【手枪射击稳定性训练方法探究6700字（论文）】

手枪射击稳定性训练方法研究目录1前言 12相关概念界定及文献综述 12.1研究对象 12.2研究方法 12.2.1文献资料法 12.2.2问卷调查法 13相关概念界定及文献综述 13.1射击运动的定义 13.2手枪射击运动项目 23.3射击运动文献综述 23.3.1射击运动的发展历史 33.3.2射击运动的特点 33.3.3青少年运动员射击稳定性综述 34山西省青少年射击项目训练现状 44.1布局情况 44.2教练员队伍情况 54.2.1教练员分布 54.2.2教练员培训情况 54.3基础场馆器材情况 64.4手枪射击存在的主要问题 64.4.1握枪的姿势 64.4.2身体姿势 64.4.3据枪的稳定性 64.4.4击发的稳定性 65手枪射击训练提升方法 65.1训练方法概述 65.2射击动作规范训练 75.3注重手臂力量训练 75.4握枪动作各个环节的协调统一 85.5心理素质等多方位综合训练 86结论和建议 8参考文献 101前言射击作为一项拥有悠久历史的运动，其自身具有鲜明的特点，是一项集精准度、速度、稳定性为一体的综合运动项目。一名优秀的射击运动员需要具备多种优良素质，并系统接受身体上及心理上的综合训练，才能在比赛中取得优异成绩。在射击过程中，射击稳定性对射击结果具有决定性作用。针对这一特点，青少年手枪射击运动员在训练过程中要将射击稳定性训练放在重要位置。具体而言，青少年运动员在训练初期就要明确相关基本概念，从而有利于教练员依照运动员自身特点确立比较完善的科学训练体系，进而针对不同运动员，明确不同训练重点并划分训练阶段。六十年代初，国家射击队曾把手枪项目基本功归纳为“四性”（即协调性、一致性、稳定性和持久性)。运动员需要通过正确、稳定的据枪，准确且科学的射击瞄准，持续且稳定的扣动扳机，并将三个方面科学的结合起来，才能完成一次完美的射击。青少年射击运动员对基本知识的掌握主要包括：握枪的稳定性，姿势的科学性，射击的稳定性，并在科学的技术规范引导下开展系统训练。基础知识和技术规范是两个不同的概念，但是它们是相互联系并相互加强的：初级掌握的要点属于基础知识范畴，熟练程度属于技术规范范畴；学习射击属于基础知识类别，正确射击属于技术规范类别。2研究对象与研究方法2.1研究对象山西省内各市有资格开展射击项目训练的11家基层单位。2.2研究方法2.2.1文献资料法通过系统查阅国内外相关文献，深入了解关于青少年运动员手枪射击项目开展现状、对策建议等文献，系统梳理青少年运动员在训练过程中关于射击稳定性方面所遇到的问题、普遍的解决方案以及个性解决方案，把握国内外最新训练发展趋势。2.2.2问卷调查法通过网上及现场开展问卷调查的方式，对山西省内11家射击训练单位进行调研，切实了解青少年运动员训练现状，对各训练单位教练人员数量、学历、职称及训练场馆配置情况进行详细梳理，并就训练过程中针对射击稳定性问题进行初步探究。3相关概念界定及文献综述3.1射击运动的定义射击的广义含义是指使用武器瞄准，打击并最终击中特定目标。射击运动是以其命中的精确度计算成绩的一项体育运动[1]。射击的竞赛项目种类繁多，大体分为五个类别，即为步枪、手枪、跑靶、抛靶及双向飞碟[2]。3.2手枪射击运动项目（1）男子50m手枪慢射男子50米慢速手枪项目是指运动员使用自行选择的小口径手枪在2小时内向50米目标发射60发子弹，包括一次射击测试。（2）男子25m手枪速射男子25m快速手枪射击项目是指运动员使用小口径手枪向25m距离的目标射击，总共发射了60发子弹，其中五发是一组，按8秒，6秒和4秒的顺序排列。射击时间为4秒，两组射击，总共30发子弹，然后在规定的时间范围内以相同的方式进行第二轮射击，最后由总分排名。（3）男子10m气手枪男子10m空气手枪项目包括使用4.5毫米空气手枪向10m外的目标发射60发子弹，测试时间为1小时45分钟。（4）女子25m运动手枪女子25m运动手枪项目，也称为慢加速项目，运动员使用一把小口径手枪向25m的目标发射六组子弹。六组共包括30发，每发限于6分钟。慢速射击结束后，运动员使用一把小口径速射手枪向位于25米处的目标发射六组子弹，每组五发子弹，总共发射30发子弹。快速射击结果作为总结果，并按总结果进行排名。（5）女子10m气手枪女子10m气枪项目包括使用4.5毫米气枪向10m目标射击子弹，共包含40发子弹，包括测试在内的时间应少于1小时15分钟。3.3射击运动文献综述3.3.1射击运动的发展历史依据射击运动发展历程，射击这项运动是从狩猎以及军事活动进化、发展而来。在15世纪，瑞士率先举办了拔河比赛，随后，1896年第一届现代奥林匹克运动会召开之前，许多欧洲国家纷纷建立了射击协会和其他组织，并举办了射击比赛，在1896年第一届现代奥林匹克运动会上举行了五次射击比赛。随后，于1897年举行了第一届世界射箭锦标赛。在现代奥林匹克运动的历史中，射击运动是较早进入奥运正式项目的运动之一，具有悠久的历史。在1907年成立了国际射击运动联合会，并正式命名为“国际射击运动联合会”。自从1884年洛杉矶奥运会以来，中国男子徐海峰以566环总成绩获得冠军，王义夫在男子60发慢手枪比赛中以564环的成绩摘得铜牌，中国手枪射击的整体水平得到了提高。随着时光流逝，日复一日，年复一年，随着后备人才和一批优秀人才的不断涌现，他们在许多世界锦标赛中都取得了出色的成绩，这使我们长期在世界上占据了主导地位。截止目前，某些射击运动项目的世界纪录已接近或逼近极限，国际射击联合会顺应发展潮流，制定了新的规则，以增加比赛的难度。与此同时，通过每次射击后都宣布一次成绩，将会带来一些震荡或轻微的情绪波动，心理状态的波动几乎会左右最后的结果，这也对一名优秀的射击运动员的心理素质提出了更高要求。在现代奥林匹克运动的历史中，射击运动是较早进入奥运正式项目的运动之一，具有悠久的历史。3.3.2射击运动的特点射击这一项目具有鲜明的特点，射击包含瞄准、扣动扳机并击中目标一系列连贯动作，同时射击是一项需要高精度、出色的协调性和稳定性的运动；同时，射击是一项复杂的运动，需要灵活性、准确性及连贯性形成合力。 稳定性是实现精准射击的必要条件，由于枪具有的体积小、重量轻等特点，在射击过程中其握持位置位于人体的末端——即手持射击，这就对青少年运动员的射击稳定性提出了较高要求。射击训练的最终目标是精确达到10环，以确保稳定性，尤其是对于运动员而言。因此，青少年射击运动员应该重视射击稳定性的提升及日常训练。3.3.3青少年射击稳定性综述国内众多学者针对青少年手枪运动员射击稳定性进行了研究，温子豪[3]对青少年业余体校手枪射击运动员的日常训练进行了详细分析，着重探究了青少年身体运动机能与射击稳定性之间的内在联系，通过抽样及定量测试实验，得出了通过系统性功能性训练，可以有效提高青少年手枪运动员据枪稳定性。修培春[4]对青少年手枪射击运动员的稳定性训练从多个方面进行了探讨，通过分析青少年运动员自身发育特点，提出要切实提高青少年据枪动作科学性，并通过运动增强青少年运动员的心肺功能，辅以灵活和柔韧性训练，多管齐下，实现青少年手枪运动员射击稳定性的综合提升。王慧[5]从运动生理学、运动生物力学、运动心理学角度切入，给出生理及心理方面的相关建议，确保青少年射击运动员射击稳定性。4山西省青少年射击项目训练现状4.1布局情况从参与调研的11家调研单位的布局情况看(表4.1),射击项目训练的开展仍以各市体校为主要单位，基层学校开展数量不多；全省射击重点学校偏少；仍存在未布局射击项目的市。表4.1山西省11家训练单位布局情况类别布局情况单位数量单位性质业余体校10职业学校1办学形式走训7三集中4单位级别国家高水平体育后备人才基地1全国射击项目重点体校/学校1市级射击项目重点体校/学校54.2教练员队伍情况4.2.1教练员分布山西省内11家开展青少年射击训练的单位集体情况如下：首先对于性别分布这一方面,男女教练员比例为3.2:1,充分反映了射击教练员中男性占据比例较大，女性教练员相对较少；其次对于年龄这一方面,近46%的教练员年龄分布于在40岁到50岁之间，反映了教练员以中年为主，年龄小于40岁的教练员占比为24%，60岁以上的教练员占比为18%。表4.2山西省11家训练单位教练员年龄类别年龄段占比射击教练员年龄（α）α＜4024%40≤α≤6046%α＞6018%在射击教练员学历分布这一方面,目前部分射击项目教练员通过各种形式，积极接受高等教育。50%的教练员拥有大学本科学历，15%的教练员是大专及以下学历,35%的教练员为本科以上学历。从职称来看，射击教练员拥有各级职称人数分布均衡，具有初、中、高级职称的教练员数量分别占35%、42%、23%,呈递减趋势,较符合人才分布特点。表4.3山西省11家训练单位教练员学历类别学历占比射击教练员学历大专以下15%大专及本科50%本科以上35%表4.4山西省11家训练单位教练员职称类别职称占比射击教练员职称初级职称35%中级职称42%高级职称23% 纵览整个射击训练单位，山西省11家射击单位拥有的教练员总人数达到58人,各单位由于所处地域不尽相同，教练员数量存在较大差异。在省会城市太原，射击教练员较为集中，有多达10位教练员集中于此。在省内各地市基层训练单位，教练员相对较少，多为3人左右。这说明射击项目在不同训练单位的受重视程度有较大差异,分布存在差异。4.2.2教练员培训情况从山西省内11家单位射击教练员参加培训的具体情况看,各单位青少年射击项目教练员积极参与各级各类培训，培训多以省级培训为主，部分培训为全国性。各单位参与培训人次超过教练总人数的7倍以上。但进一步分析发现,省内部分单位射击教练员仅仅参与过省、市两级培训，未能有机会参与国家级培训，未能获得高级别的系统培训。从以上分析可知，山西省内11家单位射击教练培训活动开展仍有待加强，从深度及广度两方面都有较大改进空间。4.3基础场馆器材情况从参与调研的山西省内11家单位的射击训练场具体情况来看,目前各家单位开展射击训练的场所基本集中于室内（飞碟项目由于其特殊性位于室外），平均而言，省内每个训练单位拥有射击训练场所为2.1个，其中，位于省会太原的训练单位拥有4个室内射击训练场馆,最少的训练单位只1个室内场馆，说明在山西省内的11家单位的射击基础设施建设方面发展并不均衡，且各单位之间存在较大差距，故而为当地青少年所能提供的训练配套不尽相同，且方差较大。4.4手枪射击存在的主要问题4.4.1握枪的姿势青少年运动员握枪姿势错误会影响射击稳定性，进而严重影响射击的准确性。原因在于运动员扣动扳机射击时，手枪内由粉末燃烧产生的气压会同时作用在整个枪管上，并将压力施加到底部，弹药筒底部的压力将通过手枪传导。如果枪管的轴线与手臂的轴线是直的，枪管将沿直线向后移动，子弹不会在射击方向上偏转。因此，如果青少年运动员手枪握持方式不正确，则运动员手臂和手枪将无法形成整体，从而影响射击的准确性。因此，青少年运动在日常训练中应努力规范握枪姿势，确保手臂与手枪的轴线重合，并且运动员握持部位应靠近武器的重心。4.4.2身体姿势青少年手枪射击运动员在射击时往往不能采用正确的姿势，进而影响射击稳定性。具体如下：第一，部分青少年运动员在射击过程中未能根据手枪射击的特点采用正确的站姿。在立姿射击中，运动员两脚应处于分开状态，且约等于或稍大于肩宽[6]。第二，部分青少年运动员的未能采用正确的射击姿势，根据相关原理，运动员身体上部稍微向后移使枪的位置靠近身体，可以显著增强枪的稳定性[7]。4.4.3据枪的稳定性由于手枪射击采用无依托方式据枪，青少年运动员在射击过程中容易出现据枪不稳定的情况。这种现象出现的原因主要是三个方面造成的，第一是心理因素:在青少年运动员进行手枪射击训练时，由于青少年运动员自身心理发育尚未健全，比赛经验较为缺乏，在面对较大心理压力下，技术动作会出现变形，具体表现就是手的抖动，进而难以稳定完成射击，无法达到预期效果；第二是青少年手枪射击运动员生理发育不成熟，相较于成人运动员，身体机能还较弱，上肢肌肉力量还比较差，造成射击过程中握枪稳定性较差，进而影响最终射击精度。4.4.4击发的稳定性在整个射击过程中，击发是非常关键的环节。青少年运动员由于其自身比赛经验不足，往往较难把握合适的击发时机，影响射击的稳定性。此外，青少年运动员手臂等部位的力量与成人运动员不尽相同，击发时不能准确使力也造成了射击稳定性不足。一次完美的击发需要精准的瞄准、平缓的呼吸、适时的扣动三者协调统一，这样才能最大程度保证射击精度。5手枪射击训练提升方法5.1训练方法概述射击和其它运动的性质不同，其训练目标就是使运动员都达到一定的稳定性和准确性。而这个目标只有通过运动员长期坚持不懈的体能训练和和心理训练才可以。（1）动作训练运动训练主要包括训练运动员握枪姿势，呼吸和瞄准方法。例如，掌握“三点一线”的目标方法，理解目标的基础，通过练习并感受深呼吸的节奏，这些方法和技能需要在入场过程中不断进行训练，才能最大程度地发挥作用。（2）心理训练在影响射击水平的因素中，运动员的心理素质也起着关键作用，因此心理训练主要包括图像训练和想象力训练，想象力训练的目的是帮助运动员获得自信心并提高他们的技能。5.2射击动作规范训练手枪射击是一系列动作的科学组合，并非单独存在的独立动作。针对前文中提到的种种问题，青少年手枪射击运动员在训练初期，就应该科学、规范射击动作，进而在日常的训练过程中日益精进，扎实提升射击稳定性。在射击训练中，青少年运动员应从身体站姿、握枪动作、击发射击等多个环节进行系统规范训练，为后续打下坚实基础。具体而言，通过教练员对运动员日常训练动作的不断纠错，使青少年运动员从初期便形成正确肌肉记忆。5.3注重手臂力量训练由于手枪射击在比赛中是站姿射击，相较于步枪射击，保持射击稳定性的难度更高，这就对青少年运动员的手臂力量提出了更高的要求。但是运动员各自身体状况不同，手的稳定性也不同，强大的手臂力量可以有更长的稳定时间以方便扳机的操作，我们可以有针对性的采用多种方法来加强手臂力量。具体而言，可以通过多做俯卧撑训练来增强手臂和胸肌力量，以及相关的握力练习,锻炼运动员的身体素质能力，不断增强学员的手臂力量。通过俯卧撑及握力训练，可以快速、有效的提高青少年运动员的手臂力量，从而提高其手枪射击稳定性。5.4握枪动作各个环节的协调统一握枪作为射击的基本准备动作，对完成一次准确射击有着基础性作用。青少年射击运动员年龄较小，在训练的初始阶段，教练员要将规范握枪动作作为重点来抓，确保青少年运动员在训练初期建立起良好的握枪习惯，并形成肌肉记忆，为精准、科学射击打下坚实基础。具体而言，教练员在组织训练时，要专门针对青少年运动员自身特点，制定专门的握枪训练方案，对握枪规范进行细致分解，提炼出动作要点，在日常训练中认真细化、内化，使青少年运动员在日复一日的训练过程中形成良好握枪习惯。在制定具体训练方案时，教练员根据握枪时手指、手掌及腕部等部位发力特点，给出相关握持及发力建议，并在训练中反复实践、研习，确保青少年运动员能够充分吸收、领会动作要领，在训练中取得实效，为后续射击训练奠定坚实基础。5.5心理素质等多方位综合训练青少年运动员在心理和生理方面尚未成熟，且没有足够的比赛经验，故而在日常训练中，应充分考量青少年运动员自身特点，制定综合训练方案，给与青少年技术及心理上的全方位提升。首先，青少年运动员整体生理发育尚未健全，臂部等肌肉群尚在发育中，故训练方法不能完全套用现有成人运动员的方案，否则只会适得其反，影响青少年运动员射击技术的积淀。在拟定方案时，可以侧重于灵活性和可塑性，借鉴其他传统运动训练方