四季养生知识

PAGEPAGE6四季养生知识陈华春夏秋冬，四季交替，周而复始，年轮运转。人类，作为自然界中的一个物种，也是在时间的无限循环中劳作休息、繁衍后代、永续传承的。随着社会经济的发展，养生——这个古老而又新鲜的话题，总是活跃在人们的认知世界里。本文撷取了《黄帝内经》的一些基本观点，粗略阐述四个季节的养生基本知识。一春季重在养肝《黄帝内经.素问篇.四气调神大论》记载：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行。以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思是：春天的三个月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀，赋予万物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕发生机的行为一定不要去破坏。这乃是顺应春气、养护人体生机的法则。违背这一法则，就会伤害肝气，到了夏天还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是由于春天生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的缘故。根据五行学说（金木水火土）论证，春天色青，五行属木。应五脏（心脏、肝脏、脾脏、肺脏、肾脏）之肝。故春季的养生原则是：（1）精神调养方面：戒怒。中医理论有“怒伤肝”的说法，所以，春季不要轻易发怒，要保持平和的心态，这是养生的一大法宝。（2）起居调养方面：春天宜晚睡早起，以适应自然界生发之气。此外，春季的衣服不可骤减，养生学有“春捂秋冻”之说，意即春装宜厚，秋装宜薄。（3）饮食调养方面：春天宜多食辛温升散之品，以助阳气升发。例如，选小麦（面食）、豆豉、葱、香菜、花生、茼蒿等进行配方选膳。（4）防病保健方面：应以调养阳气为上，用药多以辛温为主。二.夏季重在养心和脾《黄帝内经.素问篇.四气调神大论》记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”意思是：夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季四.冬季重在养肾和脾《黄帝内经.素问篇.四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”意思是：冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡早起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发的能量少而不足的缘故。据五行学说论证，冬天色黑，五行属水，冬应五脏之肾。此外，腊月属阴土，五行属土，五脏属脾，色黄。故冬季的养生原则是：（1）精神调养方面：戒恐惧；戒焦虑。中医理论有“恐伤肾”“思伤脾”的说法。因而冬季宜精神情志安静平和，要保持情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。（2）起居调养方面：冬季宜早睡晚起。不要让皮肤大量出汗而损耗阳气。因冬天天地气闭，血气伏藏，出汗会发泄阳气。所以不应出汗，而要养精蓄锐，使阳气内藏。（3）运动调养方面：冬天要适当运动，冬至后更要增加运动。户外运动可以促进热量的产生，调节新陈代谢功能，可以增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼之前的热身活动非常重要；衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为原则。（4）饮食调养方面：冬季严寒，容易受到寒邪的侵袭，此时节要食用一些潜阳之物，如蛋类、豆乳类、莲子、薏仁、赤豆、大枣、银耳等。还要选用一些热量比较高的食物，如廋肉、羊肉、牛肉等；同时还要多吃新鲜的蔬菜水果，如大白菜、青菜、胡萝卜、雪梨、苹果、橘子等。另外，