积极心态-助力高考公开课

空白演示在此输入您的封面副标题积极心态助力高考

————致乘风破浪的学子们主讲人：杨妮娜目录CATALOG与压力做朋友睡眠革命考试秘籍放松训练01与压力做朋友凯利•麦格尼格尔*压力：你在意的事发生危险时的反应；*有压力意味着你正在过有意义的生活；*高压的人生活幸福指数更高；*压力有助于我们的健康与活力；*压力提升我们的表现和效率；*压力经历训练了我们的压力免疫力；*压力使人提升关怀性，更具同情心；压力新科学皮质醇肾上腺素、催产素DHEA全身心投入：拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战人们认为参加标准化考试之前感觉紧张会令其表现糟糕。然而，最新的研究表明压力不会影响考试成绩，反而会有所帮助。考试时紧张的人，实际结果可能更好。这意味着，如果今天考试你感到紧张，大可不必担心。紧张的时候，你只需要提醒自己压力会帮你更好地表现。转化压力

压力新科学压力荷尔蒙协助我们聚焦身体能量。压力提升我们的表现与学习效率。转化压力1.变紧张会兴奋2.变恐惧为挑战睡眠革命02尼克•利特尔黑尔斯1.远离手机等电子产品。有研究发现：观看手机、电脑、或其他电子产品2小时大脑内有助于调节睡眠节律的腿黑素就会减少22%，从而破坏睡眠的结构和深度，造成入睡难、易醒等影响睡眠的反应。2.从现在开始养成良好的睡前习惯。①不要吃太饱。如果你吃得很晚，就不应该马上上床睡觉，必须先消除饱食对睡眠的影响。胃里堆满食物、忙着消化将会影响你的昼夜节律。②可以喝点水，但不要喝太多水。睡觉前准备喝点水，这样才不会在半夜渴醒。同时也不要喝太多，记得排空膀胱，否则半夜可能起来上厕所。2.从现在开始养成良好的睡前习惯。③调整生物钟。可通过上床时间提前或退后半小时，直到调整到理想的睡眠时间，保证考试时间段大脑保持清醒、兴奋状态。如定点作息，睡前洗澡，或泡脚、喝牛奶、听放松音乐等，尽量减少复习的学习活动，如做难度大的题目、预习新知识。可做一些背英语单词、复习白天的知识点，所以睡前学习更牢固的说法是不正确的。3.“下载”你的一天。有些同学睡前会胡思乱想，这些想法会干扰到一天，拿一个漂亮的盒子，在纸上写下这些念头或关心的事，一些杂乱、无法暂时解决的事可以标注解决的时间，然后放在小盒子里，通过这种方法梳理睡前杂乱的思绪。03

考试秘籍“考试秘籍”分享——轻松应考四招1.稳住阵脚，轻松自如预先到达试场，静心凝神；2.宁神静气，准备应战发卷前，可以将自我激励的话写在白纸上拿到试卷，将其从头至尾浏览一遍，留意试卷的整体分布，难易；当你感到非常紧张时，可以做深呼吸，或将全身肌肉逐渐收紧再慢慢放松。3.攻敌之弱，战斗力强先做容易的题，既不会浪费时间，也可以使自己有一个放松的开始状态。考试遇到难题时最容易慌张，这时应注意——人易我易我不大意，人难我难我不畏难。4.专心应试，回避干扰“三保证三争取”原则：保证对的对，争取猜的对；保证必得分，争取同情分；保证不漏题，争取有检查。每一科考试结束后不要与同学讨论或核对试卷。放松训练041、积极的自我暗示“请不要想象一只绿色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只绿色大象？所以我们给自己积极暗示的时候，也请不要加一些否定词，比如“我不紧张”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”，这样的话我们头脑中接收到的就不是消极信息了。2、呼吸放松法可能会有同学说呼吸放松没有用，那会不会是你用错方法了呢？正确的呼吸放松应该是腹式呼吸，我们可以把一只手放在腹部，另一只手保持胸腔不动。当吸气的时候，感受腹部往外推手的感觉，呼气的时候，感受手往里推腹部的感觉。3、降低不合理期待对于重大的考试，比如高考，无论是自己还是家人和老师多多少少都会对此抱有一些“超常发挥