《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计

《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计心理课考试焦虑教案

《中同学该如何应对考试焦虑》教学设计

一、

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列特别生理心理现象，是考生中常见的一种以担忧、紧急或忧虑为特点的简单而连续的心情状态。考试焦虑严峻影响了同学考试的发挥和身心健康，阻碍同学的学习成长。因此，关心同学正确对待考试焦虑，培育良好的学习观念是非常必要的。本课程运用了体验式教学理念，以同学主体，让同学投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

二、

1．学问目标

了解考试焦虑症的表现、形成缘由、考试焦虑双重性以及如何应对考试焦虑。

2．力量目标

初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的力量；学会调整自己，以恰当的紧急程度对待每一次考试。

3．情感、态度和价值观目标

通过本课的学习，培育正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使同学保持健康的身心、健全的人格。

三、

如何让同学理智对待学习压力和考试焦虑?

学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是很多同学存在学习压力过大的状况，假如这种状况得不到准时解决，必将严峻影响青少年的身心进展，扭曲青少年的心灵，造成许多心理问题，所以让同学把握肯定的学问和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。

在这一部分中，本课设置了情景体验，案例分析和模拟辩论赛等多种形式，以同学为主，让体验式的学习，加深同学对学问的印象和可接受度。模拟辩论赛的形式让同学对考试焦虑有了一个较为理性的熟悉。

四、

如何让同学将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑?

针对这个教学难点，本课采纳了体验式教学模式，让同学投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。

1.本课通过同学自主分析考试焦虑的形成缘由，内部以及外部的缘由，让同学思索考试焦虑的真正缘由，在实际解决中，做到有的放矢，从源头解决问题。

2.通过案例分析，有事例为证，让同学重视这个问题，从而引发同学的思索。

3.克服考试焦虑的措施是由同学主动思索再汇合，整理的，贴近同学的生活，在同学群体中具有代表性，同学也更易接受。

六、

1、叙述与争论

2、模拟情景

3、模拟辩论

七、

视频，录音。

八、

（一）、创设情景，引入课题

1、我进入课室，手里拿着一叠试卷，严厉 地跟同学们说：“同学们，我们这节课是考试，做一个小测试，请大家立即整理好东西，考试过程中不能说话，交头接耳等。这次考试是突击考试，更能检查你们的真实水平，这次的成果我会严格记录，同时通知家长……..我在同学的一片哗然声中强调了本次考试，同学噪声不止，我播放了平常正式考试的“考试留意事项”的录音。大家显得很紧急。录音播完，大家已经预备好了，这时，我跟大家说：“好，刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们，现在开头我们有关考试焦虑的主题班会课。”同学似乎突然都松了一口气。我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候，同学们一瞬间想到是什么，心理有什么变化，身体感觉有什么变化吗，如心跳加快等。

2、同学发表意见抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平常的考试的不同感受，以及为什么会有这种感受呢？（同学自由发言，说出自己的感受）

3、小结：引出考试焦虑的概念，表现以及引发的缘由（看似只是表面上考不好的成果，其实许多同学是由于自我期望太高，把考试成果看成是一种竞争和尊严。也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等。。）

（二）导入案例，分析情景

1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频。

2.案例：

小雅，女，19岁。南安一中高中补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关怀她，常常到学校探望她，给她带一大堆补品，嘱咐她要好好学习，争取考上高校，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，留意力无法集中，常常担忧“考不上高校怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上高校，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上高校，给家族争光，她成天都在考虑着该怎样学习才能考出好成果，除了加班加点舍命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠慢慢不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽搁了时间而比别人考得差。特殊是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断出现。由于考前的紧急感加剧，所以每次考试成果都不抱负，并且渐渐下降，这令她更加焦虑。高考接近，“考不上高校怎么办？”可怕失败的阴影总困扰着她。小雅间或也会给自己鼓舞：自己肯定要考上高校。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧急，于是常常敲自己的头，掐自己的手。想让自己安静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。

3.老师提出问题，同学分组争论后回答问题。

小雅遇到了什么问题呢？她这种属于考试焦虑吗？假如是，考试焦虑给她带来了什么苦恼，对她的复习和生活有什么样的影响。考试焦虑曾经给你的学习，生活带来什么困扰吗？

4：同学自主回答，畅所欲言，道出自己心中的感受。

5：小结：引出过度考试焦虑的危害。

以下资料可用于总结，简洁介绍。

心情情感一方面能提高学习的乐观性，促进和增加学习效果，另一方面也能降低学习的乐观性，减弱和减低学习效果。在影响同学学习的各种心情中，焦虑具有特殊重要的意义。焦虑对学习的影响是比较简单的，因不同的个体、不同的情境

而有区分。它主要包括三个方面：

1）认知成分（如担忧考试考不好、担忧被同学看不起）它以担忧为基本特征，

是焦虑的核心部分。

2）生理成分（如考试前呼吸、心跳加快，出汗，晕倒）它是与自主神经系统相

结合的。

3）行为成分（如考试时草草答题，考试前突然生病）。

（三）模拟辩论赛，在激烈争辩中形成思维碰撞：

1．将班上同学分为两组。两组同学持不同的观点（正方观点：考试焦虑完全不利于同学的同学和生活反方观点：适度考试焦虑有利于促进同学学习，过度考试焦虑则不利于同学学习和生活）

2．双方在10min内轮番发言，可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点。同学在辩论赛中各抒己见，思维碰撞出火花。

3：老师小结：要正确熟悉考试焦虑的双重性。肯定程度的紧急感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的，可以维持考生的兴奋性，增加学习的乐观性和自觉性，提高留意力和反应速度等，即在考试及其预备过程中，维持肯定程度的紧急是有必要的。然而，考试焦虑与学习

效率并非都是呈正相关的。讨论表明，紧急的动机和学习成果呈“倒U形曲线”，即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的乐观性，学习效率在肯定范围内随着焦虑的增加而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧急，反而引起学习效率降低。

让同学在模拟辩论赛中，用理性熟悉的方式，使同学对考试焦虑的双重性有更好的熟悉和理解。

（四）共享阅历，共同解决问题。

1、老师抛出问题：既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活，那我们有什么方法可以应对它呢？同学们可以联系一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言，与大家沟通，共享，一起克服考试焦虑。

同学

2、同学每人说出1-2条阅历：分别就平常学习中，考试过程中和生活中如何克服考试焦虑，提出自己的建议。同学要注意运用综合学问

去解决问题，克服考试焦虑。

3、最终老师总结：考试焦虑并不行怕，只要大家用正常的心态面对它，并在平常生活和学习中留意调整，要树立信念，相信自己定能克服考试焦虑的。

以下资料可用于总结，简洁介绍。

产生考试焦虑是很正常的现象，而且，适当的考试焦虑对学习和考试是有利的。那么，怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢？这里从心理学角度给大家供应

一些对策加以参考。

一、学习中

（1）树立自信念

自信念是考生胜利的精神支柱。假如没有考试胜利的自信念，就不太可能胜利，所以，树立自信念对于同学是非常重要的。无论是在考试中或是平常的学习中，我们都要从英勇的态度接受自身存在的缺陷和不完善，同时还要发觉自身的优点。对待学习和考试结果同样要自信，其中最重要的就是要进行正确的归因，要学会将考试的胜利归因于自身力量强的结果，将考试的失败归因于努力程度不够而造

成的。正确的归因有利于自信念的树立和巩固。

（2）正确对待考试

对待考试我们应当有这样的观念：考试并不是人生的全部，我们应当把考试看作是对自己学问和力量的一次检验，仔细对每次考试进行分析，以平常心对待每次考试，包括，避开肯定化观念，如“必需”“我必需考上高校”“我肯定不能失败”

等。

（3）制订合理的复习方案，有效利用时间

接近升学考试，一些同学往往心情特别急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的成天在学，都不见成果提高。因此，制订合理复习方案是很重要的，这样能更有效的利用管理实际时间。制订复习方案时要留意：a、复习方案要留意劳逸结合。一些同学认为考试前复习是打算一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以将方案时间支配得很紧，除了吃饭和睡觉，没有一丝空余时间，但实际上总是做不到，就使得方案失去了作用。在制订方案时要留意劳逸结合，并留意变换学习方式和学习内容，这样才能防止大脑疲惫，使学习效率保持肯定水平。b、复习方案要结合实际。制订复习方案要结合自己的实际，首先应依据自己的平常学习状况制订略高的学习方案。如：300个英语单词以前复习一遍需要两个小时，渐渐的应削减时间，提高学习效率。其次，了解自

身最佳学习时间，科学讨论认为一天之中有四个学习的高效期：①早晨起床后一小时。②上午8点至10点。③下午6点至8点。④入睡前一小时。这几个时间只是供应给考生借鉴，应依据自身实际状况和习惯，了解自己的最佳学习期，更

有效地利用有限的学习时间。

（4）正确对待外来压力

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生要能正确对待外来的压力，站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确

接受，没有必要将全部压力都强加于自己身上成为心理负担。

（5）力求稳定的瓦伦达心态

瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身平安爱护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，在这种环境下走钢索他始终能够胜利。为什么呢？由于瓦伦达走钢索时，他只关注于走钢索，不参杂其它杂念，不计得失。心理学上把这种专注于自己的事情；不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。所以高三同学在此阶段要少考虑考试的胜利和失败，

力求有稳定的瓦伦达心态。

二、考试中

（1）乐观的自我示意

乐观的示意能增加人的信念，消极的示意能降低人的信念，因此，无论是考试前或考试进行中乐观的自我示意对考生的心态的影响都很大，考生平常的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等乐观的言语示意自己，让自己保持一个

良好的心态来面对考试。

（2）忽视不良心情

考生在考试中有些紧急、有点担心、有点焦急是难免的，也是正常的，它对于考生是有宜的，但有的考生误认为只要有这些心情就会对考试产生不利影响。一旦消失些现象，就会想“这样下去，我确定考不好”，越这么想，就在意识层中加强了此心情的示意，这样就会越来越紧急、担心、焦急，以致严峻影响考试。因此，当考试中消失紧急、担心等心情，要忽视这种心情，将留意力更多地集中在

考试详细的题目上。

（3）深呼吸

深呼吸是调整心情的一种简便易行的方法。考试中你觉得焦虑心情影响了你的考

试，你可以有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气，效果不错。（4）极限思维法

当考试中或平常复习中你发觉焦虑影响考试和正常的复习生活时，不妨采纳“极限思维法”，想象你所焦虑的大事的最坏结果，就会发觉现状还是值得乐观的。（例如，当考试中某题你想了很久也没有做出来，你感到焦虑，你可以想象的最坏结果就是这科确定考得不好。假如你能够接受这个事实，那么一道题做不出来

也没有什么大不了的。）

三、生活中

（1）留意养分、合理膳食

一日三餐对考生猎取养分起着重要作用。早餐的量应占三餐中的30%，谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点。午餐量应占三餐的40%，吃少量的粮食，鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益。晚饭时量上30%，不必吃得太饱，太饱会让人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的质量不高，多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有好处。最好不要喝可乐，可乐中含有咖

啡因，会使记忆力下降并影响身体发育，最好的饮料就是水。

（2）留意休息、科学用脑

累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息，留意劳逸结合才能提高学习效率。但往往许多同学想睡却睡不着，心里焦急，焦急就更睡不着。这个时候不妨试试这些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接着可以运用想象法，想象一些美妙静止的景色，使大脑安静下来，渐渐进入睡眠状态，还可以运用随便数数