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三高人群健康食谱文章目录*一、三高人群健康食谱*二、适合三高喝的家居饮料三高人群健康食谱 1、高血压适宜食物苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。2、 高血脂适宜食物玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。3、 高血糖适宜食物南瓜、苦瓜、冬瓜、冬瓜皮、山药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、黑木耳、青菜、葬莱、西红柿、小麦麸、玉米须、猪胰、蚕蛹、海参、黄鳍、泥鳅、枸杞子、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。4、 推荐三高饮食食谱:香菇汤做法:鲜香菇10个，加水小火煮15分钟,加少许盐调味。早晨空腹适量饮用此汤,有助于减肥，能消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者也可用此汤食疗5、注意事项保持热量均衡分配,饥饱不宜过度，不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯②主食应以谷类为主，粗细搭配，粗粮中可适量增加玉米，莜面，燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。应适当减少食盐摄入量。13少饮酒，最好不饮。少饮含糖多的饮料，多喝茶。还有要多运动。适合三高喝的家居饮料一、降血糖饮料1、 黄瓜汁取新鲜的黄瓜半根，洗净，去皮，切成细丝。用干净纱布包好黄瓜丝，用力挤出汁;或者把黄瓜丝放到榨汁机里，这样榨出黄瓜汁更方便。2、 番茄汁选新鲜、熟透的番茄洗净，用开水烫软去皮，然后切碎。用干净纱布包好，把番茄汁挤入小盆内，用温开水冲调后即可饮用。亦可将去皮后的番茄切成小块，放入榨汁机里榨汁后用温开水调成饮料饮用。3、 紫薯汁紫薯一块，洗净去皮，切成小块，然后放入搅拌机内加少许水搅拌，用过滤网过滤，即做成一杯紫薯汁。二、 降血脂饮料1、 柠檬汁柠檬富含有益血管健康的黄酮类抗氧化剂，能放松身体、扩张血管、降低血压,还可以帮助老人消化油腻的食物。2、 山楂汁将鲜山楂果数枚洗净、去核，放入榨汁机里榨成糊状,加温开水饮用。3、 南瓜汁将南瓜100克去皮，切成小块放入蒸锅蒸熟;然后用勺压烂成泥,用纱布过滤;再加适量温开水稀释，就做成颜色诱人的南瓜汁了。4、 胡萝卜汁取胡萝卜1——2个,切成小块蒸熟，捣碎成泥状，用纱布过滤后，加适量温开水稀释成汁。也可用榨汁机直接制作。三、 低嘌吟含量饮料1、 生菜梨子汁将半棵生菜、1个梨洗净，梨去皮去核切成小块,然后将生菜、梨一起放入榨汁机中榨汁，加入蜂蜜、柠檬汁即可。2、 莲藕蔬果汁将莲藕3两洗净去皮切成小块，苹果1个去皮去核切块，然后一起放入榨汁机中，加入温开水榨汁过滤

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