他越是如此想，结果却越是不如人意。小陈迷惑了，他不明白是哪儿出了咨询题，对不起父母的方法久久困扰着他。案例三小赵自从进入初中后，他就不时担忧自己的成果有一天会降下来。因此，每天上课时，他总是生怕听漏了一道例题，少记了老师说的一句话，思想上感到特别压抑。每次考试时，他都提示自己要放松一些。但是，只要看到四周的同学正埋头答卷，内心就感到特别紧张，甚至有时全身出冷汗。考完后，他更是忧心忡忡，一会儿想这里没答对，一会想那儿没做完……分析缘故以上案例中三个同学都在不同水平上呈现了考试焦虑的病症，只是这些病症的表现方式各有偏重。案例一：高期望值型以小孙为代表的这类同学认为学习是生活中最重要的事情，是目前的“第一要务〞。“一定要考上重点初中〞的愿望使他们处于一种剧烈的竞争状态，而且不同意自己有任何的失败。正如该生自己述说的：“从进入这所重点学校校门的第一天起，我就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力用在了学习上。有一份耕耘就有一分收获，我获得了较好的成果，但与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力。〞案例二：内疚自责型以小陈为代表的这类同学特别有上进心，也特别孝敬。他们总想通过好成果来报答和抚慰父母，而一旦这个愿望不能实现，内疚和自责就会困扰他们。就像小陈所说的那样：“虽然家长特别少指摘我，可我却觉得成果不好对不起他们。案例三：缺乏自信型以小赵为代表的这类同学多表现为疑心自己完成和应对考试的才干，因此缺乏自信与耐力。他们经常想象和夸大自己的失败，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，不能有效地集中留意力并伴有食欲不振、肌肉紧张、手脚发冷等生理病症。调理方案以上介绍的三个考试焦虑的案例有两个共同特点：一是三位当事同学都有特别强的自尊心，他们一心期望在考试中获得好成果；二是三位当事同学在考试遇到波折之后，均堕入了极度的苦恼之中，体验到了失落、自卑、自责等复杂的情感。因此在现实生活中，同学们有必要学会一些自我调理的方法，以便有效预防焦虑。方案一，改变认知，以平常心对待考试。考试不是命运大决战，也非人生终极点。因此考试成果上下起落、动摇变化是比较正常的，大可不用紧张兮兮、苦恼不安。只要不灰心，通过一段时间的磨砺，这种情形渐渐就会消失，成果自然也会有一个提升。方案二，学会变通。明知不行而为之是一局部同学产生焦虑的缘故。事实上，成才的道路不止一条，同学们可以按照自己的才干、兴趣等特点选择恰当的成才方向〔例如报考中专或承受职业训练等〕，这不只为自己树立了正确的人生观、价值观，而且还摆脱了无谓的焦虑带来的苦恼。方案三，积极的自我暗示。考试前，可以反复地告诉自己：〞关于这次考试，我复习得特别充沛，一定能考出好成果。“〞这次我比往常努力，确信能考好。“〞每个人都是和我站在同一起跑线上的，因此我确信不会输给他人。“〞这题对我来说难，对他人未见得就容易。“……如此找出自己有利的方面，屡次进展暗示，可以加强自己的决心，稳定情绪。方案四，