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文档简介

当工人在工作中感到疲劳时，会干扰他们适当的反应能力，降低生产力，并显著增加工作中发生事故的风险。疲劳是指某人感到疲倦、精疲力竭或疲惫不堪。当疲劳影响到反应时间、协调能力、判断力和警觉性时，工作场所的伤害风险会增加。当疲劳在工作日成为问题时，工人有责任采取措施照顾自己的身体、心理和情感健康，不仅是为了自己的安全，也是为了同事的安全。虽然没有适合所有人的单一解决方案，但可以预防疲劳。有许多策略可以帮助工人管理疲劳，以便他们可以继续安全工作。导致疲劳的工作相关因素身体或精神需求增加体能要求超出您当前能力的工作工作环境温度高、噪音大、灯光昏暗重复、单调、困难或需要长时间集中注意力的任务长途通勤延长轮班、不定期轮班、随叫随到或夜班导致疲劳的个人问题连续多天睡眠不足或睡眠质量不足家庭或个人的要求使精神或身体疲惫不堪压力和焦虑增加健康因素，包括失眠或睡眠呼吸暂停等睡眠障碍可能导致困倦的药物或酒精工作中出现的疲劳迹象和症状感到疲倦、疲倦或困倦连续打呵欠很难睁开眼睛感到身体或精神疲惫记忆力减退或混乱难以集中注意力、注意力不集中反应时间较慢判断失误增多，逻辑错误情绪不稳定或烦躁工人应报告任何与疲劳相关的事件或险情，以帮助防止未来发生错误和潜在的伤害。疲劳是一种正常的生物反应，可能表明需要做出改变才能提供更安全的工作场所。如果您的疲劳威胁到您自己或他人的安全，请勿工作。无论何时，如果疲劳影响了您安全工作的能力，请务必与管理层交谈，以便双方共同制定解决方案，以维持安全的工作环境。缺乏优质睡眠会严重导致疲劳。员工可以通过多种方式改善睡眠质量和数量。计划下班后的活动，以便有足够的时间获得充足的睡眠。吃健康的食物并保持身体活跃，因为它可以改善您的睡眠。睡觉前，避免进餐、吃零食、吸烟、咖啡因和酒精，以免入睡或入睡变得更加困难。睡前至少2-3小时避免饮酒、辛辣食物、大餐和尼古丁。睡前5小时内不要喝咖啡因。睡觉前1.5小时避免阳光或强光。保持睡眠环境舒适、黑暗、凉爽、安静。睡前遵循常规的睡前程序，让您的身心平静下来。如果您入睡的时间超过15分钟，请在睡前留出一些时间来做一些有助于放松的事情。通过建立适应能力，管理压力，并养成良好的睡眠习惯，工人可以减少与疲劳相关的风险。在下一次有关疲劳危险的安全会议上，请强调以下重要点给工人们：

获得充足的睡眠。每晚至少有7至9小时的优质睡眠。定期与团队成员沟通工作压力。找出导致压力和疲劳的因素，并共同找出解决方案。不要跳过工作休息时间。利用休息时间给精神和身体充电。减少对咖啡和能量饮料的依赖。喝大量的水以保持水分。咖啡因的作用只是暂时的，唯一真正治疗疲劳的方法是充足的优质睡眠。保护您的心理健康。花时间在户外，要么锻炼身体，要么放松

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