可贵的自制力

2020年上学期长沙市开福区第一中学心理健康课堂可贵的自制力主讲：长沙市开福区第一中学艺体组王苹——如何培养自己的自制力课前准备请大家注意：我诉我心：“跳马王”楼云的故事在第23届和第24届奥运会上，男子跳马冠军都是我国著名的体操运动员楼云，人们称他为“跳马王”。楼云从8岁时起，每个周六下午都要到杭州业余体校去训练体操。一个周六下午，突然下起了瓢泼大雨。楼云的爷爷说：“楼云，今天下午雨很大，就不要去体校了吧。”楼云很坚定地对爷爷说：“不行，爷爷。我一定要去的，不然就要耽误一天的训练。”于是，楼云还是坚持冒雨来到杭州业余体校的训练场。那天，体校的教练们都以为雨下得这么大，孩子们肯定都不会来参加训练了。他们在一起开玩笑地说：“今天下这么大的雨，要是哪个孩子能坚持来参加训练，那将来一定能拿世界冠军。”那天下午其他孩子都没来参加训练，只有楼云一个人来了。这一个班的学生，也就产生了他一个世界冠军。心海导航：成功的背后楼云为什么可以拿到世界冠军？自制力亲爱的同学，你的自制力够强吗？如何培养自制力呢？体验（一）：测一测下面有10道自制力自测题，每道题有符合（A）、不确定（B）、不符合（C）三个备选答案，请根据自己的实际情况选择。1早上我都能按时起床，1分钟也不拖延。（）2一旦决定做的事情，立即就会去做。（）3制订好学习计划，一定会按照计划去实施。（）4如果作业没有完成，再精彩的电视节目也不看。（）5每次长跑或登山活动，一定坚持到底。（）6即使很累、很忙，每次作业也都能按时完成。（）7学习上遇到困难，一般都是想尽办法自己克服。（）8即使对某门功课不感兴趣，也要强制自己学好它。（）9自己能够做好的事情一般不求人。（）10同学之间发生争执，能主动忍让，没有过激言行。（）结果分析：A：3分，B：2分，C：1分；10~15分：自制力较弱；15~20分：自制力一般；20~30分：自制力较强。你的自制力如何？怎样才能培养自己的自制力呢？活动（一）：憋笑挑战规则：全体同学起立，开始观看一段搞笑视频，要求在看视频的时候不能笑，也不能用其他表情或动作来代替，必须保持平静，整个过程中不能发出任何声音。如果挑战失败，请自觉坐下，可以继续笑但不能干扰其他还在继续挑战的同学。在刚刚这个憋笑挑战活动中，你取得成功的经验是什么呢？请几位挑战成功的同学来分享一下。如何培养自制力一、明确自己的人生目标二、从小事做起（蝴蝶效应）三、改变环境，自增压力四、自我暗示和激励活动（二）：我的人生目标请同学们以小组的形式，分享自己各个层次的人生目标是什么,以及为了实现自己的人生目标，你将如何行动？体验（二）：棉花糖实验来自棉花糖实验的启发当我们面临诱惑时，可以：1分散注意力2冷静思考，理性思考决定未来是否成功的不是过去，而是你现在愿不愿意付出。今天你所做的选择，会在明天带给你大大的回馈——只要你别那么着急吃掉“棉花糖”。方法指南：“七控制”同学们，在你失去自制力的时候，不妨试一试下面的7个办法。1控制自己的时间:虽然时间在一刻不停地前进，但我们仍然可以控制自己的时间。我们能够用多少时间学习、多少时间娱乐、多少时间干家务、多少时间睡眠等，给自己列个时间表，充分利用时间。2控制思想:人是有意识的“动物”，既可以对自己的思想进行控制，也可以进行创造性的联想。3控制接触的对象:我们无法选择生活中会遇到哪些人，但我们可以选择相处时间最长的同伴，也可以认识新朋友，还可以找出成功的楷模，向对方学习。4控制沟通的方式:我们可以控制自己说话的内容和方式。沟通方式中最重要的是聆听和观察，当我们沟通时，如果想要发表某个意见，那么这个意见要使聆听者从中获得一些有价值的东西。5控制承诺:我们既然做了承诺，就有责任使它成为一项契约，并一定要实现自己的承诺。6控制目标:有了自己的思想以及承诺之后，就可以定下生活中