《习惯的力量》读书笔记范文

《习惯的力量》读书笔记范文

《习惯的力气》读书笔记范1

暑假期间，我读了《习惯的力气》这本书，是美国人查尔斯﹒都希格。书中介绍了“示意”、“惯常行为”、“奖赏”等关于习惯养成的方法。通过这本书我熟悉到，习惯真的很重要，可以转变一个人的生活，一个企业的前景，甚至是一个社会的安定。

书中通过简洁的例子介绍了什么是习惯的形成。有一个叫胡里奥的猴子，它在电脑面前，假如电脑屏幕上消失黄色、红色和蓝色这些颜色时，就拉动拉杆，然后就有一根导管中消失黑莓汁滴到它的嘴里，多次后，在它脑中就有一种习惯形成。当颜色示意消失，惯常行为就是伸手拉动拉杆，然后就有嘉奖，喝到一滴黑莓汁。

但是习惯是可以转变的，比如一个抽烟的人，他是由于什么去抽烟？由于太累，那么他可以去慢跑5分钟，放松一下。假如由于无聊，想让自己欢乐一点，那他可以和别人谈天，或者干一些有意思的事情，都可以转变他们的惯常行为，而转变他们抽烟的坏习惯，获得健康的嘉奖。

在美国铝业公司，新上任的总裁保罗奥尼尔破坏了一个坏习惯，然后重新形成一个新的习惯，就把一个机构臃肿、危机重重的公司转变成一个盈利的企业。在美国亚拉巴马州的蒙哥马利，一名叫小马丁路德金的人，利用社会习惯的力气，来胜利发起抵制公交车上种族隔离的运动。

读完这本书，我熟悉到习惯的力气是强大的，所以我们每个人都要养成良好的习惯，改掉不好的习惯。

《习惯的力气》读书笔记范2

我们曾经读过许多励志书，也清晰地知道自己想要的胜利是什么，以及实现胜利还需要什么。但问题的关键并不在此。你或许有同感，那么多励志图书、录像、演讲以及电视节目，看过后，绝大多数人最终都没有转变自己的生活，哪怕只是一点点，为什么？缘由就是，这类励志材料都把重点放到了“哪些事情能让我们胜利”上了，而这些我们早已耳熟能详。我们缺少的正是能阐释“如何把那些胜利所必需的事情坚持下来”的真正有价值的理论和关心，美国畅销书作家杰克·霍吉撰写的《习惯的力气》回答了这个问题。

什么是习惯？习惯是一种重复性的，无意识的日常行为规律，它往往通过对某种行为的不断重复而获得。而人是一种习惯性的动物，我们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。可以说，几乎在每一天，所做的每一件事，都是习惯使然。在我们的身上，好习惯与坏习惯并存，那么，惟一能够有效转变我们生活的手段便是去有效地转变我们的习惯。幸运的是，我们每个人都有这个力量。转变习惯的关键是什么呢，自我掌握的力量、长期的坚持不懈、长期累积的过程，这正是本书要传达的最核心的内容。

古今中外，大凡是走向胜利的各界人士，之所以能站在胜利的巅峰，是由于他们都拥有良好的习惯，而良好的习惯不仅给予了他们健康的体魄，而且给予了他们乐观进取的心理状态。

《习惯的力气》读书笔记范3

美国畅销书作家，杰克、霍吉（JackD、Hodge）撰写的《习惯的力气》，被公认为是一部优秀的作品，被亚马逊书店、《纽约时报》等权威组织评为2024年度最畅销的商业生活类图书。书中剖析了“习惯”在每个人生活和事业中表现出来的强大的力气，并告知我们如何利用这种力气，发挥潜能，改进方式，使个人最终获得胜利。

书名叫《习惯的力气》，它把“习惯”比方为疾驰的列车，惯性使人无法停步地冲向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，习惯就是你的方向盘。“习惯”是潜意识的活动，就像人体各种软件的编程，一旦启动就按既定的程序演绎。

人们常讲“性格打算命运”。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢？怎样才能拥有，谁能说得清呢？这是一个多么难解的“哥德巴赫猜想”。本书只是轻轻地一捅，就捅破了这层遮挡神秘的薄膜，说：“行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格打算命运”。原来命运的基石就是养成习惯的行为。

“习惯”就是一点一滴，循环往复，很多重复的行为动作养成的，好的习惯，坏的习惯莫不如此，只是结果不同。关键的一步是要立刻行动起来，本书称之为“行动者和空想者的根本区分”。把命运之舟推向胜利的彼岸。

《习惯的力气》读书笔记范4

我们党之部有一个读书活动，两位同学推举我们读《习惯的力气》这本书。这本书给我感受最深的一点是：不管做什么事情，要把它做好做胜利都是一点一点积累起来的。

就和我学这个太极拳一样，一开头是由于偶然看到别人在打太极拳，那动作行云流水特别好看。自己就也想学一下，于是选了太极拳的体育课。一学期下来，发觉要像别人一样行云流水特别不简单，这需要长时间的练习和坚持，当然我没有练好。我的想法是这样的，上一学期的课，我就差不多能成一个高手了。后来了解了一下要成为太极高手时间需要几年甚至几十年，抱负和现实的差距是如此之大。假如我从现在开头练太极拳，或许当我孩子像我这样大的时候，我就成高手了，这给我的感觉就是这是一件遥遥无期的的事。

或许当我忘了成为高手，忘了我为什么要练太极拳，当我把太极拳当成一种习惯溶入生活的时候，我就成高手了！

《习惯的力气》读书笔记范5

昨晚看完了《习惯的力气》的第一部分。

第一部分主要讲的是个人喜爱的成因，习惯不能消退，而只能转变。

文章通过对猴子看到图像，拉杆子，得到梅汁这一习惯做出分析，图像是“示意”，拉杆子是“惯常动作”，从而得到梅汁这一“奖赏”。最终得出结论，习惯的养成必需有“示意”，和“奖赏”两部分。

后来又通过例子，解释了，只有这两个部分还不够，要想养成习惯，还需要“渴求”这一愿望来达成。

用戒烟的人在遇到特别事情后会连续吸烟，戒酒的人在压力来临的时候会连续饮酒这一习惯，告知大家，习惯是不能完全被消退的，而只能通过转变的方式来进行。

文章中引用了大量的试验和例子，比如减肥，节食，还有运动。我在想，我也想要减肥，想要节食，想要运动，但是还没有养成这样的习惯，只是一两次的冲动罢了。盼望可以在下一篇文章中写一下哪些是对我的示意，哪些是我的奖赏，从而养成更好的习惯。

《习惯的力气》读书笔记范6

闲暇之时我仔细阅读了《好习惯的力气》一书，令我收获颇丰。它让我深深熟悉到一种好的习惯它的作用和力气是无穷的，它将会带来乐观和丰富的人生。

在这本书里面提到，“好的习惯是一种名贵的品质，坏的习惯则会摧残你的心灵”。认真仔细想想，的确是这样。试想，好的习惯它是符合事物的进展规律，而坏的习惯有悖于事理的自然法则，那么，好的习惯将会带来乐观进取的人生，而坏的习惯则会让自己消极甚至是一事无成。英国闻名学家弗朗西斯？培根曾说：“人们的思想大半取决于他们的倾向，他们的言谈话语取决于他们的学识和所汲取的见解，但是他们的行动遵循平日的习惯。”这句话告知我们，其实在许多状况下，我们的行动往往取决于我们的日常习惯，并且习以为常，尽管有许多的学识和思想理念，但往往取打算影响的是我们的习惯。正如有句谚语说的那样，“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”或者是“行动培育习惯，习惯形成性格，性格打算命运”。总之是，好的习惯将会带来精彩的人生，而坏的习惯将会给人带来消极的影响。

好习惯的养成需要从点滴做起。好习惯的养成并非是一朝一夕就能形成的，而是需要从点点滴滴做起，努力培育。由于好习惯的作用已众所周知，养成好习惯需要下定决心，它是一个挑战自我的过程。就像我们的青银厚德理念，需要从点滴做起，仔细践行一样，认仔细真从内心深出化作于心，仔细实施，养成良好品德，良好习惯。

好习惯的养成会让人终身受益。好的习惯将会有助于自身的进展，包括生活、工作、学习中的习惯，通过日常的工作生活和学习，会让人从中体会到良好习惯所带来的好处和好处。比如所说的读书的习惯，养成一种读书的好习惯会让人体会到读书所带来的乐趣，会懂得多，并且开拓视野。好的工作习惯，会让人工作有目标，有方案，会将日常的工作支配的井井有条。好的生活习惯，会让人时刻感悟生活的美妙，用一颗感恩的心仔细面对美妙的人生。

如今，在青银厚德文化理念日益深化人心的大背景下，通过点点滴滴仔细践行青银厚德文化，形成良好的习惯，深刻体悟“立德、忠诚、敬业、奉献、感恩、包涵”的文化精髓，从中会让人获益良多，懂得真善美，懂得奉献社会，实现自己价值。

好习惯所带来的力气是无穷的，只要专心去做，仔细面对，相信我们的人生是精彩的！

《习惯的力气》读书笔记范7

《习惯的力气》这本书，其实在很早听冬吴相对论的时候就知道了这本书，但是始终没有机会去读这本书，可能想读的书实在太多了，许多优秀的书籍就可能被搁置在一旁，迟迟没有时间去读吧。

虽然这本书还没有读完，但是第一部分是讲的个体的习惯，后面讲的是组织的习惯和社会的习惯，所以，第一部分已经对我很有关心了。以前也零零散散的读过一些养成习惯的文章，自己也有一套方法论，但是在没有读到这本书之前，总觉得少了点什么东西，而且许多时候会困惑为什么有的习惯能够养成，有的习惯就是无法养成，有些习惯虽然养成了，但是花费了不少精力，折腾了很久才得以养成，真的特别辛苦。这些困惑时常萦绕在我的脑海中，今日有幸读了《习惯的力气》，有种茅塞顿开的感觉。

习惯是这样养成的：把示意、惯常行为和嘉奖拼在一起，然后培育一种渴求来驱动这一回路。举个例子：烟民看到示意，比如中华香烟，那么这个时候烟民的大脑就会预期尼古丁的味道，单是看到香烟就足够让大脑产生对尼古丁渴求的冲动。然后就开头抽烟，抽烟的同时得到快感，随着这一过程的重复次数的增加，吸烟就变成了不假思考的习惯。

可以看出，习惯的养成有四大环节：示意、惯常行为、奖赏、大脑预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或者成就感。

所以我们在培育新的习惯的时候，就可以从这四个环节入手，比如示意环节，假如你要养成每天读书的习惯，首先，书要放在你手边或者能看到的地方，这样你才会接收到示意，这时候你想想你读书后能够猎取到新的学问，开阔你的眼界，在于伴侣交谈的时候，思维清楚，更有深度，收到你伴侣的崇拜，特别有成就感，于是你拿起书开头阅读，某次你与伴侣交谈，伴侣大赞你思维严谨，看问题看得够深远，你很有成就感，你就会更加的渴望多读书。当然不行能每次与伴侣交谈都会获得欣赏，但是日积月累，你在伴侣的眼中就是一个有思想的人，这种骄傲感是会始终持续的，另外你读书还可以把书中的学问运用到生活实践中去，等到好处，渐渐的，你就会养成读书的习惯。而我之前困惑的为什么无法养成每天熬炼的习惯，不是缺乏渴求，缺乏奖赏，最关键的就是没有示意，习惯养成无法形成一个完整的回路。所以可以把运动鞋放在惹眼的地方，吃完饭很简单看到运动鞋，然后就想起运动，同时也会想象到运动给我带来强壮的体魄和旺盛的精力，这时候就会渴望去运动，随着坚持运动，身体素养越来越棒，精力也越来越充足，既然而然的就会养成运动的习惯，我在写这篇文章，也是在加强我对运动的渴望。

假如有某些坏习惯想改掉，首先就是明确示意和奖赏是什么，保证这两项不发生变化，替换掉惯常行为，你就会让好的习惯，取代了坏的习惯。比如有的人压力大的时候喜爱暴饮暴食，这时候我们遇到压力，去跑步，同样也满意了削减压力的快感，这样渐渐的就会改掉暴饮暴食的坏习惯，养成了跑步的好习惯。

《习惯的力气》读书笔记范8

有时我们刻意做出的选择会在自己停止有关思索后持续，而且是日复一日地持续。在某一刻，我们会有意识地打算应当吃多少，想支配自己何时去办公室，多久喝一次酒，或者什么时候去慢跑，然后就不再作选择，这些行为会自然而然地持续。这是人类神经系统作用的自然结果。这就是习惯！通过弄清晰这背后的原理，你可以重新构建你的`习惯。

当习惯前面加上定语，就变成好习惯或坏习惯，例如：菲尔普斯赛前减压的惯常行为；瘾君子的酗酒行为。多少鸡汤类书籍向大家介绍了如何培育好习惯，殊不知转变坏习惯同样重要，甚至比养成好习惯更具有讨论意义。《习惯的力气》一书从严谨的科学讨论开头到严谨的科学讨论结束，教会读者如何发觉习惯回路。

从脑受伤患者脑电波变化到酗酒者戒酒，查尔斯·都希格清晰地阐述了什么是习惯回路。要转变习惯，你必需留住旧习惯回路中的示意，供应旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。假如你用同样的示意，供应同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，转变自己的习惯。假如示意和奖赏不变，几乎全部的习惯都是可以被转变的。

但是，要想永久转变习惯，仅仅行为上做到了还不够，很多戒烟戒酒者重新吸烟酗酒的例子比比皆是。人们要从心理上必需相信转变是可能的，但是仅仅依靠个人的力气好像有点吃力。同样的过程也让匿名戒酒互助社的治疗屡屡获得胜利，它利用团体的力气教人们学会去信仰，将人们聚集起来互帮互助，帮助对方进行转变。因此，当处于团体之中时，信仰更简单建立。

总结起来，习惯是怎么转变的呢？

惋惜，并没有一套对每个人都有效的方法。习惯是不能被消退的，而只能被代替。当使用转变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：假如我们保持一样的示意和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信转变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

《习惯的力气》读书笔记范9

人的一生其实都由习惯组成，我们每天都在进行着大量的习惯行为，这本书从个人到公司到社会，向我们展现了习惯在各个方面的巨大力气。

我每天坐地铁上班，在相同的车门上车，就算我后来发觉这个车门到站时离出口更远，我还是没有任何转变。许多女孩子最终都会找一个和自己父亲很相像的男人，父亲的行为模式已经伴随着她经受了几十年了。我们还会看到许多公司领导在和领导不在，雇员的工作方式是不同的，由于企业没有培育企业文化，没有形成核心价值观，大家没有习惯去根据价值观去做事，这就是为什么现在几乎全部的企业都在搞核心价值观，想要形成习惯。

这本书告知我们，任何习惯都可以被转变，只要你把握了习惯的黄金法则，是不是听上去挺不科学的，体验是最佳的学习方式，我预备拿自己做个试验。黄金法则告知我们习惯由示意—惯常行为—奖赏组成。找准示意和奖赏，替换其中的惯常行为，你可以变成任何你想要的自己。比如我玩嬉戏，玩嬉戏是惯常行为，获得成功是奖赏，那什么是示意呢，找准自己的示意是最困难的，由于我们现在有太多的信息围围着我们，从中找出示意无异于大海捞针，但书中提了一个科学的方法，全部的示意都可以归为五大类中的一类：地点、时间、心情状态、其他人、之前紧挨着的动作。进一步的分析自己，我喜爱那种对抗的感觉，渴望成功。我想了想从小到大我玩嬉戏从来不喜爱和电脑玩，总喜爱和人玩，赢了别人很爽，输了很后悔，触发了我想要赢更多的渴望。生活中并不总是赢的，甚至说赢少输多，就会寄情于嬉戏。玩嬉戏的时间过得飞速，我不想沉醉在虚拟的现实中，我想转变自己。正如我们刚才所说，书中介绍的黄金法则告知我们，我要找到一个能够替代的惯常行为。它可以给我成功，对抗的感觉，又是在家可以放松的项目。我发觉我找不到，可能没有这样的项目，那怎么办，莫非就要始终玩下去。我进一步思索，我能不能分开来。

第一、家，可能就不是个学习的地方，我在家很放松，那第一点少待在家，我可以去图书馆，可以去咖啡厅，总之不要待在家里学习。

其次、如何去猎取对抗的感觉，渴望成功，去参与竞赛吧，去运动对抗吧，去工作上和别人竞争，有许多可以比一比的项目，竭尽全力猎取成功，你可以看到这是一个长期的过程，也就是把短期的成功换成人生中长期的成功。

第三、还可以换个思路，可不行以培育自己在家学习的习惯，这就是另外一个故事了，后面我可能会尝试一下。

以上就是我在《习惯的力气》这本书猎取到的东西，假如你感到困惑，假如想要转变下自己的习惯，可以看一看这本书，盼望你也能从中获得收获。

《习惯的力气》读书笔记范10

假期，我利用闲暇时间读了查尔斯·都希格著的《习惯的力气》一书，书中每一个精彩的案例给自己留下很大的感受。《习惯的`力气》的确是一本好书。从本书中，我了解到好习惯应当如何保持？坏习惯应当如何做到见微知著，从而可以防微杜渐。这本书对于每一个人习惯的改进和提升有着重要的意义。

“习惯转变性格，性格转变人生，胜利的人生，都是从一个好习惯开头的。”习惯是影响我们一生幸福的重大因素，想要有更美妙的人生，我们必需正视自己的习惯，也就是所谓的惯性。生活中，我们由于习惯的惯性，我们做事总是拖拉，克服不了懒散的坏习惯导致许多事情挤到一起去做，最终收效较低；生活中也有人吃得太多发胖常下决心去熬炼，但总是克服不懒散的坏习惯做不到我们花钱太多，很少攒下钱……我们无法掌握自己。同样，凭借习惯的力气，有人写“饮食日记”胜利减肥，酗酒之人胜利戒酒，习惯可以成为一种力气，也可以成为一种硬伤。我们的成败，在很大程度上，取决于我们有多少好习惯，能转变多少坏习惯，是否擅长借用习惯的力气。《习惯的力气》一书，在书中告知我们：学会利用习惯的力气，一个人可以：强化意志力、胜利减肥、聪慧理财、高效工作，一个企业可以：制造流行新产品、激励工作团队、在市场巨变中胜利转型，一个社会可以：改良观念和风气、提升公民幸福感，习惯如此重要，但习惯的形成机理、作用机理、转变机理毕竟是什么样的？在《习惯的力气》中，查尔斯·杜希格告知了我们“习惯的力气很强大，我们不行能忘掉坏习惯。然而，习惯本身也很脆弱，完全是可以被忽视、转变或者替换的，战胜坏习惯的方式是学习新的、更好的习惯。转变习惯的诀窍，是先辨别出“示意、惯常行为和奖赏”这三大要素，然后让它们向更乐观的方向转变。第一步，找出坏习惯并明确要替代的新习惯；其次步，找出习惯的奖赏并替代，当时形成这种习惯是为了追求何种回报，在试图满意什么渴求，现在，用一种更乐观的奖赏替代原有的奖赏，并不断地反省和强化；第三步，找出示意并努力克服，地点、时间、心情状态、其他人、习惯临发生前的行为，都有可能是让坏习惯运转的示意，找出之后努力克服。

英国作家王尔德说：“起初是我们造成习惯，后来是习惯造成我们”。播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。成为习惯的仆人，也就成为了自己命运的仆人。就如查尔斯·都希格在《习惯的力气》中说的一样：“假如你能诊断自己的习惯，你就有了转变习惯的自由和责任。假如你能利用习惯的力气，即使你陷入危机，一切皆可翻盘。”

习惯的力气对我们的影响是如此之大。作为一名人民老师，我们只有改掉自己生活中的不良习惯，培育良好的生活习惯、工作习惯和行为习惯，才能更好地做好同学的表率作用。

《习惯的力气》读书笔记范11

今日看了一本书，名字叫《习惯的力气》，看完后感受许多。

世界上有两种人，空想家和实行者，空想家有许多很好的想法、理论，成天想着我该如何如何做，有很完善的行动方案，最终却要么不了了之，要么不见行动；这就是人的性格上或习惯上的缺陷所致，属于更高层次的。

人的修行应当是分层次的，详细分为几个层次至少以我现在的境界还看不清晰，但是至少能确定的是：首先应当是人的品质，然后是人的性格，再是人的习惯，最终才是处理问题的方法和技巧。越往高的层次越接近事物的本质，方法和技巧其实只是工具，打算性的东西是人的本性、品行，一种性格收获一种习惯，一种习惯播种一粒种子，一粒种子收获一种命运；“先做人后做事”，许多话归结到最终实际上都是一个意思，也就是说：本质只有一个。

自己目前应当算个空想家，由于我觉得自己也有许多的想法，也应当算比较好，但是却总是不去实行，有时候甚至已经到了边缘了，一转念：假如不去做好象也没什么大不了的或者明天做也可以。这是一种可怕的恶疾，即使是再美妙的方案，假如不去执行或过了时机，一样会两手空空！这就是人的性格上的缺陷，属于致命的。相反假如我去做了，但是没做好，那就是方法和技巧的问题，做了总比空想强，在做的过程中解决消失的问题，在做的过程中学习、总结，这是成长的正确渠道和方法！许多事情只在一念之间，假如坚决些，做也就做了，结果会完全不一样，假如瞻前顾后，不去开拓、进取，人就只会在原地踏步，就像现在的状况，假如自己不去尝试转变，那么自己将会永久由别人来主宰，自己就会永久平凡。相当于别人给你划一条道说：跑去吧！然后自己就跑啊跑啊，可能跑的好，也可能跑到沟里去，也就是自己的命运、前途是交在别人手里的！这是消极的人生态度。乐观的人生态度应当是自己去规划自己的道路，按自己的方案去完成人生的蓝图。不能等着别人来为你指路！自己还有一个弱点就是：做什么事情，一旦遇到点困难，很简单在心理上退缩，一旦产生了这种念头，假如没有外界的推力来推动，那么整个事情就会陷于停滞不前，自己不会迎难而上去解决问题，而是很简单产生懈怠。自己的性格中很大一部分是消极的，安于现状，缺乏开拓精神。

有因必有果，有果必有因，一个人的状态（职业、成就、性格、生活等）是由习惯所打算的，假如不转变自己的习惯（潜意识），那么你的生活状态就很难有根本性的改观！习惯打算性格，性格打算命运。时时刻刻提示自己，转变习惯。习惯要一个一个养成！

《习惯的力气》读书笔记范12

《习惯的力气》是美国闻名的新闻社会家、实践学者查尔斯·杜希格关于习惯的养成、习惯的建立以及代替的一本具有实践价值的书籍。全书以个体心理感知、组织经营习惯、社会群体影响等三个维度，通过阐述习惯养成原理——“提示——嘉奖——惯性记忆”的相关内容，以及利用习惯回路原理完成好习惯的养成、坏习惯的戒除的实践探究，阐明白习惯不行消退，习惯可以被替代的核心观念。全书通过精确的实例讨论，以生动的分析，向我们展现了冲破惯性思维，建立良好的行为习惯、树立正确的行为动机的必要性，书中对既有习惯的反省、辨析和替代，赐予了我深刻的启发。

1、习惯的形成原理。在《习惯的力气》书中，查尔斯·杜希格用思维回路来描述一个习惯的养成：在实际的实践过程中的心理示意和提示下，我们的大脑会提示诸多的工作方法，并分析不同方法所能猎取的“嘉奖”，从而指导我们猎取行动的指示。当实践完成，并获得了预想的嘉奖时，这个工作的方法就作为阅历储存，并借助大脑寻求最简洁的路径机理，它最终成为一种习惯，不断在今后的实践中反复消失。因此，嘉奖是促成习惯养成的重要诱因，而且这样的嘉奖需要与明确的行为动机挂钩。以戒烟为例，戒烟者抽烟的行为动机，来自于烟草吸入体内后，精神麻醉带给抽烟者的体感满意感，因此戒烟可以用过寻求一种猎取相同感觉嘉奖的行为加以替代，在《习惯的力气》书中，选取了嗑瓜子这一习惯，通过食欲满意，抵消戒烟者失去烟草精神刺激嘉奖的缺失，并最终实现习惯替代。

2、削减妥协与侥幸。根据《习惯的力气》中的习惯回路原则辨析，我们的大脑是有选择猎取嘉奖的最优路径机能的。每天我们沿着最短最快的线路来回与家和单位，根据最简便的出行方式选择公交或者地铁，选择打折质优性价比高的商品，吃着最简洁而又荤素搭配的汉堡，这一切都是源自大脑对于事情最优、最快、最简捷的习惯路径选择——这样做，我们可以节约时间、可以削减费用，又快又节约地达到目标奖赏。但是俗话说得好，过犹不及。大脑在完成习惯回路的选择时，是存在选择妥协、甚至是侥幸的。根据固定的路线回家，我们会错过其他路线上的风景，总吃汉堡身体也会吃不消，打折品大多存在质量问题，这样猎取嘉奖之后的隐患，是我们在养成习惯回路中不能回避的问题。

削减妥协与侥幸的目的在于通过多思索，总结出事情的反面，特殊是辨析通过这样的路径获得嘉奖，我们付出的代价是什么，从而找到更好更优的习惯进行替代——放弃资源消耗型的快速经济进展模式，国家正在用可持续的资源利用方式代替旧的；抛弃短平快出成果的应试训练，核心素养培育让训练从业者修正了原来的教学习惯，一个个通过既有习惯中关于妥协与侥幸的辨析的例子，真实地为我们呈现了习惯替代与优化。

习惯意志：创建合理的工作方法：

1、习惯和意志的关系。《习惯的力气》一书的末尾，查尔斯·杜希格运用了关于自由意志神经学的理论，阐明白关于运用意志力来协作养成良好行为习惯的方法。书中有个很好玩的减肥试验：将饥饿的人分成两组，一组只能吃胡萝卜，一组只能吃饼干。试验的结果，吃饼干的一组成员，顺当快捷地完成了任务，而吃胡萝卜的一组，并没有顺当完成试验。由此看来，即使是相同的满意嘉奖——食欲和饱腹感的满意，也应当讲究实现的方式与方法，同样应当结合实践者的意志力与承受力量。诚然，每每学期末，同学们总会舍命读书学习，盼望在短时间内弥补漫长的整个学期落下的问题。

2、构建合理工作机制。俗话说的好，“养兵千日，用兵一时”，最终工作嘉奖的实现，来自平日点滴工作积累。短时间的高强度工作，如同让没有运动习惯的人，突然去跑马拉松，不仅会拉坏了肌肉的筋，也会让工作结果不尽人意。实际的工作中，让工作意志与工作嘉奖完善结合，就是有方案的将工作分步、分段的实施。例如，面对项目周期较长的预算编制工作，分为策划布置、申报汇总、调研修订、预算审定等几个阶段，可以有效削减最终的工作压力，猎取更优的工作方式，替代原有的工作习惯。

习惯运用：削减不合理“嘉奖”诉求：

个人的行为习惯，体现着一个人的思维模式，而企业的经营习惯，则影响着品牌经营与树立。《习惯的力气》书中例举了伊拉克战斗中，美军少校通过削减商贩进驻中心广场，实现骚乱管控的事例。通过分析当地市民有哄抢实物、聚集恐慌踩踏的行为心理，通过习惯行为修正，削减他们聚集的诱因，从而削减了骚乱大事的发生。在我们的工作中，这样的习惯剖析与修正的例子有许多。有的人怕迟到，会有意将时钟拨快一刻钟；有的人为了削减糖分摄取，有意将糖罐中装满食盐。习惯不能消退，但可以代替，而习惯的代替，都是从修正开头的。在工作中，许多人的快速捷径，往往和偷工减料、偷懒侥幸有关，盼望付出少的劳动，实现既定酬劳。一分耕耘，一分收获，为了实现嘉奖诉求，必要的努力是不行或缺的，因此对工作中的行为修正就必不行少。我们可以通过多学习多比较，找到差距，避开自己产生工作的懈怠与埋怨；而实现当天事当天毕，也是解决工作整个不精细，避开工作积累压力的好方法。

总之，《习惯的力气》涵盖了查尔斯·杜希格先生关于习惯的溯源、替代与运用的理论才智，其中书中关于习惯回路、嘉奖与意志的习惯系统建构，让我此次阅读受益匪浅。习惯是大脑对于实践行为与嘉奖满意的平衡，也是大脑思索行为模式的体现。习惯不能消退，养成好的习惯可以提高适应工作环境的力量，在实现实践水平提升的基础上，完善个人解决问题的综合素养，这不论对个人事业拓展或是对企业进展，都有着巨大助益。

《习惯的力气》读书笔记范13

习惯，在我们的生活中无处不在。许多人都能一边开车一边谈天，丝毫不受影响，就是由于已经把开车中的种种操作植入了潜意识之中。但可能正由于习惯是根植于潜意识之中，所以许多人并没有意识到习惯的强大，又或者苦恼于转变坏习惯、养成好习惯的困难。

现在许多讲师都在推崇“21天形成一个习惯，转变你的一生”等等。实际上这种“21天”的说法纯属谣传，并没有实际的科学依据。

21天可能仅仅是一个起步阶段，真刚要养成一个好的习惯，需要更久更久的时间才行。所以，为什么大多数人都很难坚持到最终，就是由于没有跨过这个坎。何况，旧习惯是根深蒂固的，会在不经意间就蹦出来，扰乱你的行为，让你重回舒适区。在《有效学习》里提到一个理念：学习没有舒适区。同样，在习惯养成上也一样。

一、习惯的三要素

《习惯的力气》中提到养成习惯的三个要素：示意，行为，嘉奖。由接受到示意，到产生行为，然后得到嘉奖进行巩固，形成一个闭环回路。当然，在这个过程中，本身我们可能并没有意识到。比如，当我们路过麦当劳，飘出来的香味或者店面的招牌等，都是一种五官上的示意，促使我们产生“去吃”的行为；当我们吃完感觉到满意的时候，就形成了一种生理和心理上的嘉奖。这种回路给我们带来了极好的体验，也促使了我们下一次类似的行为。

当然，在示意→行为→嘉奖的回路里，必需要形成一种“渴求”，如上个例子，肯定要我们脑子里对麦当劳有“想吃”的欲望，才能走完这个回路。假如麦当劳给过我们不好的体验，造成我们本能上就不想去吃，当然也就无法形成正常的回路。

二、习惯的关键

但是，这样的回路仍旧存在一个问题——那就是面临压力的时候。比如我们已经戒酒许多年了，一旦遇到了诸如失恋、离婚、破产等重大打击而产生极大的压力时，“酗酒”的坏习惯就很简单再冒出来占据上风。这也从侧面说明白，习惯是很强大，也很难根除的。在这样的状况下，就需要增加一个“催化剂”——信仰。这种信仰不是要我们去信佛或者信上帝信耶稣，而是自己要有一种“转变自己转变生活”的信仰，或者说是信念。

不要小看了心理因素，它也是很强大的，而且在关键时候可以拉自己一把。试想，假如一个每天被逼着去减肥，总觉得自己减不了、减不下去的人，能够始终坚持下去吗？对他而言，减肥不仅仅是一种生理上的苦痛，还是一种心理上的苦痛。

此外，我们还可以通过加入社群来强化这种信仰。当自己想要偷懒的时候，与他人多沟通沟通，或者看看别人是怎么做的，就能够更好地激励自己。这也是为什么现在许多社群都用类似打卡的程序来鼓舞大家的行为，一来打卡是一种心理上的嘉奖，二来也是一种社群活动，有效地增加了坚持的耐力和长久力。

三、如何转变习惯

从习惯产生的回路来看，我们应当最先瞄准的是三个要素，转变其中的、要素当然能相应的转变我们的行为。但是，《习惯的力气》提到了一个转变习惯的黄金法则：不要去制造新习惯，而是改造旧习惯。根据示意→行为→嘉奖的回路，在示意和嘉奖不变的状况下，改掉旧的行为，替换一个新的行为。

举个例子。一个小孩子，在看到红灯的时候过公路，结果受到了父母的夸奖。假如要转变这种行为，那么在不转变红灯和嘉奖的状况下，我们需要插入一个新的行为——红灯停、绿灯行，从而转变旧习惯。

四、我们能得到什么？在我看来，从我们个人动身，可以得出以下几点：

1、习惯是很坚固的，不会由于一个新的习惯产生，而完全丢掉过去的习惯。

2、习惯有好有坏。这里有两层意思：既有好习惯也有坏习惯，同时，本身一个习惯有好处也有坏处。比如我们的惯性思维，能帮我们解决生活中大多数的问题，但遇上一些特别的状况，用惯性思维可能就会走向错误的方向。

3、习惯是可以转变的，要了解它本身的回路构造，更关键的是，自己需要“渴求”，更需要“坚决”。

4、没有习惯，我们的生活将一团乱麻，任何事物对我们来说都要重新了解。

5、养成好习惯，拥抱新生活，是一件美妙的事。

《习惯的力气》读书笔记范14

海盗队曾是美国国家橄榄球联盟中最糟糕的职业球队。后来，一位新的教练邓吉利用习惯来训练球队，改写了海盗队的命运。橄榄球竞赛有几百种排兵布阵的方法，但最常用的只有几种，邓吉就反复训练这几种。当球员做好每天的训练，养成习惯，在竞赛中不用做那么多选择，在做动作时不再需要思索，他们的速度就会很快，对手则无法反应，也就是说球员在遵循他们的习惯打竞赛。

而相同的状况发生在游泳健将菲尔普斯的训练上。教练让菲尔普斯在每天睡觉前和醒来后都看训练中每一个细节的慢动作，让菲尔普斯对自己在游泳池的每一个环节，每一个动作都熟识得不能再熟识。这样，每一次的水中穿行，都在他的脑中重复了成千上万遍。竞赛也就习以为常了。

我想，孩子的学习也是同样的道理。计算的力量要通过大量的计算题训练，书法水平需要反复的练习才能提高，阅读理解力量需要大量的阅读积累才会进步。《异类—不一样的胜利启示录》中提到胜利学的10000小时定律，即胜利是经过了10000小时以上的勤学苦练获得的。所以，在孩子的学习上，肯定要反复的练习和不断的积累。

好习惯会节约出更多的时间和精力

习惯是大脑查找的高效而省力的方式，假如许多事情能用习惯解决，那就会有更多的脑力从日常琐事中解放出来，用于思索和创新。正如《稀缺》一书中所说，人的时间和精力都是有限的，当稀缺产生时，人就简单产生管窥之见，疲于应付日常琐事。而建立好的习惯，能让人从稀缺中解放出来，有更多的时间和精力去做更有价值和意义的事。那些高效能人士都是受益于良好的习惯。

简单心情失控的人需要建立习惯回路

星巴克最初占据市场是靠服务制胜的，培训员工以应对各种需求、各种性格、各种心情的顾客是一件困难的事情。星巴克是怎么做的呢？星巴克的员工手册里具体为员工阐述了遭受各种困扰时的惯常解决方法，比如针对“尖叫的顾客”或“拥挤在收银台前的长队”这样特定的示意来为员工供应相应的指引。手册中还有十几页的空白，以留给员工自行记录客服重压诱惑的方案。这其实是在逆境发生前就想好解决措施，以建立起处理困难的习惯回路。

生活中我们也会遇到许多困难，有许多心情，我们也可以参照星巴克培训员工的方式来培训自己。分析产生心情的示意，发泄心情得到的奖赏，用一个新的惯常行为来替代心情发泄。

《习惯的力气》里还有很大篇幅阐述了组织习惯和社会习惯，很适合机构和公司的管理者。全职妈妈的视野只在家庭和训练，所以也仅写到此。

《习惯的力气》读书笔记范15

清明节放假始终忙于聚会，因此这篇读后感始终拖到现在才动笔。顾名思义，本书讲的就是习惯，全书全部的描述都是围绕这两个字眼。习惯就像宏，一旦被触发，就会自动运行，这样看来习惯是人类节约脑力的自利性选择，我们的大脑其实是很懒散的，它往往只去处理新状况，而熟识的场景则扔给习惯来应对。

值得庆幸的是，这本书没有沦为一本热血青年励志指南，无论是框架的建构、层次的划分、分析的方法还是案例的编排、行文的风格，都足见的良苦专心和扎扎实实的功夫。

本书思路特别清楚，主要讲了习惯的三个层次：个人习惯、组织习惯和社会习惯。其中，个人习惯的剖析是基础，在这部分主要叙述了三个问题。第一，习惯是如何形成的？引用科学讨论的分析结果，认为习惯的内部运行机理可以用习惯回路来概括，而一个习惯回路又由三个部分组成，分别是触发条件、惯性行为和嘉奖。就像早上起来刷牙，早上起来是触发条件，刷牙是惯性行为，而满口清爽则是嘉奖。时间、地点、心情、人物、上一个动作或者某个符号都可能构成触发条件；嘉奖既包括生理上的也包括心理上的，说白了就是目的的达成或者需要的满意；而惯性行为则是连接触发条件和嘉奖的一连串动作，这些动作需要通过不断地重复演练构成一个行动组块。另外，习惯回路还基于这样一个假设，即人们本身对于嘉奖存在渴求，或者说人们本身存在某种需求，而习惯则是将人们的渴求前置于触发条件之后，即一旦触发条件消失，渴求就会消失，进而惯性行为就自然而然的发生，而嘉奖则不过是对渴求的确认和强化。所以说，渴求在习惯的形成中扮演了重要的角色，当你形成期盼时，表示你已经落入了网彀之中。

解释了习惯的形成，就可以进一步阐述如何更好地创建一个新的习惯。大部分习惯的触发条件和嘉奖其实都是我们可以自主设置的，假如削减触发条件到惯性行为的阻力，那么，当触发条件消失时，人们就更倾向于作出设定的动作。即，惯性行为越便于发生，则越简单发生。而嘉奖有直接间接、显性隐性、大小长短之分，往往坏习惯都源于嘉奖来的直接且