中老年人春季养生

中老年人春季养生

健康的定义（世界卫生组织WHO）“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、精神和交往处于完美状态”。亚健康80%健康5%疾病15%气候变化环境污染不良生活方式食品安全问题不良情绪意外伤害正气不足阴阳失调脏腑失和环境污染不良生活方式食品安全问题气候变化意外伤害不良情绪现代生活，危机重重

亚健康任其发展养生保健

健康

疾病

不生病少生病晚生病

养生救治于后，不若摄养于先！养生的目的养生方法合理饮食合理运动合理起居合理情志春季养生气候特点

多风寒冷阳气生发乍暖还寒健康隐患传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患养生原则扶正气－增强免疫，抵御疾病平阴阳－养护阳气，助阳生发调脏腑－养肝为先“养生”的含义

春季是万物复苏，刚气（阳气）生发的季节，春季宜养生宜顺应刚气自然升发舒畅的特点，注意保持体内刚气，使之充沛并不断旺盛起来，古彦语有云：“一年之计在于春”，因此，我们要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。

一年之际在于春暖花开万物复苏春生夏长秋收冬藏春季的节气生立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季木

春季特点：

春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝胆有着密切的关系。在养阳之中重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。

扶正气平阴阳调脏腑三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法简单的养生（原则）

春季养生——女子伤春，男子悲秋。

正气存内，邪不可干；

邪之所凑，其气必虚！

——《黄帝内经》扶正气

食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退等

易感冒、易低烧，易得流行病疾病多，且易反复、患病后恢复慢病程长、伤口愈合缓慢等等。正气不足，百病由生

——扶正气，治未病的关键初始阶段天长日久

饮食起居运动情志多吃温补阳气的食物、增甘少酸、多吃蔬菜、多喝粥

早睡早起，防“春困”“春捂秋冻”，要适度多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青；远眺：锻炼视力→肝；按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）少生气、好好睡觉、多读书、与朋友交流扶正气－秋季扶正气－春季

阴虚、阳虚，究竟是什么？我为什么会这样？哪些症状是最需要警惕的？想改善，怎么做？平阴阳

阳：运动的、上升的、温暖的阴：静止的、下降的、寒冷的阴阳者，水火之兆也－－《黄帝内经》阴阳－－健康的关键阴阳是什么？

Product

上升

温热

明亮

运动Product畏寒肢冷手脚冰凉

脏器下垂

倦怠懒惰皮肤晦暗瞳孔无光泽阳阳虚属性属性属性属性表现表现表现表现

加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福阳虚，您需要警惕

Product

内守

下降

寒凉

静止Product肝阳上亢头疼头晕虚阳外越面部潮红失眠多梦烦躁不安五心烦热午后热甚属性属性属性属性表现表现表现表现阴阴虚

影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂阴虚，您需要警惕

饮食起居运动情志阴虚者增加甘性食物阳虚者适当进补阴虚者坚持午睡，拒绝熬夜阳虚者及时增减衣物，防感冒阴虚者散步令神怡，注意防风阳虚者仍以户外运动主，适量阴虚者少抱怨、少发火阳虚者去抑郁，防春伤平阴阳－春季

每个季节，哪个脏腑最容易受伤？如何好好保护它？调脏腑

脏腑与五行的关系

衣

食

住居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通

行散步、踏青

四合理：饮食、起居、运动、情志的合理饮食结构合理定时适量温热适宜

起居科学睡眠劳逸结合生活规律

运动积极运动因人而异持之以恒

情志平和心态良好情趣远离陋习

穴位按摩养肝养肝护肝穴1、大敦穴

大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。养肝护肝穴2、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。养肝护肝穴3、太冲穴

有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”很好找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，按揉方法就是