大学生面对压力挫折情绪管理心理健康含内容两篇

压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力压力与情绪管理stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotionPRESSURE本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力课程目的课程内容01有关压力02避开压力源03提高相应能力04对思维改造05缓解压力的方法06面对压力控制情绪的技巧07员工压力管理的方法01有关压力stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion什么是压力当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种内心感受及身体反映如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；相反则会给身心健康带来危害生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪精疲力竭心烦意乱过度反应男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。退缩易怒封闭据统计，七成以上的疾病与压力有关生理信号情绪信号失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…02避开压力源stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态压力太多压力与能力平衡压力太少改变压力来源发展相应技能对思维进行改造提高缓解压力的能力压力管理原则—平衡清除原因避开压力源增加资源重新组织生活躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。做合适自己的事情合适的人做合适的事、合适的人与合适的人搭配、合适的时间做合适的事分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈03提高相应能力stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion发展相应技能培训/自我发展时间管理做事果断善于沟通一些使你行为果断的信条我有权表达自己的观点、提出请求我可以选择怎样做，拒绝要求我有权犯错误，并从中吸取教训学会说“不”，而不必抱歉我有权要求别人给予思考的时间学会说“不”，你的生活将会更美好,让别人或一群人来拒绝，如投票表决直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制01巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应02重要紧急你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动你或别人认为它是需要立刻行动的事项04对思维改造stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion避免使用消极词语一些不切实际的信条学着对自己说话作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”我必须与任何人都融洽相处我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我我能够处理这种情况我很好，并不比别人差我愿意向更好的方向改变可以改变自己的命运我喜欢自己的公司和工作我可以通过努力得到我想要的生活合理安排时间我将可以及时完成这项工作应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的建立积极生活态度改变不实际的信条保持积极心理暗示场景一公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍典型心理积极的思维A.王先生是个讨厌的人B.尽可能减少与他的接触C.希望他被“炒鱿鱼”A._____________________B._____________________C._____________________场景二张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而下周三她要参加一个报告会，并向上级主管作述职报告典型心理积极的思维A.如果我搞砸了怎么办B.如果问我一些问题答不出来该怎么办C.我会紧张得结巴A._____________________B._____________________C._____________________05缓解压力的方法stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion提高缓解压力的技巧多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力音乐治疗发泄情绪听摇滚乐理清情绪听古典乐闭目养神，想象自己在看大海学着放松和睡个好觉06面对压力控制情绪的技巧stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion对付压力要“静”“慢”“松”“悦”平心静气、用平常心、坦诚对待不同形式的压力有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康适当放慢步伐，做事沉着应对保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自我的抗压能力悦静慢松人性皆有共同点，如恻隐之心若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法，进而打开他的心房，站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意将心比心要避免人身攻击松懈戒心设身处地如何表现同理心公式：感受，事实，事实，事实，感受①感受:你当然生气了②事实:你加班那么辛苦③事实:小孩现在还在医院里④事实:工作上别的单位还不能配合你⑤感受:所以你很生气耐心倾听80/20法则：80％聆听，20％说服注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚说话者的面部表情跟肢体语言注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把对方的话听进去适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，如：“然后呢”最佳表达者通常是最佳倾听者抓住对方的情绪（形容词），然后重复，引对方作更深入的回应我觉得很沮丧———对呀，你真的很沮丧我觉得不公平———对呀，你觉得很不公平07员工压力管理的方法stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotion减轻员工压力的方法改善组织的工作环境和条件，减轻或消除工作条件恶劣给员工带来的压力从企业文化氛围上鼓励并帮助员工提高心理保健能力学会缓解压力、自我放松企业向员工提供压力管理的信息、知识向员工提供保健或健康项目，鼓励员工养成良好的、健康的生活方式企业可聘请资深专业人士为心理咨询员，免费向承受压力的员工提供心理咨询从组织制度、程序上帮助减轻员工压力、加强过程管理：人力资源招聘中人力资源配置中人力资源培训中人力资源沟通中职业生涯规划中保障制度向员工提供有竞争力的薪酬压力，不是有人比你努力，而是比你牛逼的人依然比你还努力演示完毕感谢观看stressandemotionmanagementstressandemotionmanagementemotionmanagementstressandemotionPRESSURE

汇报时间：XXXX生存环境：高物价带来高压力一日三餐一顿饭也不便宜，平均来看，上海、北京约为30元，价格最低的广州也要21元。￥29￥30￥21￥25￥13￥16￥12￥15￥7￥6￥6￥7￥14￥14￥13￥11最早进入职场的90后已经打拼了三四年，在大城市生活要承受多大的压力，

这些年轻人是什么样的生活状态呢?一份普通餐馆的饭牛奶（L）大米（Kg）鸡蛋（12个）北京上海广州深圳房租上海市中心三居室房租在11098元，是广州的2倍多市中心公寓租金（一居50平）非市中心公寓租金（一居50平）市中心公寓租金（三居100平）非市中心公寓租金（三居100平）北京上海广州深圳基本住房支出四大城市基本住房支出中，电费、水费、暖气费、垃圾处理等费用月支出均高于200元，深圳以519元居于首位。深圳广州北京上海毕业生起薪毕业生起薪北京以4915元居于首位，上海与深圳次之，广州最低，但均在3000以上。2018年毕业生起薪（月薪）北京上海深圳广州工作十年后月薪生活在大城市看的见的未来是最大的动力，那么工作10年后工资会有多少呢?北京上海广州深圳工作状态：再苦再累也奋斗在路上翻山越岭来上班，每天不是在上班就是在上班的路上。北京城市面积最大，人均上班里程也最长，为19.2km，其次为上海18.82km，广州和深圳平均就要短一些，分别为15.16km和13.97km。19.2km18.82km15.16km13.97km北京上海广州深圳北京平均上班要52分钟，上海要51分钟，差异不是很大，广州需46分钟，深圳得40分钟。上下班平均时长(分钟)北京上海深圳广州52min51min46min40min广州无论能不能改变世界，初入职场的年轻人难免披星戴月地奔波。以晚7点后计算，四个城市平均加班时间差异不大，都在一个小时左右，北京时间最长为61分钟。平均加班时间（分钟）北京上海深圳61分钟56分钟58分钟59分钟生活情趣：放肆不拘束，没钱也快乐周末深夜打车占比工作日努力奋斗，周末放心玩耍滴滴大数据显示，广州周末深夜订单比例为全天的36.6%，比例之高成为名副其实的不夜城18.2%19.1%36.6%北京上海29.9%深圳广州在众多娱乐方式中，一线城市的年轻人更喜欢看电影、旅游、逛街、打游戏北上广深最受欢迎的娱乐方式排名看电影旅游逛街打游戏聚餐K歌24%21%19%13%12%11%创业态度：厚积薄发，开辟新天地年轻人创业态度占比有超过80%的年轻有过创业想法，其中约1%的人已经开始创业出任CEO的梦想固然很美好，真正能行动起来的还是