情绪2学会调控情绪

人们最常见的四类情绪表现喜怒哀惧唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！学会调控情绪

——放飞好心情

月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。一、情绪是可以调适的对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。因此在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。明镜台：

①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律所以，我们更应该对情绪进行调节。

不良情绪的影响二、排解不良情绪事件1：同桌打翻了你的文具盒想法：肯定是报复，因为上次我弄脏了他的书情绪：气愤换个想法：情绪：事件2：考试失败了想法：我真笨，肯定什么都干不好情绪：难过、痛苦换个想法：情绪：事件3：早晨上学时，妈妈有叮嘱路上要小心想法：我又不是小孩子了，婆婆妈妈的情绪：真烦换个想法：情绪：认识调节法小章的一天早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都无聊！数学课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了本想早早回家，又为小事与同学恼怒起来。感到最近比较烦，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小章的一天早上起床心情不错，高高兴兴去上学。语文课孔夫子深似海，巴金茅盾太厉害。

烦死了。课间休息抓紧时间和同学做游戏。开心极了。中午一个人坐在位置上“发呆”，午饭也不想吃，一切都无聊！数学课上这次测验比上次进步了许多，受到了老师当场表扬，很兴奋。听课特别认真。放学了本想早早回家，又为小事与同学恼怒

起来。感到最近比较烦，情绪象天气，一会晴一会雨的，让人捉摸不定的。小章的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明中学生的情绪有什么特点？不稳定性、强烈性、自控能力差

想一想?表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈呼吸调节法

当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！在学习、生活、人际交往等等上，我曾经烦恼过什么？我当时的心情是怎样的？当时我是通过什么方法来调适的？我的烦恼向你说：方法一转移注意力——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。如例美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱合理发泄情绪方法之二理智控制法方法之三心理换位自我激励自我暗示学会升华自我解嘲—就是用意志去控制不良情绪。林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。理智控制清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心另辟蹊径干一番事业。他写下了这样一副自勉联：

有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；

苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》自我激励自我暗示赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。

该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。自我解嘲理智控制法自我解嘲自我安慰自我暗示自我激励心理换位学会升华注意转移法：听音乐、看喜剧、散散步合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、适当场合哭一场放声高歌理智控制法：改变想法，换角度思考自我解嘲、自我激励、自我暗示情感升华，转化为有益行动…………调节情绪方法如何有效地预防以下几种不良情绪的产生？控制徒劳的失望

摆脱无益的急躁消除无谓的懊悔驱散不满的阴云避免怨恨的伤害分组讨论：

正视失败和挫折调整目标、加倍努力控制徒劳的失望

改变方法期望应该具有连续性

加强计划性

办事前做到自我暗示摆脱无益的急躁加强素质训练

做是始终如一

事前计划周详

不要沉湎于后悔体验消除无谓的懊悔不要为他人当替罪羊

培养洒脱、豁达的性格

从实际出发考虑问题

要学会全面地观察事物驱散不满的阴云要有自知之明

培养对挫折的承受力

正是怨恨的存在

认识怨恨的危害避免怨恨的伤害努力做到宽容

学会遗忘不愉快排解不良情绪的方法情绪调控的目标预防不良情绪产生的策略情绪需要调控情绪可以选择学会调控情绪情景一：同桌同学弄坏了丽丽的钢笔，也不道歉一声，扔下笔就走，丽丽非常生气，憋着一肚子气回家，一进家门就冲着妈妈“火”起来……情景二：今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上……她的试卷上写着“58”情景三：凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了……“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着……周围的邻居都被吵醒了问：他们的情绪表达合适吗？为什么？当快乐感染给大家时，大家都有了快乐当忧伤传染别人的时.….喜怒哀乐，不忘他人！快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！

2、同学朋友之间应懂得分享快乐分担忧愁。

1、个人情绪表达需要考虑场合及他人的感受三、喜怒哀乐不忘关心他人学会调控情绪情绪是可以调适的情绪与个人态度紧密相连排解不良情绪排解不良情绪的方法课堂小结学会调控自己的情绪情绪是可以调适的排解不良情绪喜怒哀乐不忘关心他人情绪需要调控情绪与个人的态度紧密相关青少年情绪具有多变的特点排解不良情绪的方法情绪表达需考虑他人感受分享快乐，分担忧愁选择一种颜色描绘你的情绪,并说说理由情绪调色板多问勿怒多笑勿愁多善勿私多泄勿咽多动勿虑多升勿烦

假如生活欺骗了你不要忧郁，也不要愤慨不顺心的时候，暂且容忍相信吧，快乐的日子就会到来。

——普希金

欣赏：

小小魔法下面所用的各是什么调节情绪的方法？

◆

当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

——（转移注意）

◆

当我被朋友误解时，会找人诉说。

——（合理发泄）◆

当我受到委屈时，会痛快地哭一场。

——(合理发泄)◆

当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么

不可克服的困难”——（自我激励）

◆

当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。

——（换位思考）◆

司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。

——（升华）连线题1.当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时4.当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时6当你做错事时7当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉“走自己的路”F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”学以致用课堂练习：1、英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。这一事实说明（）A、不良情绪会影响人的健康B、人要维持健康就要避免不良情绪的产生C、健康与人的情绪没有内在的联系D、人只能受情绪的摆布A２、在什么场合下应该有什么情绪？

教室

(1)手舞足蹈（2）大声喊叫（3）静心专注

联欢会上

（1）积极参与（2）漠不关心（3）显示自我

追悼会上

（1）高声喧哗（2）身着艳丽服饰（3）沉痛哀悼３、王枫要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐立不安。因为他老想着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸啊！不行，我到时肯定会紧张。”你认为他调控不良情绪可以运用的有效方法是（）

A、转移注意力，不要老去想辩论赛

B、合理宣泄一下自己的紧张情绪

C、运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕

D、下工夫把辩论词背熟。ABC情景分析题某中考考场，一个女同学在考数学时,因紧张而导致许多原本会做的题目做不出来，一怒之下把试卷给撕了,并哭着离