老年人春季养生

七个导致身体毁坏的不良习惯！1整理课件七个导致身体毁坏的不良习惯！2整理课件(1)饿了才吃：生活中许多人不是按时就餐，且有相当一局部人不吃早餐的理由就是“不饿〞。其实，食物在胃内仅停留4－5小时，感到饥饿时早已排空。胃粘膜这时会被胃液“自我消化〞，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质根底。

粗粮好但不可多食。

3整理课件(2)渴了才喝：平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人〞。他们不了解渴了是体內缺水的反响，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。早晨或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助於消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低於不常饮水的人。

4整理课件(3)累了才歇：

许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉〞，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虛而入。

不管是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，

都要适当的休息或调整。

5整理课件(4)困了才睡：困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。

按时就寢不仅可以保护大脑还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，

睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。6整理课件(5)急了才排：很多人只在便意明显才去厕所，甚至有便不解，

宁愿憋着，这对健康极为不利。大小便在体內停留过久容易引起，便秘或膀胱过度充盈，糞便和尿液內的有毒物质被人体重吸收，

可导致“自身中毒〞。因此，应养成按时排便的习惯，

尤是晨间最好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病时机。7整理课件(6)胖了才减：

随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。

导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。

而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以預防。如控制饮食，

防止暴飲暴食，调整饮食，加強体育锻炼。

目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，减肥不如防止肥胖。

饭前百步减少脂肪。

8整理课件(7)病了才治：疾病应该以防范为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。

疾病到来时都是有信号的，比方人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。

平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。9整理课件老年人春季养生

春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1月、2月、3月，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大,自然界阳气也开始升发。面对如此美丽的春天，我们应怎样“顺时养生〞？我们应注意哪些问题呢?10整理课件中医食疗有数千年历史，?黄帝内经?提出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气〞，说明各种食物合理搭配能扶助人体正气。现代营养学提出的要求是：平衡膳食、合理营养。〔平衡膳食宝塔〕古代医家对食疗的论述与现代营养学观念一致11整理课件12整理课件13整理课件[增甘少酸]

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。

[多吃蔬菜]

经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取缺乏的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜14整理课件喝：春季气候的特点，古人概括为“温〞，谓之春季多风病。这是春季气候及与气候有关的致病因素总的特征,在春风送暖之际茶叶自然成为最好饮品。

春一月〔早春〕——少食寒饮茶宜花茶春一月〔早春〕，此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较低，所以还有寒气袭人的感觉。春寒料峭仍是初春气候的写照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存也是一年中的最低点。春二月〔仲春〕——饮花茶食山野菜春二月〔仲春〕，天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多，时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。在此季节，人们常难以及时适应气候变化，易外感风邪温邪，而患感冒或风温症；亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力，或患皮肤疾病。此时的仍宜饮花茶。春三月〔晚春〕——春食“凉〞饮茶宜绿茶春三月此时，春夏交换的时间，气温开始偏热，与春一、二月气温升高，饮食上应该选择凉而清淡的为宜。在?饮食正要?中说：“春气温，宜食麦以凉之。〞所以要选择绿豆汤、酸梅汤、绿茶之类的食物，以防止体内的积热。结热化火，变发成疮痈、疖肿。适宜饮绿茶。此时的绿茶清热，强心止渴。15整理课件穿：原那么春捂

中医讲究春生、夏长、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一样开始复苏，可春天正是各种病毒活泼的时候，加上春天时寒气还没有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中医讲究养生防病应当“春捂〞。

中医专家介绍，“春捂〞也就是着重于保暖，而“春捂〞的时期应该是在早春，一般从三月初到四月中旬。“捂〞的程度也应当因人而异，根据自身的身体素质决定增减衣物，一般来说，“春捂〞可以遵循以下原那么：随时增减衣物。注意防寒保暖，以助人体阳气生发，抗御外邪侵袭。对婴幼儿、老人和孕产妇更为重要，“老病号〞更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌堵塞等疾病的发生。捂得过多也不好。如果衣物穿得过多，捂得过厚、过紧，不仅不利于肌体御寒，而且还会限制活动16整理课件

睡：睡个午觉防春困

老年人最正确随眠时间：60-70岁8小时70-80岁9小时90岁以上12小时最低每天至少应该睡上6小时。经过漫漫寒冬，人体阳气消耗不少。初春时阳气升发缺乏，人就感到非常困乏。如果出现“春困〞现象，就要注意自我调节。

首先，人们应克制情绪，以免伤肝，肝火上扰容易影响脾胃功能，从而为消化道疾病敞开大门。同时不要因为“春困〞而睡懒觉，应适应春季，调整自己的作息规律。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。其次，克服春困可从饮食调理入手补气、补阳。中医讲究“春夏补阳,秋冬补阴〞，而补阳药补不如食补。专家认为，春季用茯苓煮粥或用莲蓉红枣煮粥可补脾气缺乏，多食龙眼肉也可补脾气，多食枸杞、乌鸡等可补肾气缺乏，这些饮食疗法都可缓解春困现象。17整理课件在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳：。1、忌临睡前吃东西：入睡后局部机体活动节奏放慢临睡前吃东西加重了肠胃等的负担有损于健康2、忌睡前用脑过度：晚上要把伤脑筋的事先做完使脑子放松容易入睡否那么大脑处于兴奋状态即使躺下也难入睡时间长了，还易失眠。3、忌睡前情绪冲动：喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，造成失眠睡前要--防止大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。4、忌睡前多说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活泼，从而影响睡眠。5、忌睡前饮浓茶、咖啡：含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难。6、忌仰面而睡：以右侧卧为最好全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态容易入睡，也容易消除疲劳-仰卧那么处于紧张状态易手搭胸而产生恶梦7、忌张口而睡：空气中的病毒和细菌容易乘虚而入造成“病从口入〞，也容易使肺部和胃部受到冷空-气和灰尘的刺激，引起疾病8、忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧碳，-而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利9、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气〞，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。10、忌当风而睡：房间要保持空气流通但不要让风直接吹到身上睡熟后，身体对外界环境的适--应能力降低当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病11、忌眼对灯光而睡：睡着时眼睛虽然闭着但仍能感觉光亮，易使人心神不安、难以入睡即使睡-着也容易惊醒12、忌靠着火炉或暖气睡：这样做人体过热容易引起疖疮等热症另外夜间因大小便起床时，离开-温暖的环境也容易受凉感冒

18整理课件行：开春运动有“良方〞

现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等成效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。假设已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。1、普通散步法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜2、快速步行法：5-7公里/小时每次20分增强心收缩力减重3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为根本数据-可根据自身情况做调整。对听力血压有好处4、摆臂散步法：用力前后摆动，高度以胸口为佳。增加肺活量。适合呼吸系统病人群5、摩腹散步法：此为传统保健法，用于消化不良、肠道慢性病。柔和的按摩可促进胃液-分泌和排空利消化6、倒行散步法：有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒平安散步有妙招

19整理课件行：开春运动有“良方〞

现代医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等成效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神。所以春季运动首先要在室外。要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。另外，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。假设已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。1、普通散步法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜2、快速步行法：以5-7公里/小时，每次20分。有助于增强心脏收缩力，减轻体重3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为根本数据-对听力、降低血压都有好处4、摆臂散步法：用力前后摆动，适合呼吸系统病人群5、摩腹散步法：传统保健法用于消化