第25场-学会治愈内心的伤

快来！学会疗愈心灵的创伤！严重的生活事件都会形成心理创伤，程度不同，后果不同。有些人可以逐渐消化创伤，有些人则会产生心理障碍，年复一年，衍生出各种痛苦，明显影响当事人的社会功能，降低生活质量。案例：小雅发现丈夫有外遇，而且知道老公陪外遇去商场买衣服了，小雅想：老公很久都不陪我去买衣服，却陪她去，老公对她比对我好。感到伤心、失落、愤怒。小雅有个弟弟，小时候父母总是偏向弟弟，家里有好吃的给弟弟吃，出去玩也经常带弟弟，每次小雅都很伤心，这个旧伤在当下老公给外遇买衣服这件事情上被激活了，小雅的体验是旧的感受加上新的感受。事件引发自己主观体验和感受心理创伤的分类：1、成长性损失出生、断奶、上幼儿园、人生阶段的失去、离家上学、进入社会工作、结婚的等等2、创伤性损失天灾人祸、离婚、亲人离世、股灾、性侵犯、不育等等3、预期性损失不治之症的亲朋、依附关系影响我们对丧失和创伤

的想法、态度和行为安全型：安全感、情绪稳定性、判断客观性、创造性、自我信任回避型：封闭、被动、狭窄、孤军奋战、退缩矛盾型：焦虑不安、自卑、不信任混乱型：恐惧、烦躁、敌意自身的三个层面认知：怎么想，怎么看极端化、灾难化、以点概面、读心术情绪：怎么感觉习惯性感觉决定一个人整体的色彩行为：怎么应对成熟、中间、不成熟101种防御机制：升华、躯体化、否认心理自我治疗：1、第一阶段：加强安全感、稳定感，使人足够坚强可以面对创伤性体验。2、第二阶段：回忆创伤经历，将对创伤和丧失的痛苦体验表达出来。3、第三阶段：重建创伤记忆，对自我、人际关系和社会功能进行连接、整合和修复。心灵成长的咨询注意事项治疗创伤的三大任务：第一个任务：承认丧失和创伤的存在感性否认or理性承认第二个任务：面对创伤的过程，体验所有痛苦的感受，充分表达

压抑or表达第三个任务：适应丧失、重建认知、开始新生活纠缠or放下创伤的回溯出生前的情况0-13岁：依赖的需要，建立信任需要关注、回应、关爱、引领、支持、鼓励、认可扮演角色13-26岁：反依赖的需要，获得确定的身份需要信任、鼓励、理解、部分引领、包容扮演角色26-39岁：独立的需要，获得爱的亲密与工作的掌控需要支持、理解、认可、鼓励扮演角色39-52岁：相互依存的需要，爱护生命需要互相关爱、支持、融合、共享扮演角色自我探索内伤与疗愈：

1、当下发生的事情引起强烈的受伤体验2、不断问为什么完成垂直下降找到原始痛点按钮3、体验曾经的创伤场景，表达内心感受4、理解安慰自我，检视调整认知创伤的表达：语言倾诉：尊重自我，没有评判的自我倾听，理解感受，接纳情绪绘画治疗：非言语的象征方式表达出潜意识中隐藏的内容，避免阻抗舞蹈治疗：身心一致，身体动作会对心理带来积极或消极的作用。（躯体化）释放内在创伤的情感需要1、感受自己的感受（让心和性说话）2、满足自己的正当要求（权威的要求和期待）3、相信自己的感觉（权威的话）4、尽情游戏（尊重本性）5、诚实面对自我（社会的要求）6、弄清自己的界限（该承担和被强迫）7、为自己负责（自己世界的主人）8、允许失败（满足别人的要求）各种创伤的表现和疗愈失去自我：体验不到自己的感受、需要和欲望可能的客观因素：被忽略、被贬低、被排斥、被轻视困难：内心认同形成自我忽略的习惯，无意识勾引别人忽略自己，不敢表达需要每日感受自我练习：自画像+自我对话照镜子+自我对话静坐+自我对话音乐+自我对话表达负面的感受，检视调整认知，行为改变安全感缺失：担心被抛弃、被拒绝、空虚黑洞可能的客观因素：动荡不稳定的生活环境和关系，身体、精神虐待困难：内在世界的破碎感非常具有毁灭性，恐惧感难以自控，早年需要应对的外界难度大而发展出极端、扭曲的思维行为方式。自我疗愈：非常细心有耐性的呵护脆弱内心世界，触碰创伤前做好心理准备、小心翼翼，轻拿轻放，循序渐进，缓慢进行，必要时找专业人士帮忙。可以通过咨询安全关系获得矫正性情感体验，从而改变内部认知世界。注意避免饮鸠止渴和飞蛾扑火的情况。情感缺失：强烈情感饥饿感、极度的渴望被爱可能的客观因素：养育者冷漠、疏离，长期的孤独困难：冷漠、无法正常建立亲密的关系，过于热情，渴望融合，想要又怕的矛盾自我疗愈：尝试用多种方式打开情感的门，表达缺失和渴望，以及痛苦和委屈。自我对话做自己内在给予情感的父母。注意避免过度向外投注情感、依赖或顽固我行我素自恋创伤：不知足的渴望关爱，渴望关注、不论得到多少都觉得不够。矫情、较真、玻璃心、小心眼。可能的客观因素：被忽略、无法得到养育者的共情困难：过度需要、贪婪剥削无法自控、夸大自我感受需求回收：内在小孩原来的责任人是父母，成年后只能、必须由自己负责。试图把爱人逼成完美父母的幻想终将以无法实现和破坏关系而告终。自我疗愈：充分宣泄没有得到满足的失落、不满、愤怒、怨恨，把心灵的脓包排净，同时自我关注、关爱、共情。自卑、自责、胆怯：过度内归因，严重自我否定、对自己缺乏信任可能的客观因素：养育者或权威大量的将自身内在不能接受的阴暗、脆弱、无能的部分投射到孩子身上，孩子由于心智不成熟，无法分辨自己的和别人的，照单全收，认同不负责任的投射。困难：深度认同完全被催眠无法摆脱魔咒，脆弱无法完成精神分离独立自我疗愈：客观检视养育者和权威自身的特质、缺陷，分辨被投射的部分，理解认同投射的程度，把注意力放在如何获得你想拥有的特质上，制定严密计划，严谨执行。

重建自我评判系统，认知调整认知转变帮你打败抑郁、焦虑事件老板批评我没有创造性业务没做好情绪感受挫败自责羞愧郁闷情绪指数：挫败80%，自责50%，郁闷30%下意识想法1、我总是又蠢又笨2、我什么都做不好3、老板肯定不看好我，我没机会了。认知歪曲极端化、归因问题、以点概面灾难化，扩大化客观合理想法1、我要认真分析自己的真实情况，对工作进行适当安排计划。2、我要去学习开发创造性的方法3、我经过努力调整，认真的态度和用心的投入会获得好的成果，老板也会看到的。结果情绪指数挫败40%，自责20%，郁闷10%简单的疗愈练习满足婴儿期需要：单纯的存在懒洋洋的躺着听柔和的摇篮曲去做温柔的按摩让爱人帮你洗澡静静的裹在被子或毯子里呆着满足幼儿期的需要：自由的探索、逆反到海边玩沙子去游乐场玩刺激的游戏雨天踩水坑儿利用家里的东西制造各种