晚上饿的睡不着怎么办

精品文档推荐求知若饥，虚心若愚。第2页/共2页学而不舍，金石可镂。第晚上饿的睡不着怎么办晚上饿的睡不着怎么办

信任大家都会遇到过吧，晚上饿的睡不着，不易发胖的，但想吃点什么好呢?接下来我为大家整理国一些资料，可以给大家一些参考：

晚上饿的睡不着怎么办

1、想吃甜食

为了能让摄入的糖分也能充分被燃烧掉,身体要保持均衡的养分,只要协作来吃,就能歼灭肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分,能令脂肪加速燃烧,豆奶既健康也燃脂,自然 的橙汁等都能补充养分。

假如想吃巧克力味的甜食,不妨喝些热可可,由于水分比较充分,温度也高于体温,不易发胖哦!

假如并不是肚子饿,只是嘴馋想吃甜食,不妨在饭后吃些甜品吧,由于主食已增加饱腹感,甜食也吃不多,最好是将重量掌握在饭量的10%以下。

2、想喝冷饮

碳酸饮料和奶昔一类的冷饮,切勿咕噜咕噜的一口气地喝,这样会令内脏瞬间冷却。

最终是选择没有加冰的饮品,假如加了冰的,要渐渐地喝,并且喝一口后先别吞,停留在口腔中,令饮品的温度略微上升至常温后再吞下去。

3、加班的时候想吃点东西

假如事先知道要加班,可以先在下午吃一点东西,防止过度空腹,尽量选择一些养分充分的食物,例如饭团、水果沙拉、坚果类与干果类食物,这样也能防止太晚的时候会饮食过度!

4、不当心就吃了高卡的食物

当我们吃一些雪糕、啫喱一类冷冻的甜食时,比起热量,更令人担忧的是冷冻食物对身体造成的损害。由于热量与脂肪在体内也能被燃烧,但过冷的食物会令体内降温,是无法启动燃烧脂肪、消耗热量的机能哦!所以在选择时,尽量选择常温,雪糕也要挑些水果口味,渐渐吃。

5、吃完夜宵就睡觉

不少人在睡觉前都喜爱吃夜宵,其实不仅仅是食物还没消化导致热量积聚,更重要的是会影响睡眠质量,这是引起肥胖的主要缘由。一般来说,睡前2-3小时前进食为佳,但假如要吃夜宵的`话,尽量选择一些易消化,或促进消化的食物吧,例如富含酵素的食物,也不怕会积聚了。

6、在外就餐

吃火锅的时候多点些牛肉、猪肉等红肉类,尽量不要吃脂肪部分,蔬菜当然也要加倍!烤肉也是要选择内脏或红肉类,小炒中可以让厨师放点姜,吃粉面的时候尽量不要吃小麦制品,多吃些米粉一类用米来制成的食物。

7、喜爱晚上喝酒

虽说酒精也是一种毒素,会积聚在体内,但因喝酒导致的肥胖案例也不多,关键在于与酒精一起进食的食物。一边喝酒一边吃些小吃,是缓解压力的好方法,可是在酒精的选择上也有讲究!尽量不喝冰冻过的酒,加热过的不会对新陈代谢带来不好的影响,烧酒、红酒等会更好哦!另外,配酒的小吃尽量吃些刺身、枝豆、沙拉、汤等食物。

8、在便利店买即食食品

便利店中有许多即食食品,有时下班晚了,懒得回家自己做,又或者是不想到餐厅吃饭,会常常去便利店买些吃的。要怎么选择才更精明?比起面包和蛋糕,米饭对饮食减肥更有好处,蔬菜含量充分也是一个诀窍!

9、果蔬汁是好选择

苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成养分丰富的果蔬汁。2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新奇果汁中含有丰富的维生素C,特别美容。1根新奇黄瓜、1/2/升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成凉爽的黄瓜汁,夏天熬夜时来一杯,消暑又解乏。

晚上饿的睡不着怎么办

1、香蕉

香蕉能够平稳血清素和褪黑素,而且含有镁。睡前吃香蕉不仅不会变胖,而且卡路里还极低,含有的纤维素也很高。吃香蕉可以促进肠胃蠕动,关心排便。

2、菊花茶

晚上不能喝咖啡也不能喝浓茶,那么就喝一杯菊花茶吧。菊花茶是睡前的最佳茶饮之一。由于菊花茶有舒眠凝神静气的效果。

3、牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠,是众人皆知的常识。睡前喝牛奶不但不会变胖还能补充身体的钙。

4、蜂蜜

晚上喝蜂蜜对减肥也有特别好的效果。蜂蜜含有葡萄糖,这些葡萄糖可以促使人的大脑停止产生进食素,而且还有助于睡前放松。

5、土豆

晚上吃土豆不仅可以减肥还能有助于睡眠哦。土豆可以清除掉可诱发睡眠的色氨酸。将烤土豆捣碎后加入温牛奶中食用,可以达到更强的减肥功效哦。

6、亚麻籽

在吃燕麦的时候除了加入蜂蜜外,还可以加入亚麻籽。亚麻籽有益健康,对减肥也有关心。

7、燕麦片

燕麦最适合作为睡前的食物。吃燕麦的时候加入少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麦片还能减腿黑色素。燕麦还有促进睡眠的作用,一小碗就能起到促进睡眠的效果。燕麦片加牛奶还能去除色斑哦。

8、杏仁

杏仁也适合在晚上当做宵夜吃,多吃杏仁有利于心脏健康。

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