教师主观幸福感

教师主观幸福感今天我想从四个方面来和大家分享，首先是通过了解自己奏响幸福的前奏，接着我们进行一些幸福的练习，最后再聊聊幸福的小妙招。成长方面的幸福主要有收获和有突破，全心投入必有收获的欣喜，同样让人欣喜的破茧成蝶，都是多么美好呀！在休闲中我们也很容易能感到幸福的存在，生活中有小惊喜，有美食，生活中做了自己想做的事，或者付出努力之后有收获，这里我们再多说一下，运动可以带来身心愉悦的幸福感受。而动物和美景也会让我们由然而生幸福感。最后我们看到爱国情怀和利他情怀让我们产生社会幸福感。比如：谈到疫情防控中医护人员和志愿者们的不辞辛苦……。我们是幸福的感受者，是幸福的传播者，同时也是他人幸福的缔造者。今天，我们继续来进行幸福练习，一起邂逅幸福。我们来回顾一下，上节课大家知道了幸福日志和幸福公式的1.0和2.0，从幸福日志中我们知道表达小确幸，感悟生活中的美好时刻，从幸福公式中我们明白了在带给你意义和快乐的事情上，倾注你最大的注意力和努力。首先，我们要进行的第一个幸福练习叫做绘制幸福圈。请你拿出准备好的白纸，在上画一个直径大约为10厘米左右的圆，在圆心处写上幸福两个字，接着在圆圈中写出能让你感到幸福的关键词，越容易体验到幸福的越靠近圆心“幸福”二字。这边给大家一些例子：例如：惊喜、感恩、收获、成就、帮助、关系、兴趣、美感……，如果你能将你所画的幸福圈拍照传到钉钉群里，你将会发现每个人的幸福圈各有不同，其实幸福是一种感觉，一个人的幸福感取决于他对幸福的标准是什么？而我们每个人都是独特的，所以说幸福自在你心中。接下来，我想邀请大家一起来玩一个想象的小游戏，来了解一下自己。请大家把刚才那张白纸翻到背面来，假设你要在这张白纸上画一只小猪，你会画在纸张的上方、中间、下方？小猪的脸是朝向哪边的呢？左？右?前？你会画出小猪几条腿？耳朵大还是小？有尾巴吗？是怎样的呢？你可以迅速在纸上写出你的答案即可。如果猪被画在纸张的上半部分，你是一个积极的、乐观的人。如果猪被画在纸张的中间部分，你是个现实主义者。如果猪被画在纸张的下半部分，你是个有点保守、居安思危的人。如果猪是面向左，你相信传统，并且很友好，容易给别人带来幸福。如果猪是面向右，你富有革新精神，并且积极主动，好的改变让你感到幸福。如果猪是面向自己，与自己有关的才容易感到幸福。如果猪被画得少于4条腿，可能需要更多的安全感才能体验到幸福和舒适。如果猪耳朵越大，你就越是一个好的听众，别人常会因你而感到幸福。如果猪尾巴越长，你对自己的生活越满意，幸福感爆棚！现在我们用三分钟的时间进一步来感受一下独特的自己。请大家根据我的指导一起来进行，现在请你把注意力的放在你的呼吸上，只是关注它，不要憋气，均匀地呼吸，让你的身体放松，从脚趾到脚掌、脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、臀部，然后到胃——遍布所有的内脏器官——胸、手臂、肩膀、脖子、一直到头，经历这样一个遍及全身的放松旅程。配合你的呼吸，你可以给身体更多放松的信号，可以在心里默默地说：“放松，再放松。花一点时间在体内四处检查一下，看看是否还有某个地方紧绷着。如果找到这样的地方，请向它微笑。因为它们是在告诉你，它们需要你将它们放松。你让那份张力随着下一次的呼出而消失。现在就邀请你更深地进入内在，给自己一个欣赏的微笑——你是生命力的体现，是独一无二的。在这个世界上没有一个人与你完全相同，每个人与你都既有许多相同之处，又有许多的差别，包括你的家庭成员在内。在这个世界上任何地方都找不到和你一样的人。因此在这一刻，当你给自己一个欣赏的微笑时，请你注意到自己是独一无二的。不能拿你和其他任何人相比较。作为一个独一无二的人，你理应受到最深的尊重。在一切场合肯定和珍惜自己，因为你是生命力的体现。我们的力量源于我们与自己的本质的连接。现在做几个深呼吸，让自己能够体会到自己如此的完美和独特，就在这种感觉中待一会儿。享受当下，感谢现在所有的一切。感谢我已经拥有的幸福。你也拥有让自己更幸福的能力，可以从爱自己开始，给自己更多的允许和接纳，同时，无论你此刻是否幸福，始终坚信你一直拥有获得幸福的机会，幸福从来没有一种固定的形式，如果你能带着觉知，那么你会发现更多的幸福时刻。幸福是活在当下，觉察每时每刻。我们的生命是在一个又一个的当下中展开，活在当下可以帮助我们更接近幸福。专注于当下，有意识地去觉察，不作价值判断，尊重事物本来的样子。接下来，我们来进行一个幸福饮食的小练习。我们准备的零食现在要派上用场了。请大家拿出零食。你可以利用任何可以吃的食物来做练习，建议开始时先从固体、小个头、可触摸、香香的小零食开始。Step1视觉观察食物，体会自己视觉的感受，轮流注意各个食物的细节如形状、颜色等纹理。Step2:嗅觉运用鼻子闻一闻食物如果方便的话可以把它凑近鼻头，让自己有时间充分感受食物的气味,然后再拿远，觉察食物香味的变化。Step3:触觉如果有机会，用手拿起食物，用皮肤感受食物的触感纹理，软硬程度，以及食物的不同部位是否有不同的触感。Step4:听觉把食物放在耳旁,捏一下食物，是否有一些声音呢?step5:开始进食意识到自己拿起食物的动作，食物送进嘴里而来的质感，食物与舌头牙齿的接触感，然后慢慢咀嚼并最终吞咽，观察每时每刻的动作和由此而来的感觉。Step6:专注在你幸福饮食时，如果一些想法和情绪进入脑海，承认他们的存在即可，然后将注意力拉回到上述五感对食物的感受上面。除了幸福饮食，其实我们在日常生活中还可以挖掘很多幸福的事项来进行体验，比如：幸福喝水、幸福阅读、幸福运动、幸福听音乐、幸福聊天、幸福拍照（无论是作为拍照者还是被拍照者），我们可以带着觉察的心过每天的生活，培养开放好奇的思维方法，用活在当下的态度来发现美丽，谈论不寻常之事，留心变换的季节，品味每时每刻。无论在上课时，吃午饭时，还是和朋友聊天时，觉察周围的世界和你的感受，反思你的经历，这有助于你领悟什么对你重要，什么能让你感到幸福。当然随着你的成长，你的需求也会随之改变。因此，跟上自己最新的需求，带上那些适宜的，让那些不再合适的带着你的祝福离开，幸福也是可以不断更新和升级的。接下来，我们再来进行一个觉察幸福的练习，我们将通过在某个不完整的句子后创造多种可能的结尾，帮助我们思考和领悟自己的生活，从而带来有意义的转变。就像我们小时候语文考试中的造句一样，比如说：如果我可以对我的生活多5%的觉察……我将发现困难只是暂时的我将更珍惜我的家人朋友我将更珍惜我的生命我将会多参加一些体育运动我将更加积极地学习我将会对未来更有目标练习：让我开心的事情是……如果我的生活可以增加5%的幸福感……如果我更多地担负起满足自己内心需要的责任……如果我可以直接说“是”或“不”……如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉……我开始了解到……练习的规则很简单易懂就是很快想出6个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。我们在做这个练习时有几个要点需要注意一下：1）你可以在纸上写下来。2）答案是没有对错的，你的答案甚至会相互矛盾，请暂时把你的批判精神放一边，事后再反思。3）在写下了你的答案后，看看自己从中学习到了什么，你有可能需要多试几次才能发现它的效用。4）如果你学到了什么新东西，记得要将它们付诸行动，有意识的思考将帮助你收获更多。以上所有的同样也适用于我们在进行跨越幸福的障碍的练习当中。接着我们简单来看一下如何进行跨越幸福的障碍的练习。你可以先根据以下几个句式来进行创造性的练习：妨碍我追求幸福的东西是……如果能更深刻地认识到我是有资格获得幸福的……如果我拒绝依照别人的价值观去生活……如果我允许自己快乐……当我对自己感到满意时……我开始渐渐地发现……当然，你也可以自己创造一些适合自己的练习句式。再给大家分享一个寻找幸福的标签的活动，这是一个很有意思的小练习，至今我也常常会进行。那就是专注于一个物体，在30秒钟内看你可以围绕它想到多少特征或联想到什么？贴上词语标签，每想到一个积极的描述，可以给自己加3分；每想到一个消极的描述，减3分。我们的目标是获得更多的分数。比如说：课桌……以此类推，你可以用这个方法不断去感知你周围的物体，通过练习不断赋予这个物体积极的内容，从而提升你对周围事物的积极感受和掌控感。好了，今天就发布这些提升幸福的练习。大家在进行以上这些练习时，可以重复地做，你可以连续练习15天，或是在接下来的6个月中每周练习一次。2.你可以一次做完，也可以分开来慢慢做。3.如果有某个主题让你产生了特别的共鸣，你也可以一直重复。只要坚持做下去，你会发现它对你很有帮助。我这边还有几个幸福的小妙招很想和大家分享一下。那就是：快乐迎接每一天，平时与人多交流，腹有诗书气自华，微笑面对人与事，闲情雅致爱生活，知足长乐多感恩。最后给喜欢阅读的大家推荐这本幸福书，书名叫幸福的方法，这是传说中哈佛大学最受欢迎的幸福课的教授泰勒•本