专注力训练方法

专注力训练方法Preparedon21November2021专注力训练方法1、 根据孩子的年龄特点，让他学会在一定时间内集中注意力。孩子在不同时期，其注意力一次性集中的时间是不一样的。按照学龄阶段划分，小学一二年级的孩子，注意力一次性集中的时间在10-20分钟以内。超过这个时间，孩子会感觉到累，容易走神；三四年级的孩子，可坚持到30分钟左右；到了五六年级，便可增加到40分钟以上。2、 让孩子在规定时间内分阶段完成研究任务。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的研究。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。3、 要安排好孩子的研究和休息的时间。既然孩子的注意力不能长期集中，那就要安排好孩子的时间，让孩子研究一会，休息一会或玩一会，这样的安排好像是研究的时间少了，但其实是研究的效率提高了。当我们给孩子进行了合理的作息安排后，我们就可以要求孩子，孩子要能动能静，在研究的时候，注意力高度集中，如果不能集中，甚至可以采取严厉的惩罚措施。该玩时，痛快地玩，该静时能很快静下来，时间安排要有规律，孩子每天要有一、两次较长的“安静”时间，这时全家要配合地进入“安静”状态，家长可以和孩子一同玩“静”的游戏，如搭积木、画画、折纸、走迷宫等。对于孩子好的表现要及时表扬。以便逐渐在孩子的生物钟里形成一个安静时段，并逐渐有意识地延长这个时段。孩子注意力不集中的罪魁祸首4、 家长不要以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力：一会削只苹果送过去，一会送一杯开水或饮料；一会关照要保持距离、注意保护眼睛，一会提醒多穿一件衣服、当心感冒；一会批评孩子什么不对，一会又表扬孩子现在表现不错如此这般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能专心研究呢？给孩子一个明确的完成作业的期限。比如，你可以这样对孩子说：你可以粗心大意，但你必须在八点前完成作业。不然周末什么都做不了。培养孩子的时间紧迫感，慢慢让他们形成研究规律。有了明确的任务，孩子研究就会有动力，从而保持紧张。当然，要求孩子研究的时候，时间不能太长，也不能要求孩子长时间做同一件事。这些都是导致孩子注意力不集中的因素。培养孩子人际交往能力的六大误区6、 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。父母可在孩子做完他们的“工作”之后，给予孩子鼓励：“你能这么专注地做好一件事情呀！”并及时和孩子分离他的感受，让孩子有意识地把做这件事时的注意力和心理过程迁移到其他事情中。7、 不要给孩子贴标签：即使孩子的专注力不强，比如大家都入座吃饭的时候，他也会迟到，所以不要对孩子说负面的话。对他们来说，这无异于给自己贴上了一个负面的标签，只会让孩子否定自己，也会造成孩子对孩子的反感，不利于亲子关系的发展。8、 赞美孩子努力的过程：不要将结果看得太重，即便孩子还没有达到大人的要求，但只要他有了积极的表现，家长也同样可以赞美。当亲朋好友打电话来的时候，家长可以在电话中向他们赞美孩子的努力表现。9、找出让孩子专心的办法：这里的“办法”针对的是感官。有些孩子特别容易被视觉刺激的东西吸引，有些则是触觉，也有可能是听觉。在了解到哪一种感官刺激最能吸引孩子之后，家长就能够因势利导，轻松提升孩子的专注力。天鹅之路原创10、 要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。父母的唠叨和训斥只会让孩子对相应的事情产生厌烦，从而注意力更不可能集中。不妨让孩子感受到自己是时间的主人，教孩子学会分配时间：当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自。11、 为孩子营造一种良好的研究环境。许多孩子注意力不集中，主要与家庭环境有关。当孩子研究时，家长一定要保持安静。不要让孩子注意到家长在做什么。如果家长一直保持着良好的读书、研究的习惯，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干扰孩子研究的因素。孩子的房间内应尽量少布置一些图画或照片；孩子研究的地方，尽量要远离他平时玩的玩具；孩子的研究用品，也要尽可能地简朴，防止分散孩子的注意力。孩子研究时要尽可能地保持安静，少给孩子呈现与研究无关的刺激。在孩子做作业时，家长应拉上屋子的窗帘，不可开电视或收音机，以免打扰孩子。在孩子研究时，家长不要时不时地去看孩子。12、给孩子适当的奖励。比如，当孩子按时完成了作业，家长不但要从言语上加以表扬，还可以辅助一些别的奖励。同时，还可以为孩子设定一个假想的竞争对手，提醒他“谁每天晚上只需花一个小时就能完成作业，还有时间看动画片什么的”。13、 帮孩子创造成就感：成功的喜悦感可以鼓励孩子再接再厉，当孩子顺利达到家长的要求时，可以奖励一个小红花。在集满脸10朵小红花之后，就可以给孩子买一本他喜欢的书或是一件玩具，让孩子在成就感中不断提高自己的能力。14、 合理分工：孩子的稳定性不如大人。如果让孩子一次性解决需要长时间集中注意力的事情，肯定很难有结果。这时候你不妨仔细观察一下，看看孩子的专注力能维持多久，然后合理划分工作量。这样一开始对孩子的要求就落在合理的范围内，然后帮助孩子逐渐拉长工作时间。15、 提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，尤其是情绪带来的干扰（如内心骚动、内心忧虑、心理压力、研究恐惧、特别兴奋、生气愤怒、哀伤悲恸等，都会严重影响注意力的集中）。提高抗干扰能力，能使孩子适应各种环境，不管在何时何地、客观条件如何不如意，都能很快将注意力集中到想做的事情上。16、 当你不得不训斥孩子的时候，你不能简单、粗暴地骂他一顿完事，而是要注意方法。同时，还要告诉他什么是正确的，应该怎么去做。一般来说，注意力不集中的孩子遇事不愿意多加思考，因此当他犯错误的时候，你就要乘机给他提供一些进行思考的机会，并提出更好的解决问题的方法。17、 注意说话的语气与指令：家长一旦着急起来，在很多时候都会出现不耐烦的语气。另外，如果家长所说的话不是很清楚，也会让孩子感觉无法理解。因此，在与幼儿对话时应使用温柔的语调，重复、清晰的叙述指令，亲身示范给孩子看。例如先带孩子看时钟到了极点，然后提示孩子应该做什么事，最后带领孩子一起去完成那些事。18、 你必须明白，孩子的行动都不是故意的，不要经常把自己的孩子同其他的孩子进行比较。随着孩子年龄的增长，注意力不集中的问题自然会有很大的好转。因此，做父母的要对孩子抱有积极的期望，要根据事情发生的具体情况，沉着、冷静、富有智慧地加以应对和解决。19、 教孩子控制自己的行为家长应当认识到，孩子的注意力不集中，是一种心理因素，完全可以通过培养和训练提高的。不要把它当作孩子性格上和意志上的缺陷，批评和责怪孩子。家长要教育孩子如何集中自己的注意力，比如：上课如何注意听讲，怎样注意观察事物，如何排除干扰等等。让孩子控制自己的行为，把注意力集中到应该注意的地方。20、 选择适当的研究书籍家长可以给年幼的孩子买一些内容活泼、字迹醒目的书。让他们尽量去读懂书中的内容，培养孩子读文字书的能力，逐步加长他们读书的时间。对注意力不集中的孩子，要尽量让他们少看连环画、卡通一类的书。21、 培养孩子的运动能力体育运动可以促进人的身体素质，增强人的协调性和专注力，尤其是乒乓球、羽毛球、篮球等项目。对于发育不良的孩子，根据孩子的情况，适当补充治疗，注意营养，改善孩子的身体机能。22、 进行注意力的训练提高注意力的训练，可以从加强孩子的观察能力入手，让他们较长时间集中精力进行观察，同时要利用一切机会，提高孩子的注意力。一些能够帮助静心，需要有耐心，需要集中精力的需要认真观察的文娱活动与游戏都可以用来锻炼和提高孩子的注意力。家长可以让孩子去研究某种乐器，制作航模、船模、车模，或者学画画、练字等等。通过这些活动，使孩子集中注意力的时间由短逐渐加长，做到能够长时间集中精力。23、 学会给孩子“戴高帽”，即表扬、鼓励孩子，从积极的方面去评价孩子，努力找到孩子身上的闪光点。当孩子在某一时刻在专心研究的时候，就要立刻给以表扬，给他贴上“爱研究，非常专心”的标签，这样当他面临研究任务时，他自然就会以他自身标签的形态——爱研究、非常专心来表现自己。24、 通过游戏培养孩子的专注力。明代着名哲学家、教育家琮仁曾经说过：大抵童子之情，乐嬉戏而惮拘检，如草木之始萌芽，舒畅之则条达，摧挠之则衰痿。今教童子，必使其趋向鼓舞，中心喜悦，则其进自不能已。这段话充分说明游戏在教育儿童过程中的作用，儿童一向对游戏最感兴趣，也玩得最致志，所以说游戏也能训练孩子高度集中自己的注意力。25、 注意饮食、睡眠。平时控制一下孩子的饮食，少吃糖、罐头饮料、方便面等，不食胡椒、辣椒等刺激性强的食物，适量吃些苹果、梨子、葡萄等，多吃深绿色的蔬菜、海鲜、大豆、瘦肉、南瓜、花生等。注意睡眠适中，一般7岁儿童平均每日需要11小时，10岁儿童每日需要10个小时，到了12岁就可以与成人差不多的每日睡9-10个小时，这些都有助于大脑对注意的调控能力。26、 给他尽可能多的爱。让他感觉到你爱他，愿意帮助他，他才会有安全感，才会听你的去完成任务。不要让他害怕你，因为害怕不会让他集中注意力。27、家长陪孩子读书不可提倡。事实上，正如一位权人士所说：“有的孩子研究拖拉是因为没有养成良好的研究习惯，更多的则是由于父母过分关注他们做作业，甚至包办代笔。”大多数儿童教育专家都不赞成家长陪孩子读书，因为家长总会情不自禁地敦促孩子不要这样做，而要那样做。天鹅之路原创,这些时断时续的语言刺激，更易于分散孩子的注意力。同时，也会让孩子对家长产生强烈的依赖性。28、 适时解除孩子内心的忧虑。当孩子心理压力比较重的时候，孩子的注意力就无法集中。许多孩子害怕考试，尤其是害怕一些被家长们告诫为“将决定一生命运”的考试。为此，孩子们经常心猿意马，甚至胡思乱想。背负着沉重的心理负担，孩子们自然就无法专心、研究。因此，但凡优秀的家长，都是孩子称职的心理安慰师。29、 让孩子知道坚持的重要性：如果孩子在开始或中途开始抱怨“我不喜欢做这个”，那么家长可以告诉他，不是他不喜欢，而是他不够专业。当孩子开始某门课程的研究时，家长也可以告诉孩子如果不继续下去会有什么后果，把最终决定权留给孩子，让孩子明白坚持的重要性。30、 身教不可少：家长的以身作则非常重要。要让孩子安心研究，家长首先自己安下心来，可以读读书，看看报，做一些不出声，不惹孩子发生兴趣的事。为孩子创造一个安静、研究气氛良好的空间，远比坐在孩子身边加以监督有效得多。在孩子研究时，不要过度关心地叨唠，问这问那，更不要在孩子研究的房间接待客人，干扰孩子，使他无法集中注意力。善用有效的辅助品：当父母清楚地知道孩子喜欢某些物品时，可以利用这些物品来加强孩子的专注力。比如，如果孩子喜欢卡通图案的拼图，家长可以先用拼图稳住孩子，然后慢慢增加拼图的数量，延长孩子的专注时间。或者用沙漏计时。如果你简单地向孩子描述3分钟的时长，孩子可能会觉得抽象，那么你可以用沙漏进行解释。滴完一次，说明3分钟时间到了。这样一方面可以吸引孩子对时间的注意力；另一方面，家长可以更方便地观察。如果沙漏掉了，但孩子还在继续做同样的事情，那就清楚地表明孩子取得了进步。加强体育锻炼，提高反应能力。现在很多孩子缺乏体育锻炼，注意力不集中与发育有关。体育锻炼不仅提高身体素质，更重要的是有利于孩子能力的培养。因为在大运动中，一个孩子所有的肌肉、神经、感官都要相互配合，才能完成想要的动作，也就是协调性和平衡性更好。比如孩子跳绳，眼睛要看，手要抖绳，脚要准备跳起来。所有这些都必须由大脑来协调。精细的动作，比如叠纸，孩子的眼睛和手要配合才能把纸叠好。这就是所谓的“感觉统合”。感觉统合协调的人，大脑的指挥能力很强，控制各部肌肉、神经的能力很强。这样的孩子不论在运动时，还是在长时间静止时，都是有极强的自控力。而“感觉统合失调”的孩子，他的大脑的指挥能力和控制能力就很差。除了做事和运动时显得笨手笨脚外，就是在坐着时，也难于长时间地坚持，他会感觉到腰酸背疼，全身难受，只有动来动去才觉得能够舒服一些。而在这个过程中，他的精神有很大部分去注意自己的难受，而不能去参与该做的事情当中，也就是注意力不集中。33、提高孩子的极限能力。每个孩子注意力各有不同，测量孩子的注意力可以用一个极限能力的概念来衡量。也就是专心做某件事情的最长时间。家长可以通过幼儿在一段时间内专心做一件事，如绘画、练琴、练书法等，不断提高孩子极限能力。也许孩子一开始只能坚持十分钟，那么，提高到^一分钟就是我们第二天的目标。这个过程中有一定的强制性，通过这种强化训练，孩子的注意力会迅速提高。训练最好有固定的时间和固定的地点，以便形成一种心理活动的定向。一些孩子在刚开始研究某样东西的时候，由于有兴趣，就会比较专着，可学着学着，兴趣下降，注意力也就下降。这时候，我们不要轻易改变孩子每天的持续时间，可以让孩子在可以接受的某个固定长的时间下，坚持一段时间。很多情况下，家长以孩子吵闹或没有兴趣为由，随意减少孩子的研究时间，这不利于孩子注意力的提高。培养孩子的兴趣。有了强烈的兴趣，就能在大脑皮层形成兴奋中枢，使注意力高度集中。兴趣与成功之间有着密切的关系，这一点已被大量事实充分证明。孩子喜欢的东西，没见过没听过的东西，能以独特的魅力吸引孩子的注意力。兴趣是观察和专注的动力，它赋予孩子一定的目的和任务，因为孩子喜欢东张西望，目的性不强，抓不住要领，所以什么也得不到。所以家长要对孩子提出一些要求和目的，比如玩游戏的时候，要进几级；观察事物时，引导孩子抓住本质，由浅入深。不要一会儿叫这个东西，一会儿叫那个东西。家长不要整天把孩子关在房间里研究，而要鼓励孩子从事各种活动，让孩子在活动中发现和发展自己的能力和兴趣，从而培养孩子的注意力。如果是因为老师把所有的课都懂了，那么我们不妨让孩子学点别的，或者让他们提前学点东西。这时候家长要避免对孩子要求过高。比如每次都要逼近100分，或者不允许偶尔落后。孩子因为不符合要求而受到严厉的批评，只能让孩子失去研究的兴趣。明确做事的目标。心、理学家指出，动机是研究的关键因素。如果研究缺乏良好的动力，在研究过程中可能很难有高度的注意力集中和稳定愉快的心情，给研究任务的完成带来一定的困难。古今中外做出成绩的人，大多都是全神贯注于事业，甚至到了痴迷的地步。比尔？盖茨童年时痴迷于电脑。数学家陈景润童年时痴迷于看书和做题。昆虫学家法布尔斯童年时就观察过昆虫的习性，从早到晚都蹲在一块大石头旁边看蚂蚁搬家。正是这种长期的专注，让他们在未来获得了成功。所以，不能为了专注而专注。我们更应该关注孩子的研究兴趣和目标达成情况，而不是是否集中注意力。如果孩子达到了目的，就要宽容他上课不听课，搞小动作的行为。特别需要指出的是，目标设定需要合理。如果孩子考了90分，没有考100分，就说孩子注意力不集中，这是过分的要求，不恰当的联想。所以对孩子要求严格可能会产生副作用。36、 要从生活习惯方面，培养孩子良好的行为习惯。一切从对小事的处理开始。比如，做事前先确立明确的目标，鲁迅曾告诫：“与其每天想一百件事，不如每天做一件事。”每天要养成执行计划的习惯，不能做事做一半；同一时间只做一件事，停止研究中无关的活动，不要边做作业边吃零食、看电视;要求具体、认真，如擦桌子、椅子腿等旮旯处，可以训练孩子的注意力、细致和耐心要求孩子准时就寝、起床；按时饮食，15分钟饭吃完，不吃完，饭收走，到了吃饭的时间如果不吃饭，家长应停止“供给”吃饭中间的全部零食；玩具用过就还原；改进阅读方法，限制时间和量，促进视觉和大脑的高速运转。做事认真，或者从头再来；要重视品质形成中必不可少的“小事”，关键在于“及时性”和“彻底性”。天鹅路原创37、培养阅读能力。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。在阅读教材或相关参考资料以及精读其他书籍时，要想获得良好的研究效果，必须集中注意力，将阅读与训练注意力结合起来。许多著名学者都非常重视这种自我训练。如果有些人在读书，他们经常写笔记，特别注意事项等。旁边是一些重要的内容。有些人还使用十字符号或“！”””以及“☆”作记号以引起注意。38、 限制孩子们的玩具。至于孩子们到底应该拥有多少件玩具，专家们的意见还不统一，但许多人认为对学龄前儿童来说，两打（24件）就足够了。但这其中不包括图书。研究发现，阅读对提高儿童的认知能力和自心有很大帮助，与此相反，电脑和电子游戏会对孩子造成不良影响，因为它们剥夺了他们的创造力和想象力，而这些正是孩子们最宝贵的天性。39、 丰富孩子的生活。研究是脑力劳动，要消耗大量的脑内氧气，若望子成龙心切，整天强迫孩子长时间从事单调的研究活动，必然造成孩子大脑疲劳而精神分散。因此，合理制定孩子的作息时间，让孩子明确什么时候可以尽情地玩，什么时候必须专心完成研究任务，养成劳逸结合的好习惯。40、 用游戏来训练孩子的专注力。孩子注意力不集中，容易分心是很多孩子的特点。年龄越小，控制注意力的时间越短，即使是高一，每次也最多能集中15分钟。这是因为孩子的神经系统发育还不够完善，注意力不集中会随着年龄的增长而逐渐改善。所以对于注意力不容易集中的孩子，可以进行一些针对性的训练，提高他们的注意力，适应课堂生活。下面是具体的操作方法供参考：（1） 玩扑克游戏，可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），在桌上随机排列，从左到右依次为梅花2、黑桃3、方块5。选一张牌来记，比如梅花2，让她盯着这张牌，然后把三张牌倒扣在桌子上，家长可以随意变换三张牌的位置。然后，请她告诉我们梅花俱乐部2在哪里。如果她猜对了，她就赢了，两人轮流玩游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，比如增加卡片的数量，改变卡片的位置，提高改变卡片位置的速度。这种方法能高度培养注意力的集中，由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，玩起来孩子的积极性很高。每天坚持玩一阵，注意力会有所提高。（2） 买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些图片和文字来锻炼观察力、注意力和记忆力，比如走迷宫，在一大堆图片里找东西，找错误，找异同（同异，同异），比较大小，长短等等。时间不要太长，但是以后可以延长练习时间。你必须每天坚持练习。可以给一个红五星的奖励