话说‘心理健康’

话说‘心理健康’“健康不仅仅是无疾病或不虚弱，它是指一个人在生理、心理和社会三方面都处于一种完全安宁的状态。”世界卫生组织，1999什么是健康？亚健康：即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。亚健康不健康社会人心理健康的现状亚健康状态症状突发性精力不足疲劳困乏，精神不振注意力难以集中，心神恍惚胸闷、心悸失眠疼痛月经不调性机能减退职业倦怠生理疾病的影响因素以心脏病、癌症、脑血管病为例：

物学因素(遗传在内)占25%29%21%

生活方式和行为占54%37%50%

环境因素占9%24%22%

心脏病癌症脑血管病90年代WHO的全球调查表明，对于人的健康和寿命

生活方式和行为60%起主导作用环境因素17%次之遗传因素15%

医疗服务条件8%心身疾病---由心理因素为主要诱因而

引起的躯体疾病。

1.溃疡2.偏头痛3.冠心病4.支气管哮喘5.类风湿性关节炎压力的本质战斗或逃跑的反应优点：面对危险时，血压升高、心跳加快，反应速度加快，使个体能迅速加入战斗或逃离危险缺点：过多的应激，一直处于应激状态，会产生精力衰竭，致使健康受损，情绪抑郁。压力是一把双刃剑。消除压力NO!!!

管理压力YES!!!压力的早期预警信号

生理信号

情绪信号1头疼的频率和程度不断增加1容易烦躁或喜怒无常2肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背部的紧张2消沉和经常性的忧愁3皮肤干燥、有斑点和刺痛3丧失信心或自负自大4消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散4感觉精力枯竭且缺乏积极性5心悸和胸部疼痛5疏远感

认知信号

行为信号1缺乏注意力1睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延长2优柔寡断，即使对最无关紧要的事情也一样2比平时更经常饮酒及吸烟3忘记许多事情、数字、朋友的名字和通常记得的地方3性欲减少4错误地作出某些决定，并造成过错4减少甚至中断与朋友、同事，甚至是家人的交往和接触5持续对自己及周围环境持消极态度5很难放松，经常烦躁和坐立不安改变

一名残疾人对人生的感悟

你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容！认识自己

我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？你眼中的世界和别人眼中的世界是一样的吗？您看见自己的有色眼镜了吗？客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。如何应对心理困扰积极应对重构认知寻求支持增强控制支持的内涵社会支援心理支援生理支援每周定期与朋友见面支持性的社会关系参加团队与同事保持良好的工作关系来自父母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体的支持，以及个人自身的心理、生理储备平衡的生活方式坚强的个性小量成功策略高效时间管理释放负性情绪户外运动或有氧运动规律健康饮食瑜伽冥想培养爱好幽默寻求支持：社会支持与死亡率遇到问题找人倾诉主动建构自己的社会支持系统开放、大度一个好朋友胜过一个好医生习得性无助屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念健康快乐的秘诀对自己：学会自得其乐美国人生活中令人愉快的事呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听故事、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……对社会：享受自我幸福幸福是什么：

习惯了状态

与环境的和谐

由痛苦来守候幸福感小贴士1．遵从你内心的热情2．多和朋友们在一起

3．学会失败

4．接受并悦纳自己

5．简化生活

6．有规律地锻炼

:每周3次每次