大二下健美操理论

健美操理论

健美操概述

内容提要健美操运动概述一、健美操的兴起与发展二、健美操的分类三、健美操的特点

第一章健美操概述

1、健美操是如何兴起与发展的？2、健美操可以分类吗？如何分类？3、健美操有哪些主要特点？学前思索一、健美操的兴起与发展

健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。通过徒手、手持轻器械和在专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性健美操作为一项独立的体育运动项目兴起于20世纪60年代末70年代初，源于人们对健康健美的追求，是体操、音乐、舞蹈逐步结合与发展的产物。从服务于大众健身需要的现代健身健美操的诞生到高水平竞技健美操的出现，经历了一个飞速发展的过程。（一）现代健身健美操的兴起与发展20世纪60年代末70年代初，信息产业和电子技术的快速发展，使人们脑力工作增加，体力活动减少，工作环境更加舒适，生活水平明显提高，营养过多摄入，因而带来了一系列的健康危机，如：肥胖、心血管疾病，以及各种压力的增加而引起的心理问题等，从而使人们认识到了“健康”和“健美”的重要性和迫切性。尤其在发达国家，为了抵御这种健康危机，人们发明了各种各样的健身方法，如：慢跑步、骑自行车、打球等，通过一系列的有氧运动来达到减肥、健身、保健的目的。1968年美国太空总署医生库帕（coper）博士根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求，为太空人的体能训练设计了AerobicsExercise，这种有氧操出现不久便因其对身体机能，尤其对心血管和体型的作用引起人们的注意。1969年杰姬·索伦森综合了这种有氧操的特点，并结合当时流行于美国黑人的各种爵士舞和非洲民间舞，创编了一种操舞结合的健身舞，这种舞带有娱乐性，形式新颖，把较强的节奏性和自然而大幅度的动作融为一体，对现代健美操的形成产生了深远的影响。人们逐渐减弱了较为枯燥单调的长跑热，开始热衷于既能增进健康又能健美身材，也可作为娱乐消遣方式的健美操之中。健美操根据有氧运动的原理，吸收了体操中的徒手动作和当代流行舞蹈动作，形成一个具有很多类似运动项目“遗传基因”的独立的新兴项目。现代健美操运动的发起人之一——美国电影明星简.方达简·方达是70年代崛起的好莱坞电影明星，两次获得奥斯卡金像奖和金球奖，并评为第30届基纳国际电影节最佳女主角。简·方达从小并没有天赋的好身材，为了苗条，她采用“节食”、“呕吐”、服用可卡因和利尿剂等方法进行减肥，但她发现，随着服药时间的增长，体重减轻了，体力也下降了。从此，她走上了体育锻炼的道路。为了向人们介绍健康减肥的方法，1981年她撰写了《简·方达健身术》一书，该书自首次在美国出版以来，一直畅销不衰，并被译成20多种文字，在世界30多个国家发行。她在书中写道：“健美操可以改变你的形体，烧掉身体各处积存的多余脂肪，并且在你从未想到的部位增强肌肉张力，它使你在身体上和心理上感觉更加良好。”她用健美操来保持身体健康和体态苗条的成功经验进行现身说法，对世界健美操运动的发展产生了巨大的影响。美国是对健美操发展有着较大影响的国家。它创办了上千个健美操俱乐部、健身房，为人们提供了从事健美操锻炼的场所。1984年美国约有7万人参加各种类型的健美操练习，用于体操、舞蹈和健美操的活动经费每年约2.4亿美元。美国既推动了塑造体型、健康身心的健身健美操的发展，同时又是竞技健美操创始国。欧洲健美操的开展也很普及，在法国做健美操的人已达400万人，每人每年约花335美元参加健美操中心活动，仅巴黎就有IOOO多个健美操中心，法国第二电视台的健美操节目成了最受欢迎的节目。联邦德国每年用于健美资料和训练经费的开支达16亿马克。而意大利的罗马有40个健美操场所，每天做操的人从早到晚络绎不决。前苏联把健美操列人大、中学校教学大纲之中，并多次举办全国性教练员培训班，定期在电视台向广大健美操爱好者教授健美操。亚洲健美操发展风起云涌。日本的健美操竞赛制度是将竞技性健美操与健身性健美操有机结合起来，调动了广大群众的积极性，吸引了更多的健美操爱好者。在国际体联（FIG）成立健美操委员会以前，总部设在日本的国际健美操联合会（IAF）一直是国际上最大的健美操组织。健美操在新加坡、韩国、香港地区以及东南亚国家和地区也迅速兴盛起来，人们把参加健美操运动娱乐作为健身防病和丰富精神文化生活不可缺少的部分。现代健美操热传入中国是在20世纪70年代末80年代初。开始是引入了扭动全身各关节的非洲民间舞蹈与基本体操相结合的迪斯科健美操，后来把中国古老文化的武术、民间舞蹈等与欧美健美操融为一体，创造了具有中国特色的徒手健美操和持轻器械的健美操。1981年1月4日在《中国青年报》上发表了陆保钟、牛乾元的特约稿“人体美的追求”。1982年2月中国青年出版社出版了《美·怎样才算美》一书，选登了陈德易创编的“女青年健美操”和牛乾元创编的“男青年哑铃操”。从此“健美操”一词迅速被广大体育工作者采用。高校健美操运动的开展在中国一直处于领先地位，1984年原北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体院也成立了健美操教研室，率先开设了选修和专修课，培养了一大批健美操师资。目前健美操已被教育部列为高校体育教育专业的主干必修课，并已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项深受师生欢迎的教学内容和锻炼项目。与此同时，各种健美操中心、俱乐部、培训班如雨后春笋般涌现出来，许许多多的人选择健美操作为自己主要的健身方式。（二）现代竞技性健美操的诞生与发展

随着健美操运动的发展提高，健美操的种类日益丰富，竞赛活动逐步开展起来。1982年美国出现了竞技健美操单人赛；1984年形成单人、双人、三人比赛项目。1985年美国举行了首届全美Aerobicexercise锦标赛，使健美操得到了迅速推广和发展，以致成为全球性的运动。竞技健美操的首次国际比赛是由国际健美操联合会（IAF）在1983年举办的第一届国际健美操比赛，约有近百名运动员参加比赛。另外，比较著名的比赛还有由国际健美操冠军联合会（ANAC）举办的世界健美操冠军赛，1998年的比赛还增加了少儿健美操比赛。国际体联（FIG）从1995年开始，每年举办国际体联（FIG）健美操世界锦标赛，到2004年已举办过8届，每届均有30多个国家、百名以上的运动员参赛。除此以外，各个健美操国际组织还单独或联合举办各种世界健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健美操运动在世界范围的影响，这些都表明竞技健美操发展很快，是一个很有生命力的竞技体育项目。21世纪有关部门正在为使健美操成为奥运会项目而努力。从竞技性健美操的产生发展至今，各种国际比赛不断发展变化，技术水平也不断提高。由于所使用的竞赛规则不同，因此各个比赛的场地与时间也不同；但比赛项目则较统一，均为男单。女单、混双和三人，国际体联（FIG）比赛在2002年增加了六人比赛项目。此外，俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳曾是比赛的规定动作，是竞技性健美操难度动作和动作技术的标志，但随着比赛激烈程度的增加、技术水平的提高，规定动作已被取消。今后竞技性健美操的技术发展趋势将是突出成套动作编排的艺术性和动作的创新，避免动作的对称性和重复，提倡多样化，难度水平和动作质量将不断提高。中国健身健美操蓬勃发展的同时，以竞技为主要目的竞技健美操也在迅速发展。1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”，设有集体6人和个人两项比赛，这次邀请赛开创了我国竞技健美操的新路，探索了我国竞技健美操的比赛方法，展示了我国健美操的发展成果。1987年5月，在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛。这次比赛吸收了美国阿洛别克健美操的比赛项目，结合了我国健美操比赛特点，进行了男女单人、混双、男女3人、混合6人五个项目的比赛。1989年1月，在贵州举行了第3届长城杯健美操邀请赛，正式使用了国家体委审定的具有中国特色的健美操竞赛规则，使我国竞技健美操的发展朝着国际化方向又前进了一步。为了把我国健美操推向世界，1988年6月在北京举办了长城杯国际健美操邀请赛，有中国、美国、日本、香港、巴西、克拉克国际健美中心等6个国家和地区的30多名运动员参赛，同时在北京还成立了国际健美操协会筹委会，以促进国际健美操运动的发展。1992年9月中国健美操协会（CAA）在北京成立，先后制定了《全国健美操指导员专业等级实施办法》（试行）、《全国健美操大众锻炼标准实施办法》和《健美操等级运动员规定动作》，这些举措对我国健美操运动的普及与提高具有重大意义。1999年我国正式使用FIG国际健美操评分规则，标志着我国竞技健美操竞赛与国际接轨。1992年2月，中国大学生体协健美操艺术体操分会（CSARA）成立，协会每年举行一届大学生健美操艺术体操锦标赛，并将健美操作为中华人民共和国大学生运动会正式比赛项目，标志着我国高校健美操运动已进入一个崭新的发展阶段。2002年8月，我国组队参加了第7届健美操世界锦标赛，在这次大赛上，中国选手取得了三人操的第七名，实现了一次重大突破。2004年5月在保加利亚举行的第8届健美操世界锦标赛上，我国选手取得了六人操第三名的好成绩，中国代表团终于如愿以偿,实现了多年来的梦想,使五星红旗在世锦赛的赛场上高高飘扬。但与一些在世界性比赛中经常有金牌收获的国家相比，中国的竞技健美操运动还有很长的路要走。小结：健美操运动兴起于20世纪70年代末。80年代后,日益蓬勃开展起来。1983年健美操正式成为一种竞技运动项目。21世纪有关部门为健美操成为奥运会项目而努力。二、健美操的概念与分类（一）概念：健美操是在音乐伴奏下，运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐、美学为一体，通过徒手、持轻器械和用专门器械的操化练习达到健身、健美和健心目的的一种身体练习。既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个新兴体育项目。

（二）健美操的分类：根据练习的主要目的和任务可分为三大类：1.健身健美操（也称大众健美操）2.竞技健美操3.表演健美操健美操理论

健身健美操

目的是锻炼身体，增进健康，美化形体，掌握健美操最基本的练习方法。是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。不同的年龄结构都可以参加学习和锻炼。从成套编排和动作设计来看，健身健美操的动作简单、活泼流畅，讲究针对性和实效性节奏感强，节奏速度适中，每10秒在20拍左右。健身健美操是在有氧供能条件下进行的练习，它的练习时间较长，运动强度中等，并按照一定的顺序来锻炼身体的各个部位，对健身强体、减少脂肪有明显作用。可编排5分钟至一个小时都可以。健身健美操

特殊场地健美操

水中健美操

功律自行车

联合器械操

垫上健身操

轻器械健美操

踏板操

哑铃操

花球操

皮筋操

健身球操

徒手健美操

传统有氧健美操

形体健美操

爵士健美操

搏击有氧健美操

拉丁有氧健身操

瑜伽健美操迪斯科健美操街舞氧健身操健身健美操分类徒手健美操

形体健美操

搏击有氧健美操

拉丁有氧健身操

瑜伽健美操街舞健身操

轻器械健美操踏板操

哑铃操

健身球操

特殊场地健美水中健美操

功律自行车

联合器械操

垫上健身操竞技健美操定义：在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力。它的目的是：在比赛中争取优胜。虽然它与大众健身操一样都具有增强体质，美化形体，陶冶情操的功效，但它是按照规定的项目和规则进行训练和比赛的。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。竞技健美操包括：1、女子单人3、混合双人4、三人5、六人、八人和集体2、男子单人表演健美操主要目的是在表演中展示自己的魅力和价值，陶冶情操、净化心灵，成套动作的设计和选择应侧重于艺术性、观赏性，体现健美操的健、力、美，是人民群众喜爱的一种运动和娱乐形式。大众健美操和竞技健美操用于表演可不受规则、人数、形式、规模、时间等限制。1）本能性：以人为本，健康第一，实现自我塑造、身心并健，内外合一构成健美操的自然美。2）力度性：反映生命基本形式和特征－－动。是由身体动作的快速变化及脚下富有弹性和连续不断的跑跳表现出的力量、力度、弹性、活力，具有强烈的表现力、感染力和吸引力。（三）健美操的特点3）节奏性：健美操是在节奏鲜明欢快奔放的现代乐曲伴奏下进行的身体练习。这一特殊锻炼身体的方式，是其他体育项目不能相比的。音乐是健美操的灵魂，它能使人振奋、精神饱满、情绪激昂，节奏性运动使健美操能充分表现出人体运动的艺术美。4）创新性：健美操的动作多变，结构复杂，形式丰富多彩，而且从相关的运动项目和艺术门类中吸收了诸多动作，经过加工、提炼、操化，使之成为具有健美操风格的动作。随着健美操运动的发展和变化，不断创编出独特新颖的具有显著特征的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特征。

健美操锻炼指导

内容提要健美操锻炼指导一、健美操锻炼的价值二、健美操锻炼时的注意事项三、运动减肥时的误区四、创编指导

第一节健美操锻炼的价值一、健身价值1、促进人体血液循环，提高心脏功能。

人的心血管系统好像一个运输网，心脏是这个运输网的动力，血液通过这个运输网把养料送到全身各部位，供给各部分的需要，同时把体内的废物排出，因此，心血管系统的功能对人体健康有着举足轻重的影响。健美操是一项具有一定运动负荷的项目，它的动作节奏快，幅度大，身体的各个关节都在运动，调动起人体各器官系统运动。在这种情况下，由于肌肉运动，使心肌收缩，心搏频率和静脉血管的紧张性等这些调节机制得到综合锻炼，从而达到增大心脏输出的效果。

2、改善呼吸系统的功能

呼吸也是人的一个重要生命现象，呼吸的停止就意味着生命的结束，可见呼吸系统之重要。健美操这项活动具有较激烈的特点，这不像长跑那样平缓，也不像太极拳那样缓慢，它的动作幅度大，灵活多变，动作的衔接很紧密，髋部动作较多，这便带动上体和下肢一起运动。由于一段时间这样激烈的全身运动，能量的消耗增加，新陈代谢也加快，这样会需要更多的氧气。为了达到这个目的，就需要加快、加深呼吸，加大呼吸肌的收缩力量和幅度来获得氧气，从而使呼吸肌更发达。

骨骼是人体的支架，是人体最结实的器官，因此，骨骼生长发育不仅对人体形态有重要影响，而且对内脏器官的发育具有促进作用。另外，由于健美操是全身性的运动，每一块肌肉都要交替地快速收缩、放松，这样会增强肌肉的收缩力，增大肌纤维，形成良好的肌肉线条改善形体。

3、促进人体骨骼肌肉的生长发育。二健心价值健美操不仅能起到健身的作用，更重要的是在健身的基础上把形体美、仪表美、姿态美、精神美有机地结合起来，既注意了外在美的锻炼，又强调了内在美的培养。它动作简炼易行，讲求实效，造型优美，节奏明快，有力。人们通过明快的音乐节奏和旋律进入意境，充分发挥自己的想象力。所以，不论是青年人还是老年人都愿意从事此项运动，使人变得更加年轻，富有朝气。

三美学价值

1、从姿态美的角度来说：所谓姿态美是指身体形态方面的美，无论是观赏健美操，还是亲身从事运动时，都能不同程度地给人以不同的美的感受。一般从事健美操的运动员都具有健美而匀称的身体，当人们观赏健美操表演时，运动员那富有优美线条的形体会给观众留下很深的印象，从而使他们萌动对形体美的渴望。对于那些亲身进行健美操练习的人来说，作用会更大。经过练习后，他们的体形都会不同程度地得到改善，从中获得美的乐趣。

2、从运动美学方面来说：健美操的动作起伏大、变化快、灵活多变、音乐节奏感强、音调优美，当人们观赏时，那节奏明快的音乐让人振奋起来，随之带来轻松愉快的情绪，运动员随着音乐翩翩起舞，那舞姿的优美、协调，动作的灵活都给人以美的感受。

第二节健美操锻炼时的注意事项

1、安全问题无论初级、中级还是高级健美操锻炼者，在锻炼前都应把安全问题放在第一位，这主要包括两个方面的内涵：一是，锻炼者参与锻炼前的身体健康检查。主要是看锻炼者是否适合健美操锻炼，适宜的负荷量与强度是多少，参与活动的最佳动作形式与难度是什么……，尤其对高血压、心脏病、高血脂等犯病人群，以及老年人群在锻炼前更应进行健康检查；二是，活动过程中安全预防。主要是指防止活动过程的运动损伤和各种意外伤害，如由于准备活动不足而造成各种拉伤、扭伤等；以及器械操练习时，由于组织不当造成的锻炼者之间的相互伤害，女子经期锻炼量与负荷安排不当而造成的伤害等。2、动作的选择及顺序以伸展动作为开始，动作由大关节到小关节，由四肢到全身，由易到难，由少至多，由简到繁。高潮以跑跳为主，最后部分进行整理；动作幅度由小到大，动作节奏由慢到快，逐渐增加动作的强度与难度。3.合理安排锻炼的时间，把握练习的强度，运动量要适宜

运动强度为最高心率的65%~85%

测定方法：最高心率=220–年龄4.创造良好安全的锻炼环境，建立小群体锻炼的组织形式5.重视全面锻炼的原则，并针对性别年龄对练习的形式有所选择，锻炼要循序渐进，持之以恒6.注重饮食的搭配和合理的睡眠7、锻炼环境与着装参加健美操锻炼最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适得体的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持干爽、柔软。鞋子不仅大小合适，而且鞋底要具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋、厚底鞋。锻炼的场所最好选择空气清新、噪音小的地方。室内锻炼应保持光线明亮，通风要好，地面平整洁净。不宜在水泥地、大理石地或柏油场地等硬度高，无弹性的场地上进行练习。第三节运动减肥时的误区误区之一：只要多运动就可以达到减肥的目的误区之二：空腹运动有损健康误区之三：每次坚持30分钟慢跑就可减肥误区之四：运动减肥有全面和局部的选择误区之五：运动越剧烈，减肥效果越佳误区之六：女性练力量会如男性般强壮误区之七：健身跑会使腿变粗误区之八：减少腹部脂肪的方法是每天做仰卧起坐第四节创编指导一、健身健美操创编的原则1.全面性原则2.针对性原则3.合理性原则一套健身操的动作结构分为三个部分：

准备部分：为成套动作做好生理和心理上的准备，逐步克服人体内脏器官的生理惰性，激发做操的热情。可选择一些配合深呼吸的脊柱伸展，各种走步、小步跑等动作。主体部分：全面锻炼人体各部位。以先活动远离心脏的身体各部位，再逐步活动靠近心脏的躯干部位为原则，使动作部位由远到近，动作速度由慢到快，动作幅度由小到大，活动范围由局部到全身，并承受一定的生理负荷。

结束部分：使身体尽快恢复到做操前的安静状态。动作内容相似于准备部分，可选编一些放松性，拉长性，深呼吸的动作，使动作由大到小，由快到慢，逐渐恢复到安静状态。一套操运动量的安排由运动时间和运动强度来反应：健身指标区：心率达最高心率