高三学生考试焦虑辅导

高三学生考试焦虑辅导郭山心理学与心理咨询心理学：是对行为与心理历程的科学研究。1879年，德国人冯德在莱比锡大学建立第一个心理试验室标志着科学心理学的诞生。心理咨询：是指咨询者协助来访者解决各类心理问题以维护心理健康、发展个人潜能的过程。在团体情境中提供心理帮助和指导的一种心理咨询形式称之为团体辅导。（心理咨询面对的是普通人群，而非心理疾病患者）案例——杯弓蛇影应郴（人名）当汲县县令，在夏至那天接见主簿（官名）杜宣，请他喝酒。当时北面墙上悬挂着一张赤色的弓，映照到杯子里，形状如同一条蛇。（杜）宣害怕并且恶心那蛇，但是不敢不饮（酒）。当天便觉得胸腹疼痛剧烈，影响饮食，非常羸弱，用了很多办法治疗，治不好。后来郴因为有事经过到宣的家里，探视病情问到病因。说：“怕那条蛇，蛇进入了我肚子里了。”郴回到厅堂里，想了很久，环顾看见悬挂的弓，肯定是了。便派门下的侍从下人，慢慢扶着车接宣来到原来所处的位子，摆上酒。杯子中因此又出现了蛇。于是对宣说：“这是墙壁上弓的投影啊，没有什么其他的古怪。”宣于是了解了原由，很释怀开心，由此病就好了。ＡＢＣ理论ABC认知和评价情绪和行为后果激发事件激发事件——高考刺激事件——高考消极的认知和评价——非理性信念1.要求的绝对化：这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。如：我一定要考上大学，否则我的人生就完了；我一定要考上重点，否则我的人生就完了；我一定要考上清华、北大，否则我的人生就完了……

(把上大学看成人生成功的唯一途径）消极的认知和评价——非理性信念2.过份的概括化：即对事件的评价以偏概全，表现在常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。

如：我的模拟成绩不理想，我高考一定取得不了好成绩；这次我的数学又没考好，看来我天生不适合学数学，这一科是指不上了……（自我评价的完美主义追求）消极的认知和评价——非理性信念3.糟糕透顶:认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。如：高考失利无颜面对父母、亲人；模拟考试失利必将导致高考失利；高考失利一定会遭到身边所有人的嘲笑，人生将再无希望……

（对周边事物的过分关注和极端联想）消极认知的后果——焦虑焦虑是在人的自尊心可能受到威胁的情况下而产生的一种情绪体验。高考焦虑则是考生对高考的一种特殊的心理反应。对高中毕业生来说，高考焦虑作用具有两重性。从积极的一面看，它是学生对高考态度认真、动机强的表面，对面临的高考有着一种积极应战的紧张心理状态。从消极的一面看，焦虑不仅可能防碍高考的正常发挥，而且对身心健康有一定的负面影响。高考焦虑心理的认知矫正

第一步：检查自己的担忧

1、请同学们把想起的一切担忧都写下来，不要分析这些担忧好不好，也不要怕重复2、整理写出的“担忧”，去掉重复的内容，把实质相同的合并起来3、按“担忧”程序的大小依次排列各项目

第二步：对自己的担忧进行合理性分析1、分析担忧是否有事实依据？对每一种评价都要进行自问：“有什么事实证明这种评价是正确的吗？这些‘事实’充分吗？”2、分析担忧是否以偏概全？是否一次考试不好就推想将来一定考不好？是否某一章、某一科目没掌握好就认为所有章节、所有学科都没掌握好？

3、分析担忧是否极端化？是否把自己不足、缺点过分夸大了？是否把自己的能力、长处过分缩小了？

第三步：与担忧质辩对担忧不合理之处，以事实、理性的分析予以辩驳。即使是“合理的担忧”也可以分析其危害：一是使人分心，不能集中精力复习。二是使人背上思想包袱。三是使人紧张，影响在考场上的正常发挥。

（简介考试中焦虑的应急办法）对付高考考前焦虑的八种武器

武器一：自我暗示法

对付高考考前焦虑的八种武器武器二：睡眠消除法事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

对付高考考前焦虑的八种武器武器三：运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些引起神经紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

对付高考考前焦虑的八种武器武器四：兴趣消除法人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

对付高考考前焦虑的八种武器武器五：情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法：聊天法：即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整哭笑法：如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平书面释放法：可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。对付高考考前焦虑的八种武器武器六：游戏转移法即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

对付高考考前焦虑的八种武器武器七：食疗法

食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。（建议食用如：鱼肉、苹果、核桃等食品）

对付高考考前焦虑的八种武器武器八：音乐疗法音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的