2020第一学期寒假体育锻炼指南公开课教案教学设计课件案例试卷

世外附属海宁鹃湖学校寒假体育锻炼指南各位家长：目前中小学生日均户外活动量下降，体育锻炼时间减少，超重和肥胖现象增多，体质健康水平下降明显等现状，为推进阳光体育活动，保证学生在疫情防控常态化条件下适度参加体育锻炼，有效促进学生体质健康素养不断提升，经研究，我校将学生“每天体育锻炼一小时”作为学生寒假体育作业，引导学生积极参加体育锻炼，形成“我运动、我健康、我快乐”的寒假生活主旋律，促进学生身心健康发展。以下是我校体育组结合各学段学生生理和心理特点制定的体育锻炼指南，请家长指导学生每天按要求完成，并作好相应的记录。水平1（一、二年级体育锻炼指南）周一周二周三周四周五热身活动热身操热身操热身操热身操热身操素质练习1.跳绳两组①花样跳：开合跳、滑雪跳、单脚跳各50个②计时跳：一分钟（两组）2.仰卧起坐两组（每组20个）1.跳绳两组①花样跳：开合跳、滑雪跳、单脚跳各50个②计时跳：一分钟（两组）2.兴趣类：自主选择1.跳绳两组①花样跳：开合跳、滑雪跳、单脚跳各50个②计时跳：一分钟（两组）仰卧起坐两组（每组20个）1.跳绳两组①花样跳：开合跳、滑雪跳、单脚跳各50个②计时跳：一分钟（两组）2.兴趣类：自主选择1.跳绳两组①花样跳：开合跳、滑雪跳、单脚跳各50个②计时跳：一分钟（两组）仰卧起坐两组（每组20个）放松游戏1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈注意事项：每组完成后适当休息；家长可根据孩子练习情况可适当增减运动量。兴趣类：篮球、足球、羽毛球、乒乓球、骑自行车、轮滑、跑步等项目中，选择自己喜欢的体育活动。水平2（三、四年级体育锻炼指南）周一周二周三周四周五热身活动热身操热身操热身操热身操热身操素质练习1.跳绳两组（一组计时一分钟；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组30个）3.高抬腿3组(每组20个)1.跳绳两组（一组计时一分钟；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组30个）3.兴趣类：自主选择1.跳绳两组（一组计时一分钟；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组30个）3.开合跳3组(每组20个)1.跳绳两组（一组计时一分钟；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组30个）3.兴趣类：自主选择1.跳绳两组（一组计时一分钟；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组30个）3.立定跳远10次放松游戏1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈注意事项：每组完成后适当休息；家长可根据孩子练习情况可适当增减运动量。兴趣类：篮球、足球、羽毛球、乒乓球、骑自行车、轮滑、跑步等项目中，选择自己喜欢的体育活动。水平3（五、六年级体育锻炼指南）周一周二周三周四周五热身活动热身操热身操热身操热身操热身操素质练习1.跳绳两组（一组计时90秒；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组40个）3.高抬腿3组(每组30个)4.慢跑10分钟1.跳绳两组一组计时90秒；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组40个）3.平板支撑3组（视能力自定）4.兴趣类：自主选择1.跳绳两组（一组计时90秒；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组40个）3.高抬腿3组(每组30个)4.慢跑10分钟1.跳绳两组一组计时90秒；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组40个）3..蛙跳3组(每组10米)4.兴趣类：自主选择1.跳绳两组（一组计时90秒；一组连续跳300个）2.仰卧起坐2组（每组40个）3.立定跳远15次4.慢跑10分钟放松活动1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈注意事项：每组完成后适当休息；家长可根据孩子练习情况可适当增减运动量。兴趣类：篮球、足球、羽毛球、乒乓球、骑自行车、轮滑、跑步等项目中，选择自己喜欢的体育活动。水平4（七、八、九年级体育锻炼指南）周一周二周三周四周五热身活动热身操热身操热身操热身操热身操素质练习1.跳绳150次2.仰卧起坐25个（女）／俯卧撑10个（男）3.高抬腿跑15秒4.原地蹲起20个5.平板支撑30秒6.收腹跳8个以上项目重复2-3组1.跳绳150次x2组（间隔2分钟）2.篮球运球（10分钟）3.篮球行进间投篮动作练习（20分钟）1.跳绳150次2.仰卧起坐25个（女）／俯卧撑10个（男）3.高抬腿跑15秒4.原地蹲起20个5.平板支撑30秒6.收腹跳8个以上项目重复2-3组1.跳绳150次x2组（间隔2分钟）2.排球向上自垫球练习（垫球600次）1.跳绳150次2.仰卧起坐25个（女）／俯卧撑10个（男）3.俯卧背起20次4.高抬腿跑15秒5.仰卧两头起5个6.开合跳16次以上项目重复2-3组耐久跑练习2-3公里耐力跑（条件允许）2-3公里耐力跑（条件允许）2-3公里耐力跑（条件允许）2-3公里耐力跑（条件允许）2-3公里耐力跑（条件允许）放松活动1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈1立位体前屈2坐位体前屈注意事项：家长可根据孩子身体实际状况适当调整练习强度和密度；由于练习内容部分有场地需求，可结合天气情况适当调整锻炼的先后顺序；在条件允许的情况下，进行2-3公里耐力跑练习；提醒孩子注意安全，避免受伤。世外附属海宁鹃湖学校寒假体育锻炼打卡记录表班级：姓名：学号：日期完成情况完成时间签名日期完成情况完