2023年健康知识日常养生小知识大全

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年健康知识日常养生小知识大全收拾健康知识日常养生小知识大全

身体是革命的本钱。身体好，工作才干跟着好。那么日常养生怎么做呢?日常养生应该注意什么呢?这里我给大家分享一些关于日常养生小知识大全，方便大家学习了解。

日常养生小知识大全

四多四少

多茶少烟

茶是我们生活中异常重要的一样饮品，许多人都有喝茶的习惯，茶对人体的益处许多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

多水少酒

想要让我们的身体更健康，那么就要想主意提高自己的免疫力，常饮凉开水能促进新陈代谢，增强血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸堆积减少，不容易感到疲劳。老年人天天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可伤害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。

多浴少衣

适当减少衣服，让机体慢慢适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。

多练少药

一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成积极处事、心理开朗的健康人生观。免疫功能，使人容易受到疾病的侵犯。通常睡眠时光以天天8小时为宜。

吃、喝、睡、行的养生之道

吃：宜清淡讲五性

任何可吃食之物都有性，离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的，体内凉时应吃热性的。如：胃热，应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。倘若吃反了会闹出病来。

喝：酒适量茶有别

酒要适量。过量而又不能及时代谢出去，会伤害人体。茶分不同品性。绿茶性凉，相宜胃热的人喝。茉莉花性温，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。红茶性温助消化，胃凉的人喝有助于暖胃。乌龙茶，结合绿茶和红茶的特点，属于平性。

睡：顺四时有节律

睡觉是养生的第一大补。俗话讲：“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲劳。”睡觉与起床的时光有考究，要科学控制。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人惟独顺应一年四季的变化，与变化的时空和睦相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。

行：动适度晨散步

人们常讲的一句话“生命在于运动。”，倘若再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了，说的是行走需控制强度。晨散步说的是行走最佳时光，把行走的时光要放在清晨，这是困为清晨为春，春主动;肝主动，应春，主管筋脉，清晨动使筋脉条达。晚上不宜外出散步，这是因为晚为冬，冬主藏。“早出晚归。”这是大家都很熟悉的话。

人们对健康有着四种不同态度，我们将其分为四种人

第一种人，是聪明人。将健康观念落实到实处。他们会顺应健康逻辑，做到天人合一，使生命增值至120岁。

第二种人，是明了人。知道健康的重要性，不去做伤害健康的事。他们储蓄健康，使生命保值，可以安全活到90岁。

第三种人，是普通人。漠视健康，使生命贬值。他们常常提前得病，提前衰老，普通也就带病活到70岁。

第四种人，是清醒人。透支健康，通宵熬夜，生活无度，提前死亡，生命惟独50岁。

关于养生保健的小知识

⒈刷牙的最佳时光：

饭后3分钟。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质，使牙齿受到伤害。

⒉饮茶的最佳时光：

用餐1小时后。不少人爱慕饭后赶紧喝热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时光一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时光：

睡前。中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶还有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时光：

饭前1小时。水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时光：

上午8—10时和下午4—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

⒍美容的最佳时光：

睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为茂盛，因此晚上睡前使用化妆品举行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时光：

饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

⒏洗澡的最佳时光：

睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃)，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮你安然入睡。

⒐午睡最好从13点开始：

这时人体感觉已下降，很容易入睡;晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时光在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10。锻炼的最佳时光：

傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或临近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较安稳，最相宜锻炼。

耳朵养生保健小技巧

1.克服不良习惯――掏耳。

耳屎在医学上称为耵聍，是耳道皮肤耵聍腺的正常分泌物结合皮屑等形成的。普通少量屑状耵聍，可以随运动时的振动和下颌运动时自行排除。大块硬结的耵聍，应该请耳科医生用专门工具取出。掏耳容易损伤外耳道皮肤，把细菌带入外耳道，引起发炎，不仅痛苦而且难治。倘若造成鼓膜穿孔，易引起感染，患中耳炎，就会影响听力。倘若耳痒难忍，可以用棉棒占酒精擦拭，但不要插入太深。

2.预防游泳性耳病。

硬块耵聍可以形成栓塞，耳朵进水，耵聍变软膨胀，影响听力，刺激耳道，引起发炎。倘若耳膜已经穿孔，则不要游泳，以免引起各种疾病的复发。游泳时最好用用耳塞，头部仰起，高于水面。游泳不要深潜水。一是深水会对鼓膜有压力，二是易引起眩晕，造成危险。

3.保护好听力

耳聪目明是身体健康的标志，平时应该注意保护好听力。影响听力造成耳聋的最常见缘故，一是药物中毒，二是噪音。药物最多最主要缘故。可以致聋的药物主要有：链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等，这些药物易伤害内耳、耳蜗(听觉感触器)，前庭(平衡感触器)，造成耳聋和平衡失调。耳蜗中毒症状主要有：用药期偶尔停药物以后，出现高调耳鸣，听力下降，并且慢慢加重，直到全聋。

前庭中毒的症状主要有：眩晕、恶心呕吐，走路不稳和平衡失调。作为医生要了解药物的毒副作用，可不用的坚定不用，能少用的不要多用，肌注不要点滴，不可滥用。致聋药物有交错易感性，一种药不可，其他药物也不能用。致聋药物可母婴感染。怀孕期间应避免使用各种耳毒性药物。

另外，耳聋还有家族易感性，倘若家族中有人发现容易致聋，其他人更应注意。

4.噪声失聪

不逻辑、强刺激噪声，不仅能引起心理不适，而且能伤害听力。噪声损伤听力是缓慢的，举行性损伤，很难治疗。强烈刺激的.音乐也会使听力下降。

噪声引发耳聋的特点是：出现高调耳鸣，且由间歇性变成持续性，总算致聋。

判断小儿是否耳聋，可看见小儿对声音的反应。倘若小儿睡觉从来不被大声音吵醒，对家长的呼唤不理会，说话时光晚，或者一岁时，能说容易的话了，后来生病又失去了语言能力，则应该疑