2023年“假期综合征”应对指南来了（一览）

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2页/共2页精品文档推荐2023年“假期综合征”应对指南来了（一览）收拾2023假期综合征应对指南指什么呢，你又了解多少呢，一起来随我一起来看看吧，下面我为大家带来“假期综合征”应对指南来了，巴望对您有所关心!

“假期综合征”应对指南来了

北京心理健康服务促进会副会长彭旭推荐，假期综合征是一种以焦虑为主的适应障碍，生理上通常会表现为坐立不安、饮食障碍、睡眠障碍、精力不足、工作热情不高等症状。心理上会出现害怕自己完不成任务、害怕自己被批评等焦虑情绪。严重时可能会导致社交害怕，甚至急性焦虑发作。

彭旭告诉人民日报健康客户端记者，普通假期结束后会接诊较多此类患者，不同年龄段都会有类似情况。“（儿童）、青少年来问诊的较多，也会有（职场）人士产生逃班的心理前来问诊，老年人普通会因为假期比较累，骤然闲下来出现心理上的不适感。”在记者采访的职场人士中，也有不少受访者表示，自己通过调休的方式来延缓节后上班的时光，缓解上班带来的焦虑情绪。

假期综合征，主要还是要调节认知，积极主动地去应对节后的学习和工作，可以把目标定的小一点，不要一下给自己太大的压力。”谷力群建议，可以把自己节后千头万绪的节后工作记录下来，分成若干个小目标再一个个去完成，这样会缓解大量工作带给自己的压力。节后投入工作后可以对自己好一点，可以每完成一个任务给自己一些奖励。

谷力群认为，节假日确实应该放松，但还应该预留出2-3天的缓冲时光，用来提前调节自己的作息时光。“天天比前一天早起20-30分钟，慢慢往上班的作息去调节，也会减少上班骤然早起带来的不适应感。”

假期综合征的含义是指什么

节后综合症是人们在大假之后出现的(异常是（春节）黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明缘故的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经健美等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间许多人容易忘怀平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠逻辑、饮食逻辑一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

假期综合征七大表现

①睡眠紊乱，精神萎靡;

②代谢紊乱，消化不良;

③神经性厌食;

④退潮忧郁症;

⑤眼睛不适，沉溺网络综合征;

⑥疲劳燥热，旅游后遗症;

⑦害怕上班。试着吃些粗粮，清理肠胃;补充睡眠，做些舒缓运动;放松阅读，提前写写待办事项找回好状态。

假期综合征如何让调节

第一招：逻辑生活早睡眠

合理安顿起居，让自己的生活有逻辑，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活逻辑。

第二招：饮食清淡多喝茶

过年吃得丰盛，长假后要注意调节饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃清新的细叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到歇息。

第三招：调节状态早收心

假期的总算一天在家好好歇息，上班前夕不去参加聚会等容易让人欢喜的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

第四招：茶水水果情绪愉快降内火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以决定茶水和水果。调节情绪，保持情绪愉快，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招：睡前泡脚促循环

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调节脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经健美、失眠、头痛等症均有疗效或协助治疗作用。

第六招：休闲放松调身心

天天工作一段时光后，可通