2023年健康知识谷雨养生健康小常识

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健康知识谷雨养生健康小常识收拾健康知识谷雨养生健康小常识

谷雨节气，这是春季的总算一个节气，每年4月19日～21日时太阳到达黄经30°时为谷雨。谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，夏季即将到来。谷雨节气，古人会举行各种各样的活动来迎接这个日子的到来。下面是我为大家收拾的谷雨养生健康小常识，欢迎阅读!

谷雨养生小常识

起居养生

谷雨到来，暮春到了，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，因此早晚时要适当加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒;过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。谷雨时节养生最重要的是健脾祛湿，此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，因为谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

精神养生

在情志、运动方面也如清明节养生一样，保持情绪愉快、心胸宽阔，听音乐、钓鱼、踏青、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火。在加强体育锻炼的同时，扩大身体的新陈代谢，增强出汗量，运用物理主意排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

谷雨养生三妙招

1、冷水搓鼻翼鼻子防过敏

古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天青年妇女走村串亲，或者到野外走走，寓意与天然相融合，强身健体。

但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，又需要防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。除了异常要注意避免与过敏源接触，减少户外活动外。不妨天天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

专家推荐，发生鼻炎的主要缘故是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。天天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的主意。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2、按揉祛湿穴关节防风湿

谷雨后空气中的湿度慢慢加大，湿润的环境，容易让湿邪侵入人体，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状，对于各类关节疾病患者，如风湿性关节炎患者，更应引起充足重视。

中医认为，湿气通于脾。祛湿要从健脾补脾入手。按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴

3、茶水洗把脸除斑美容颜

目前正当春茶上市的时节，固然价格稍高，但是因为此时的茶口感最好、最养人，因此还是吸引了不少爱茶之人。

但是，喝剩下的茶叶水倒掉是不是很可惜呢?老中医建议大家不妨用喝剩下的茶叶水洗把脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1-2次，每次20-30分钟，有助于消除黑眼圈。

茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其相宜持久用电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥。

谷雨养生有哪些运动

1、谷雨节气养生运动：伸懒腰

伸懒腰是最容易的运动，但益处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒惰无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉使劲，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、欢喜精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时倘若感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，欢喜精神。

2、谷雨节气养生运动：踏青

春暖花开的时节正是一起出门游戏的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。衰老的朋友可以举行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不相宜举行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时光、兴趣兴趣等挑选运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

3、谷雨节气养生运动：快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的挑选。对于平时缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气清新的郊外逛逛，既呼吸了清新空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人天天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正巧与步行一万步所耗热量相当。

4、谷雨节气养生运动：慢跑

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是举行慢跑的最佳时节，但要注意在跑前做好决定活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午举行慢跑。

5、谷雨节气养生运动：散步

散步是一种异常有益的运动方式，可以一边遨游春季的美景，一边锻炼身体。天天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应该天然而为，不要流于形式，应该量力而行，切勿过度劳累。

6、谷雨节气养生运动：登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常清新，对于改善肺通气量、增强肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵巧度。另外，在山巅之上极目眺望，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和歇息。

7、谷雨节气养生运动：骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越四面像画卷一样神奇的风景，情绪不禁畅快无比，赶紧感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有无数人体相应的穴位，当你紧握车把与使劲蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

8、谷雨节气养生运动：游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏时节举行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

9、谷雨养生运动：去湿热灸灸关元和足三里

和岚说，因为谷雨后雨量增多，湿度加大，倘若不加注意，湿邪易侵犯人体，引起关节痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等不适，因此要注意防湿邪去湿热。

此时的湿倒也不及夏季暑湿那么猛，不妨常用艾条灸一下关元穴(肚脐正中下3寸处)、气海穴(肚脐正中下1。5寸处)、三阴交(小腿内侧，足踝尖上3寸处)和足三里(膝下3寸，胫骨前嵴外侧一寸处)这几个穴位，有很好的祛湿作用。饮食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水渗湿的食物，同时少吃生冷及寒凉性食物，以免产生湿气。

10、谷雨养生运动：冷水搓鼻翼

发出现鼻炎的原有有许多，最重要的一点就是因为鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低造成的。

出现鼻炎可以在天天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的主意。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻A塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

11、谷雨养生运动：按揉祛湿穴

南京市中西医结合医院副主任中医师刘万里：空气中湿度加大，易湿邪入侵，造成胃口不佳、身体困重不爽、关节肌肉酸重等症状，各类关节疾病患者更应引起充足重视。

湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。正坐或仰卧，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

12、谷雨养生运动：茶水洗把脸

建议大家不妨用喝剩的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，且可以使脸部皮肤光泽、滑润。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1～2次，每次20～30分钟，有助于消除黑眼圈。此外，茶叶的鞣酸还可以缓解皮肤干燥。

13、谷雨养生运动：防春火清明过后不春捂

这时节“上火”的人可不少!北京大学第三医院中医科副主任医师和岚解释，暮春时节气温升高，加上春季本身阳气蓄积体内，很容易诱发“春火”，出现口干口苦、目赤眼花等不适。

防春火很重要的一条是要做到穿衣有度，普通清明过后就不宜“春捂”了。考虑到早晚温差大，建议小孩可以多加一个小兜肚，老人可戴些护腰护膝来保暖。春天野菜是大天然给我们的天然降火食材。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲说，野菜具有很好的清热解毒的功效，比如马齿苋、穿心莲等。

14、谷雨养生运动：健脾胃不妨多吃点山药

春季人体肝气容易茂盛，肝火旺会伤害身体脾胃，有因为在谷雨节气雨水比较多，空气湿润，人体容易出现湿气，湿气易伤身，所以在谷雨节气人们应该避免吃一些生冷的食物，避免伤害自己的脾胃。

2谷雨养生美食

桃花粥(活血润肤)：谷雨时节正是桃花展开的时候，桃花不但可供赞赏，也是美容滋补的良药。决定少量桃花干品(1克)，猪蹄(1只)以及粳米(100克)，将猪蹄皮肉与骨头分开，大火煮开后改小火煮烂，将骨头取出后参加桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥能滋润皮肤，补益身体。

薏苡仁(清热健脾)：肠胃不适、四肢沉重、皮肤起疹子可能是体内湿气过重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性凉，有清热健脾、利水渗湿的作用，很相宜春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬汤喝，但脾虚以及孕妇人群不宜食用。另外，豆类、瓜类也是很好的祛湿食材。

荷叶汤(清淡祛湿)：晚春气温慢慢升高，饮食应以清淡为主。春困、腿重其实是“湿”的一种表现，可以在煲汤时放点荷叶，每周食用1～2次，有健脾祛湿的作用。另外，适当喝点酸梅汤、绿豆汤、红豆汤，防止体内积热。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大热食物。

糖醋蛋(温中健胃)：谷雨是“雨生百谷”之意，随着降雨增多，空气中湿度慢慢加大，饮食上要注意祛风除湿、强筋骨、温气血。可以将生姜切末，和鸡蛋一起打匀后炒熟，出锅时用少量糖、醋和盐调味即可。可以在早餐时吃，有驱风散寒，温中健胃的作用。

谷雨气话养生

谷雨节气话养生日常生活要根据节气养生的。《群芳谱》：“谷雨，谷得雨而生也。”谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是春季的总算一个节气。常言道“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨后我国大部分地区的气温回升加快，雨量开始增多，此时田中秧苗初插、作物新种，养蚕人家开始忙碌，雨谷茶也开始采收。

《素问》曰：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间，天然界中的变化会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此，在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有挑选地举行调养。

养肝忌焦虑

谷雨时节，肝脏气伏，所以，人们在精神上和体力上都不宜过度紧张和劳累，遇事切忌过于忧愁焦虑，甚至大动肝火。在食物上大家可以根据个人情况选饮玫瑰花茶、月季花茶、菊花茶、青皮茶等具有疏肝清肝理气的花茶;适当多吃甜食、富含维生素B的食物也有绝对的缓解压力和愉快情绪的作用。生活中可以通过听音乐、钓鱼、打拳、做操、散步等来宽阔心胸。另外，野外踏青也是不错之选，历代养生学家一致认为，在春明亮媚，风和日丽，鸟语花香时，踏春问柳，登山赏花，临溪戏水，行歌舞风，可以陶冶性情，使人弥漫勃勃恼怒，以利春阳生发。平时还可以多按摩两侧胸胁以及太冲、行间、大敦、三阴交等穴位来实现养肝目的。

健脾多祛湿

谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度慢慢加大，要注意防湿邪侵入人体，而出现肩颈痛、关节痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。平时可根据个人体质适当多吃一些健脾祛湿利水的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山药、芡实、荷叶、冬瓜、陈皮等。常常按揉足三里、丰隆和脾腧等穴位也异常有关心。

补肺防过敏

谷雨节气因为天气转温，桃花、樱花、杏花等百花盛开，杨絮、柳絮四处飞扬，人们的室外活动增强，过敏体质的人外出应注意戴口罩以预防鼻炎、哮喘等。饮食上应少吃竹笋、酒酿、海鲜、芒果、荔枝、羊肉等发物，可以适当多吃荸荠、百合、白木耳、梨等补肺食品。平时适当增强运动以强身健体。常常按揉迎香、肺腧、天突、膻中等穴位可以预防鼻炎咳嗽。

总之，“春天猴子脸，气候随时变”，谷雨节气的气温虽已转暖，但早晚仍时冷时热，因此，早晚时要适当加穿衣服。运动时避免过度出汗使阳气外泄太过。大汗后切勿吹风以防感冒。重视居室卫生，常常开窗通风换气，使病菌失去滋养条件。为安稳度夏打好基础!

谷雨养生饮食

1、海带银耳羹

功效：有疏肝、补脾肾之功。

原料：海带50克，银耳20克，冰糖适量。

做法：先将海带洗净切碎，银耳泡发后与海带一起加水用文火煨成稠羹，再加适量冰糖。1日内服完，可常服。

2、猪肝绿豆粥

功效