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文档简介

体育锻炼计划的制订学习目标提示1.了解制订体育锻炼计划的意义，掌握制订体育锻炼计划的基本方法。2.能够根据自己的实际情况制订体育锻炼计划。一、制订体育锻炼计划的意义体育锻炼计划，是锻炼者根据自己的身体素质和运动基础等情况，所设计的锻炼身体和增强体质的方案，通常包括锻炼目标、锻炼内容、锻炼方法、负荷强度、运动频度、锻炼时间的安排等内容。

每次锻炼可以分为准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分，要做好锻炼前的准备工作，包括场地的安排、服装的检查、热身运动等；基本部分是锻炼的主要内容，时间较长，运动负荷较大；在结束部分，要做好整理活动，使身体放松，逐步恢复到安静状态。一、制订体育锻炼计划的意义

制订科学、合理的体育锻炼计划对提高体育锻炼的效果非常重要。

一、制订体育锻炼计划的意义二、制订体育锻炼计划的基本程序在制订体育锻炼计划时，首先应按照一定的程序进行身体检查与素质测定，获得为自己制订计划所需的基本依据，以便使所制订的锻炼计划符合个人的实际情况。（一）制订体育锻炼计划要考虑的因素

制订体育锻炼计划时，既要考虑自己的身体情况、兴趣爱好，也要考虑体育锻炼的环境和设施能否满足要求，既要考虑体育锻炼的长远效益，也要考虑体育锻炼的当前效益；既要考虑计划的科学性，又要考虑计划的可行性。总体来说，在制订计划时考虑得越全面、越有针对性，实施时就越方便、越可行。（二）体育锻炼计划的主要内容1.锻炼目标2.锻炼内容3.运动强度4.锻炼时间三、体育锻炼计划实例

体育锻炼计划可以用卡片的方式呈现，不仅一目了然，而且制作简单，便于我们在锻炼中使用。

测与评1.制订体育锻炼计划的程序是什么？2.制订体育锻炼计划要考虑的因素有哪些？3.一份完整的体育锻炼计划应该包括哪些内容？实践与思考1.根据自己的实际情况，制订一份体育锻炼计划。2.如果用

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