2023夏季如何预防运动中暑运动中暑

1/12023夏季如何预防运动中暑-运动中暑2023夏季如何预防运动中暑-运动中暑

2023夏季如何预防运动中暑推举给大家进行接受。中暑是在暑热季节、高温、高湿环境下，由于体温调整中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经、心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。下面是我整理的2023夏季如何预防运动中暑，欢迎查阅。

2023夏季如何预防运动中暑

如何预防运动中暑

在高温柔高温度天气运动比较简单发生中暑。其主要症状为无力、头昏眼花、面色苍白,严峻者浑身出汗,体温较高,甚至昏倒。

救治措施是:揉捏人中穴,进行降温,补充水分和盐分,可使其恢复神志。如施行以上措施不见效,属重度中暑,应立刻送医院诊治。

有些人对高温天气极不适应,简单产生敏感并产生有关症状,这些人切忌在高温环境中参与户外运动。这些人包括肥胖者、年老体弱者、体能状态不佳者。

正午及以后的两个小时是一天中最酷热的时候,运动应避开这一时段。

留意补充水分,同时补充淡盐水。

身体不适最好立刻停止运动。

忌大量饮水。中暑的人应当实行少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。由于,大量饮水不但会冲淡胃液,进而影响消化功能,还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,严峻者可以促使热痉挛的发生。

关于中暑的定义是什么？

中暑是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调整中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

以夏季(即6~8月份)发生为主。夏季天气酷热日平均气温30摄氏度，或相对湿度73%，当温度和湿度均较高时，中暑发生的几率将会显著上升。

近年来，全球气候渐渐变暖，世界各地都有中暑爆发的状况。我国热带、亚热带面积相对较大，城镇化程度越来越高，城镇人口日益密集，产生“城市热岛效应”，城镇居民中暑发病率也逐步上升。

重度中暑的状况有哪些？

(1)中暑高热：体温调整中枢功能失调，散热困难，体内积热过多所致。开头有先兆中暑症状，以后消失头痛、担心、嗜睡、甚至昏迷。面色潮红，皮肤干热。血压下降，呼吸急促，心率快。体温在40℃以上。

(2)中暑衰竭：由于大量出汗发生水及盐类丢失引起血容量不足。临床表现为面色苍白，皮肤湿冷，脉搏细弱，血压降低，呼吸快而浅，神志不清，腋温低，肛温在38.5℃左右。

(3)中暑痉挛：大量出汗后只饮入大量的水，而未补充食盐，血钠及氯降低，血钾亦可降低。患者口渴，尿少。肌肉痉挛及痛苦，体温正常。

如何预防夏季消失中暑

1、在“饮”的方面，高温天气，预防中暑是头条重要的事。要多喝水，假如缺水，会使体温上升，简单中暑。饮水应选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。但要少喝碳酸饮料，切忌过分贪图喝冰水、冰啤带来的一时之凉，以避开因“凉”导致其他疾病。

2、在“食”的方面，高温状况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌削减，胃液酸度降低，消化功能减退，会消失厌食、食欲减退等。另外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质流失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。因此，要保证优质蛋白质的摄入，常食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物，准时补充维生素。同时，留意细心烹调，促进食欲，以清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。

3、在“居”的方面，要做到室内外温差不宜过大，以不超过5℃为好。开空调的房间不要长期关闭，要常常通风。入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意时，肯定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要长期盼在冷气环境里。

4、还要留意穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。要合理支配作息时间，保证充分睡眠，避开中午在剧烈日光下过多活动。

夏季高温