竞技体育赛前心理训练的研究

竞技体育赛前心理训练的研究

随着现代体育竞赛进入高水平和激烈竞争的方向，运动员在激烈的比赛中应该取得成功，并具有高度的身心素质和专业能力。然而，许多从事竞技体育的教师认识到，一些运动员在训练和比赛方面表现出色，但他们的成绩并不理想，甚至没有达到一般水平。有些人通常的训练是普通的，但比赛可以发挥非常高的作用。奥运会上许多有绝对实力的运动员没有拿冠军,却有一些名不见经传的运动员反而夺得金牌。众所周知,国足二十年来没有改变在正式的国际比赛中,逢韩不胜的历史,以至落下了“恐韩”的名声。中国足球在冲击世界杯的历史中,经历过“黑色三分钟’、“5.19事件”等。而米卢以他的“快乐足球”理念带领中国足球队冲进了2002年世界杯的决赛圈。大量的事实证明,许多运动员比赛的失败,不是身体训练和技战术水平的不足,而是由于赛前的心理失控造成的。因此,在竞技场上不但要比运动员身体素质和技战术水平,而且也是运动员心理素质的比拼。1优质条件下的技术准备运动员在参加重大比赛前需要做好各方面的准备,包括身体机能、技战术和心理方面的准备。运动员心理状态的稳定性直接关系到比赛的胜负,在临近比赛前运动员的体能和技战术都不会再有太大的变化,而其情绪的变化是最明显的,一些微小的因素有时也会引起运动员情绪的变化,赛前做好心理准备控制情绪的稳定性对运动员来说尤为重要。因为赛前心理准备的主要目的是增强运动员心理稳定性和必胜的信念,通过各种措施来消除运动员赛前出现的各种心理障碍,理顺思路,调节情绪,建立积极的心理定势,形成理想的赛前心理状态。国内外许多心理专家对运动员比赛情况的调查分析可以看到,在比赛中技术水平发挥不好的运动员中,由于心理方面准备不足而造成的约占70%左右。因训练水平技术准备不足造成的约占20%左右。第28届奥运会110米栏冠军刘翔曾说:“我在比赛时从来不管站在我身边的人是谁,无论他世界第一,还是前奥运冠军,我只想自己的动作要领,以我为主,从来不考虑别的”。游泳奥运冠军罗雪娟也曾经说过:“自信的时候什么都不管,只有害怕的时候才去看别人”。某运动员在夺得全国冠军后曾深深体会到,比赛前的心理准备和比赛中的心理稳定性在某种程度上讲比身体和技术准备还需要,它直接关系到技术水平的发挥。队员在赛前心理活动往往表现的异常活跃,教练员应善于了解运动员的心理状态,才能有针对性地作好深入细致的工作,并帮助他们做好赛前心理准备。2运动员门前的状态类型及原因2.1前哨尽全力(1)参加比赛时会出现其他特殊的问题赛前过度兴奋表现为情绪过早兴奋,生理表现为心跳加快、呼吸加快、血压升高等。行为表现为动作忙乱、坐立不安。心理过程表现为头脑发热、注意力不集中、记忆力减退、思维混乱。身体表现为发烧失眠、腹泻、尿频、出冷汗、恶心、呕吐等。如:国家竞走队教练邢富国在全国田径高级教练员培训班上讲到其弟子韩某参加2008年北京奥运会时的情况,在比赛前一天的晚上,该弟子躺在床上翻来覆去睡不着觉,他一会坐起来把第二天参加比赛服装从包里取出来展开、叠好,再放进去然后躺下,隔一会重复一次,直到凌晨三点多才睡下,结果第二天的比赛中途退场。还有笔者曾经训练的运动员肖某在参加全国中学生田径锦标赛的前一天晚上突然发高烧40℃,经检查又不是感冒,第二天决赛时最后一架栏摔倒落到最后一名。还有年龄小的运动员在参加比赛时会出现尿裤子的现象。他们的行为都是典型的赛前过分兴奋状态的表现。(2)运动员自身原因某些运动员赛前对比赛的期望值过高对比赛结果看得过重,动机过于强烈。或者是初次参加大型比赛而使精神过度紧张,使大脑皮层兴奋性过高而产生的扩散,破坏了皮层对植物性神经机能和皮下中枢调节支配的功能,造成生理和心理过程的失调现象。就像前面讲的竞走选手赛后总结时间其原因,他说:“赛前我想到如果拿到冠军将得到多少奖金,然后就是房子”,从而导致了严重失眠影响了比赛。肖某则因为是在预赛时排名第四,总想在决赛时比得更好而出现了高烧现象。再者,是由于教练员的情绪变化影响了运动员的赛前心理,如省队某跳高教练带领其弟子参加全运会预选赛,赛前不时到运动员房间去了解情况,问其状态怎样、紧张吗?结果这名优秀运动员连决赛都没进。事后这名队员说:“本来参加这样比赛就够紧张的了,加之教练一问,自己心里就更没底了,到了赛场什么都忘了,更不用说跳出好成绩了”。(3)目标定的定期运用首先激发运动员良好的比赛动机,再次要明确比赛任务,建立适宜的比赛目标。目标定的过低会使运动员失去能力,过高会给运动员带来心理压力。其次还可以通过谈话法自我安慰法或催眠法来缓冲运动员的兴奋状态,缓解其精神压力,以提高运动员的自控能力及抗外界干扰能力。2.2战前冷漠(1)反渗透兴勉性降低这种状态主要表现为情绪低落、意志消沉缺乏信心、不想比赛、乏力、反应迟钝、动作怠慢、身体发紧、手脚发冷等。从生理表现为大脑皮层兴奋性降低,抑制过程加强。如:笔者曾带过的某跨栏运动员刘某第一次参加市比赛时紧张的身体直发抖,说“不行,我比不下去”。在教练督促下才走上跑道,结果第一架栏不是跨着过去的,而是绕着跑过去的,犯规罚下。(2)意志品质较差,缺乏信心笔者认为,一种是训练水平较低,缺乏比赛经验,如上面说的刘某。别一种原因是意志品质较差,缺乏的信心。再就是由于过度疲劳,伤病长期不愈比赛任务过重也是出现这种现象的原因之一。(3)模拟比赛法,帮助他突破心理障碍,并在微球精神上取得成绩进行长期系统的心理训练,使学生的心理技能得到提高,进行认真、细致地赛前准备,特别是对比赛过程中可能出现的问题要逐一制定相应的心理对策,进行赛前模拟训练。如前面讲的刘某,回来后经教练和他谈话帮他找到自己失败的原因,并在以后的训练中多次使用模拟比赛法,帮他克服害怕的心理,终于在第二年省青少年锦标赛上取得了跳远和三级跳远两个第五名。还可以通过谈话法来增强运动员的自信心,采取针对性激发手段提高其动机水平。信心是成功的基石,当运动员在赛前遇到暂时的挫折和不利因素的干扰而影响比赛信心时,可以通过认知训练帮助队员充分看到自己的优势和平时训练的基础,给予鼓励,使之勇于竞争,勇于拼搏,以优势的心理状态进入比赛,帮助队员调整好情绪状态。因此,适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统的调节支配机能,以保证运动员顺利地参加比赛。2.3战前盲目自信(1)广东队比分让节表面兴奋,内心空虚,口头喊有信心,但对比赛的困难和复杂性估计不足,过高估计自己,浮躁,不愿冷静思考问题;总相信自己轻易取胜或侥幸成功,对面临的困难抱着消极或轻敌态度;不能全身心地投入比赛,一旦失败,情绪一落千丈束手无策。如:在2004～2005年度CBA甲级联赛上,就出现了上届卫冕冠军广东宏远队与北区倒数第一的河南队,在比赛中广东队大比分输球的现象。据媒体报道,由于河南队是弱队,广东队队员都想在个人技术统计上增加数据,同时广东队认为打这样的球队会轻松取胜。队员们打起比赛来谁得到球,谁就投篮,也不讲究战术配合,半场结束比分反而落后,到了第三节总想把比分扳回来,反而越打越乱,最后稀里糊涂地输掉了比赛。再如,重竞技管理中心副主任、国际A级裁判宋兆年,曾谈到孙福明在奥运会上的失利原因。赛前无论重竞技管理中心还是新闻界,都把无差级这块金牌记到了中国队的账下。孙的半决赛对手是名不见经传的古巴选手,以孙的实力胜对手是在情理之中,致使队里从上到下产生了麻痹思想,轻视了对手。当比赛中对手以一个非常规范的动作得分时,导致孙的心理失控而输掉了比赛,失去夺冠的机会。以上表现都是典型赛前盲目自信的表现。(2)分析原因运动员思想上过分自信导致麻痹轻敌,对比赛重视程度不够,精力不够集中,对困难估计不足,没有制订可行的赛前计划。(3)建立良好的前沿程序首先加强作风培养和思想教育,使他们认识到事情无大小,态度决定一切,赛场如战场。再者,建立良好的赛前程序,使运动员能有效地控制自己的身心活动,成功的排除内部和外部的各种干扰,保持情绪的稳定。就像前面提到的孔某经教练指导教育,终于在一个月后的省级比赛中取得了100米跑第一名的好成绩。3要善于分析运动员自身的心理状态随着世界竞技水平的提高,世界优秀运动员在身体素质和技战术水平方面的差距日益缩小,但对心理素质的要求却越来越高。赛前心理训练越来越受到人们的重视,有的运动队甚至把