在压力下成长

1大学生心理健康教育

第六章在压力下成长云南大学2

欠缺(需求)→情绪体验→行动→充足→情绪体验

压力感

幸福感第六章在压力下成长一、压力的内涵

（一）了解人类的本质需求1、行为背后的动机云南大学3人的需求身体的需求〔一次需求〕心理的需求〔二次需求〕・个体保存需求・种族保存需求・渴望被爱的需求・渴望爱自己的需求・渴望爱他人的需求舒适、快乐、安心、安乐渴、饿、困倦、疲劳、寒冷接触冲动、性冲动、慈祥冲动充足未充足喜悦、安心、希望期待、自信不安、恐惧、愤怒自我厌恶、悲伤、痛苦充足未充足一次元情绪体验二次元情绪体验第六章在压力下成长一、压力的内涵

（一）了解人类的本质需求2、人类需求的种类“本来的自己〞与“伪装的自己〞之间的偏差造成心身的歪曲■在追求学历、职历与人际关系中的社会性的自己，容易被自己误以为是“真实的自己〞。

■社会的自己，是追求满足他人型〔他者报酬型〕的生活方式，容易累积压力。与本来的自己背道而驰，易成为伪装的自己，从而造成大失败、疾病或未成熟的人格。第六章在压力下成长一、压力的内涵

（二）认清压力的真相云南大学5

他者报酬型生活方式的起源■为了让父母等养育者快乐，或是为了不让他们失望，总的来说是按接受他人评价的方式而生活。■正因如此，与能发挥自己遗传因素优势的“本来的自己〞日益偏离，而使空虚感、自我否认感日渐增强，其后果，必是招致自我价值感低下，从而以加倍追求他人评价的方式而生活的恶性循环。第六章在压力下成长一、压力的内涵

（二）认清压力的真相云南大学6※基于恐惧记忆的生活方式※他者报酬追求型社会的自己压力感※基于幸福的生活方式※自我报酬追求型本来的自己幸福感“社会的自己〞与“本来的自己〞在与学历、工作、人际关系密切相关联的环境中存在的自己。好面子，容易感受压力，易招致失败、精神行为方面的病症。拥有被无条件的关爱着、也珍爱自己的良好印象的自己。不容易累积心身压力的自己。正在经历幸福的自我印象。第六章在压力下成长云南大学7〈大目标〉・被注目的自己・被尊敬的自己・伟大的自己・被别人羡慕的自己〈中目标〉・好成绩・好学校・好单位・高收入・高职称・与家世好的人结婚〈小目标〉・使父母快乐・不让父母悲伤失望・被老师赞扬・被朋友喜欢・被上司认可与学历、工作、他人之间的关系性好累啊！社会性自己〔他者报酬追求型生活方式〕云南大学8〈大目标〉・积极向前的自己・情绪稳定的自己・自信的自己・温柔和蔼的自己・性格开朗的自己〈中目标〉・传达自己的想法・得到别人的爱和

友谊・享受互相帮助后

的喜悦・去做使心情愉快

的事情〈小目标〉・大声地和朋友

打招呼・有规律的生活・享受自己的兴

趣爱好及闲暇

时光・享受工作本身

带来的乐趣好愉快啊！本来的自己〔自我报酬追求型生活方式〕云南大学9他者报酬追求型被周围人认可不被周围人讨厌被周围人评价被周围人赞赏自我报酬追求型能够自我满足能够喜欢自己能够认可周围人能够感谢周围人实现被爱需求的手段实现爱自己・爱他人的心理需求的手段社会性的自己，无法达成目标的恐惧感如影随形，会让自己很疲惫本来的自己很愉快生活方式的平衡第六章在压力下成长云南大学10

压力累积第六章在压力下成长偏离本来的自己追求社会的自己追求他者报酬型人生不成熟人生失败暴力违法犯罪行为抑郁症自闭症身心疾患生活习惯病一、压力的内涵

（二）认清压力的真相云南大学11压力或疾病，来源于与“本来的自己〞背道而驰的生活方式为了迎接身心健康的、幸福愉快的生活，知道“本来的自己〞是相当有必要的。第六章在压力下成长一、压力的内涵

（二）认清压力的真相云南大学12压力的表现方式压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？行为信号精神信号身体信号一、压力的内涵

（二）认清压力的真相第六章在压力下成长云南大学13良性压力和恶性压力〔Ｈ、Sｅｌｙｅ〕良性压力〔Eustress〕挑战、集中注意力、学习、成长、团结、生存意义、幸福感。〔制造健康感〕恶性压力〔Distress〕逃避、过度劳累、人际关系障碍、大失败、抑郁、疾患。〔制造疾病〕“自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男。〞一、压力的内涵

（二）认清压力的真相第六章在压力下成长云南大学141831年经商失败。

1832年竞选州议员——落选，工作也丢了。想就读法学院，但进不去。

1833年向朋友借钱经商，不到年底就破产，接下来他花了17年时间才把债还清。

1834年再次竞选州议员——赢了。

1835年订婚后就快结婚了，但爱人却死了，他的心也碎了。

1836年完全精神崩溃，卧病在床6个月。

1837年争取成为州议员发言人——失败了。

1840年争取成为选举人——失败了。

1843年参加国会大选——落选了。有这样一个人：第六章在压力下成长云南大学151846年再次参加国会大选——中选了，前往华盛顿特区，表现突出。1848年寻求国会议员连任——失败了。1849年想在自己的州内担任土地局长工作——被拒绝了。1854年竞选美国参议员——落选了。1855年在党的全国代表大会上争取副总统的提名——得票不到100张。1858年再度竞选美国参议员——再度失败。1859年中选美国总统。第六章在压力下成长Continue：云南大学16

这个从未放弃，坚持到底，凭借顽强的毅力最终取得了胜利的人到底是谁呢？

生下来就一贫如洗的林肯，终其一生都在面对挫折，八次选举八次落选，两次经商两次失败，甚至还精神崩溃过一次，但他从没有放弃，正因为如此，他才成为美国历史上最伟大的总统之一。第六章在压力下成长他就是亚伯拉罕·林肯总统。云南大学17在竞选参议员落败后，林肯如是说：此路破败不堪又容易滑倒。我一只脚滑了一跤，另一只脚也因而站不稳，但我回过气来告诉自己，“这不过是滑了一跤，并不是死掉都爬不起来了。〞第六章在压力下成长云南大学18学业压力经济压力人际压力情感压力前途压力STRESS第六章在压力下成长二、大学生的主要压力源

云南大学19经调查，大学生的常见实际问题有：1、比较空虚，没有目标2、要不要谈恋爱3、管不住自己的消费，经常超支4、大学课堂无聊，学不到东西5、参加社团过多，影响学习6、失落，回忆过去，出不来第六章在压力下成长二、大学生的主要压力源

云南大学201、合理化(归因〕2、补偿〔积极、消极〕3、升华〔化悲哀为力量〕4、幽默〔化解为难〕5、攻击〔学会以社会认可的方式〕6、压抑〔不会消失〕7、退化〔盲目、失去理智〕8、冷漠9、梦想10、反向〔压制情绪，作出违背意志和情绪的行为〕11、投射〔强加于他人维持心理平衡〕心理防御机制第六章在压力下成长云南大学21Ｓｔｒｅｓｓ↑＝ｆ〔Ｄ↑、Ｐ↓、Ｓ↓〕压力：要求〔Demand〕、可预测性〔Predictability〕、支援认知〔Support〕之间呈函数关系。“基于身体或心理的需求根底之上而产生了某种要求，可是却没方法保证它可以实现，也没有认识到支援体系〞下的一种状态。总之，就是没有到达自己所预期的状态。第六章在压力下成长云南大学22人们为什么不能正确对待压力？不清楚自己与对方的真正的感情和需求没有意识到自己的自我报酬要求对自己的要求没有进行目标化设定没有设定达成自信度较高的小目标不能认知自己的支援者，也无法活用支援体系持续的疲劳状态

第六章在压力下成长云南大学23调节压力的良性循环行动〔Coping)设定目标D〔设定与身体及心理欲求相称的目标〕确保可预测性P〔为保证欲求充足使可预测的目标具体化〕认清支援体系S〔为达成目标认清手段及情绪上的支援〕缓和紧张情绪〔进行缓和身心紧张的行动〕改善环境〔进行促进调整环境的行动〕

认知方面的对策身体方面的对策行动方面的对策第六章在压力下成长云南大学24云南大学25第六章在压力下成长