健美操理论课料

健美操理论课徐华华第一节健美操的起源、发展与概念一、健美操的起源与发展19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛,确定了竞赛项目和规则，一国际健美操的起源与发展使健美操发展成为竞技性运动项目二我国健美操的兴起与发展世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。

1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。三健美操的概念：健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的一项新兴体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。第二节健美操的特点与分类一、健美操的分类目前，世界健美操和我国健美操种类繁多，分类方法也各不相同。因此，根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（一）健身健美操健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身，因此，其运动强度和动作难度相对较低，可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要，健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。1、按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。2、按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。3、按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。4、按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）5．按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。6．按性别可分为女子健美操和男子健美操。7．按人名、动作特色可分为简•方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。（二）竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操比赛分为规定动作和自编动作比赛，有特定的比赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青少年人。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。（三）表演健美操表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言，健身健美操用于表演极其普遍，竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。二健美操的特点（一）集健美和健身于一体健美操是以健身为基础，根据人体解剖学、运动生理学、体育美学等多学科理论，为使人体健康健美地发展而编排的。健美操动作讲究健美大方，强调力度和弹性，练习内容讲求针对性和实效性，不仅能使身体各部位的关节、韧带、肌肉得到充分锻炼，使人体匀称和谐地发展，而且还能增强体质，培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。因此，健美操是一项既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养的人体运动方式，对人的身心影响较为全面。（二）鲜明的节奏感和韵律感健美操是一种必须在音乐伴奏下进行的身体练习，音乐是健美操的灵魂。与艺术体操相比，健美操更强调动作的力度。因此，健美操的音乐节奏趋于鲜明强劲，风格更趋于热烈奔放。健美操音乐多取材于迪斯科、爵士、摇滚等现代音乐和具有上述特点的民族乐曲，而正是音乐中的高低、长短、强弱、快慢等有节奏的变化，使健美操更富有一种鲜明的现代韵律感。此外，旋律清晰、活泼轻快、情绪激奋的音乐，不仅能振奋练习者的精神，使人产生跃跃欲试的动感，而且还能使人在练习过程中，忘却疲劳，产生一种轻松愉快的心情。（三）动作的多变性和协调性健美操成套动作的多变性，不仅表现在动作的节奏和力度上，而且还表现在动作的复合性方面。其每节操很少是单个关节的局部动作，大多为多关节的同步运动。如在完成大幅度的上肢动作时，常伴有腰、膝、髋、踝和头部等的动作。这不仅可使身体各关节的活动次数成倍增长，而且还能有效地改善和提高人们身体的协调性。（四）广泛的群众性健美操是一项富有趣味性的运动，它能给人们带来热情奔放的情感体验，符合现代人追求健美、自娱自乐的需要，因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操，尤其是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。因而，健美操是男女老幼所青睐的一项运动。此外，由于健美操不受气候的影响，对场地、器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，这项运动具有广泛的群众性。三介绍啦啦操有关知识【起源】啦啦操原名cheerleading。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。啦啦操外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋而归。啦啦操是体育运动中的一个新兴项目，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。【基本情况】

啦啦操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

世界啦啦操锦标赛”，是全球啦啦队界的一项重要赛事，今年4月21日--26日，在美国奥兰多迪斯尼乐园赛场里，将迎来全球60多个组织、20多个国家的上万名顶尖高手参加，其中包括了代表中国首次出征的八支队伍啦啦操也是健美操的一种,但是相对于健美操而言而言又比较容易,一直以来是做为球赛或其他一些比赛中场休息时候做为啦啦队的表演~后来就开始形成一种项目进行比赛~中国的啦啦操队伍要数两广地区的比较出名~山东以山东师范大学为代表。随着人民生活水平的不断提高，啦啦操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于啦啦操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之啦啦操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。啦啦操项目受到越来越多的企业的青睐。

现代啦啦操是以团队的形式出现,并结合Dance（舞蹈）、Cheer（口号）、bling（技巧）、BasetToss（轿子抛）、id（叠罗汉）、Jumied（男女混合组）、All-Female（全女子组）和花球、Highic高踢腿、Ja爵士和Prop道具四个组别。代表世界啦啦操最高水平的全美啦啦操队锦标赛参赛标准：队伍人数要在6-32人之间，分四个组别进行比赛，分别是业余组、中学组、大学组和全明星组。【啦啦操常用的几种手型】啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣【名人参与】

啦啦操受到从总统首相到公司白领、在校学生的喜爱。美国、日本多任总统、首相等高官都兼任啦啦操推广联盟的发起者和推广者。

不少人在求学时期投身到啦啦队中被视为一种荣誉，这包括美国前总统艾森豪威尔、罗纳德•里根，前任总统小布什，影星柯克•道格拉斯、卡梅隆•迪亚兹、桑德拉•布鲁克等。

【时代精神】

啦啦操是美国最炫的时尚运动，托举、人塔、空翻、抛接……缤纷闪亮，充满青春气息。不仅多元化的表演让人目不暇接，啦啦操更集团队协作、奋发向上、自信热情于一身，代表着张扬热烈、朝气蓬勃的精神力量。因此不少世界500强企业也纷纷鼓励、组织员工参加该项赛事。

【中国：已然起步】

在美国的啦啦操发展度过一百岁“寿辰”后，中国专门的啦啦操比赛正悄然兴起。此次借2008年奥运的契机，第29届奥运会组委会文化活动部与国家体育总局体操运动管理中心联合主办的“北京奥运会体育展示现场表演啦啦操选拔比赛”应运而生。80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。

健康的概念：根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会适应上的完好状态健美操的健康教育价值：1在生理健康教育方面具有：（1）增强身体健康，增进体质，培养健美形体增进身体健康主要体现在下面五个方面：①增强运动系统的功②促进心血管系统机能的提高③提高呼吸系统的机能水平④改善消化系统的机能⑤改善神经系统的机能三健美操的健身价值（2）培养正确的姿态和优美的动作健美操是以身体运动为特殊手段，通过动作展示优美的体态，给人以美的享受。这种体态就是人体的一种动态美。动态美包括形体、动作、仪表、风度。有的人身体健康也有比较好的体形，但是缺乏端庄的体态，难以使人产生健美的感觉，长期参加以美为要求和标准的健美操锻炼，能使锻炼者的举止和风度发生很大的变化。2在心理健康教育方面具有：（1）提高人的注意力，培养和发展直观洞察力和审美能力注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。它也是实践活动中发展起来的，人们出于学习、好奇的目的和个人兴趣对新奇的事物，容易引起注意。健美操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激；可减肥美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。人们不可能终身只对一项工作、一种事物产生注意，常会有注意的转换。虽然注意的转移频率主要依赖于神经过程的灵活性，也就是依赖于兴奋和抑制交替的过程，但后天的训练培养是可以改善。健美操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。经过健美操训练的人，学习和工作时注意容易从其他事物转移到学习和工作中来，注意力也较集中和稳定。（2）培养形象性思维，发展想象力和创造力灵感思维是视觉艺术思维中经常使用的一种形式。在创造活动中，人们潜藏在内心深处的想法经过反复思考而突然闪现出来，或因某中偶然因素激发突然有所领悟，达到知识上的飞跃，各种新概念，新形象，新思路，新动作突然而来，犹如进入“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”的境地。健美操成套动作的对性变化，动作编排，连接组合和造型设计等都需要大量后的形象想思维和创编过程，健美操项目中所体现出来的动作，连接造型，编排等都能起到引导人们进行直觉感知，培养形象性思维，激发灵感，发展想象力和创造力，促进人体全面的发展。现代科学证明，人们在适度的欣赏和活动过程中，随着人的心理活动的展开，整个人的神经系统会产生特殊的兴奋与平衡，人体内的酶的活性、血液的流量、唾液和胰岛素等内分泌都会增加，并进一步得到协调，从而促进新陈代谢和抵抗病毒，同时通过一系列的心理活动，把自己的情感移植到活动过程中，人们设身处地、情景交融的体验，爱其所爱，达到精神放松的效果。健美操项目是一门书法情感的艺术，能让人们自由充分的发泄自身的情感，健美操项目又集音乐、节奏和表现力等多种美学价值于一体，体现丰富的情感内涵，能适应不同人的需要，满足多样化的享受，让人们从生活、学习、工作的压力中解脱出来，从健美操中获得精神上的放松，通过健美操锻炼而亲身体验其带来的魅力，从而改善人们的精神状况，激发人们对生活的美好愿望于炽热情感。健美操可以调节人的心理，具有心理保健作用。现代社会竞争激烈，生活节奏快，人们经常处于紧张状态，精神承受很大压力，而在欢快的音乐中进行健美操锻炼，使人真个身心荣辱其中，忘却烦恼，使身心得到彻底放松，获得心理上极大的满足，因此，它是一向与人们内心倾向十分温和的体育运动项目。（三）改善人的精神状况，给人带来心理上的放松,具有心理保健功能（4）培养高尚气质和自信的表现力气质是人的品德，性格，精神，风度等综合性的一种内心世界的美，是人对外界事物反映的一种心理品质和心理现象。健美操运动员有内而外的表现出意气昂扬，神采飞扬，精神焕发，活力无限，神采中渗透出一种坚忍不拔，积极向上的批的美，使人品位到一种独特的艺术魅力。而表现力则是运动员把编排的成套动作的美学价值艺术化的表现出来。它主要体现在健美操运动员面部、身体、表演三个方面。其中面部表情是情感和能力的外化，健美操运动员自信、投入、富有激情的表情是内心自发的自然面部表情，能强调表现效果，增加感染力，是艺术表现的最直接的感受。气质和表现力不仅仅是对健美操运动员而言，进行健美操锻炼的人群不仅能锻炼优美形体同时也能培养健美操人特有的气质和丰富的表现力。3在社会适应教育方面具有：（1）具有改善人际关系的功能随着人类文明的不断进步，人们的文化素质也在不段的提高，家务劳动社会化和双休日给人们提供了更多的娱乐时间，人们都在寻找一种适合自己的锻炼方式。健美操符合现代人追求的健美、自娱自乐的需要，她不仅可以改善人的心情环境，而且可以拓宽人际关系。参加健美操锻炼，使人置身于欢快、轻松的环境，同时健美操运动又是以一定数量的人组织在一起进行的群体活动，于是，通过这项体育活动可以加深人与人之间的相互了解与沟通。它体现了一种健康的人际交往形式，这对工作学习和生活中与人相处是很有帮助的。（2）培养竞争意识和团结协作精神竞争意识是指个体或团体在某方面力争胜过对方的一种心态。竞争会激发人的进取精神，使人勤奋和努力，竞争还会提高人们的紧迫感和危机感，