北京平四基本步慢动作教学

上传人：仙*** IP属地：江苏上传时间：2023-12-12 格式：DOCX 页数：3 大小：36.93KB 积分：2.4 举报 版权申诉

全文预览已结束

 下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

北京平四基本步慢动作教学平四基本步是中国传统武术中常见的基础动作之一，主要是用于锻炼身体的柔韧性和协调性。下面是北京平四基本步的慢动作教学及相关参考内容。

一、基本动作及要领

1.正立：双脚并拢，身体直立，自然松散。

2.上步：先将左脚提起，放到前方约一脚距的位置，然后将右脚向前迈一步，与左脚并拢。

3.退步：将右脚向后退一步，与左脚并拢，再将左脚向后迈一步，与右脚并拢。

4.左步：先将左脚向左侧迈一步，然后将右脚迈向左脚，与其并拢。

5.右步：先将右脚向右侧迈一步，然后将左脚迈向右脚，与其并拢。

二、手臂及身体配合

1.双手自然下垂，放于身体两侧，感觉手臂松弛。

2.手臂随着腿部的运动而配合，相互协调。

3.身体要保持直立，注意保持腰部与背部的挺直。

4.行走时要保持头部高抬，目光自然向前。

三、呼吸配合

1.行走时要保持自然呼吸，不要用力过度。

2.上步时吸气，退步和转身时呼气。

3.呼吸与动作的配合要自然流畅，不要过于刻意或拘束。

四、练习注意事项

1.初学者可以边放慢动作边练习，逐渐熟悉动作要领。

2.练习时可以使用镜子来观察自己的动作是否准确，是否符合要求。

3.注意身体的平衡，动作要稳定流畅，不要摇摆或缓慢。

4.要有耐心，慢慢提高动作速度和流畅度。

参考内容：

1.《北京平四基本步慢动作教学视频教程》

2.《中国传统武术平四基本步详解》

3.《北京平四基本步慢动作完整教学指南》

4.微信公众号推文：《学习北京平四基本步的慢动作教学及要领》

5.《武术基础教程》一书中有关于北京平四基本步的详细图解和讲解。

总结：北京平四基本步是中国传统武术中的一项基础动作，通过练习可以锻炼身体的柔韧性和协调性。在练习中要注意基本动作要领、手臂和身体的配合、呼吸的协调以及练习时的注意事项。

人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 网络生活

1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。