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文档简介

后抛实心球

目录

一、目标.................................................3

二、握球方法.........................................4

三、后抛实心球动作要领....................5

四、后抛实心球用力顺序....................6

五、发展投掷能力的练习....................7

六、投掷易犯的错误...........................12

七、怎样才能抛得远..........................13

八、重难点分析....................................14后抛实心球

一、目标:经常参加投掷运动不仅能有效发展上肢爆发力、协调性，增强腰腹、肩带和上肢肌肉力量，还能帮助你在篮球传球、投篮、足球掷界外球和羽毛球挥臂扣球等多项运动中提高运动技能，并发展自信、果断的心理品质。后抛实心球

二、握球方法：

体前屈，背对投掷方

向，两手握球于前下方。后抛实心球三、后抛实心球动作要领：后抛实心球四、后抛实心球用力顺序：后抛实心球

原地双手后抛实心球是在快速而有节奏的摆动过程中，通过引球、蹬地，把球从头额前上方背对投掷方向快速抛出，在预摆、蹬地、拨球的过程中，身体肌肉用力顺序和出手速度将决定着成绩的关键。参与用力的肌群很多，它是按一定的先后顺序做一次次的振幅较大的“爆发式”用力。在练习中，通过与同行研究认为：在整个投掷过程中，发现肌肉用力与推铅球的用力一样，是按照一定的先后顺序即：腿部、躯干、上肢发力的。五、发展投掷能力的练习：后抛实心球(1)、发展腰腹力量

半仰卧抛掷实心球

俯卧背起

仰卧头起后抛实心球(1)、发展腰腹力量仰卧起坐后抛实心球(2)、发展下肢力量后抛实心球(3)、发展指根力量后抛实心球(4)、发展上肢力量后抛实心球六、投掷易犯的错误：1、持球引球不充分如果引球不充分，在后抛球过程中对球做功距离短，影响投掷成绩。纠正方法，半蹲双手引球于下跨向后，向后引时腹肌有明显拉伸感。2、上肢用力过早如果用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法，双手后引抓肋木，充分体会送髋，挺胸，制动，挥臂鞭打动作；体会自下而上发力。后抛实心球七、怎样才能抛得远：1、要提高腰腹、下肢、手臂的力量。

2、要掌握正确的用力顺序。

3、要有适当的后抛角度。

4、要协调用力向后抛，获得最大的出手速度，这是后抛实心球的关键环节。后抛实心球八、重难点分析:1、最后用

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