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文档简介

中长跑大单元教学计划中长跑大单元教学计划

一、教学目标：

学生能够正确掌握中长跑的基本技术，提高耐力、速度和协调性，增强体能素质。

二、教学内容：

根据学生的年龄和实际情况，选择适合的教材和教学方法，开展以下内容的教学：

1.中长跑基本技术要领：奔跑姿势、呼吸控制、步频与步幅、弯道跑等。

2.中长跑的训练方法：有氧运动、间歇训练、阶段性训练等。

3.中长跑比赛策略：了解比赛规则，掌握跑步策略和技巧。

三、教学步骤：

1.引入：通过展示中长跑比赛视频、讲述中长跑的重要性和好处，激发学生的兴趣。

2.热身训练：进行适当的全身热身运动，准备开始跑步训练。

3.技术训练：

a.奔跑姿势训练：教授正确的身体姿势，如直立、手臂自然摆动等，并进行练习。

b.呼吸控制训练：教授鼻息吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，提高跑步效果。

c.步频与步幅训练：教授正确的步频和步幅比例，并通过练习来提高步伐的协调性。

d.弯道跑训练：教授弯道的奔跑技巧，如内倾身体、小步快跑等，并进行练习。

4.训练方法：

a.有氧运动：进行长时间、中低强度的有氧运动，如慢跑、快走等，提高心肺功能。

b.间歇训练：进行高强度和低强度相间的训练，如跑步和走路交替进行。

c.阶段性训练：根据学生的实际情况和目标，制定不同阶段的训练计划，有针对性地进行训练。

5.比赛策略：

a.规则了解：介绍中长跑比赛的规则，如起跑姿势、禁止违规行为等。

b.跑步策略：教授正面反面、侧前侧、正侧后等跑步策略，根据比赛场地和对手实际情况选择合适的策略。

c.技巧训练：进行模拟比赛训练，包括起跑、冲刺等环节的训练，提高比赛的竞技水平。

四、教学评价：

通过日常观察和实际训练成果的反馈，对学生的中长跑技术和体能素质进行评估。

1.跑姿评价：观察学生的奔跑姿势是否正确、协调。

2.时间评价：通过定时记录学生的跑步成绩，评估其速度和耐力水平的提高。

3.比赛评价：参加中长跑比赛，根据比赛成绩进行评价，并针对不足之处进行训练改进。

五、教学资源：

1.教学课件：包括中长跑的基本技术讲解、训练方法介绍、比赛策略等教学资料。

2.运动设备：如计步器、跑步机、计时器等，用于教学过程中的辅助训练和评价。

3.教学场地：大型操场、田径场等适合中长跑训练和比赛的场地。

六、教学反思：

教学结束后，总结本次教学的效果和问题，针对问题进行反思和改进，为下次教学提供参考。

以上是一份

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