职业体能及其训练VIP

项目职业体能及其训练职业体能及其训练2职业体能是指与职业(劳动)有关的身体素质和心理素质以及在不良劳动环境条件的耐受力和适应能力。依据劳动和社会保障部认定的职业分类目录和教育部《普通高等学校高职高专教育指导性专业目录(试行)》，结合各职业岗位劳动(工作)时的主要身体姿态进行相应的分类，职业体能共分为五类：（1）静态坐姿类。（2）静态站姿类。（3）流动变姿类。（4）工场操作姿态类。（5）特殊岗位姿态类。2职业体能及其训练一职业体能的训练原则高职院校以培养国家需要的实用型高技能人才为主要目标，学生在校时不仅要学习掌握较高的职业技术，而且要通过体育训练形成与职业岗位相适应的身体素质。训练职业体能要遵循以下四项原则：适量性原则是指体育锻炼要有适当的生理和心理负荷。适量性原则循序渐进原则是指身体锻炼必须按人体自然发展、机体适应性规律和超量恢复原理，逐步积累增强体质的效果。循序渐进原则针对性原则是指体育锻炼必须根据个人的实际情况，有针对性地付诸实践。针对性原则自觉性原则是指体育锻炼者必须有明确的锻炼目的，确信“生命在于运动”的科学道理，自觉积极地进行体育锻炼。自觉性原则2职业体能及其训练41232职业体能及其训练二常见职业体能的训练方法1、坐姿类职业体能的训练从事坐姿类职业的人员主要有文秘、财务会计、计算机操作人员等。此类工作人员由于较长时间坐在室内，低头、含胸、颈前屈、眼部高度紧张，容易患上许多疾病，也可能产生精神压抑。坐姿类职业体能训练的基本要求是：①通过各种相应活动伸展脊柱、活动关节、放松肌肉，以消除局部疲劳，同时也应注意眼部的保健；②重视室外体育锻炼；③通过全身活动和锻炼，提高心肺功能和身体各部分的协调能力。2职业体能及其训练从事坐姿类职业的人员可采用俯卧撑、爬楼梯、骑自行车健身等简易的体能训练方法。2职业体能及其训练2、站姿类职业体能的训练站姿类职业以站立或行走为主要身体姿势，从事此类职业的人员主要集中在服务行业。长时间的站立，很容易出现下肢肿胀、酸痛，甚至可能出现腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。站姿类职业体能训练的基本要求为：①经常让下肢进行有节律性的活动，如做工间操、打太极拳、做按摩等，改善下肢血液循环，消除下肢肌肉紧张；②重视全身性的健身活动，如健身跑、球类运动等，以提高各机体功能和身体各部位的协调能力；③在运动中，要重视上肢肌肉力量的增强。从事站姿类职业的人员可采用引体向上、跳绳、健身跑等简易的体能训练方法。2职业体能及其训练3、变姿类职业体能的训练从事变姿类职业的工作人员无固定身体姿势，兼有坐姿、站姿，其疲劳多为全身性。从事此类职业的人员包括营销(推销)员、导游、记者、运输人员、水上作业人员、农业技术人员等。变姿类职业体能训练的基本要求为：①通过各种有氧运动项目，增强心肺功能；②通过各种全身性的活动，提高身体各部位的协调性和灵活性；③通过相应的练习，消除局部疲劳。从事变姿类职业的人员可采用慢速跑健身法、有氧舞蹈、游泳等简易的体能训练方法。2职业体能及其训练4、工场操作类职业体能的训练工场操作类职业人员在高温、高湿、高寒、高辐射和高噪声等恶劣环境下工作，工业自动化程度相对较低，仍以手工操作为主，体力劳动需求仍然较大，且存在由姿势错误、过度用力和振动等引起的诸多职业性疾患。该类职业体能训练的基本要求如下：①通过各种有氧运动项目，增强心肺功能；②通过各种球类活动