体育保健学课件(第七章-运动性疲劳)

主要内容运动性疲劳的概念、分类和机制判断运动性疲劳的简易方法消除运动性疲劳的方法第一页第二页，共19页。第一节运动性疲劳概述一、运动性疲劳的概念二、运动性疲劳的分类三、运动性疲劳的机制第二页第三页，共19页。运动性疲劳的概念★在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

在训练过程中，运动训练需经过运动疲劳

再运动

再疲劳……使运动水平提高。第三页第四页，共19页。★运动性疲劳的分类运动性疲劳按表现形式可以分为：生理疲劳：身体或肌肉活动引起心理疲劳（主观或精神疲劳）：心理活动造成运动性疲劳按整体和局部可分为：整体疲劳：全身各器官机能水平下降局部疲劳：局部机能水平机能下降运动性疲劳按运动方式可分为：快速疲劳：短时间剧烈运动引起耐力疲劳：运动强度不大，运动时间过长引起第四页第五页，共19页。运动性疲劳的机制

(一)能量耗竭（二）代谢产物堆积（三）自由基学说（四）内环境稳定状态失调（五）疲劳链学说（六）中枢神经递质失衡（七）保护性抑制学说（八）突变理论第五页第六页，共19页。能量耗竭

在运动过程中体内的能源物质（如ATP、CP、肌糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到及时补充代谢产物堆积

运动过程中某些代谢产物（如乳酸、氨等）在体内大量堆积而不能及时消除所致自由基学说大强度运动所产生的过量自由基可使细胞膜和线粒体膜造成多方面损伤，影响肌纤维的能量供应，导致疲劳。运动性疲劳的机制第六页第七页，共19页。运动性疲劳的机制内环境稳定状态失调

长时间剧烈运动的情况下，由于组织器官某些代谢产物堆积，可导致体内代谢性酸中毒，内环境稳定性失调，引起疲劳。疲劳链学说

离子代谢紊乱（如钙、钾、钠、镁离子）而影响骨骼肌的收缩，或内分泌调节机能下降，影响物质、能量代谢，造成肌肉疲劳第七页第八页，共19页。运动性疲劳的机制中枢神经递质失衡一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨基丁酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层起保护性抑制造成的保护性抑制学说大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消耗到一定程度时便产生了保护性抑制。突变理论由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴奋性或活动性丧失三维空间关系改变所致第八页第九页，共19页。★第二节判断运动性疲劳的

简易方法主观感觉及运动者经验客观检查其他

第九页第十页，共19页。主观感觉①感到精神不振，厌烦运动②面色发红或苍白③下肢肌肉有酸沉感，动作迟缓④食欲不佳，食量减少，睡眠差、迟或失眠⑤排汗量增加（在相同的运动中，排汗量较以往多）判断运动性疲劳的简易方法第十页第十一页，共19页。疲劳程度的简易判断标准内容轻度疲劳中度疲劳重度疲劳自我感觉无任何不舒服腿痛、心悸头痛、胸痛、恶心、呕吐面色稍红相当红苍白或紫红色排汗量不多较多非常多呼吸中度加快显著加快显著加快，呼吸表浅或节律紊乱动作步态轻稳步态摇摆不稳摇摆不协调注意力较好、正确执行指令执行口令不正确，或错误动作出现执行口令缓慢，动作变形第十一页第十二页，共19页。客观检查一、肌肉力量：运动前后测量若干次肌肉力量（握力、背力），若平均值低于运动前水平则为疲劳。或一次练习后几天内不能恢复，则疲劳程度较深。二、心血管系统：（一）心率1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳积累，需调整运动负荷。判断运动性疲劳的简易方法第十二页第十三页，共19页。客观检查（一）心率2、运动中心率：随着运动水平的提高，完成同样运动负荷时，心率减少。若在一段时间内，从事同样强度负荷，运动中或即刻心率增加，则表示疲劳。3、运动后心率：运动后恢复时间延长，则为疲劳。判断运动性疲劳的简易方法第十三页第十四页，共19页。客观检查（二）血压1、晨血压：安静时血压比平时升高20％左右且持续维持两天以上不恢复，为疲劳的表现。2、运动状态下的血压：运动时脉压差增加的程度比平时少，出现无力型反应，表示已中度或重度疲劳。若出现“无休止音”或梯形反应表明已过度疲劳。判断运动性疲劳的简易方法第十四页第十五页，共19页。其他（一）皮肤空间阈：在受试者双眼看不见的体表部位，运动前后各测一次，阈值大于1.5倍以上为轻度疲劳，2.0以上为重度疲劳。（二）唾液PH值长时间运动，乳酸生成增多，血液PH值下降，则唾液PH值也下降。（三）尿蛋白：运动后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲劳的表示。1－2天后，尿蛋白不减少反而增加是过度疲劳，需降低运动强度。判断运动性疲劳的简易方法第十五页第十六页，共19页。★第三节消除运动性疲劳的方法劳逸结合：

1、放松运动（慢跑和呼吸体操或肌肉韧带拉伸）

2、睡眠物理措施：

1、温水浴：水温40℃左右，时间10分钟左右

2、桑拿浴：运动结束，休息一段时间，补充足够的水和营养物质后，温水与桑拿交替进行，每次停留5分钟左右，反复4－5次。

3、按摩：30－60分钟全身按摩

4、吸氧与负离子吸入：吸氧促进乳酸氧化；负离子提高人体神经系统兴奋性，加速组织氧化，有利于消除疲劳。第十六页第十七页，共19页。第三节消除运动性疲劳的方法营养补充：1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生素。2、