浅谈秋季养生课件

浅谈秋季养生1秋季的特点：阳气始收，阴气渐长1.秋季的五行属性:金金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有肃降、收敛的作用2.秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，司呼吸。2基本要求1秋宜养阴，慎防津液耗散2防燥护阴，养肺为先3谨慎起居，调畅情志3基本原则：养收《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋后的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。4起居防病情志运动饮食秋季养生5起居早卧早起，与鸡俱兴注意午休，以养精气切勿懒床贪睡秋不忙添衣秋季穿着六需知6早睡以敛肺气，早起以舒肺气，使肺之收敛舒展与秋季的气候相适应

秋季适当早起，可减少血栓形成

秋季睡眠时间一般以晚九点到10点，早晨5点至6点起床为宜早卧早起，与鸡俱兴7注意午休，以养精气中医认为午后小歇半小时至一小时，具有不可忽视的作用。不仅对健康有利，而且能够减少脑血管病的发生中午是一天中阴阳交接之际，午后如秋季，是白昼中阳气渐收，阴气渐盛之时注意午休，以养精气，调节机体适应外界阴阳的消长8切勿懒床贪睡1降低了心脏及全身肌肉的收缩力，导致机体抵抗力下降2卧室中空气混浊，影响呼吸道的抗病能力，易发生感冒、咳嗽、咽炎等病3懒床贪睡又使昼夜有规律分泌的激素失常，兴奋中枢收到抑制，更会加重秋季心情抑郁的症候9秋不忙添衣12微量的寒冷刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢增快，机体的抗寒能力增加3秋季切勿过分御寒4秋冻要密切关注天气变化。

秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握10秋季穿着1秋装宽紧适度，长短大小适宜2面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜3勤换洗衣物4

爽脚，不要闭脚5着装不宜露胸、露背、露腿6秋凉切莫急加衣11饮食1养肺为要2少辛增酸3宜多吃粥4切忌苦燥12养肺为要秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。13少辛增酸少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”14宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。15应忌苦燥中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。16运动金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。17舒适的运动

跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。18舒适的运动

跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。羽毛球---相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。19舒适的运动

跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。爬山---

深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。20舒适的运动

跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。别为“悲秋”左右21防病温病杂病秋燥伏暑支气管炎、哮喘便秘慢性咽炎脱发22秋燥预防措施12多吃蔬菜和水果3注意养肺4秋季老年人应减少洗澡次数。

应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分23伏暑预防措施1灭蚊、灭鼠、灭螨2加强个人卫生24支气管炎、哮喘预防措施应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。25便秘预防措施12

调整饮食，合理膳食，多食粗纤维的食物3适当运动，增强胃肠道蠕动，改变排便动力不足4

保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态

养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便26慢性咽炎预防措施1防治口鼻炎症2减少咽部刺激27脱发预防措施1保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息2少食油腻、辛辣等带刺激的食品3多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物4

注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤5多做头部按摩，促进头部血液循环28秋

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秋季养生歌今天你注意养生了吗？今天你注意养生了吗？秋季养生歌秋

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老年病二科是一支拥有结构合理，爱岗敬业，实干有为的业务团队，有高级职称3名，中级5名，硕士学位5名。科室始终坚持“以中药、针灸特色求生存，以医疗质量为根本”的发展方向，开展和应用各类特色针灸疗法，并结合推拿、理疗、现代康复等治疗手段，以老年人常见病、多发病为主体，形成了一整套独具特色的治疗模式和方法。并长期开展对中风病的康复、预防及防复发的研究，在治疗中风、中风后遗症及各种临床并发症方面，积累了丰富的临床经验。30

安徽中医药大学第二附属医院老年病二科科室简介擅长治疗中风（脑出血、脑梗死）及其基础病（高血压病、血脂异常、糖尿病）、中风并发症、痿证（脊髓