健美操全套课件

健美操运动概述健美操运动概述一、健美操运动的概念与分类二、健美操运动的特点与功能三、健美操运动的起源与发展四、健美操指导员的职业素质一、健美操运动的概念与分类（一）健美操运动的概念（二）健美操运动的分类（一）健美操运动的概念

健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。它通常采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是发展有氧耐力素质的基础。（二）健美操运动的分类

按照健美操运动的目的、任务和国外的惯例，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。（二）健美操运动的分类

健身性健美操竞技性健美操徒手健美操器械健美操特殊场地健美操

一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜珈健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操集体六人街舞1、健身性健美操

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化。2、竞技性健美操

竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。二、健美操运动的特点与功能（一）健美操运动的特点（二）健美操运动的功能（一）健美操运动的特点1、高度的艺术性2、强烈的节奏性3、广泛的适应性4、健身的安全性（二）健美操运动的功能1、增进健康2、塑造健美形体3、缓解精神压力4、医疗保健功能三、健美操运动的起源（一）健美操运动的起源（二）健美操运动的发展（三）健美操运动的发展趋势（一）健美操运动的起源

健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。20世纪70年代，医学博士库伯尔（Coper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。当时涌现出一批健美操的代表人物，如：杰希·索伦森(JesySorense)和著名的好莱塢影星简·方达(JaneFanda)等。

健美操能够在世界范围内兴起并得到广泛的开展，其原因是多方面的。

首先和人们为追求健康所掀起的健身热潮有关。其次，健美操本身的项目特点也促进了健美操运动的发展。（二）健美操运动的发展1、国外健美操运动的发展2、我国健美操运动的发展1、国外健美操运动的发展（1）国际健身协会国际健身协会（IDEA）亚洲健身协会（Asiafit）国际健美操与健身联合会（FISAF）（2）竞技健美操国际组织国际体操联合会（FIG）国际健美操联合会（IAF）（1）国际健身协会国际健身协会（IDEA）：是目前较大的国际性健身组织之一，成立于1982年，总部设在美国，目前有来自80多个国家的23000名会员。国际健身协会致力于为世界各地的健身专家提供最新健身信息和继续教育的机会。国际健身协会有自己的多种出版物并每年举行各种活动，如在世界上较有影响的“IDEA健身大会”等。（1）国际健身协会亚洲健身协会（Asiafit）：成立于1991年，总部设在香港，是亚洲地区最有影响力的健身性国际组织。亚洲健身协会通过它的全球网络，支持教育、宣传健康，并致力于推动健康和健身教育在亚洲地区的发展。亚洲健身协会也有自己的专业出版物并组织各种健身的宣传和教育活动，如“Asiafit健身大会”等。（1）国际健身协会国际健美操与健身联合会（FISAF）：成立于20世纪80年代中期，总部设在澳大利亚，有会员国40多个。国际健美操与健身联合会在亚洲和太平洋地区较有影响力，它除每年举办健美操专业比赛外，还组织各种健美操培训班。（2）竞技健美操国际组织国际体操联合会（FIG）：成立于1881年，原有体操、艺术体操等项目，于1994年接受健美操为其正式的比赛项目，从1995年开始每年举办“FIG健美操世界锦标赛”。随着规则的修订，从2000年起，每逢单数年举办一次世界锦标赛。1999年，国际体操联合会又合并了蹦床、技巧两个国际组织，成为拥有体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧、大众体操六个大项的单项体育组织。我国是国际体操联合会的正式会员国。（2）竞技健美操国际组织国际健美操联合会（IAF）：成立于1983年，总部设在日本，目前有会员国近30个。每年举办健美操世界杯赛。

健美操做为一项群众性体育活动，只有“比赛”才能使其成为一个真正的体育运动项目。健美操的首次国际比赛是由国际健美操联合会在1983年举办的。国际体操联合会从1995年开始，每年举办“FIG健美操世界锦标赛”，“FIG健美操世界锦标赛”在2001年增加了六人赛项目。除此以外，各个健美操国际组织还单独或合作举办各种世界健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健美操运动在世界范围的影响。各种国际比赛的参赛人数呈逐年增多的趋势，说明竞技健美操发展很快，是一个很有生命力的竞技体育项目。2、我国健美操运动的发展（1）健美操首先在高校得到普及（2）社会健美操热的兴起与普及（3）我国健美操管理体系的建立（4）我国健美操比赛的规范化与多样化（5）国际交流逐步增多（三）健美操运动的发展趋势1、健身性健美操的发展趋势2、竞技性健美操的技术发展趋势1、健身性健美操的发展趋势（1）市场前景更加美好（2）种类和练习形式将更加多样化（3）健身健美操练习的科学化程度将不断提高（4）更加注重健身指导的服务质量2、竞技性健美操的技术发展趋势（1）更加注重艺术性创新（2）动作技术的完成将更加完美（3）难度动作向多样化方向发展（4）挑战自我极限是未来竞技健美操追求的目标一、健美操课的教学二、健美操教学方法三、健美操教学技能与指导技巧四、健美操课的设计与实施健美操教学一、健美操课的教学（一）健美操课的教学特点（二）健美操课的类型（三）健美操课的结构（四）健美操课的组织（一）健美操课的教学特点

1、在音乐伴奏下，以跟我做为主要运动形式。2、以有氧运动为主强调动作的连续性。3、教学内容丰富，手段多样。（二）健美操课的类型1、学校健美操教学多是成套动作教学2、社会健美操教学多是组合动作教学

（三）健美操课的结构学校健美操教学社会健美操教学准备部分热身基本部分有氧操练习结束部分肌肉力量练习整理（四）健美操课的组织1、集体练习2、分组练习二、健美操教学方法（一）健美操教学方法（二）健美操教学方法的运用（一）健美操教学方法1、线性渐进教学法2、金字塔教学法3、递加教学法4、连接教学法5、过渡动作教学法6、分解变化教学法1、线性渐进教学法

这是一种简单的自由式的教学方法。即在把动作按顺序串联起来时，每一节拍动作只做一个小小的改变，这些变化可以是上肢动作变化、腿部动作变化或加入变化因素。2、金字塔教学法像金字塔形状一样，健美操单个动作的重复次数即可以逐渐增加，也可以逐渐减少。金字塔教学法的主要优点是使学员专注于动作、身体姿态、动作技术和练习强度。正金字塔教学法是逐渐增加重复次数，同时要适合音乐节奏并且进展很轻松。倒金字塔教学法是减少重复次数，增加了组合动作的复杂度。3、递加教学法递加教学法每次只能加一个动作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。无论教到哪一段动作，用递加法都要回到开始的A动作。递加法也可用来连接不同的组合，如：组合A+组合B。4、连接教学法连接教学法通常被称为“部分到整体”法，是分别教A、B动作，然后连接起来；再教C、D动作，然后连接起来；最后把A+B动作和C+D动作连接，产生一个4个动作的组合套路。5、过渡动作教学法（1）过渡保持法在复杂动作和新的动作组合之间加入一个简单的过渡动作的方法。其主要目的是：保持学员的心率水平；指导员有时间放松片刻或调整一下情绪；让学员有时间看清动作并跟上。（2）过渡动作去除法将插入的过渡动作逐渐去掉还原成完整的动作。当教复杂动作时，过渡动作被看成是一个“舒适时段”。6、分解变化教学法把复杂的动作分解成最原始的形式进行教学再逐渐增加变化的方法。它是健美操教学中“保证学员能跟上动作”的最基本的教学方法。（二）健美操教学方法的运用1、采用多种教学方法在教学中应至少选择两种以上的教法来进行教学，因为没有一种教学方法是适合所有动作的。2、针对不同的对象采用不同的方法对初学者采用简单的线性渐进法，因为每次只改变一个动作，容易学会；对有一定基础的学员可采用递加法和连接法，需要加入很多动作才产生最终组合，这就需要一定的难度。三、健美操教学技能与指导技巧（一）健美操教学技能（二）健美操指导技巧（一）健美操教学技能1、教学示范示范点、示范面、示范面的转换2、教学提示语言提示、非语言提示（二）健美操指导技巧1、声音的合理运用2、沟通的技巧3、激励的方法四、健美操课的设计与实施（一）健美操课的设计（二）不同级别的有氧操课的设计（三）健美操课的构成（四）热身与整理（五）健美操课的实施（一）健美操课的设计课的类型与内容1、基础课型（1）根据动作难度分类：初级课、中级课、高级课。（2）根据冲击力分类：低冲击力课、高低冲击力课、高冲击力课。（3）根据心率曲线分类：单峰课、多峰课。2、不同内容的课（1）根据所使用的器械和设备分类（2）根据身体素质分类（3）根据动作的风格分类（4）根据特殊人群的不同需求分类（5）根据不同的组织形式分类

课的综合1、不同类型与动作难度的结合2、不同身体素质的结合3、类型与心率的结合4、不同难度不同类型的结合5、花样课（二）不同级别的有氧操课的设计1、初级课的设计2、中级课的设计3、高级课的设计（三）健美操课的构成1、三段式热身、有氧操、整理与伸展2、四段式热身、有氧操、、整理与伸展3、五段式热身、有氧操、轻器械操、柔韧（瑜珈）、整理与伸展（四）热身与整理1、热身部分2、整理部分健美操基本动作与术语一、健美操术语二、健美操基本动作三、健美操基本技术一、健美操术语（一）动作方法术语（二）关系术语（三）基本概念术语（四）基本动作名称术语（五）动作名称的构成（六）术语的记写（一）动作方法术语立：两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。蹲：两腿屈膝站立的姿势。半蹲：屈腿大于90°；全蹲：屈腿小于90°。弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。点地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。踢腿：一腿站立，另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。（一）动作方法术语平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等。屈伸：肢体在矢壮面，额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝踝关节相反）。摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。（一）动作方法术语跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。

（二）关系术语1、肢体关系术语2、移动术语1、肢体关系术语同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走，手臂侧摆。同时：上肢和下肢同一时间做动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右臂屈伸两次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。2、移动术语移动（Travel）：身体向着相应的方向参考点运动的方式。向前(Forward)：向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前移动。向后(Backward)：向着后面的参考点方向运动。向侧(Lateral)：向着侧面的参考点方向运动。原地(Onthespot)：无移动或在4拍内回到原来的地方。转体(Turn)：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4×90°或

2×180°的转体。绕圆(Circle)：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向侧移动的结合。（三）基本概念术语

冲击力（Impact）：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作(Non-impactmoves)：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作(Lowimpactmoves)：总有一只脚接触地面的动作，如踏步、侧交叉步等。高冲击力动作(Highimpactmoves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。（四）基本动作名称术语1、基本步伐名称术语2、上肢动作名称术语1、基本步伐名称术语踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep漫步Mambo并步Steptouch侧交叉步Grapevine点地Tap，Touch后屈腿Legcurl吸腿Kneelift（up）摆腿Leglift踢腿Kick跑Jog双脚跳Jump开合跳Jumpjack单腿跳Hop弹踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge2、上肢动作名称术语（1）常用手型：掌型Blade

拳型Fist

五指张开型Jazz（2）常用上肢动作屈臂Bicepcurl伸臂Tricepkickback侧举Lateralraise前举Frontraise低摆Lowrow上提Uprightrow胸前推Chestpress下拉Putdown肩上推Shoulderpress冲拳Punch绕Scoop绕环Circle摆动Swing交叉Cross（五）动作名称的构成

健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。例如：向前点地的同时两臂上举、做右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯例，由于上肢动作比较简单，只是作为步伐的配合动作，变化也比较灵活，为便于记录，往往省略上肢动作不写。（六）术语的记写1、简称法（1）用动作名称和完成数量表示（完成数量只有1次时可省略）。以32拍为单位，每行为1个八拍动作。（2）以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。以32拍为单位。2、绘图法是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象地勾画出来，起到记录和再现动作的目的。3、图文法先将动作中文名称或英文名称写出来，在动作名称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易表达清楚或有转体的动作，可加一个或几个简图并标清楚转动的方向和角度。二、健美操基本动作

（一）健美操基本步伐（二）常用上肢动作（一）健美操基本步伐基本步伐可按冲击力分为3种：1、无冲击力动作2、低冲击力动作3、高冲击力动作许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。（一）健美操基本步伐

根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：

1、交替类

2、迈步类

3、点地类

4、抬腿类

5、双腿类（一）健美操基本步伐1、交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。2、迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步。3、点地类：脚尖点地、脚跟点地。4、抬腿类：吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿（跳）、后屈腿（跳）。5、双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。（二）常用上肢动作1、常用手型：掌型、拳型、五指张开型。

2、上肢动作：举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。三、健美操基本技术（一）落地技术（二）弹动技术（三）半蹲技术（四）身体控制技术（一）落地技术

健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。

（二）弹动技术

健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。（三）半蹲技术

半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90º。竞技健美操竞赛规则一、总则二、健美操世界锦标赛三、动作编排四、裁判五、评分六、违例动作与纪律处罚七、特殊情况一、总则（一）竞技健美操的定义（二）评分规则总目的（三）竞赛性质（四）竞赛周期（五）更换运动员（六）预赛与决赛（七）出场顺序（八）等候场地（九）比赛场地（十）成套动作音乐（十一）最后成绩（一）竞技健美操的定义

竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度动作成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动。（二）评分规则总目的

本规则的目的是保证健美操国际比赛评分的客观性。（三）竞赛性质

世界竞技健美操锦标赛是国际体联的正式比赛。（四）竞赛周期

世界竞技健美操锦标赛每两年举行一次。（五）更换运动员确认报名后不得更换运动员。严重的医学问题才能在比赛前24小时更换。国际体联医学委员会的官方代表作出医学诊断。（六）预赛与决赛预赛参赛人数：每国、每项最多2人或2组。决赛参赛人数：各组（男单、女单、混双、三人、集体六人）参加决赛的人数为8人（组），每项、每国最多2人或2组。（七）出场顺序抽签：预赛与决赛出场顺序由抽签决定。弃权：运动员在开赛叫到后20秒不出场，将由裁判长减0.5分，60秒后不出场为弃权，宣布弃权后运动员将失去参加本项比赛的资格。（八）等候场地

等候场地只允许即将出场的2名或2组运动员及其教练员使用，其他人员不得入内。（九）比赛场地

赛台高80—140㎝，后面有背景遮挡，赛台不得小于14×14㎡。竞赛的地板必须是12×12㎡。单人、混双、三人的比赛场地为7×7㎡。集体六人的比赛场地为10×10㎡。标记带为5厘米宽的黑色带，标记带是场地的一部分。（十）成套动作音乐可以使用一首或多首乐曲混合的音乐。可使用原作音乐和加入特殊音响效果。音乐要录在磁带或CD的A面开头。磁带录制必须达到专业化水准。（十一）最后成绩预赛成绩不带入决赛。决赛中得分高者名次列前。若得分相等，名次将按顺序取决于下列标准：最高艺术分最高完成分最高难度分考虑全部艺术分考虑三个艺术最高分考虑两个艺术最高分同样适用于完成分二、健美操世界锦标赛（一）竞赛项目（二）参赛年龄（三）着装要求（一）竞赛项目女子单人男子单人混合双人三人集体六人（二）参赛年龄

参加FIG成人赛事的运动员参赛年龄必须是参赛当年为18周岁。（三）着装要求外表：头发必须固定在头上。参赛运动员必须穿着纯白色健美操鞋和袜。身体禁止涂抹油彩，女运动员可以化淡妆。服装上禁止使用松散或附加的饰物。允许使用肉色绷带。禁止佩带首饰。（三）着装要求女运动员服装：女运动员着一件套带有肉色或透明裤袜的比赛服。前面不得低于胸骨中部，后面不得低于肩胛骨下缘。腿部上缘的开口必须在腰部以下并遮住骼骨。比赛服必须完全遮住臀纹线。男运动员服装：男运动员必须着一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。整套服装不得有开口。袖口处不得在肩胛骨下有开口。（三）着装要求出场服：在开幕式和闭幕式上，所有运动员必须着本国官方出场套服。领奖时必须身着比赛服。三、动作编排（一）特殊要求（二）成套内容（三）成套时间（四）难度动作（一）特殊要求艺术性成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示竞技健美操特殊内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。为确保奥运的理念和评分伦理道德，成套动作中禁止渲染暴力、枪战、宗教信仰、种族歧视与性爱为主题。对于混双、三人和集体成套动作要求三次托举，允许包括开始和结束。（一）特殊要求完成所有动作必须完美的完成。（一）特殊要求难度动作成套动作必须包括下列各组难度动作各一个：

A.动力性力量

B.静力性力量

C.跳与跃

D.平衡与柔韧在国际（高水平）赛事中，0.1和0.2的动作不计。未列入表中的其他难度动作，将由难度裁判员现场评价。难度裁判员只被允许现场评判0.3以下的新难度动作。（一）特殊要求难度动作成套动作中所选择的难度动作必须体现出空中、站立和地面三个空间的均衡性。没有达到最低要求的难度动作为0分，但仍被视为是12个难度动作当中的一个动作。最多允许做12个难度动作。难度动作得分是成套动作中出现的12个有分值的动作。不得重复难度动作。每组难度动作至少各有一个。地面上的难度动作不得超过6个（包括成俯撑/劈腿落地）。成俯撑/劈腿落地的动作每类不得超过2个。（一）特殊要求难度动作对于混双和三人：要得到该难度动作得分，全体运动员必须同时或依次，同方向或不同方向完成相同的难度动作（托举动作除外）。对于六人：要得到4组组别难度动作的得分，全体运动员必须同时或依次，同方向或不同方向完成相同的难度动作。要得到其余难度动作的得分，全体运动员也可以同时或依次，完成最多两个不同的难度动作。运动员完成这两个不同难度动作可以任意的人员组合形式完成。（二）成套内容成套动作必须表现出健美操动作类型（高和低动作的组合）、和难度动作的均衡性。健美操动作的姿态要求是躯干直、呈一直线位置，臂腿动作有力，外形清晰。合理利用全部空间、地面以及空中动作。（三）成套时间记时由第一个可听到的声音开始，到最后一个可听到的声音为止。成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。时间偏差：成套的时间太短或太长（1’35”-1’40”或1’50”-1’55”）。时间错误：成套的时间少于1‘35”或多于1’55”。（四）成套音乐必须配合音乐完整地表演成套动作。任何适合竞技健美操运动的音乐风格，均可被采用。四、裁判（一）裁判组成（二）裁判的职责与评分标准（一）裁判组成高级裁判组由健美操委员会3名指定成员组成。裁判组艺术裁判4裁判号码1-4

完成裁判4裁判号码5-8

难度裁判2裁判号码9-10

视线裁判2裁判号码11-12

记时裁判1裁判号码13

裁判长1裁判号码14

共计：14人（二）裁判的职责与评分标准艺术裁判职责1、操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作的成套创编2、音乐的使用3、操化动作组合4、比赛场地的使用5、表现力与同伴配合艺术分10.0分，每项2分，以0.1递增。艺术裁判评分标准：优秀2.0-1.9很好1.8-1.7好1.6-1.5满意1.4-1.3差1.2-1.0（二）裁判的职责与评分标准完成裁判职责：1、技术技巧2、合拍与一致性完成情况以扣分的方式评分，例如：从10分起评，根据错误程度减分。完成裁判对于每一类错误的减分标准：微小错误（很小）每次-0.1分小错误每次-0.2分中错误每次-0.3分大错误每次-0.4分不可接受错误或失误每次-0.5分一个难度动作最多-0.5分全套动作的合拍错误最多-0.5分全套动作的一致性错误最多-1.0分（二）裁判的职责与评分标准难度裁判职责：难度裁判使用FIG官方速记符号记录全部成套动作的难度动作。数出难度动作的数量。多于12个难度动作，每个都将予以减分。对最先出现的12个难度动作的每一个动作给予0.1-1.0的分值，对于难度动作的组合形式，每次给予0.1的加分，并计入12个难度总分之中。现场视觉评判新难度动作。考虑最先出现的12个难度动作对难度动作缺组、难度动作重复、超过6次地面动作、超过2次成俯撑/或劈腿落地都将予以减分。难度裁判减分：超过12个难度动作每超过一个-1.0分超过6次地面动作每超过一个-1.0分超过2次成俯撑/或劈腿落地每超过一个-1.0分难度动作重复每次-1.0分难度动作缺组每组-1.0分难度裁判评分：难度动作根据难度级别给分。所得的全部难度分和组合加分相加，然后被2除，所得结果即为难度分。全部难度减分将加在一起予以计算。总减分被2除，结果计入难度裁判减分。（二）裁判的职责与评分标准视线裁判职责：出界由坐在赛台两个对角负责比赛场地4个角的视线员评判。每名裁判员负责赛场的两条边线，身体任一部位接触线外的地面将被减分。肢体空中出线将不扣分。运动员出界时，举红旗指示。视线裁判减分：任何运动员触及标志带线以外的场地。每次-0.1分（二）裁判的职责与评分标准裁判长职责：裁判长记录下整套动作并且根据技术规程负责监空在场的全体裁判的工作。裁判长必须把所有现场评判的新难度动作报告给健美操委员会。裁判长减分托举少于或多于3次托举每次-0.5分站立托举超过两人高度每次-1.0分违例托举-1.0分违例动作每次–1.0分动作中断每2-10秒-0.5分动作停止0分拖延出场20秒内未出场-0.5分60秒内未出场（弃权）取消资格表演错误0.5分裁判长减分时间：偏差-0.5分错误-1.0分着装：不正确-0.2分错误-2.0分音乐制作质量差最多-0.5纪律处罚到禁止的场地警告不适当的举止或方式警告未穿本国出场服警告在领奖仪式未穿比赛服取消资格严重违反国际体联章程、技术规程或评分规则取消资格违背奥运精神和评分道德-2.0分五、评分（一）总则（二）评分表（一）总则艺术分和完成分去掉最高分与最低分，所得分数的平均分为艺术分或完成分，两个中间分为下列允许的分差范围。竞赛中中间两个有效分的分差不得超过：最后得分10.00-8.00=0.37.99-7.00=0.46.99-6.00=0.55.99-0.00=0.6难度分一致同意的分数为最后得分，若意见分歧则取平均分。（一）总则总分艺术分、完成分与难度分相加为总分。最后得分

从总分中减去难度裁判、视线裁判与裁判长减分为最后得分。（二）评分表评分系统艺术分最高分为10分，以0.1加分。完成分是从10分起评，对每个完成错误给予减分。难度分是按照加分的方法评分，从0分起评。总分中扣除减分为最后得分。一、健美操音乐二、健身健美操的编排原则与方法健美操音乐与编排一、健美操音乐（一）健美操音乐的特点（二）健美操音乐的结构（三）健美操音乐的组成（四）健美操音乐的速度（五）动作和音乐的配合（六）选择音乐的原则（一）健美操音乐的特点强烈的节奏性有情绪、有鼓动性（二）健美操音乐的结构有一个前奏有乐器人唱说间歇过门（三）健美操音乐的组成1节拍=1拍1乐句=8拍1乐段=32拍（四）健美操音乐的速度初级课140-145拍/分中级课145-150拍/分高级课150-155拍/分（五）动作和音乐的配合与鼓点吻合从第一拍开始从一个乐段开始（六）选择音乐的原则有激情的音乐音乐的速度必须采用该课堂类型层次选节奏非常清楚的应保持在建议的每分钟节拍数范围内二、健身健美操的编排原则与方法（一）健身健美操编排原则（二）健身健美操编排方法（一）健身健美操编排原则1、安全、有效原则2、针对性原则3、有利于提高心率原则4、合理搭配与连接原则（1）有氧动作和力量动作的平衡（2）高低冲击力动作的平衡（3）左右肢体动作的平衡（4）原地动作和移动动作的平衡（二）健身健美操编排方法

健身健美操动作的编排主要由基本动作以及组合动作为内容来进行，它是有规律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动作为一组，这与音乐的结构完全相同。

（二）健身健美操编排方法1、基本动作的拍节2、组合动作（32拍）的组合方式1、基本动作的拍节例如：

1个踏步=1拍，一个八拍可做8次；

1个并步=2拍，一个八拍可做4次；

1个侧交叉步=4拍，一个八拍可做2次；

1个一字步=4拍，一个八拍可做2次；

1个吸腿=2拍，一个八拍可做4次；

1个开合跳=2拍，一个八拍可做4次；要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。例如：

4后屈腿

2侧交叉步32拍

8踏步

4吸腿

2、组合动作（32拍）的组合方式

在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐越多，可能的组合方式也就越多。一般来说，2-4种步伐的组合动作适合于初学者，而5-6种步伐的组合为中等难度，还可加入一些变化。如果在一个组合里编排的步伐太多，容易使学员跟不上，失去锻炼的信心，从而影响锻炼的效果。

32拍的动作可以有两种组合方式：8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。8拍完整的（Phrased）组合方式无论动作如何组合，都要保证每个8拍动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作编排都采取8拍完整的组合方式。8拍交叉的（CrossPhrasing）组合方式在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方式。在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”。4-8-4组合：

2并步4拍2侧交叉步8拍16拍2并步4拍

大众健美操比赛的组织与裁判一、健美操比赛的种类、特点、形式与内容二、健美操比赛的组织与裁判一、健美操比赛的种类、特点、

形式与内容（一）健美操比赛的种类（二）健美操比赛的特点（三）健美操比赛的形式（四）健美操比赛的内容（一）健美操比赛的种类1、锦标赛

2、大奖赛

3、邀请赛和友谊赛

4、通级赛

5、教学比赛（二）健美操各类比赛的特点1、锦标赛（最高水平的比赛）2、大奖赛（优胜者可得到奖金和奖品）3、邀请赛和友谊赛（相互学习、交流经验）4、通级赛（通过某种等级的比赛）5、教学比赛（检验前一阶段教学效果）

（三）健美操比赛的形式1、竞技健美操2、健身健美操

（四）健美操比赛的内容1、规定动作2、自编动作二、健美操比赛的组织与裁判（一）健美操比赛的组织（二）大众健美操比赛规则

（一）健美操比赛的组织1、筹办联席会议

2、制定竞赛规程

3、建立竞赛组织机构

4、召开赛前领队和指导员会议

5、比赛进行的程序（1）开幕式（2）进行比赛（3）闭幕式及发奖（二）大众健美操比赛规则1、总则2、成套动作评分3、不安全动作4、参赛者纪律与处罚5、特殊情况处理1、总则（1）比赛内容（2）年龄与分组（3）参赛人数（4）出场顺序（5）比赛场地（6）成套动作时间（7）成套动作音乐（8）比赛服装（9）裁判组组成（10）评分方法（1）比赛内容规定动作比赛（全国健美操大众锻炼标准）自选动作比赛（2）年龄与分组儿童组（小学生）12岁以下少年组（中学生）13-17岁青年组18-34岁中年组35-49岁老年组50岁以上（3）参赛人数规定动作：每队5人，性别不限。自选动作：可分为个人、双人和集体项目等。（4）出场顺序比赛的出场顺序在赛前由组委会竞赛部指定中间人抽签确定。（5）比赛场地赛台高80-100cm，比赛场地为12M☓12M的地板或地毯，有背景遮挡。（6）成套动作时间自选动作时间为2分—2分15秒，记时从动作开始到动作结束。（7）成套动作音乐自选动作音乐允许2☓8拍的前奏，音乐的速度不限。（8）比赛服装着健身服或运动式休闲服和运动鞋（旅游鞋式、不可穿球鞋、体操鞋等）。服装上可有亮片等装饰物，女选手可化淡妆；比赛时选手不得佩带首饰。（9）裁判组组成裁判组由1名裁判长、5-7名裁判员、1名总记录长、2-3名记录员、1名记时员（自选动作比赛）、1-2名放音员、2-3名检录员、1名宣告员组成。（10）评分方法采取公开示分的方法，成套动作满分10分制，裁判员的评分精确到0.1分。裁判员的评分去掉1-2个最高分和最低分，中间3个分数的平均分即为得分，再减去裁判长减分即为最后得分。2、成套动作评分（1）规定动作评分（10分制）

评分因素与分值:

表演和团队精神4分

动作的完成6分（2）自选动作评分（10分制）

评分因素与分值:集体/个人

动作设计3分4分

动作完成4分4分

表演和团队精神3分2分（1）规定动作评分因素：表演和团队精神表现力与热情队形一致性动作的完成动作的正确性动作的熟练性身体的协调性连接动作的流畅性动作与音乐（2）自选动作评分因素：动作设计艺术性安全性动作完成动作完成轻松、准确、流畅。动作完成能体现所选择主题的风格和特点。动作与音乐须协调一致，包括风格、结构、动效等方面。基本姿态和技术正确，动作优美。表演和团队精神表现力与热情队形一致性裁判长对下列情况进行减分，每项均减0.2分：被叫到后20秒内未出场。

参赛人数不符合规定。

成套时间不足或超过。

着装不符合规定。

比赛时掉物或装束散落。3、不安全动作各种竞技体操和技巧运动的翻转和抛接动作。过度背弓。无支撑体前屈。仰卧翻臀。头绕环和过度头后仰。膝转。足尖起。仰卧直腿起坐、仰卧直腿举腿、仰卧两头起。臀部低于膝关节的深蹲。高难度的托举动作。在成套动作中不鼓励出现竞技健美操中的难度动作，如出现类似的动作，将不予加分，并对出现的错误动作进行减分。4、参赛者纪律与处罚裁判示意后1分钟未出场者，取消比赛资格。拒绝领奖者取消所有成绩与名次。检录三次未到者取消该项比赛资格。对不遵守大会其他纪律、比尊重裁判员和大会工作人员、有意干扰比赛者将视情况给予以下处罚：警告。取消比赛资格。取消健美操等级指导员资格。终身取消比赛资格。健美操锻炼与损伤预防一、基础理论在健美操锻炼中的应用二、健美操运动的损伤与预防一、基础理论在健美操锻炼中的应用（一）身体健康的组成因素与健美操锻炼（二）有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷（三）力量练习的益处与常用方法（四）柔韧练习的形式与正确方法（五）健美操锻炼的频率、强度、时间和种类（六）健美操锻炼中的保健问题（一）身体健康的组成因素与健美操锻炼身体健康的组成因素（一）身体健康的组成因素与健美操锻炼健美操锻炼的内容（二）有氧操练习的最佳心率范围与

运动负荷练习的最佳心率范围为最大心率的60%-80%最大心率=220-年龄例如：一个年龄为40岁的人最大心率=220-40=180次/分最佳心率范围为108-144次/分（二）有氧操练习的最佳心率范围与

运动负荷特征：由小到大，保持一定时间，再由大到小。有氧操课的运动负荷（三）力量练习的益处与常用方法增加肌肉力量促进肌肉生长减脂塑造体型改善肌肉质量提高关节稳定性增加骨密度提高自信心促进损伤恢复减轻压力力量练习的益处（三）力量练习的益处与常用方法肌肉调理利用身体重量和轻器械专门的肌肉调理课轮换练习各肌群配合音乐进行健美操课中常用的力量练习方法（四）柔韧练习的形式与正确方法准备活动增加肌肉关节的灵活性重点拉伸将要工作的肌肉柔韧课舒展身体，缓解疲劳整理活动收缩后疲劳的肌肉拉伸平时很少动的肌肉柔韧练习的形式（四）柔韧练习的形式与正确方法先热身再练习避免“弹压式”动作有抻拉的感觉后，停止15-20秒要在个人可控制的范围内柔韧练习的正确方法（五）健美操锻炼的频率、强度、时间

和形式Frequency频率：3-4次/周Intensity强度：60%-80%Time时间：20-60分钟Type类型：有氧操、踏板、街舞（六）健美操锻炼中的保健问题重视着装适当补充水分采用正确的技术排除竞争的想法任何疼痛都要引起注意锻炼后预防感冒避免在有病的情况下练习二、健美操运动的损伤与预防（一）健美操运动损伤的种类（二）健美操运动损伤的原因（三）导致健美操运动损伤的常见因素（四）常见的不适宜做的动作（五）预防健美操运动损伤的方法（一）健美操运动的损伤的种类急性损伤慢性损伤在健美操课中常出现的损伤大多数是慢性损伤。（二）健美操运动的损伤的原因在没有弹性的地面上练习使用不符合常规要求的运动鞋进展过快，身体素质跟不上动作技术和运动负荷的要求。错误的技术和身体姿态肌肉力量不足或肌肉组织发展不平衡柔韧性差准备活动不充分动作设计的影响（三）导致健美操运动损伤的常见因素地面的冲击力超范围动作局部负担过重（四）常见的不适宜做的动作头部过度后仰过度背伸体前屈手触地蹲超过90度膝关节不正常位置（内扣、扭转等）直腿仰卧起坐、举腿、两头起健美操运动训练一、竞技性健美操训练的目的与任务二、影响竞技性健美操训练的因素三、竞技性健美操训练的特点四、竞技性健美操训练原则五、竞技性健美操的训练内容与方法一、竞技性健美操运动的目的

与任务（一）发展专项身体素质（二）提高专项技术水平（三）培养和提高运动员的心理与智力水平（四）发展、推动健美操事业（五）在竞技性健美操赛事中取得优异成绩二、影响竞技性健美操训练

的因素（一）运动员因素（二）教练员因素（三）训练的内容与方法（四）训练的客观条件三、竞技性健美操训练的特点（一）训练内容专门性与多样性的对立统一（二）体能与技术环节的紧密结合（三）体能与智能的紧密结合（四）训练系统性与临时性的对立统一（五）普遍性与针对性的对立统一四、竞技性健美操训练的原则

（一）训练原则的前提条件（二）一般训练与专项训练相结合原则（三）竞技需要原则（四）合理安排运动负荷原则（五）全面发展与针对性训练对立统一原则（六）系统性原则（七）小周期原则五、竞技性健美操的训练内容

与方法（一）一般身体素质训练与专项身体素质训练（二）专项基本技术训练（三）难度动作训练（四）过渡与连接动作的训练（五）集体项目的一致性训练（六）性格、心理、表现力的培养与训练（七）成套动作训练方法（一）一般身体素质训练与专项身体

素质训练

1、柔韧素质训练

（1）发展上肢柔韧性练习方法（2）发展下肢柔韧性训练方法（3）发展躯干柔韧性方法2、力量素质训练3、耐力素质训练4、速度素质训练5、灵敏素质训练（二）专项基本技术训练1、弹动技术训练2、身体控制技术训练3、平衡与重心转换训练4、与同伴的配合与交流训练（三）难度动作训练1、俯卧撑类难度动作的训练方法2、倒地类难度动作的训练方法3、旋腿与分切类难度动作的训练方法4、支撑类难度动作的训练方法5、跳跃类难度动作训练方法6、柔韧性与变化类难度动作训练方法（四）过渡与连接动作的训练

竞技健美操成套动作通过过渡与连接动作灵活、流畅地展示空中、站立、地面动作的相互转换。过渡与连接须体现成套当中的整体性。（五）集体项目的一致性训练1、口令训练法2、录像分析法（六）性格、心理、表现力的培养

与训练1、性格培养2、心理训练3、表现力培养一、竞技健美操的起源及形成二、竞技健美操的发展三、竞技健美操现状一、竞技健美操的起源及形成

健美操作为一项群众性体育运动，只有“比赛”才能使其成为一个真正的体育运动项目。健美操的首次国际比赛是由国际健美操联合会(IAF)在1983年举办的第一届国际健美操比赛，约有近百名运动员参加比赛。可以说，竞技健美操的发展历史只有十几年。另外，比较著名的比赛还有由国际健美操冠军联合会(ANAC)举办的世界健美操冠军赛，1998年的比赛还增加了少儿健美操比赛，有34个国家参加比赛，运动员人数达200多人。

国际体操联合会健美操委员会(FIG)从1995年开始，每年举办“FIG健美操世界锦标赛”，每届均有四十多个国家、百名以上运动员参赛。除此以外，各个健美操国际组织还单独或合作举办各种世界健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健美操运动在世界范围的影响。各种国际比赛的参赛人数呈逐年增多的趋势，这些都表明竞技健美操发展很快，是一个很有生命力的竞技体育项目。二、竞技健美操的发展

从竞技健美操的产生发展至今，各种国际比赛不断发展变化，技术水平也不断提高。由于所使用的竞赛规则不同，因此各个比赛的场地与时间也不同；而比赛项目则较统一，均为男单、女单、混双和三人，“FIG健美操世界锦标赛”在2001年增加了六人赛项目。此外，俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳曾是比赛的规定动作，是竞技健美操难度动作和动作技术的标志，但随着比赛激烈程度的增加、技术水平的提高，规定动作已被取消。今后竞技健美操的技术发展趋势将是突出成套动作编排的艺术性和动作的创新，避免动作的对称性和重复，提倡多样化，难度水平和动作质量将不断提高。三、竞技健美操现状1、国际2、中国1、国际

国际体操联合会（FIG）：国际体操联合会成立于1881年，总部设在法国，原有体操、艺术体操等项目，于1994年接受健美操为其正式的比赛项目，并颁布了第一本竞技健美操竞赛规则，从1995年开始，每年举办“FIG健美操世界锦标赛”。随着规则的修订，从2000年起，每逢单数年举办一次世界锦标赛。1999年，国际体操联合会又合并了蹦床、技巧两个国际组织，成为拥有体操、艺术体操、健美操、蹦床、技巧。大众体操六个大项的单项体育组织。我国是国际体操联合会的正式会员国。

国际健美操冠军联合会（ANAC）：成立于1990年，总部设在美国，每年举办ANAC世界健美操冠军赛。国际健美操联合会（IAF）：成立于1983年，总部设在日本，在1994年以前是世界上最大的国际健美操组织，目前有会员国近30个。每年举办IAF健美操世界杯赛。

国际体操联合会健美操委员会

----（FIG）在1994年接受健美操为其正式的比赛项目，国际体操联合会健美操委员会（FIG）是国际奥委会正式承认的国际体育组织，具有悠久的历史和把握项目发展方向的能力。