如何提高中气

说话要讲究声音。朱自清说：“兼耳底心底音乐而存之。”说的是声音的美感、宏亮、圆润、字正腔圆才能谈得上美，要做到这些，必须科学地掌握以下几个方面的要领。一、呼吸与发声气乃声之源。韩愈说：“气，水也；言，浮物也。水大而物之浮者大小毕浮。气之与言犹是也，气盛则言之短长与声之高下者皆宜。”①用于说话的气主要是靠呼吸。我们日常生活中的说话，大体有三种呼吸方式：（一）胸式呼吸。这种呼吸主要靠胸部上端进行。吸气时，横膈膜下降程度很小，腹肌基本上没有运动。呼气时，只把肌肉放松以恢复原状。这种呼吸，吸入的气流量不大，气息很浅、发高音时，显得中气不足，容易造成喉头及颈部肌肉的紧张，声音干瘪，缺乏弹性。（二）腹式呼吸。这种呼吸，靠横膈膜上下移动，扩大胸腔的上下径。这时，小腹鼓起或收缩。这种呼吸比胸式呼吸要深一些，因而呼吸力量要强一些，在平常说话的呼吸中占有优势。但由于腹式呼吸，胸肌不能积极推动胸廓，胸部固定在一定的状态上，得不到胸部呼吸肌肉的配合，气流量仍然不是很大。（三）胸膈式呼吸。这是胸式呼吸和腹式呼吸的联合，也叫胸腹联合呼吸。吸气时，一方面借助胸部呼吸肌肉群的力量使肋骨提高与扩展从而扩大胸腔；同时，横隔膜收缩下降增加胸部容积，胸腔得到了全面的扩大，气流量就比前两种呼吸方法大多了，有利于用气发声。日常生活的说话，在用气方面的讲究并不大，能做到腹式呼吸和胸隔式呼吸就已经不错了。但用于演讲，用于朗读，用于讲课等，显然不够，还必须掌握更科学的呼吸方法，这就是有控制的胸腹联合式的呼吸。这种呼吸方法是在胸隔式呼吸的基础上加强呼气时的控制。即呼气时不马上放松，而是持续工作并逐渐放松，同时小腹自然内收，有一种内外对抗的感觉。这样呼吸，既能“开源”，扩展两肋，全面吸气；更能“节流”，把气息停留在体内深处，不是一下就把气吐完，而是用两肋逐渐展开和小腹内收拉住呼出的气流，有控制地将气流呼出，使气按照说话的需要有调节地均匀地呼出，从而既有声音的变化，又能清晰生动地表情达意。这是一种最科学，也最理想的呼吸方法。除上述几种正常呼吸的方法之外，还有一种补气的方法，也叫偷气。就是说话时，情绪激昂，语速较快，需要增大气流量以加强语势，但又不允许有大的停顿来换气，这就只能边说边吸气，在一刹那问迅速地用口和鼻吸人少量的气流作为补充。二、共鸣声带本身发出的声音是微弱的，只有经过喉腔、咽腔、口腔、鼻腔、胸腔的共鸣，声音才能扩大，才能获得宏亮、圆润、悦耳的声音。在口语表达中，主要运用的是以口腔为主，中、低、高三腔共鸣的方式。中音共鸣区就是口腔共鸣，它是硬腭、软腭以下，胸腔育方法的失当，也是用嗓的大忌。五、技能训练【训练内容】吸气与呼气的方法，三腔共鸣，吐音归音。【训练目标】学会吸气深，蓄气量大，呼气有控制，均匀平稳；三腔共鸣，发声宏亮，圆润，有力度，无鼻音；吐字清晰，字正腔圆。【训练程序】1．吸气与呼气训练①用幻灯或挂图，讲解有控制的胸腹联合式呼吸示意图，边看，边模仿两肋展开，横隔下降，小腹内收，特别注意体会呼气时内外对抗的感觉。②快吸：想象你突然受到某种惊吓，倒抽一口凉气，这就在极短的时间内完成了吸气动作。保持这个状态，再一点点放松，就能体会出这时支持呼吸的部位是横膈膜。③慢吸：在意念上，面前有一盆香花，你凑近去深深一闻。在做这个闻的慢动作时，胸廓向前向上抬起，肋肌、腰肌向四周扩张。突然停住，保持这个状态，然后运用小腹的收缩，慢慢把气呼出。反复练习，就能体会到胸腹联合式呼吸中胸肌和腹肌的协同作用。④吸足一口气，停1～2秒钟，然后出声数数，吐字要清晰，均匀，看谁能数过100。达不到的要分析原因，是吸气不得要领，吸不足？还是控气不得要领，控制不住？针对自己的不足，反复练习。2．共鸣训练①设想咬一个大苹果，或者打一个呵欠，这时，我们的口腔，咽腔都随之扩大，整个发声通道畅通无阻，口盖抬起并收缩为拱形，舌头放松，喉头处于吸气的位置。保持在这个位置上发音，就可以得到最大限度的共呜。②模拟汽笛长鸣声dì或者鞭炮声pìlìpa1a，体会声束冲击硬腭前部的感觉，体会口腔共鸣。③有感情地朗读下列句子，要求打开口腔，放松胸部，鼻腔畅通，发音时适当偏后，使声音宏亮、浑厚。阳——光——明——媚——，乘——风——破一浪。红一一一旗一一一飘，军——号——响。子——弟——兵，别——故一乡。3．吐字归音训练①口部操练习：——双唇练习：一是双唇阻住气流，然后突然放开，爆发出b或p音。二是双唇紧闭，用力撅嘴，嘴角后拉，交替进行。三是双唇紧闭，撮起，向上、向下、向左、向右，交替进行。四是双唇紧闭，撮起，左转360”，右转360”，交替进行。——舌的练习：一是刮舌面；舌尖抵住下齿背，舌中纵线部位用力，用上门齿刮舌面，将嘴撑开。二是舌尖与上齿龈用力接触，突然打开，爆发d、t音。三是舌根用力抵住软腭，阻住气流，突然打开，爆发出g、k音。四是舌的力度练习，闭上双唇，舌尖顶住左右内颊，交替进行，再紧闭双唇，舌在唇齿之间左右环绕，交替进行；舌尖左右立起，交替进行。五是弹舌，用舌尖连续弹上齿，使舌部放松，灵活。②绕口令练习：——三山撑四水，四水绕三山；三山四水春常在，四水三山好村庄。——天津和北京，津京两个音。一个是前鼻音，一个是后鼻音。你要分不清，请你注意听。一石榴树，结樱桃，杨柳树上结辣椒。吹着鼓，打着号，抬着大车拉着轿。木头沉水底，石头上边飘。小鸡叼了个饿老鹰，老鼠捉了个大花猫，说的都是颠倒话，你说可笑不可笑。要求咬住字头，读响字腹，收准字尾。【训练评价】用气发声训练评价表项次

评价标准

权重

得分1

能用胸腹联合式呼吸，并有所控制，声音不虚弱

302

能用三腔共鸣，声音宏亮，圆润

303

出字准确有力，立字饱满，归音利落，字正腔圆，清晰丰满

304

态势自然，普通话标准

10合计

10080分以上为优等，70一79分为中等，60一69分为及格，60分以下为不及格。每项评分依次类推。·················如何用气发声首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净；然后，屏住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田(肚脐之下约三指头位置)，用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力，在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来.从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间然后到最强的时候，持续五秒钟最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约五秒时间整个过程，注意不要呼吸。这是一个循环，每天这样练功，两个小时，半年的时间你的唱功一定会很实力，但中间不要停止，特别是第一个星期的七天，一定要坚持下来练自己的肺活量，多游泳，多跑步！多看一些音乐录影带，看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿！多唱，多练.最好找一个专业的老师，指导一下，才不会误入歧途，不会把声带损害，要注意唱歌时不要多用自己的声带，要让自己的声音传的远而稳，注意运用气息，否则会使声带生茧。声音忌讳大声喊叫。其实我们都要避免：1、大声喊叫；2、在具备充足睡眠后，每天用声不准超过两小时[总用声量]，长期超量用声，必然导致声带病变[坏嗓子]！养成用丹田气说话的习惯。意念上，不要用嗓子说话