情绪心灵调色课件

给心灵调色

第五章一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。

为什么有些人面对生活显得游刃有余？

为什么班上最聪明的孩子最终却穷途潦倒？为什么有些招人喜爱而另一些人却惹人厌恶？为什么有些人总是处境维艰，灵魂渐渐失去活力？请思考有一个人被带去欣赏天堂和地狱，以便比较之后，能聪明地选择好的归宿。他先去看了魔鬼掌管的地狱……

本章的主要问题

一、情绪概述

二、大学生的情绪问题

三、情绪的调节与控制第一节

情绪概述

你知道吗？开心地笑2分钟相当于在室外跑步45分钟！落泪可以排毒！考前不宜吃“苦瓜〞！听古典音乐可以提高智商！…….如果你置身其中，你会～～？如果你置身其中，你会～～？一、情绪的根本概述1、情绪的概念情绪：是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度的体验。是一种心理和生理的复合反响，是心理表现中的特殊方式。

2、情绪的特点情绪是以个体的愿望和需要为中介的心理活动情绪总是在一定的事件中产生的情绪是在认知的根底上产生的情绪是一种内心感受情绪会引起一定的生理反响Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？3、根本情绪

〔一〕喜悦：在盼望目的到达后，紧张状态随之解除时情绪情感体验。〔二〕愤怒：由于目的和愿望不能到达，特别是一再受到阻碍，从而产生愤怒。〔三〕悲伤：失去所盼望的，所追求的东西或失去所爱，从而引起情绪情感体验。〔四〕恐惧：是企图摆脱逃某种情境情绪体验。喜：布什总统上班第一天悲：“库尔克斯〞号航母漂浮之后恐惧：看到蛇的小女孩愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童4、情绪产生的原因

体内外刺激主观认识活动个人的生理状态

温暖的阳光Vs阴雨的天气外在刺激无际的草原Vs喧嚣的城市欠债的通知…….生理：腺体分泌、内在刺激器官功能失常心理：记忆、联想……刺激活动一

闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面的语句，之后与他人配对讨论。生活中我最快乐的时刻是___________。发笑使我感到___________。当_________时，我感到悲伤。当他人哭泣的时候，我通常__________。我最后一次哭的时候是____________。当我想生气的时候，我通常___________。当他人生气的时候，我_____________。WhatisEmotion?5、情绪的表达言语表达〔口头、书面、类语言〕身体语言〔面部、肢体、姿态、服装〕活动二：哑剧表演请一位同学上台表演一种表情，其他同学注意观察并猜测所要表达的情绪。表情和与之关系最紧密的情绪表情可能的情绪表情可能的情绪脸红

身体接触

紧握拳头

哭泣

皱眉

笑羞愧、羞怯

友爱感

生气

悲伤

生气、挫折

高兴尖叫、出汗

毛发直立

耸肩

嘘声

发抖痛苦

害怕、气愤

顺从

藐视

害怕、担心情绪和情感的两极性：情绪和情感的两极性以人的需要得到满足与否为转移。情绪情感的两极性还表现为积极性和消极性的两极方面。情绪情感的两极性表现为多样性和复杂性。情绪的力量游戏：快乐动物园内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表这种动物的一个动作。下面的表决定了你要学的是哪种动物：

Ａ--Ｆ

狮子

Ｇ--Ｌ

企鹅

Ｍ--Ｒ

猴子

Ｓ--Ｚ

天鹅规那么一：现在选择一位不熟悉的同学作为伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少１０秒钟。M----R

A-----FG----LS----Z规那么二：现在请挑一位你最熟悉的人作为伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少１０秒钟。思考：游戏的两个阶段大家的表现有何不同？情绪对你或你身边的人产生过怎样的影响？6、情绪与情感

情绪和情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是两种难以分割而又有区别的主观体验。区别：情绪是与人的生理需要相联系的、是人和动物都具有的较原始的体验，具有情境性、外显性、冲动性；情感是与人的社会性需要相联系的、是人所特有的高级的体验，具有稳定性、内隐性、深刻性。联系：情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。

情境6、情绪与情感的关系区别：①情绪通常与有机体的生理需要相联系，为人和动物共有；情感通常与个体的社会需要相联系，是人类特有的心理现象。②情绪主要指感情过程；情感那么主要指人的内心体验和感受。③情绪具有情境性和暂时性的特点；情感那么有较大的持久性和稳定性。④情绪具有冲动性，并有明显的外部表现；情感那么经常以内隐的形式存在或以微妙的方式流露，并始终处于意识的调节支配之下。联系：①历史上统称为感情。②相互依存，不可别离。情感离不开情绪。稳定的情感在情绪根底上形成，又通过情绪反响得以表达。情绪也离不开情感。情绪变化受情感支配，情感深度决定着情绪表现的强度。6、情绪与情感的关系7、什么是情商？

情商：“情绪商数〞，EmotionalQuotient缩写为EQ。情商又称“情绪智力〞，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。1995年，丹尼尔·戈尔曼用?情绪智力?一书使“EQ〞一词风行世界。1983年，霍华德·加德纳在?精神状态?一书中提出，人有“多元智慧〞，开启了情绪智力学说的新智。1991年，彼得·塞拉维和琼·梅耶首创“情绪智力〞〔emotionintelligence〕一词。1995年，丹尼尔·戈尔曼用?情绪智力?一书使“EQ〞一词风行世界。内容包括：是认识自身的情绪。是能妥善管理自己的情绪。是自我鼓励。是认知他人的情绪。融冶人际关系ＥＱ重要性：ＩＱ：20%ＥＱ：８０％有一种不同于IQ的因素在决定着成败，就是

ＥＱ戈尔曼认为情绪智力由5种可学习的能力组成

了解自己的情绪

控制自己的情绪

鼓励自己

了解别人的情绪

维系融洽的人际关系

情绪智力与心理健康具有紧密的内在关系

一个人的成功,只有20%归属于智商的上下,而80%取决于情绪智力(EQ)情绪智力表达在心理健康的指标上,就是良好心理健康水平的具体表达。情绪智力—心理健康新概念二、情绪的分类

了解自己的情绪---------情绪有多少种快乐安然狂喜渴望焦虑喜欢坦然好感快乐反感愠怒悔恨愉快希望内疚悲伤冷漠怨恨憎恨厌烦感动愉悦仇恨狂怒迷恋柔情恐惧悲哀悲哀愤怒惧怕妒忌窘迫恐慌沮丧气恼冷淡惊愕萎靡烦恼气恼苦恼痛恨忧虑憎恶爱慕懊丧抑郁大怒惊恐恐怖情绪有多少种〔续〕放心的开心的振奋的冲动的热心的天真的热情的乐意的欢乐的活泼的惊奇的惬意的欢笑的虔诚的发狂的中意的舒适的入迷的兴奋的宽慰的欢快的快活的厌恶的气馁的不愉快善意的伤感的急躁的爱恋的不喜欢难为情痛苦的尖刻的难过的心烦的情绪有多少种〔续〕得意洋洋欣喜假设狂心驰神往轻松愉快喜气洋洋悠然神往自鸣得意逍遥自在大惊失色无忧无虑没精打采欢欣鼓舞忧心忡忡郁郁寡欢高快乐兴暴跳如雷大喜过望兴高采烈胆战心惊心神恬然欢天喜地温柔亲切灰心丧气心驰神往心烦意乱满意如意勃然大怒和蔼可亲毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒气冲冲每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧：未能到达理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担忧最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。八种根本情绪

情绪情境悲伤先其所爱恐惧威胁愤怒阻碍快乐准配偶信赖团体成员厌恶可恶的东西期待新领域惊讶突来而奇妙的人

1、情绪状态的分类心境：是一种较微弱、持久而具有渲染性的情绪状态。激情：是一种强烈而短暂的、爆发性的情绪状态。应激：是由出乎意料的紧迫情况所引起的高度紧张的情绪状态。2、情感的分类道德感：是人根据一定社会或阶级的道德需要和标准评价自己或别人的言行时所产生的情感。理智感：是人根据某种认识和追求真理的需要对一定客观事物所产生的情感。美感：是人根据某种美的需要对一定客观事物进行评价时所产生的情感。活动三:情绪天气喜开心愉快欢乐欣喜扬眉吐气满足适意称心知足痛快狂喜自在舒心激动动心甜蜜从容

怒气恼气愤光火生气不满愤然激愤盛怒震怒七窍生烟勃然大怒忿忿不平恼羞成怒怒不可遏哀哀伤悲哀悲怆凄然伤心伤感悲痛痛心悲愤痛苦辛酸凄惨肝肠寸断五内俱焚黯然神伤愧疚惧不安紧张着急慌乱惊愕害怕心悸震惊后怕退避不寒而栗大惊失色敬而远之缩头缩脑担心

Now:请仔细回想你最近一段时间体验过的情绪，在上表中勾出最符合你情绪体验的词汇请将你刚刚所选情绪体验补充完整：当___________________，我感到_______.因为_____________.

你知道这七种消极的情绪是什么吗？

七种消极情绪：

1．恐惧

2．仇恨

3．愤怒

4．贪婪

5．嫉妒

6．报复

7．迷信

那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？七种积极情绪：

1．爱

2．性

3．希望

4．信心

5．同情

6．乐观

7．忠诚大学生常见的不良情绪种类焦虑自我形象焦虑\学习焦虑\情感焦虑\就业焦虑等抑郁情绪长时间低落\失去兴趣恐惧对象、持续时间超出正常范畴\社交恐惧愤怒

生理表现\心理与行为表现?你的情绪类型1.自我觉知型自己的情绪一变化便能觉察，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高快乐兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。三、情绪的生理根底客观的主观的心跳加快心脏猛然跳动血液迅速到皮肤外表脸红的面部表情胃动不舒服的胃感肾上腺的血糖增加感到强而有力肌肉紧张度增强紧张的情绪唾液分泌口干舌燥情绪的生理根底大脑结构剖面图自主神经系统〔ANS〕交感神经系统：不愉快刺激，如愤怒副交感神经系统：愉快刺激，如快乐研究发现：特定的情绪体验引发不同的自主神经系统的活动模式中枢神经系统〔CNS〕边缘系统：下丘脑、杏仁核大脑皮层：左脑积极情绪右脑消极情绪额叶功能情绪的大脑结构图边缘系统与情绪下丘脑——痛苦中枢和欢乐中枢？杏仁核——恐惧和愤怒中枢？边缘系统与皮层关系？三、情绪和情感在人类生活中的作用自我防御功能

社会适应功能

动力功能

强化功能

信号功能

四、情绪的社会功能情绪的表达与识别是重要的社交手段

杏仁核损伤导致的情绪变化

笑的作用情绪对个体的社会行为有重要影响

积极情绪→亲社会行为

语言的情绪效应情绪与心理健康关系密切语言的情绪效应实验参加实验的参与者先要看一个短片，使他们获得快乐的、中性的或悲伤的情绪。一旦情绪建立起来，实验者就会要求参与者进行求助行为：看他或她能否从旁边屋里实验者的助手那里要到一份刺激文档。参与者用来所要文件的语言被记录下来。评价者〔他们不知道参与者处在不同的情绪当中〕对每个请求的礼貌程度进行评估。实验结果发现：情绪对于礼貌有很大影响。处在悲伤情绪中的人们最为礼貌。悲伤情绪中的人们格外谨慎，不向他人提出直接或潜在的不礼貌的要求。情绪的认知功能情绪的一致性处理

与当前的情绪一致的内容更容易被处理和加工情绪的依赖性记忆

与当前的情绪一致的记忆内容更容易被提取

情绪和自传体记忆

心境与心理健康积极心境与心理健康：“人逢喜事精神爽〞消极心境与心理健康：“见花落泪〞“对月伤心〞“夜郎万里道,西上令人老〞“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。〞李白流放与获赦后的心境比照情绪与心理健康应激与心理健康应激是个体在面临有威胁性的情境和刺激事件时，机体产生的一系列身心变化的过程。应激的作用：有效调动身心资源以

应对当前威胁应激过程：警觉—抵御—衰竭应激的危害：长期处于应激情境导

致身心机能衰竭病变

情绪与心理健康激情与心理健康＃意识狭窄＃：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。消极激情:泰森咬霍利菲尔德，药加鑫们积极激情:为落水儿童三大学生身亡情绪与心理健康道德感与心理健康道德感：个体根据一定的标准评价好坏是非善恶而产生主观情绪体验。〔道德认知、道德情感与道德行为〕本我→快乐原那么超我→道德原那么自我→现实原那么反社会型人格障碍患者的道德感缺失情绪与心理健康情绪与心理健康情调与心理健康情调：人们对感知觉得来的信息产生的主观情绪感受。时间知觉与心理健康：度日如年空间知觉与心理健康：狭小与宽敞空间/恐高症/空间幽闭症颜色知觉与心理健康：各种颜色的心理感受声音知觉与心理健康：人体能接受的分贝心境\激情\应激\道德感与心理健康情绪和自传体记忆实验本实验采用欢快和严肃的音乐来引发愉快和不愉快的情绪。一旦参与者处在了适宜的情绪之中，他们就被要求根据16个中性的探测词来回忆他们的自传体事件。这就是说，当参与者看到一个词，比方说是玫瑰，他们就要尽快努力回忆一些他们的生活中与之有关的事件。数据显示了情绪一致性提取：带有快乐情绪的参与者回忆中有72%被评定为积极记忆，而带有不愉快情绪的参与者回忆中只有52%被评为积极记忆。颜色的情绪效应色彩的心理效应直接来自于物理光刺激对于心理发生的影响。心理学家曾对此做过屡次实验。他们发现，在红色环境中，人的脉搏会加快，血压有所升高，情绪兴奋冲动。而处在蓝色环境当中，脉搏会减缓，情绪也较沉静。有的科学家发现，颜色也能影响脑电波。脑电波对红色的反响是警觉，对蓝色的反响是放松。人体能接受的最大噪音分贝20分贝以下的声音，一般来说，我们认为它是安静的，当然，一般来说15分贝以下的我们就可以认为它属于"死寂"的了。20-40分贝大约是情侣耳边的喃喃细语。40-60分贝属于我们正常的交谈声音。60分贝以上就属于吵闹范围了，70分贝我们就可以认为它是很吵的，而且开始损害听力神经，90分贝以上就会使听力受损，而呆在100-120分贝的空间内，如无意外，一分钟人类就得暂时性失聪〔致聋〕。噪音使人变得冷漠

研究人员让一个人把汽车停在马路边的人行道旁，抱着一个装满书的盒子从车上下来。然后观察当这个人把书掉落时，有多少行人帮助他把书拾起来。研究人员先让这个人以完全健康正常的形象做一次；然后再把一条胳臂打上石膏做一次。这两种情况下，这个人需要帮助的程度是不同的。同时，研究人员还在暗中分别播放两种不同的噪音，分别为50分贝的正常噪音和87分贝的高噪音。结论:心理学的研究证明：个体的助人行为在积极情绪状态比在消极情绪状态时要多。从这个实验我们可以推测：噪音会导致消极情绪，并因此影响到助人行为。

第二节大学生的

情绪问题一、大学生的情绪特点丰富性和复杂性波动性和两极性激情性和冲动性阶段性和层次性内隐性和外显性

丰富性和复杂性大学生作为特殊群体，生理根本成熟而心理尚未完全成熟，处于心理断乳期，易受到外界的干扰。对人、事、社会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执着追求，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极情绪〔增力情绪〕。但大学并不是伊甸园，也有竞争与压力。考试不及格、朋友误解、恋爱失败甚至天气变化等都可以导致消极情绪〔减力情绪〕的产生。可以说大学生情绪极其丰富又极其复杂。

波动性和两极性社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。社会的变迁、体制的变革，社会面临新与旧的更替，正义与邪恶的较量，大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫，价值的判断，认知的取舍，前途的选择，心理会有许多矛盾；家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪。使大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏，表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的两极性，从一个极端跳到另一个极端。

阶段性和层次性由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但大学生群体兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的激情性和冲动性。如果这种激发结果是积极的，有利于大学生成才，如见义勇为，或是听英模报告会等，都会奏响正义的凯歌；如果激发是消极的，甚至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪，就会成为愚蠢的举动。

内隐性和外显性大学生很多情绪是一眼就能看出的，考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。但大学生在成长过程中，面临学习、交友、恋爱和择业等具体问题，切痛体肤的影响，往往深藏不露，具有很大的内隐性

下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：朋友，14种情绪在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情绪的主人？你的情绪稳定吗？对以下题目作出：“是〞或〞否“的答复：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担忧的事情在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有方案地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路〞的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会快乐的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会消除念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。测试结果：每题选择“是〞记1分；“否〞不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，消耗心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。情绪开展的积极性与消极面情绪开展的积极性热心、关心、关切幸福感、欢乐与对生活的热爱幽默与爱情绪开展的消极面1〕害怕〔fear〕和焦虑(anxiety)忧虑〔worry〕负面作用〔身体处于紧张状态，又不清楚适当的应对；高度焦虑使我们的知觉狭窄、思维僵化、缺乏创见；剥夺了生活的快乐体验〕2〕愤怒〔filledwithanger〕愤怒是对挫折与干扰的正常反响。对外反响是攻击〔aggression〕情绪开展的积极性与消极面3〕罪感〔crime〕和耻感(shame)由对错的价值观中习得并用以判断我们的行为，从痛苦的经验中学得做错事导致的惩罚，自我审判、自我贬低、自我责备2〕悲伤〔grief)忧郁(deprehension〕和孤独〔aloneness〕。情绪开展的消极面情绪开展的积极性与消极面二、情绪对大学生的影响1.影响、调节学习过程。2.可以协调人际关系。3.影响个性的开展。4.影响人的身心健康。三、大学生的情绪问题

情绪问题：一般是指消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。1、遗传

有时情绪障碍，尤其是精神分裂类的精神病，与遗传的关系是十分密切的。引起这类精神病的原因可能是：

〔1〕家族有精神病遗传史。

〔2〕基因突变或染色体突变所致。(一)情绪问题的影响因素2、激素分泌发生紊乱

激素是调节机体生理生化活动的重要物质，内分泌活动发生紊乱，就会引起机体的生理活动失调。如甲状腺素和去甲状腺素的含量偏高或偏低都会使人情绪处于波动状态。甲状腺素含量过高，人就可能表现出狂躁不安；去甲状腺素衰竭时，病人就会表现出抑郁烦闷。

3、神经系统的功能的器质性变化

脑干、下丘脑、边缘系统、网状结构等皮下中枢是控制情绪的关键部位，这些部位假设发生了功能的器质性变化，便可能会引起各种情绪障碍。大脑皮层是控制和调节情绪的最高中枢，大脑皮层的不同部位控制着不同的情绪。4、精神上的刺激引起的情绪障碍

意外的打击和挫折，常会使人处于极度的兴奋状态。在此情况下，假设失运河理智的控制就会导致精神失常；即使在理智的控制下，如果心理承受能力弱，巨大的精神压力也可能导致不良的情绪障碍，如抑郁症、焦虑症等。

5、早期经历和所受的教育

早期的经历包括家庭环境和生活经历。父母的教育方式对孩子性格的塑造会产生很大的影响。长期受到压抑的孩子可能变得抑郁，胆小怕事。生活中屡遭挫折的孩子长大后也可能出现类似的情况。学校和社会教育对孩子的影响也很大。接受的教育越高，掌握的知识越多，对情绪的调节和控制能力就越强。

〔一〕大学生情绪问题产生的原因1、客观因素〔1〕社会环境的影响〔2〕学校环境的影响〔3〕家庭因素的影响〔一〕大学生情绪问题产生的原因2、主观因素〔1〕不能正确地评价自我〔2〕依赖性与自主性的矛盾〔3〕期望值偏高与现实状况的反差〔4〕性和恋爱引起的情绪波动〔5〕人际关系受挫〔6〕重大丧失〔二〕大学生常见的情绪困扰

１．焦虑２．抑郁３．愤怒４．冷漠５．消沉６．恐惧７．孤独焦虑是一种类似担忧的反响或是对自尊心受到潜在威胁的担忧的反响倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。焦虑的病症及表现

〔1〕主观的焦虑体验:焦虑者无缘无故地紧张、不安，总是担忧什么事情要发生，心情沉重，似乎压着一块石头。

〔2〕外显行为:注意力不集中，无特定目标的不安和惶恐，反响迟钝。

1焦虑焦虑障碍类型占人口比例泛化性焦虑4-7%惊慌性焦虑2-4%广场恐惧焦虑2-5%社交恐惧焦虑11-16%特定对象恐惧焦虑7-16%强迫症焦虑2-3%焦虑性适应失调未知

焦虑的调节法〔1〕自信心训练法焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的“自我预言〞。如果用“我能行〞代替“我不行〞奉劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。〔2〕意象练习法习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯漂浮到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门翻开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。

焦虑的调节法〔3〕心理防御法在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象“升华〞这样积极的心理防御。[案例1]一位四年级的学生,从二年级起,几乎每当期末考试,就会得〞感冒〞,其病症表现为:头昏头痛、失眠、冒冷汗、吃不下饭、四肢乏力等，吃药也不见效。有几次因实在难以坚持考试而请假，等到第二学期补考。可一旦考试阶段结束，他的病便奇迹般不治而愈。心理点评：该生情况属于典型考试焦虑综合症，有较明显的焦虑躯体化倾向，过去考试失败的经历以及对自己能力的不自信是导致焦虑的主因。建议：1、重新评估过去考试失败的经历，建立合理认知。2、树立起对考试的正确认识，把考试当作检验自己知识体系的缺乏的手段而不是检验自己能力；把注意力放在考试准备而不是考试结果上。3、想象放松与脱敏疗法可能有助于消除心理上的紧张与困扰。担忧自我认知矫正方法

1．检查自己的担忧，找一张纸，在一个没有干忧的地方坐下，求冷静地思考，把你所有的担忧写下来。〔1〕把你想起的一切担忧写下来，不要去分析，不要这些担忧好不好，也不要重复。〔2〕整理合并已写下的担忧，去掉重复的条目，把各条担忧比较一下，把实质相同的担忧合并起来。〔3〕按担忧程度的大小依次排列条目①检查过程能直接减轻焦虑②检查过程使我们开始以一种理智、不逃避的态度来对等自己的问题③检查使我们的担忧明确化，具体化，从而为下面步骤作好准备2．对担忧进行合理性分析，担忧具有两面性①无事实根据的结论对每一条担忧“有什么事实证明这个担忧〞②以偏概念，一次考不好③夸大和缩小，我没有人家复习得多④情绪推理，其他人都说明，我讨厌考试3．与担忧质辩，找出这些担忧与事实不符的地方或违背日常逻辑4．得出合理反响担忧自我认知矫正方法

本卷须知担忧，分析，反响与别人讨论定要动笔不要企图一晚上搞定在第一周，要求每天至少将的分析读一遍或想一遍。担忧自我认知矫正方法

总结给自己以积极的“预言〞，同时适当降低自我期望值，放下包袱，轻装上阵。学会放松训练和意象训练，抵抗焦虑情绪。如能找到焦虑背后的潜在冲突源最好。使用合理的心理防卫机制。概念

是一种感到无力应付外界压力而产生的过度忧愁和伤感的消极情绪体验。一般而言，性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不到报偿的人易陷入此状态。林黛玉是最典型的代表。

表现

情绪低落、心境悲观、不爱交往、闷闷不乐、思维迟钝、无精打采、郁郁寡欢，兴趣丧失，注意力松散、食欲减退，失眠等。2抑郁抑郁绝不等于抑郁症

女性重度抑郁的风险比男性高两倍。男性4%。开始时在青春期中期激增。女性15—19岁；男性在25—29岁易发作抑郁倾向简要识别情感障碍，以情绪低落为主对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，有无原因的持续疲劳感言语动作迟钝或易激怒自我评价过低，或自责、内疚联想困难，或自觉思考能力显著下降反复出现想死的念头，或有自杀行为失眠，或早醒，或睡眠过多食欲不振，或体重明显下降抑郁绝不等于抑郁症

精神痛苦:自杀者认为痛苦状况是

无法逃避的无法忍受的永无止境的

抑郁症的严重后果：自杀抑郁绝不等于抑郁症

改变三个“无〞中的一个或几个无法逃避的:要显示出问题是可以解决的无法忍受的:要显示出无法忍受的感受是可以改变的毫无止境的:表示消极的感受是可以结束的抑郁性自杀的危机干预目标是一个复杂的事件，而非简单的事情其间有多重矛盾的情感交织在一起大约持续24-72小时尽可能不要让危机当事人单独相处自杀干预切记抑郁绝不等于抑郁症

对抗抑郁症的重要措施：

------社会支持

在抑郁症病程慢性化的诱因中，心理社会因素最为重要。童年的创伤经历、受虐待、

父母缺乏爱心、负性生活事件、降职、离婚、亲人改变生活环境，改善人际关系，增加社会交往

抑郁的调节法〔1〕合理宣泄法

对生活中出现的各种问题不退缩、不梦想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。

〔2〕社会支持法

社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁〞的人，不要随意使用“变态〞、“精神不正常〞、“神经有病〞等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。〔3〕专业诊疗法假设抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。[案例2]

小林以当地第一名的成绩考入北京某重点高校，第一学期期末，本来踌躇满志准备获取奖学金的她未能如愿。她的情绪从此一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法处理好与同学的人际关系，还整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查，结果诊断她是患了抑郁症。心理点评：该生对现实与目标之间的落差无法承受,对挫折的认识缺乏,一次的失败即给给自己下定论,导致自我价值感的丧失，进而产生情绪抑郁。建议：１、重新评估和认识考试失败，进行正确归因。2、调整和确立新的目标〔目标设置〕3、正确面对挫折，用积极心态面对挫折，把挫折当作认识自己缺乏、促进自己成长的时机。4、社会支持的寻求与利用。

总结纠正错误认识，正确看待自己。悦纳自我，将不愉快活动转向愉快活动。积极与他人沟通，参加必要的社会活动。寻找情绪的宣泄渠道。3情绪低落------轻度抑郁？

是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。

情绪低落的调节法〔1〕森田疗法“顺其自然，为所当为〞是森田疗法的精髓。〔2〕目标靶法正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。总结1．改变不正确认知2．具体做法①生活规律⑥不要总把难题放在嘴边②注意外表⑦不要压抑情绪③不要放弃方案⑧不要和别人相比④学习新东西，做一⑨努力参加活动，社交和些没有做过的事⑩和有朝气的人在一起⑤迎接一切可能的挑战，在能力范围内做力所能及的活愤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情绪或根本情绪之一，是对不愉快刺激的自然反映，是一种对抗准备。一件不愉快的事、一句不中听的话、一场输掉的比赛，都可以引发愤怒，甚至强烈的攻击行为。学生违纪打架多是源于此。有人说："愤怒是以愚蠢开始，以懊悔结束"。

4愤怒怒“气〞曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛·辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水〞。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，那么会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水〞注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。

愤怒的调节法〔1〕自我修养法“理智先行〞是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己懊悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的表达，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。〔2〕合理宣泄法所谓“合理宣泄〞就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准那么的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。〔3〕延迟评价法遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反响，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人冲动的人和事，冷静下来后再做处理。①明理，只有尊重他人的人才能获得他人的尊重，凡事多为对方想想，角色换位，多想事情的后果。②宽容

③自制

舌绕法

④宣泄与转移

总结概念是一种对外界刺激不关心，冷淡，退让的消极情绪体验——感情冷漠症原因这种冷漠的情绪状态，多是压抑内心情感情绪的一种消极逃避反响。危害冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃5冷漠冷漠的调节法〔2〕原感疗法即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。〔3〕幽隔离法即人为创设一个空乏的生存环境〔如幽隔室〕，将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。总结最根本的是改变认知，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法。从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升。正确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念。6嫉妒

是他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。西班牙作家塞万提斯说“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼〞。嫉妒表现为：心胸狭窄，不能容人。如何看待嫉妒问题：嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。嫉妒是人本质上的疵点，嫉妒心强的人容易得心身疾病，其自身开展和人际都可能受到影响。嫉妒的调节方法总结开阔视野，开阔心胸。学会转移注意力，积极进取，使生活充实起来。学习并欣赏别人的长处，化嫉妒为动力。建立正确的自我意识，提高自我意识水平，正确地评价自己和别人。7过度恐惧

是指有病理性特点的恐惧，即对常人一般不害怕的事物感到恐惧或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反响范围。一朝被蛇咬，十年怕井绳。杯弓蛇影。现实生活的恐高，怕黑，怕鬼等等。，恐怖症常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是过分的，不必要的。但却难以抑制和克服。特定对象恐惧症

社交恐惧症

其它恐惧症过度恐惧

它是对某一类特定的物体，活动或情境产生持续紧张的难以克服的恐惧情绪，并伴随着各种焦虑反响，如担忧、紧张和不安，以及逃避行为，恐怖症常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是过分的，不必要的。但却难以抑制和克服。特定对象恐惧症恐动物，恐高等社交恐怖症社交恐怖症通常发生在抑郁型气质的人和有交往挫折经历的人身上，表现为交往是畏畏缩缩、顾虑重重、害羞、焦虑、紧张、害怕，从而影响了正常的生活、工作和学习。社交恐怖症简要识别自我感觉：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所可以观察：呼吸急促、红脸、口吃、轻微战抖最糟糕的结果是：当事人会进入惊恐状态什么样的人容易社交恐惧?1、性格内向、情绪不稳定者。2、完美主义者。3、自我评价低的人。4、感觉过敏的人。5、易受暗示者。

社交恐惧症3.5-5.3%平均年龄在25岁。女性比男性高。小孩成长中会出现。其它恐惧症创伤后应激反映911事件后，美国人有7/10的人称有睡眠问题，3/10的人称感觉压抑。其它恐惧症焦虑障碍类型占人口比例泛化性焦虑4-7%惊慌性焦虑2-4%广场恐惧焦虑2-5%社交恐惧焦虑11-16%特定对象恐惧焦虑7-16%强迫症焦虑2-3%焦虑性适应失调未知[案例3]一位入学不久的大一学生，总是逃避人多的地方，上课时害怕老师注意到自己，位置总是离讲台较远，老师的目光扫过，便会不由自主地紧张；与陌生的同学、老师接触时不敢正视对方，有时侯会出现满脸通红、手心出汗、手脚颤抖等现象，班级集体活动总是找理由不参加，宁可一人独处。自述总觉得别人会注意到自己的行为表现，一旦自己觉察到别人“注意〞到自己，就会不由自主产生上述一系列反响，自觉非常苦恼，不知如何是好。该生与咨询师谈话过程中，双手不停交缠，声音细小假设蚊吟，偶尔有目光接触即将头垂低。心理点评：该生的行为属于社交恐惧，但深层次的根源那么来源于一种强烈的自卑心理和对他人的注意过分敏感。建议：1、认识到自己只是人群中的平凡一员，没有人会过多的把注意放在自己身上，别人不必也无须这么做。2、认清自己，发现自己的优点和长处所在，建立关于自己的积极自我形象。3、建立焦虑层级事件，进行系统脱敏。恐惧的调节法系统脱敏法认知领悟法社交技巧的培养与提高系统脱敏法：①放松

②分级

③假想体验④质对8孤独的调节法认知调节法对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反响更敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为常见的问题。“人贵有自知之明〞，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。四、情绪身心问题的调适情绪身心问题主要由激外界压力和内在的应激引起。压力因素占有高比例的疾病有：①心血管系统，原发性高血压、冠心病、心透、心律失常。②呼吸系统，支气管哮喘、过度换气综合症，血管舒缩性。③消化管系统，溃疡，厌食、呕吐。④内分泌，肥胖，糖尿，甲亢。⑤肌肉骨骼痉挛斜颈、类风湿、口吃。⑥神经系统，紧张性头痛，偏头痛。⑦沁尿生殖，月经失调，性功能障碍。⑧皮肤神经性皮炎，瘙痒，过敏，班秃、荨麻疹⑨癌症、自身免疫。(一)、压力与身心疾病

大学生中长期紧张的脑力劳动，焦虑不安的情绪积累，生活方式不健康，生活规律乱都可能引起心身疾病。大学生中常见心身疾病，原发生性高血压，偏痛，胃十二指肠溃疡，心动过速，月经不调等。影响压力的因素经验、准备状态、认知、性格、环境(一)、压力与身心疾病

时间血压变化人数%休息考前30分钟考后30分钟轻度血压升高非常显著的血压升高轻度血压升高12人51人19人6.2526.569.89(一)、压力与身心疾病

心身疾病种类人格特征哮喘结肠炎心脏病荨麻疹高血压偏头痛溃疡病过分依赖、幼稚、希望被人照顾，对别人、对自己在情感上都是模棱两可的听话、带有强迫性、抑郁、心性矛盾，吝啬忙碌、好胜、争强、急躁、善于把握环境渴望得到情感、有罪恶感、自我惩罚好高骛远、忿怒被压抑、听话追求尽善尽美、死板、好争、嫉妒依赖、敌意被压迫、感情爱挫折、雄心勃勃、有魄力(一)、压力与身心疾病

四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程睡眠障碍(二)、有关心身问题及解决什么是睡眠障碍?

睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床病症。常见的睡眠障碍有失眠症、发作性嗜睡和夜惊等等。下面介绍九种睡眠障碍。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程1、失眠症

是常见的睡眠障碍，表现为入眠困难或早醒，常伴有睡眠不深与多梦。

心理因素神经衰弱抑郁症生理因素环境改变药物大脑弥漫性病变四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程大学生中常见的失眠原因可以分为五类：〔一〕心理因素：各种事件引起的紧张、焦虑、忧虑或兴奋、冲动的心理状态持续而久久不能平静，导致失眠。或卧床后一些不良的心理暗示，如过于担忧睡不着而导致失眠。〔二〕生理因素：睡眠前过饱、饥饿、口渴等也会直接影响睡眠。〔三〕疾病因素：因重感冒流涕、鼻塞而呼吸不畅通，外伤引发的痛疼难忍，其他疾病导致的严重不适感都可能影响睡眠。〔四〕物质因素：临睡前饮用酒精类饮料，或咖啡、浓茶等引起兴奋的物质而造成大脑兴奋难以入睡。〔五〕环境因素：睡眠环境直接影响睡眠质量。寝室人多嘈杂，睡前“卧谈会〞上的争论，床板太硬，被褥不适，温度过冷或过热等都影响睡眠。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程怎样才算是失眠症？

失眠症的典型病症：上床难以入睡持续两周以上。如果发生的时间不长，且白天其他不适病症不明显，也不影响工作、学习和社会活动功能，可称失眠，但不能认为就是失眠症。具体表现：

1.入睡困难：躺上后翻来覆去，甚至1~2小时还难以入眠2.睡眠表浅、易醒：睡眠质量不高，每夜屡次醒来，而后不易入睡。3.早醒：凌晨早早醒来，再入睡困难。4.恶梦多，出冷汗。

四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程失眠，是人们在日常生活中遇到某些干扰因素引起，出现一时的卧床难眠或间断多醒、早醒等病症，是常见的一种现象，一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自动恢复正常睡眠。这说明人们正常的睡眠功能是可以通过自身调节的。因此，在日常生活中有时出现短时间的失眠病症，并不奇怪，也不可怕，不必急于服用安眠药，通过自身调节是可以恢复正常的。如果出现上述某种失眠病症，持续时间二周以上，并有头晕胀痛、心慌心烦等病症明显影响白天工作、学习和社会活动功能时，才是一种疾病的表现，当称失眠症。

四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程失眠的应对首先，失眠不等于失眠症。失眠症是指以失眠为主要特征并持续较长的一种睡眠障碍。由于一些压力事件或特殊原因导致的暂时失眠或睡眠缺乏不等于失眠症。偶尔失眠是任何人都可能遇到的事情。其次，睡眠的质和量存在个别差异。睡眠所需时间因人的年龄、健康状况、神经类型等等不同而存在差异。不必苛求每天必须睡满八小时，缺乏八小时就担忧休息不好。另外，睡眠是否充足，除了时间因素以外，还要看睡眠质量，即睡眠的深浅程度。睡得熟，睡得深，睡眠时间相对可以少一些。只要第二天精神状态好，就不必为睡眠时间的多少而过虑。再次，应积极正确地对待失眠。失眠本身对人的影响远没有失眠者对失眠的认识及态度不良而带来的思想负担及心理压力大。有些学生出现失眠病症就紧张，产生恐惧心理，害怕神经衰弱，心理负担很重，或者一有失眠就服安眠药、补脑药，结果效果反而差。其实，失眠不等于神经衰弱。通过心理行为的调整，失眠状况是可以改善的，不必夸大失眠对人的影响以免造成巨大的心理负担。以平常心坦然面对失眠并积极调整，完全可以改善睡眠质量。失眠的应对首先，失眠不等于失眠症。其次，应积极正确地对待失眠。再次，睡眠的质和量存在个别差异。最后，讲究睡眠卫生保持平常心防止不良暗示先睡心后睡眼生活规律防止刺激饥饱适中睡前一盆汤睡眠环境良好睡姿科学健康防病劳逸结合

克服失眠的心理调适方法1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，防止因挫折导致心理失衡。

2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射〞。

4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程2、睡眠过多〔drowsiness〕指睡眠时间过长，较正常睡眠时间增多数小时或长达数天。睡眠开始时无REM期，整个睡眠中NREM和REM睡眠期与正常睡眠相似。睡眠过多可发生于很多脑部疾病，如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、第三脑室底部和蝶鞍附近的脑瘤等，也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程3、夜惊〔nightterror〕睡眠中突然惊醒，两眼直视，表情紧张恐惧，呼吸急促，心率增快，伴有大声喊叫、骚动不安，发作历时1-2分，发作后又复入睡，晨醒后对发作不能回忆。研究发现夜惊常在睡眠开始后15-30分钟内出现，属于NREM期，脑电图上显示觉醒的α节律，是一种“觉醒障碍〞。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程4、夜游〔sleep-walking〕夜游又称梦行症、睡行症。发作时患者从睡眠中突然起床，在未清醒的情况下，在床上爬动或下地走动，面无表情，动作笨拙，走路不稳，喃喃自语，偶可见较复杂的动作如穿衣，每次发作持续数分钟，又复上床睡觉，晨醒后对发作过程完全遗忘。研究说明，梦行症多见于儿童，男性多见，儿童随年龄的增长病症逐渐消失，提示该症系中枢神经延缓成熟所致。梦行症发生于NREM期，脑电图显示阵发性高幅慢波，有人认为梦行症可能是癫痫的一种表现形式。假设在NREM期将本症患者扶起站立可诱发梦行症，而正常儿童不能诱发，否认了过去所认为梦行症是恶梦所致的看法。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程5、遗尿〔functionaleuresis〕指5岁以上的儿童仍不能控制排尿，在日间或夜间反复出现不自主的排尿。

遗尿可分为原发性遗尿和继发性遗尿，前者指从婴儿期以来未建立排尿控制，家族中常有遗尿者；后者指一度能自行控制排尿，形成正常排尿习惯后，又出现遗尿。引起遗尿的因素很多:①遗传因素:遗尿患者常在同一家族中发病，其发生率20～50%；②睡眠机制障碍:异常的熟睡抑制了间脑排尿中枢的功能；③泌尿系统解剖或功能障碍:泌尿通路狭窄梗阻、膀胱发育变异、尿道感染、膀胱容量及内压改变等均可引起遗尿；④控制排尿的中枢神经系统功能发育缓慢。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程6、梦魇〔nightmare〕

睡眠时出现恶梦，梦中见到可怕的景象或遇到可怕的事情。如被猛兽追赶，突然跌落悬崖等，因而呼叫呻吟，突然惊醒，醒后仍有短暂的意识模糊，情绪紧张、心悸、面色苍白或出冷汗等。对梦境中的内容能回忆片断，发作后依然入睡。常由天白天受到惊吓，过度兴奋或胸前受压、呼吸道不畅，晚餐过饱引起胃部膨胀感等所致，梦魇发生于REM期睡眠，长期服用抑制REM期睡眠的镇静安眠剂突然停药后亦可出现。梦魇多为暂时性的，一般不致带来严重后果，但假设梦魇为持续性的那么常为精神疾病的病症，应予重视。

四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程7、发作性睡病〔narcolepsy〕指不可抗拒的突然发生的睡眠，并伴有猝倒症、睡眠瘫痪和入睡幻觉。睡眠发作时不能克制，在任何场合如吃饭、谈话、工作、行走时均可突然发生。单调的工作，安静的环境以及餐后更易发作。睡眠与正常睡眠相似，脑电图亦呈正常的睡眠波形。一般睡眠程度不深，易唤醒，但醒后又入睡。一天可发作数次至数十次不等，持续时间一般为十余分钟。猝倒症是本症最常见的伴发症，约占50-70%，发作时意识清晰，躯干及肌体肌张力突然低下而猝倒，一般持续1-2分钟。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程睡眠瘫痪见于20～30%的发作性睡病的患者，表现为意识清楚而不能动弹，全身缓和性瘫痪。病人发作时被他人触动身体即可中止发作，有些病人须用力摇动后恢复。入睡幻觉约占该病的25%，以视听幻觉为多见，内容大多为日常经历，病人对周围有所知觉，但又似在梦境。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程Kleine-Levin综合征〔Kleine-Levinsyndrome〕

是一种发作性睡眠过度，在10-20岁起病男性多见，每次持续数日至数周，发作时仅在进食与大小便时才醒来，进食量可较多至三倍以上，伴有激惹、躁动不安等，脑电图偶见ζ波，发作间歇期正常，病因未明，常在成年后自行痊愈。

。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程PickwickIan综合症

表现为睡眠过度、肥胖、睡眠时可出现发作性呼吸暂停，肌肉松弛，皮肤青紫。呼吸暂停一般为10-20秒钟，可长达2分钟。发作多在NREM睡眠期，脑电图慢波增多。对病人持续监护测定，发现同时有严重的心律失常及高血压。本病病因未明，可能有家族遗传倾向。四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程睡眠障碍的防治与睡眠卫生专家指出，睡眠障碍常常是某种疾病的早期病症，一旦发现自己有超出一至两个星期的失眠病症，应及早寻求精神或心理科医生的帮助。根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

1.布置好卧室。

2.睡眠应当在平安、舒适、安静和令人放松的地方。

四川理工学院教育系大学生心理健康教育精品课程3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。

4.防止外界打搅(光线和噪音)。

5.保持卧房的空气和湿度。

6.卧室的温度应保持在16℃至18℃。

7.防止时钟。

第三节大学生的

情绪管理①了解自己的情感②善于控制和表现自己的情感③理解别人的情感④处理好人际关系，包括公共关系给心灵调色-----培养我们的情商涵义：健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反响。这种情绪反响不仅要符合当时的场合、气氛，还要符合人的年龄、身份、文化特点。一、健康情绪的标准

健康情绪的内容１．情绪活动有一定的原因引起；２．情绪反响适度；３．情绪稳定；４．心情愉快；５．情绪自制；大学生情绪健康的内容1情绪反响适当2情绪表现稳定3主导心境愉快4社会性情感开展良好一、健康情绪的标准

健康情绪的标准1能够保持健康，自己能控制因身体疲劳，睡眠缺乏，头痛，消化不良，疾病等引起的情绪不稳定。2能够控制环境，不是想干就干而是先预料后果，再采取行动。3使情绪的紧张消解到无重的方面，不是压抑情绪，而是将情绪改变，升华到社会性的高度。④能够调查理解社会。情绪成熟的标准日本青年心理学家关中久提出情绪成熟的两个标志①在客观评价自己的根底上控制一时的情欲和欲求，控制不满情绪。②能够设计现实生活。大学生良好情绪表现自信培养健康的自我形象不要让别人来设定你自己的生活目标认识和调整不现实的生活目标适度焦虑热情乐观快乐不在未来而在现在培养乐观的习惯在挫折中练习乐观大学生良好情绪的标准情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定。情绪反响适度饱满、和谐统一高级的社会情感得到良好的开展对不良情绪具有调节控制能力二、培养良好的情绪情感〔原那么〕保持积极乐观的人生态度走出错误观念的误区在实践中培养教育良好的情绪情感消除和调适不良的情绪和情感宽容待人、忍让克制合理宣泄、消除压抑自我暗示、增强信心认知调节、有益身心积极交往、寻求友谊和支持三、管理情绪(一)、学会认知情绪我不再像以前那样地认为智商是无可替代的。想要成功，你还必须要知道该如何做出明智的选择，以及拥有更宽广的思考。－－比尔•盖兹什么控制了我们的情绪？你发现了什么？你发现了什么？不同的聚焦不同的结果

早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物采取的观点。

A事件B想法C情绪此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场沮丧快乐鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚蛾子与苍蝇

B1C2

蛾子认为努力没用死亡

A

糊里糊涂钻进瓶子

B2C2

苍蝇认为努力在存活任何时候都有意义

你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ABC理论(美国心理学家埃利斯〕埃利斯认为情绪不是由某一诱发性事件本身所引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。分析情绪是源于个体的想法、态度、价值。引起个体种种情绪的，不是事情本身，而是个体对事件的看法或其自我对话。所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪，使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。根本结论〔1〕不合理信念导致不良情绪的直接原因〔2〕个体应对自己的情绪负责所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪，使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。人通常会有哪些不合理的观念呢？非白即黑，非此即彼。灾难化式的心理过滤。以偏概全。给好事打个折扣。胡乱预测结果。凭感情论事。虚拟陈述。骂人骂己乱贴标签以己度人。夸大其辞。扭曲的眼镜10种常见的非理性信念每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许每个人都必须能力十足，在各方面有成就，这样的人才是有价值的有些人是坏的、卑劣的、恶性的，为了他们的恶性，他们应该受到严厉的责备与惩罚假设发生的事情是自己不喜欢或不期待的，那么它是糟糕的、很可怕的，事情应该是自己喜欢与期待的那样人的不快乐是由外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生10种常见的非理性信念10种常见的非理性信念逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事小结要求绝对化

从主观意愿出发，认为某事必须或应该如何如何过分概括化

对事件评价以偏概全：对自己/对他人灾难化

对不良后果过度担忧非理性认知的典型个案1、我的男朋友没有遵守诺言在这个周末给我打。2、这意味着他并不在乎我。3、这意味着他不是真心爱我。4、这意味着我不是一个可爱的姑娘。5、这意味着我这个人不行，毫无价值。6、这意味着我最终将被抛弃。7、这是多么可怕的事啊，以后我还怎么见人。8、还不如死了的好。摘掉我的“眼镜〞〔当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？〕记录情绪、事件与思绪、结果分析、分析、再分析〔多问几个“什么说明它，什么支持它〞这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方〕换个角度，换种角色反驳、反驳、再反驳〔设想假设此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？〕〔用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜不合理的观念。〕建立合理的认知分析情绪根据情理来分析内涵，情绪困扰上是将“想要〞、“希望〞变成“一定〞、“必须〞所造成的。一个情绪出现使人常想起他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而已，因此常将这种情况，要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能到达他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉；当个体将这“要求〞应用于他人身上，要求别人“应该〞如何时，假设他人不能符合其意，那么往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。情绪日记表

情绪原因时间积极情绪消极情绪中间情绪早晨上午中午晚上情绪记录小张的一天小张的一天〔续〕放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来，与同学“大吵三百回合〞。回家路上---老感到最近比较烦，比较烦。看看有没有不合理认知找出来一个RET疗法的案例与练习小林，20岁，大二女生。在任团干期间，曾给一位男生写过一封信，鼓励他多参加集体活动，后被同学知道，并当众开了玩笑。她自觉被人瞧不起，责备自己做了蠢事，后开展为恐惧上学，不愿意再上学。下面是她与老师的一段对话：咨询师：你说你做了蠢事，而且别人都知道，都记得你做了蠢事，是吗？小林：他们肯定见到我就会想起那件事。咨询师：你怎么证明？小林：我猜测的。咨询师：那是不是真的那样呢？别人一见到你就会想起那件事？小林：我想应该是的。咨询师：那么你做了什么事，别人都会记住的？小林：〔笑〕不是的，是我自己那么猜测的。咨询师：那么说，是你头脑中的想法，而不一定是现实了？小林：恩，恩，也许吧。咨询师：我们再来讨论一下，假假设这是件蠢事，你做了件蠢事，又怎么样呢？小林：我懊悔死了，别人会因为这件事不愿和我交往了，我最怕别人都不理我。咨询师：那就没有什么事比这件事更难以承受了，你能说通这个道理么？小林：那当然有，有些冤屈还是历史性的呢！咨询师：这么说，即使别人因为这件事改变了和你的交往，也只是件不愉快的事而已，并不是绝对不能忍受。小林：你是说，我的反响太过分了么？咨询师：你自己觉得呢？小林：可能是我觉得自己想得太严重了。咨询师：我还想了解一下，你对自己做过这件事后，怎么想？小林：我太不应该了，我这人太笨，不会想那么多，当时只想自己是好心肠，没想得更多，我懊悔死了。咨询师：想把事情办好，你是不是必须一定要办得好呢？有哪个法典上这样写吗？小林：没有，谁也不是完人。咨询