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文档简介

胸大肌机能近固定：使上臂在肩关节处屈、内收和旋内。远固定：上肢上举后固定时，拉引躯干向上臂靠拢。1编辑ppt史密斯架上斜卧推〔胸大肌〕A1A22编辑ppt1.动作名称：史密斯架上斜卧推2.目标肌肉：胸大肌3.身体稳定：仰卧，身体靠紧训练凳，头部中立〔下颚微收〕，手腕保持中立，核心〔腹部〕收紧，肩带〔肩胛骨〕回缩下压4.阻力方向：向下5.动作路线：由下至上6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气7.动作幅度：〔开始A1〕大臂外展平行地面，肘关节呈90°8.动作幅度：〔结束A2〕推至肘关节微屈9.容易犯的错误：耸肩、含胸、头后仰、肘关节锁死、核心未收紧3编辑ppt坐姿钢线推胸〔胸大肌〕B1B24编辑ppt1.动作名称：坐姿钢线推胸2.目标肌肉：胸大肌3.身体稳定：躯干靠紧训练凳，核心〔腹部〕收紧，肩带〔肩胛骨〕回缩下压，头部中立〔下颚微收〕，手腕中立4.阻力方向：向后5.动作路线：由后向前6.节奏呼吸：向前时呼气，向后时吸气7.动作幅度：〔开始B1〕肘关节呈90°肩关节外展略低于肩，肘关节不超伸背部8.动作幅度：〔结束B2〕推至肘关节微屈9.容易犯的错误：耸肩、含胸、头前引、肘关节锁死、肘关节超伸背部、核心未收紧5编辑ppt哑铃卧推〔胸大肌〕C1C26编辑ppt1.动作名称：哑铃卧推2.目标肌肉：胸大肌3.身体稳定：仰卧于训练凳，头部中立〔下鄂微收〕，核心〔腹部〕收紧，肩带〔肩胛骨〕回缩下压4.阻力方向：向下5.动作路线：由下至上6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气7.动作幅度：〔开始C1〕大臂平行地面，小臂垂直地面，肘关节呈90°8.动作幅度：〔结束C2〕肩关节屈至90°，肘关节微屈9.容易犯的错误：耸肩、含胸、肘关节超伸背部、肘关节锁死、核心未收紧7编辑ppt俯卧撑〔胸大肌/肱三头肌〕1221128编辑ppt1.动作名称：俯卧撑2.目标肌肉：胸大肌/肱三头肌3.身体稳定：核心〔腹部〕收紧，肩带〔肩胛骨〕回缩下压，头部中立〔下颚微收〕4.阻力方向：自身重量5.动作路线：由下至上6.节奏呼吸：向上时呼气，向下时吸气7.动作幅度：〔开始1〕大臂与身体平行，肘关节呈90°8.动作幅度：〔结束2〕推至手臂垂直

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