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文档简介
蹲踞式起跑长沙市开福区第一中学梁祺本节课的重点、难点重点：蹲踞式起跑的技术动作及快速启动难点：蹲踞式起跑和起跑后加速跑的衔接蹲踞式起跑的动作过程“各就位”“预备”“跑（鸣枪）”“各就位”1、“各就位”：两手伸直撑在起跑线后的跑道上与肩同宽或比肩稍宽，两手拇指张开，其余四指并拢，手成拱形，后膝跪地；前脚距起跑线后沿一脚半距离，后脚脚尖距前脚脚尖一脚半距离2、“预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧起跑器，高度集中注意力听信号。3、“跑”（鸣枪）：两脚用力蹬地，后腿积极前摆，两手积极推地摆动；蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并保持较大的倾斜角度。蹬距式起跑口诀各就位，后腿跪，两手撑地听预备预备时，臀抬起，身体重心向前移信号响，反应急，用力蹬地冲出去课课练俯卧拍肩60次俯卧支撑姿势左手拍右肩、右手拍左肩交替进行结束部分1、放松练习2、总结评价
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