【瑜伽的特征与健身价值3900字（论文）】

瑜伽的特征与健身价值TOC\o"1-2"\h\u9647一、瑜伽的起源和发展 17305二、瑜伽的特征 2314811、对称和均匀 2224382、形式的多样化 2222283、鲜明的层次感 325108三、瑜伽对于健身的作用和意义 332381、强身健体，调节身体状态 3132902、瑜伽的美容和塑身作用 3259563、瑜伽是一种内外兼修、身心统一的运动 418074结论 4【摘要】今天我们提倡建设和谐社会，但是社会的和谐首先是身体的和谐，只有人的身体和心灵到达到一个和谐的境界，可以正确、勇敢地去面对生活和困难，社会才能真正意义上实现和谐。瑜伽就是实现这一目标的最佳运动方式，通过瑜伽练习不仅可以使人们实现身体上的健康，更能获得心灵上的提升和净化，从而达到内外兼修，有利于个人及社会的健康发展。.【关键词】瑜伽；心理；健身“瑜伽”词义本起源于梵文中的“YUJ”，后经不断流传，被人们译作“YOGA”，含有“结合、连接、统一、融合”等意。从广义的角度来看，瑜伽还属于哲学的范畴，它可以通过意识的提升，激发人体的潜能。瑜伽姿势简易，适合大多数人练习，运用这种古老的健身技巧，同时调整人们的心理、生理和精神意识等各方面的状态，使人体达到一种内外兼修，身心和谐的目的。瑜伽的健身及保健功能得到医学界的普遍关注及推崇，也因其简单易学又能强身健体、修身养性的特点而迅速被世人所接受。现代社会的生活节奏越来越快，人们所面临的压力也越来越大，通过练习瑜伽，可以使身体得以彻底的放松，心理得到及时的调节。瑜伽是一门艺术，它可以使人在身体、内心、精神和道德方面得到全面的修炼；瑜伽还是一门科学，它的存在于运用蕴含着深刻的科学道理，是关系到健康学、心理学、美学等多种学科的运动。练习瑜伽，要着重关注它的健身功能以及审美价值，充分利用瑜伽的优点来陶冶情操，使得我们的身体与心灵达到完美的统一与和谐。瑜伽的起源和发展瑜伽的本源是古印度文明中的哲学，但是作为一种健身及运动方式，瑜伽是从上世纪六十年代才从欧美开始出现并发展的。现代人们对于瑜伽的理解，基本上停留在它的时尚、健美及修身层次，并没有深究其哲学的内涵。综合来讲，瑜伽是一种健身运动，起源于古印度哲学，它包含了体操、健身、健美、心理健康、潜能开发及饮食健康等各个学科的知识并体现出卓越的效果。我们今天在接触和了解瑜伽时，可以从哲学的角度去深入研究它的内涵，以心理实践的方式追求身心的和谐统一。当今社会，瑜伽已经成为一种引领时尚潮流的运动，它对人的身心健康有积极的功效，也是欧美新纪元运动热潮的主流之一，同时它还有着巨大的商业潜力，并为社会提供了许多就业机会。在欧美国家，瑜伽深入到人们的日常生活中，几乎任何一个西方发到国家都可以看到瑜伽的身影。我国从改革开放以来，社会发展速度越来越快，人们的生活水平和生活质量也显著提高，人们在追求物质生活的同时，也将瑜伽作为一种精神追求和时尚的运动广泛推广。在城市里，各种瑜伽教学班，瑜伽会馆如雨后春笋不断涌现，代表时尚潮流的瑜伽进入到生活的各个角落。电视媒体、舞蹈院校以及一些高等院校的艺术辅助课程都有瑜伽的参与，瑜伽以其高度的健康及审美价值受到越来越多的人喜爱。随着瑜伽的流行，也出现了许多不同的风格，如热瑜伽、艾杨格瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯汤嘎瑜伽等等。虽然瑜伽风格各异，种类繁多，但是它修身养性、健美强身的宗旨是一致的，人们可以通过学习任何种类的瑜伽达到身心完美统一的效果。瑜伽的特征对称和均匀瑜伽是一种相对舒缓的运动，它动作柔和，与呼吸步调一致，一般是随着呼吸的节奏匀速进行动作，练习瑜伽可以在这种舒缓、柔和的节奏中达到身心的统一、精气神的协调，而观赏瑜伽也能从这些柔美的动作中感受到自然之美、陶冶情操、净化心灵，感受到均衡中散发出的美。瑜伽还是一种对称的运动，它前后左右的动作都是向对应的，有向前的弯曲必然有向后舒展，有向右拉伸必然有向左延展；锻炼完身体的一侧，也一定要锻炼另一侧，以追求身体的均衡发展，这就是瑜伽对称与均衡的特征。形式的多样化瑜伽从出现到现在，为实现不同的健身效果，经过几十年的不断创新和衍伸，形成了风格迥异，类目繁多的瑜伽体系，例如形体瑜伽是为了塑造体形的曲线美；热瑜伽是为了达到排毒养颜以及减肥塑身的目的；另外还有很多针对不同人群和不同形式的瑜伽，例如水中瑜伽，理疗瑜伽、双人瑜伽以及针对孕妇和儿童的瑜伽等等。但是无论是任何形式的瑜伽，都万变不离其宗，都是为了达到身心统一、内外兼修的健身目的，都是为了给人体的健康和精神的提升带来益处。练习任何种类的瑜伽，都要把意识与呼吸融入到瑜伽动作中去，通过身体极限的拉伸以及放松来实现修身养性。鲜明的层次感我们一般把事物发展不同阶段用层次来表示。瑜伽就是一项极具层次性的运动，它是将人体按照由上到下、自内而外的顺序，根据身体的运动原理划分为不同层次，编排出不同的姿势与动作。练习时要注意由简如繁，逐步深入。瑜伽可以从坐姿开始练习，也可以从站姿练习，由上而下或者由下而上均可，但是切忌时站时坐，在教习瑜伽时也应注意动作的连贯与流畅，不能生硬地转变站立于坐卧的姿势，而应该灵活过渡，通过舒缓地变换层次性的动作来展现瑜伽的美感。瑜伽对于健身的作用和意义强身健体，调节身体状态瑜伽是一种健身运动，它最基本的功能便是强身健体，瑜伽运动首先要发现并正确判断疾病产生的原因和条件，并通过运动技法消除这些因素，以达到强身健体，避免疾病的目的。医学验证，正确地进行瑜伽运动，对心肺系统有很好的保护作用，并且能通过意识与呼吸相结合的运动方式降低血压，有效降低心血管系统的发病率，并对呼吸系统疾病有很好的控制效果。同时，瑜伽还对身体肌肉组织、神经系统有积极效果，并能促进消化、调节内分泌，可以满足现代人们不同的健身需求。瑜伽动作以拉伸、弯曲、延展、挤压和按揉等动作为主，可以对内脏器官产生积极的按摩作用，调节体内环境的健康发展。某些瑜伽姿势还对腰肌劳损、胆结石等疾病有显著疗效。当然，瑜伽并不是万能的，它不能预防和治疗所有的疾病，但是这病不影响它的医疗及审美价值。在进行瑜伽练习的时候，可以通过意识与呼吸的融合统一，刺激身体各处关节穴位，舒展经络，促进气血畅通，调理气息，达到促进新陈代谢、增强免疫力，激活人体潜能，活化器官功能的作用。另外，瑜伽还可以调节人的心理，内心的愉悦同样对身体健康有积极作用。瑜伽的美容和塑身作用当今社会，人们的审美观念发生了极大改变，人们对美的追求和向往越来越强烈，瑜伽作为一种极具审美价值的修身运动，受到越来越多的爱美之人的欢迎。修习瑜伽不像传统的修行那样费时和艰苦。修习瑜伽的人或多或少都能感觉到瑜伽带来的美容和塑身效果。瑜伽中体位法、呼吸法、意识法和张弛有道的运动技法，对人体有舒筋活血、强身健体、美体塑形、排毒养颜的效果。瑜伽中有很多姿势对于瘦身减肥，美体塑形有独特效果，通过锻炼身体从而改善身体的整体状态：当人体在健身器材上运动以后，肌肉会处于紧绷的状态，这时舒缓柔和的瑜伽动作可以放松肌肉，舒展筋络；瑜伽的对称和均衡特征可以使身体变得更匀称，体现出优美的曲线；瑜伽还可以补气养虚，安神静气，驱除身体的疲劳感。瑜伽特有的意识与呼吸相结合的运动方式，可以让身体随着呼吸而吐故纳新，促进新陈代谢，从而起到排毒养颜，延缓衰老的作用，还可以使身体保持轻盈灵动、优雅紧致，塑造美丽的形体，保持年轻。不同的瑜伽对于身体的不同部位有塑形美体的作用，例如，瘦腰瑜伽、美颈瑜伽、美容瑜伽等，就是针对身体不同部位而分化出来的。任何人只要坚持练习瑜伽，把瑜伽融入到日常生活中，仅仅几周就可以感受到瑜伽带来的美体和美容效果。由于瑜伽是一种修身养性，内外兼修的运动，所以在改善身体状况的同时，还可以调节心理，改善心态，让人始终保持一种平心静气、乐观向上的生活状态。瑜伽是一种内外兼修、身心统一的运动传统的健身运动都是依靠器械或者其他条件，通过消耗体力，加快身体运动节奏的方式来促进身体机能的活化和新陈代谢，从而使身体受益。但是，人是自然的人，只有与大自然融为一体的运动方式，才能对身心有深远的积极影响。大自然潜移默化的滋润胜过劳心劳力的激烈运动，太极和瑜伽就是这种与自然融为一体的运动方式。修习瑜伽或者太极的时候，修习者的身心得到彻底的放松，由于节奏舒缓，动作柔和，心脏的负荷相对较小，可以充分感受到运动带来的愉悦和轻松。身心的完美融合自然而然地激发人体的潜能，大脑和思维也得到充分的解放，使修习者由“修身”进而升华到“修心”境界，实现意识与身体的和谐统一。这就像平静的湖水可以清澈见底，而碧波荡漾的湖水则不能透视一样；思维也是如此，只有心情平静，才能感受到内心的祥和与宁静，而动荡的心情则纷乱难测。瑜伽中的冥想对人们紧绷的神经有完全放松的功效，冥想时，思维得到彻底放松，心情得以完全宁静，精神的力量在内心得到充分发挥。让人体也在这种内心放松的状态下达到一种禅定的状态，此时人体心率减缓、呼吸宁静、身体的机能和新陈代谢也处于最低状态运行，各种器官及肌体组织得到充分的休息，对延缓衰老、延续生命有显著效果。所以瑜伽的这种内外兼修、身心同步的修炼方式非常有利于人体健康。结论修习瑜伽的目的是达到肉体和精神的完美和谐统一。瑜伽是一种体育运动，更是一种心理调节方