转个弯看学业情绪

转个弯看学业情绪【设计理念】（一）指导思想：根据教育部颁发的《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》在心理健康教育的具体目标中提到增强调控情绪、承受挫折、适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质。心理健康教育应从不同地区的实际和不同年龄阶段学生的身心发展特点出发，做到循序渐进，设置分阶段的具体教育内容。在高中阶段的具体教育内容包括引导学生积极应对考试压力，克服考试焦虑，帮助学生进一步提高承受失败和应对挫折的能力等。（二）理论依据：1.美国GROSS提出在个体情绪调节策略中，最常用和最有价值的是认知重评和表达抑制。认知重评采用更积极的方式来理解和看待负性情绪事件，表达抑制采用启动自我控制能力以抑制情绪。Gross用大量的实验和测量研究验证了通过认知重评调节情绪，会改变整个情绪反应的轨迹，降低情绪的心理体验、行为表达和生理反应。而表达抑制会降低情绪表达行为，但不会降低情绪的心理体验，甚至还会由于需要抑制情绪行为表达而增强情绪的生理反应。2.根据玛沙莱恩汉（MarshaLinehan）创立的辩证行为疗法中的情绪调节技巧的论述，通过情绪调节技巧帮助人更清楚地认识自己的感受，然后体察每一种情绪而不是被情绪所左右，从而通过非对抗的、非破坏性的方式来调整自己的情绪。在治疗中先通过采用情绪确认策略清单的方法来帮助患者观察并标记情绪，注意情绪体验的现象，描述并标记自己的表情姿态和躯体感受、与情绪相关的思维假设以及对事件的解释、行为倾向与冲动等。让患者先了解情绪的功能与意义，再通过情绪改变策略来进行情绪调节。（三）设计特色：本课遵循学生在发展过程中的心理需求及规律，主要通过活动体验、自我觉察的方式，帮助和指导学生针对自己的负性学业情绪展开探索。【学情分析】本课教学对象是高一级学生，平均年龄在15~16岁。他们能通过抽象逻辑的过程解决问题。形式逻辑思维已占思维活动中的主导地位、辩证逻辑思维正迅速发展。此阶段的学生已能对抽象的或需要辩证逻辑分析的思维问题进行独立思考、探讨和理解。自我意识得到高度发展，可以通过独立思考进行自我觉察。高中生在繁重的学业和激烈的竞争下都或多或少经历着不同程度的学业挫折和学业挑战。当前，不少学生出现学业挫折应对困难的问题，如回避学业挑战，明显的考试应对焦虑等。积极应对学业挫折和挑战是学生学业韧性的重要表现。良好的学业韧性是学生顺利、平稳完成高中学业甚至取得良好学业表现的有力保障。如何提高学生学业韧性是亟待思考和探索的问题。高一学生面对初高中衔接的学习不适应，容易产生负性的学业情绪，该年龄的孩子较少去感知和了解自己的情绪，对于情绪调节多数采用表达抑制的情绪调节策略，学习效果容易因此产生消极影响。【教学对象】高一年学生【教学目标】1．认识学业情绪的基本定义和内容。2．学会感知自己负性的学业情绪并认识到学业情绪具有功能性。【教学重难点】教学重点：从心理和生理层面认识学业情绪发生及发展的过程。教学难点：意识到学业情绪具有功能与价值。【教学方法】任务驱动法、体验式学习法

【教学准备】第一课时：白卡盒子、圆珠笔、便签贴、学业情绪记录表【教学过程】导入主题5‘设计意图：采用视频趣味地导入课堂主题，简要点明今天讨论的主题，解释学业情绪的内涵和范围。调动学生参与课堂的积极性，更在于引发学生对情绪的初步感受，提升学生对学业情绪的关注度。师：今天我们的课堂就从我在B站看到的一个小纸盒开始，我们一起来感受一下这个盒子。同时也来猜猜我们今天要讨论的主题，播放视频《一个纸盒子》提问：猜到我们今天要讨论的主题是什么吗？情绪，嗯，恭喜你们都答对了！师：我们今天来聊一聊情绪，大家现在一天大部分的时间都用在学业上，所以我们今天侧重来聊一聊学业情绪，所以我们今天的课题就叫《转个弯看学业情绪》，什么叫学业情绪（Academicemotions）呢？简单说就是与你们的学业相关的各种情绪体验，那么问题来了，你们在什么时候比较容易感受到自己有学业情绪呢？生：考不好的时候。师：对了，学业情绪常见于考试后。除了考试后，其他时候还有吗？……考前也会有，比如？焦虑，做作业时会有吗？……比如？烦；那么在课堂上呢？无聊。可以说学业情绪与大家如影随行，相依相伴，我们都知道学习要用脑，而当情绪让我们觉得不舒服时，我们也会使用很多脑力思考负面事物，大脑资源又要用于学习又要被情绪消耗，所以我们的脑子会累，有时，我们又会和情绪融为一体，认为“我的情绪就是我”，感到自己受情绪左右，道理都懂，情绪作祟，所以我们的心会累，我们会用2个课时来和大家探讨如何看待和调节学业情绪以增强我们学业的心理韧性。今天我们就通过一个情绪盒子来感受和了解一下我们的学业情绪。情绪盒子17‘设计意图：学生可以利用盒子的六个面，对自己的某一种常见的学业情绪通过六个步骤书写出自己学业情绪的具体内容，引导学生从心理层面和生理层面来认清自己的学业情绪，从而进一步加深对这一学业情绪的认识。发现并标注情绪3‘准备：先让学生在纸盒上面标好123456师：你在学业中常常会出现哪些情绪呢？来，现在尝试将常发生在你身上的学业情绪写在情绪盒子的“1”那一面，三五成群，那我们就写3-5个情绪，尽量具体详细，比如焦虑、担心、内疚、后悔，而非概括性表达。现在请在1分钟内寻找并写出你的学业情绪词汇。（1）请圈画出你目前觉得很困扰你的一种情绪。（2）如果用1-3分来给情绪强度打分，123分别代表低中高，那么你的这个情绪会是几分呢?请标注在情绪词旁边*（3）现在让我们从微信表情包挑1个表情来表示你圈画出来的情绪，你会挑哪一个呢？请简要画出这个表情图。（可删除）2．身体有“信号”2‘引导学生从表情、姿态、躯体（心率、呼吸、肌肉紧张程度）来体验这种情绪给自己带来的身体感受。教师先示范，例如，当我感到伤心时，我的表情是面部紧绷，眉头皱起，嘴角向下耸拉，咬唇；扶额低头，弓背，倾斜一边；躯体感受：头有点晕，浑身没有力气。引导学生寻找感觉，并现场体验一下。邀请学生将自己所感受到的写在纸盒的第2面。3．引发情绪的事件2‘教师引导学生写出这种情绪常常出现的事件或情境。当你身体出现这些信号时，常常是在什么样的学业情境中或者说学习过程中有什么事情发生了呢？请大家用1分钟的时间在纸盒的第3面梳理出引发这一学业情绪的常见事件。如果你们写出来的不止一件，那么请你圈画出最困扰你的那一个事件。4．想法和解释3‘你对这个事件是如何分析和解释的呢？请在纸盒的第4面写下你会如何看待与分析这件事呢？这一步很重要，请用心梳理。也许你会有很多的想法冒出来，不止一种。当你出现这些想法时，有新的情绪出现吗？(对照1)如果有，问问自己这是衍生情绪吗？标注出新的情绪。稍做复习原生情绪与衍生情绪。原生情绪是对所发生事情的第一反应。衍生情绪是对原生情绪的情绪化感受。5.情绪引起的行为冲动2‘在这种情绪的影响下，你做了些什么？你的情绪和行为最后造成了怎样的短期后果和长期后果？正念放松——你的情绪客人3‘刚才你回顾过去已经发生的情绪状况，现在你可以带着一种温和、关切和好奇的态度来探索你的情绪，把你的注意力集中在留意这个情绪。你的情绪就像是一个不断更新的前线新闻记者，告诉你正在经历的事情。你可以放缓处理情绪的速度，先感知到它，去承认他的存在，可能你会有多种的情绪同时出现，比如平和、满足或者焦虑、沮丧、烦躁。有时似乎也没有什么感受，没有关系，他们可能就是安静的或者不那么激烈的感受，比如无聊、麻木、疲倦，但这些也是情绪感受，你只需要承认升起的每一种感受，就让他们存在着。就像我们充满敬意地对待每一位客人，带着善意和接纳的注意力去接受这一切，情绪是缓慢移动和变化的，只需要留意着他们，带着觉知去了解他们。你的这位情绪客人想告诉你些什么呢？你可以问一问自己的内在此刻正发生着什么，这个情绪对你有什么帮助你呢？6.情绪在诉说2‘在第6面写下你觉得情绪想告诉你些什么？情绪对你的帮助有什么?翻转盒子151.学生将盒子折好并集合起来，小组成员随机看盒子，并轮流聊一聊你印象深刻或者有感触那个盒子。5‘2.学生分享。6‘（1）你对哪个学业情绪盒子的印象深刻？适当具体追问（2）看完盒子后你有何感受？（3）你来猜测大家比较困扰的情绪会是什么？预设1：期末考试要来了，对成绩的担心，会催生出我们的焦虑情绪。这种焦虑是有一定积极意义的，如果没有焦虑，可能我们就容易懈怠，无法积极地准备考试。正是因为有焦虑的督促，才使得我们变得警觉起来，更加自律，拿出更多的时间准备。预设2：生气，晚自习时同学说话吵到自己。生气的情绪在向你“报警”，这一情绪源于被侵犯之后的自我保护。生气也能帮助我们觉察到自己的需求被忽略，表达需求让别人明确我们的底线，从而建立更加良性的关系。预设3：无须纠结这个学业情绪盒子的主人是谁，邀请你谈谈从盒子中感受到的。预设4：原生情绪往往难以控制，而衍生情绪往往带来更大的影响。预设5：承认某些行为需要改变，然而盒子的主人仍然可以是一个善良的有爱的（有目标肯努力）的人。预设6：发现盒子主人将负面的情绪经验转念为成长的助力。预设7：看似发生在盒子主人身上，实际上是由他本人创造的。预设8：当下对考试的恐惧很大程度源于以往考试失败情绪体验。预设9：压抑情绪，一时可能还好，长久下来不断积累，可能使学业情绪变形。可以不压抑，不带批判地地观察情绪。预设10：承认负性情绪的存在，便于学们去探究情绪北后的价值。预设11：情绪是帮助我们自我确认，驱动我们的思考，从而调整决策。3.教师小结：焦虑情绪帮助我们适应日益激烈的社会竞争。对未知的危险、未来可能遇到的麻烦保持警觉，并提前做好应对准备。负性情绪也可以有积极的意义，跳出负性情绪一定是消极情绪的思维定式，你如何看待与分析它其实很重要。不害怕它也不压抑它，试着观察它，关照它。1‘4.小组成员可以关照自己的学业情绪盒子，也可以互相关照彼此学业情绪盒子，请写下你的留言，放进盒子里3‘课堂总结2‘对自己的学业情绪保持好奇心和耐心，愿意主动地表达真实的情绪并进行探索。我们可以从情绪的主观体验、带来的生理变化、诱发的事件、对事件的解释、可能出现的行为和后果等几个方面来认识情绪，在学会认清自己的情绪的同时允许、接纳各种的情绪的存在，意识到情绪的功能与价值同样有利于我们正确地看待各种情绪。对他人的情绪给予抱持的态度，特别是当他人愿意在你面前表露他负性情绪时，说明他是信任你的，你让他觉得安全。课后练习1‘为了增强大家对情绪的感知，请大家通过表格来记录自己的情绪，这能帮助你更好地认识、标记和描述自己的情绪。这个表格你可以随身携带，坚持半个月记录，你将有全新的体验哦。学业情绪记录表事情发生的时间及地点你当时是什么感觉（刚才我觉得……）你大声说出自己的感觉了吗？认清自己的感觉后，你做了什么？周五晚上教室刚才我觉得有些烦躁没有试着转移自己的注意力，冷静一下周六上午教室高兴是的收拾课桌